Нарколепсията е неврологично разстройство, характеризиращо се с нарушаване на съня, по -ниско качество на съня и прекомерна сънливост през деня. Хората, страдащи от нарколепсия, могат да получат дневна сънливост, внезапна слабост, ярки сънища и временна мускулна парализа, известна като катаплексия. Въпреки че това разстройство няма лечение, някои лекарства и промени в начина на живот могат да помогнат за справяне със симптомите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Регулиране на вашия график за сън
Стъпка 1. Разберете какво може да причини вашата нарколепсия
Има много неща, които могат да причинят или предизвикат нарколепсия. Ако можете да идентифицирате основния проблем, може да успеете по -ефективно да управлявате симптомите си.
- За много хора нарколепсията се причинява от липсата на хипокретин (орексин) в организма. Това може да бъде причинено от генетичен проблем или от автоимунен отговор, при който тялото атакува частите на тялото, където се произвежда хипокретин. Може да успеете да засилите хипокретин/орексин в тялото си.
- Нарколепсията понякога се причинява от инфекция (като свински грип), състояние на мозъка (като рак на мозъка или енцефалит) или нараняване на главата. В тези случаи ще трябва да лекувате и основното състояние.
Стъпка 2. Подобрете навиците си за сън
Тъй като няма точен лек за нарколепсия, лекарите препоръчват на пациентите да облекчат симптомите на умора, като управляват по -добре графика си на сън. Опитайте се да развиете твърди навици за сън, за да намалите прекомерната дневна сънливост и внезапния мускулен колапс (катаплексия), свързан с нарколепсия.
- Придържайте се към редовен график за сън. Опитайте се да ставате и да заспите по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Циркадният ритъм на тялото ви може да започне да се адаптира към графика, който сте задали и в крайна сметка ще започнете да се чувствате естествено уморени по едно и също време всяка вечер и може да се събудите с по -малко умора сутрин.
- Практикувайте някакъв релаксиращ ритуал преди лягане всяка вечер. Изберете ниски ключови дейности, като четене или вземане на топла вана, които ще успокоят ума и тялото ви в подготовката за сън. Избягвайте дейности като гледане на телевизия или използване на електроника, тъй като синята светлина от екраните има стимулиращ ефект, който може да ви държи будни.
- Може да се възползвате от носенето на кехлибарени очила през нощта. Те могат да блокират разрушителната синя светлина от екраните.
- Можете да изтеглите приложение на телефона си, което ще ви помогне да проследите качеството на съня си. Някои дори могат да предложат упражнения, които да ви помогнат да подобрите съня си.
Стъпка 3. Дрямка
Докато дрямката обикновено не се препоръчва за справяне с проблеми със съня, хората с нарколепсия са склонни да се възползват от ежедневните дрямки. Планираните кратки дрямки през целия ден могат да помогнат за справяне с умората, свързана с нарколепсия.
- Планирайте 20 -минутен сън през целия ден, като се фокусирате върху времето, в което най -вероятно ще се чувствате уморени. Ако сте склонни да имате пристъпи например в средата на следобеда, опитайте се да се поберете в кратка дрямка по това време.
- Докато 20 -минутният сън работи за повечето хора, може да се наложи да спите повече или по -малко в зависимост от симптомите. Може да се наложи да експериментирате със съня в различни интервали за известно време, докато намерите рутина, която работи за вас.
- Следете съня си в дневник или с приложение за проследяване на съня. Запишете кога сте заспали, колко дълго сте спали, качеството на съня и как сте се чувствали преди и след това. Това може да ви помогне да създадете ефективен график за дрямка.
Стъпка 4. Създайте удобна среда за сън
Наличието на добра среда в спалнята ви може да спомогне за спокоен сън. Извършването на някои промени в спалнята ви може да помогне за съня ви. [Изображение: Облекчете симптомите на нарколепсия Стъпка 4-j.webp
- Уверете се, че вашият матрак и възглавници са поддържащи и удобни. Ако постоянно се събуждате с болки в шията или гърба, може да се наложи да смените възглавницата или матрака си. Уверете се, че спалното бельо, одеялата и други легла не съдържат алергени, които могат да нарушат съня.
- Опитайте се да отделите будния си живот от съня си. Лаптопите, телевизорите и телефоните трябва да се държат извън зоната на спалнята.
- Ако живеете в шумен район, помислете дали да не поставите машина за бял шум в стаята си, за да заглушите нежеланите звуци.
- Уверете се, че стаята ви е хладна. Идеалната температура за сън е между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Ако стаята ви обикновено е по -топла, помислете за понижаване на температурата в стаята или за включване на вентилатор. Ако нямате климатик, може да помислите за инсталирането му.
- Ако от прозореца ви идва твърде много светлина, може да искате да поставите затъмняващи завеси. Те са полезни, ако навън има улични светлини или ако живеете в северна местност с дълги дни през лятото.
Метод 2 от 3: Опитайте лекарства
Стъпка 1. Вземете стимуланти
Стимулаторите на централната нервна система обикновено са първият начин за лечение на нарколепсия с лекарства. Около 60-85% от пациентите с нарколепсия изпитват подобрение на симптомите си.
- Съществуват различни видове стимуланти, които лекарите предписват за лечение на нарколепсия. Обикновено първо се използват лиздексамфетамин (Vyvanse), модафинил (Provigil) или армодафинил (Nuvigil), тъй като те са по -малко пристрастяващи от другите сортове. Страничните ефекти са доста редки, но могат да включват главоболие, гадене и сухота в устата.
- Ако първият кръг на лечение е неефективен или твърде скъп, може да се предпишат метилфенидат (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) и други амфетамини. Въпреки че тези лекарства са много ефективни, страничните ефекти могат да бъдат по -тежки. Такива лекарства са много пристрастяващи и могат да причинят нервност и сърцебиене.
Стъпка 2. Използвайте SSRI, SNRI или TCA
Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs) и трициклични антидепресанти (TCA) обикновено се използват за лечение на психични заболявания като депресия. Те обаче са използвани с известен успех за справяне със симптомите на нарколепсия.
- Такива лекарства, като Prozac и Effexor, обикновено действат чрез потискане на REM съня, който може временно да парализира мускулното движение. Като симптом на нарколепсия, катаплексия, има този ефект върху тялото, такива лекарства могат да помогнат. Такива лекарства могат да причинят някои странични ефекти, като наддаване на тегло, сексуална дисфункция и храносмилателни проблеми.
- Примерите за ТСА включват имипрамин и кломипрамин.
- Ако SSRI и SNRI не работят, вместо това могат да бъдат предписани по -стари видове антидепресанти. Въпреки че тези лекарства обикновено са ефективни при лечение на катаплексия, странични ефекти като замаяност и сухота в устата са чести.
Стъпка 3. Попитайте за натриев оксибат
Натриевият оксибат обикновено се приема преди лягане. Втора доза може да се вземе 2,5 до 4 часа след първата. Лекува катаплексия, както и нощно безсъние. Може да лекува и сънливост през деня.
Най -големият недостатък на натриевия оксибат е, че страничните ефекти могат да бъдат доста тежки. Съобщава се за нощно напикаване, сънливост и гадене при пациенти. Също така може да бъде фатално да приемате натриев оксибат с други лекарства за сън, наркотични болкоуспокояващи и алкохол
Стъпка 4. Опитайте добавки с L-цитрулин
L-цитрулинът е аминокиселина, която може да увеличи вашата енергия. Това може да се намери естествено в храни като диня, черен дроб и сьомга. Можете също така да го приемате под формата на добавка.
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Увеличете хипокретина/орексина
Смята се, че липсата на орексин е причина за нарколепсия в повечето случаи. Може да успеете по естествен начин да стимулирате производството в тялото си, като спортувате редовно, хранете се здравословно и намалите възпалението в тялото си. Някои лесни начини да увеличите този химикал в тялото си включват:
- Закупуване на ярки светлини за вашия дом.
- Ядене на ферментирали храни и напитки като Kombucha
- Идентифициране на хранителни алергии, които могат да причинят възпаление
- Излизане навън
Стъпка 2. Променете хранителните си навици
Диетата може да повлияе на симптомите на нарколепсия. Приемането на здравословна диета с ниско съдържание на тежки храни може да доведе до подобряване на симптомите. Водете си хранителен дневник, който да ви помогне да проследите как определени храни влияят върху симптомите ви.
- Трябва да се избягва тежката храна. Опитайте се да ядете 5 до 6 малки, леки ястия през целия ден вместо 3 по -тежки хранения.
- Храни с нисък гликемичен индекс, като бели хлябове и преработени храни, могат да причинят временно покачване на инсулина, което води до умора малко след хранене. Тези видове храни могат да направят всеки сънлив, но ефектът може да бъде по -интензивен, ако страдате от нарколепсия. Опитайте се да се съсредоточите върху консумацията на зеленчуци и източници на постни протеини, като яйца или месо.
- Големите ястия 3 до 4 часа преди лягане могат да причинят лошо храносмилане, което може да повлияе на способността ви да спите. Опитайте се да поддържате късните леки ястия леки и здрави.
- Автоимунната диета, като палео диетата, може да бъде от полза за хората с нарколепсия, тъй като се смята, че автоимунитетът е причина за нарколепсия.
Стъпка 3. Избягвайте алкохола, никотина и кофеина
Тези вещества могат да бъдат много разрушителни за съня. Опитайте се да сведете до минимум употребата, ако страдате от нарколепсия.
- Пушенето може да бъде особено опасно, ако страдате от нарколепсия. Не само, че никотинът е стимулант, но може да бъде много опасно да заспите с цигара в ръка. Много хора с нарколепсия смятат, че пушенето им помага да останат нащрек през целия ден, но цигарите е най -добре да се избягват, ако имате нарколепсия.
- Алкохолът може да ви помогне да заспите по -бързо, но сънят, който получавате, ще бъде по -малко спокоен. По -малко спокоен сън може да доведе до умора през деня. Дори умерената консумация на алкохол може да бъде обезкуражена, ако имате нарколепсия.
- Кофеинът често се използва от нарколептици за управление на чувството на умора през целия ден. Кофеинът обаче не замества съня. Той просто променя мозъчните вълни, за да блокира навлизането на химикали, предизвикващи съня, в мозъка. Тъй като кофеинът остава в тялото за около шест часа, поддържайте консумацията на кофеин лека и пийте само кафе, сода или енергийни напитки в началото на деня.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Упражненията могат да ви помогнат да останете нащрек, будни и съсредоточени. Упражненията 3 или 4 пъти седмично в продължение на 30 до 40 минути могат да помогнат с графика ви на сън. Въпреки това, тъй като упражненията произвеждат адреналин, избягвайте тренировките 3 до 4 часа преди лягане.
Опитайте дейности с ниска интензивност като йога, тай чи или цигун през нощта. Те могат да помогнат за успокояване на централната нервна система
Стъпка 5. Управлявайте стреса
Стресът може да изостри симптомите на нарколепсия. Опитът да поддържате нивата на стрес под контрол може да доведе до намаляване на симптомите. Има различни дейности, в които можете да участвате, които водят до намаляване на стреса.
- Практикуване на дихателни упражнения. Има някои дълбоки дихателни упражнения, предназначени да забавят сърдечната честота и други физически симптоми на стрес.
- Медитирайте. Медитацията може да помогне за намаляване на стреса, като поставите мислите си в настоящия момент. Медитацията всеки ден може да помогне със симптоми на нарколепсия.
- Опитайте йога. Практикуването на йога кара всички части на тялото ви да работят заедно и може да ви помогне да изчистите ума си. Йогата има допълнителното предимство като форма на упражнения, която може да ви помогне да регулирате графика си на сън.
Стъпка 6. Посетете лекари и терапевт
Нарколепсията е хронично състояние, което може да бъде трудно да се управлява. Хората, страдащи от нарколепсия, често развиват психиатрични проблеми, като депресия и тревожност, в резултат на разстройството си. Посещението на терапевт може да ви помогне да се справите с емоционалните последици от нарколепсията. Трябва също да имате екип от лекари, които да ви помогнат да управлявате физическите аспекти на вашата нарколепсия.
- Може да искате да имате екип от практикуващи, който включва доставчик на първична медицинска помощ, невролог, диетолог и терапевт.
- Помолете вашия редовен лекар за направление за терапевт, ако изпитвате хронично ниско или тревожно настроение в резултат на вашата нарколепсия. Ако сте студент, може да имате право на безплатни консултации от вашия колеж или университет.
- Внимавайте за групи за поддръжка, независимо дали онлайн или лично. Тъй като нарколепсията не е добре разбрано разстройство, много хора се чувстват изолирани или разочаровани. Разговорите с други, които са имали подобни проблеми, могат да помогнат.
