Синдромът на хипермобилност или двойно съединение се характеризира със способността да се движат ставите отвъд нормалния обхват на движение. Това понякога може да доведе до болезнени стави, а тези с това състояние може да са по -склонни към изкълчвания. Въпреки че това състояние не се лекува, тези, които страдат от него, все още могат да водят нормален живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предотвратяване на болки в ставите
Стъпка 1. Избягвайте прекалено разтягане на ставите
Когато имате синдром на хипермобилност, това означава, че можете да преместите ставите си извън нормалните граници. Избягвайте да правите това нарочно, за да се похвалите с приятели или като парти трик.
- Ако често преувеличавате ставите си, с течение на времето може да развиете артрит. Артритът е заболяване в ставите, което причинява силно възпаление и болка. За да избегнете това, уверете се, че не изтласквате ставите си извън нормалния им обхват на движение твърде често или нарочно.
- Прекомерното разширяване на ставите може да доведе до тяхното разместване. Разместването на ставите е болезнено и може да увреди хрущяла между ставите. Често срещано е хората с хипермобилност да изкълчват или частично разместват ставите. Това често се дължи на лека травма или по-рядко някои хора изкълчват ставите си чрез незначителна самоманипулация. Ако изкълчите става, потърсете лекарска помощ, за да я нулирате.
Стъпка 2. Помислете за използване на брекети или ортопедични уреди при упражнения
Тези предпазни мерки могат да ви помогнат да защитите ставите си, когато ще ги използвате или причинявате стрес. Ако имате става, която е особено чувствителна или хлабава, понякога залепването или опаковането й може да помогне за стабилизиране на ставата.
- Много магазини продават брекети, направени за определени части на тялото. Вашият лекар може да препоръча конкретна скоба или обвивка. Уверете се, че използвате скобата или опаковката правилно, за да избегнете наранявания.
- Дори когато използвате скоба или ортопед, ще искате да сте сигурни, че слушате тялото си. Ако почувствате болка в ставите по време на тренировка, направете почивка и дайте шанс на ставите да се възстановят, преди да продължите.
- Укрепването все още е най -добрият начин за стабилизиране на всяка става.
Стъпка 3. Обърнете внимание на стойката си
Избягвайте да поставяте тялото си в позиции, в които това може да окаже излишен стрес на ставите ви. Например, опитайте се да не седите с кръстосани крака. Дръжте бедрата и коленете си под ъгъл от 90 градуса, когато седите.
- Когато вървите, дръжте раменете си назад и главата нагоре. Поддържането на гръбначния стълб в равновесие ще предотврати ненужен стрес върху бедрата или раменете. Лошата стойка може да натовари нервите в гръбначния стълб и да окаже натиск върху дисковете и мускулите.
- Практикувайте добра стойка, като извиете раменете си назад и издърпате лактите си към гърба. Това избутва лопатката ви в ребрата и издърпва гръбнака ви в съответствие.
- Уверете се, че работното ви място е ергономично стабилно, което означава, че е настроено по начин, който няма да предизвика стрес върху тялото ви.
Стъпка 4. Носете обувки, които поддържат арката ви
Много хора със ставна хипермобилност имат състояние, наречено плоскостъпие, което означава, че им липсва общата дъга в стъпалото. Това може да повлияе негативно върху натиска върху ставите ви, както и върху стойката ви. Носенето на обувки с поддръжка може да помогне за коригиране на това.
- Изберете обувка, която има твърда аркова опора. Ако можете да натиснете опората на обувката на обувката и тя да се срути, това няма да ви предложи необходимата подкрепа. Изберете обувка, която се притиска здраво към свода на стъпалото ви, за да я поддържа.
- Можете също така да закупите вложки, които да носите с обувки, които вече притежавате. Същият принцип важи: не забравяйте да изберете ортопедична вложка, която да поддържа арката ви и да поддържа костите на краката ви подравнени.
Метод 2 от 3: Лечение на симптомите
Стъпка 1. Вземете противовъзпалително лекарство
Съществуват много опции без рецепта, които можете да вземете в местната аптека. Ако имате болки в ставите от хипермобилността си, приемането на препоръчителната доза от едно от тези лекарства може да помогне за облекчаване на болката. Известно е обаче, че хората с хипермобилност имат резистентност към обезболяващи и дори анестезия, което означава, че лекарството може да има малък ефект.
- Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен са чудесни възможности за облекчаване на болки в ставите. Те действат в организма, като намаляват възпалението. Ако препоръчаната доза без рецепта изглежда не работи, лекарят може да ви предпише по-висока доза, отпускана по лекарско предписание.
- Ацетаминофенът е друга възможност за облекчаване на болката. Никога не приемайте повече от 3 грама тиленол или ацетаминофен на ден поради риск от увреждане на черния дроб.
Стъпка 2. Повдигнете ранена или болезнена става
Можете да лекувате тези видове наранявания по същия начин, по който бихте могли да лекувате навяхване. Използвайте възглавници, за да поддържате ранената или възпалена става. Това ще намали подуването, като позволи дрениране на района.
- В допълнение към котата, ще искате да почивате ставата. Избягвайте да го натоварвате за 24 - 48 часа.
- Ако ставата ви боли повече от 48 часа, посетете лекар.
Стъпка 3. Нанесете топлина и лед върху възпалената става
Опитайте бутилка с топла вода или подгряваща подложка на ниска или средна температура до болната става. Регулирайте топлината до нивото на комфорт и я оставете включена за 15 - 20 минути наведнъж. Това може да успокои болката в ставата.
- Като алтернатива можете да използвате студена терапия за лечение на болезнена става. Прилагайте студен компрес, пакет с лед или торба със замразени зеленчуци към увредената става на интервали от 10 минути. Това може да намали подуването в областта и да помогне за облекчаване на болката. Каквото и да използвате, не забравяйте да го увиете в кърпа или кърпа, за да защитите кожата си.
- Редуването на топлината и леда се увеличава, след което намалява притока на кръв към зоната, осигурявайки изпомпващ ефект, който намалява отока.
Стъпка 4. Потърсете медицински съвет
Ако имате силна болка или ако домашните средства не помагат за облекчаване на съществуващата болка, посетете Вашия лекар. Лекарят може да осигури допълнително лечение и потенциално да диагностицира всички други проблеми, които биха могли да присъстват.
- Вашият лекар вероятно ще иска да знае естеството на болката: кога е започнала, колко дълго е продължила, колко лоша е, къде е централно разположена, дали се е влошила от началото и ако е била придружена от други симптоми като видимо подуване или зачервяване.
- Водете дневник, за да записвате симптомите и как реагирате на различните лечения. По този начин ще знаете кои методи на лечение работят най -добре за вас.
Метод 3 от 3: Поддържане на здрави стави
Стъпка 1. Поддържайте здравословни навици за сън
Сънят е начинът, по който тялото се възстановява и лекува. Като спите добре, ще дадете на тялото си шанс да излекува всякакви наранявания в ставите ви и да ги укрепи с течение на времето.
- Опитайте се да установите определено време за сън и събуждане. Ако се придържате към определен график, тялото ви вероятно ще получи повече и по -добър сън. В крайна сметка ще се адаптирате към графика и това ще се случи естествено.
- Бъдете наясно и с позициите си за сън. Опитайте се да избягвате да лежите в позиции, които натоварват ставите ви. Това може да ви накара да се събудите с болка или безпокойство. Уверете се, че врата ви е поддържана, когато спите, и опитайте да поставите възглавница между коленете си, за да поддържате бедрата и гърба. Избягвайте да лежите с цялото си тегло на едната ръка и разтегнете мускулите си добре след събуждане.
Стъпка 2. Хранете се здравословно
За да поддържате теглото си под контрол и да предпазите ставите от допълнителен стрес, е важно да се храните балансирано и здравословно. Не забравяйте да включите много плодове и зеленчуци, здравословни масла и пълнозърнести храни в ежедневната си диета.
Планирайте закуски и ястия предварително. Дръжте календар в хладилника и планирайте храненията в началото на всяка седмица. По този начин ще бъдете по -малко изкушени да преяждате или да закусвате твърде много между храненията. Също така е по -малко вероятно да ядете бързо хранене, ако вечерите вече са планирани у дома
Стъпка 3. Следвайте рутинна тренировка
Упражненията са важен компонент на всеки здравословен начин на живот, но тези, които страдат от хипермобилност на ставите, ще трябва да се уверят, че се занимават с упражнения, които са с ниско въздействие, а не с високо въздействие.
- Упражненията ще ви помогнат да укрепите мускулите си, което ще намали натиска върху ставите ви, когато се движите.
- Плуването и колоезденето са упражнения с ниско въздействие, които са здрави и приятни. Намерете местен здравен център с басейн, който да плувате редовно, или опитайте да включите колоезденето в ежедневието си. Не забравяйте, че можете да използвате басейна за бягане и обиколки, ако плуването не е предпочитаната от вас дейност
- Ако установите, че някои упражнения дразнят ставите ви повече от други, придържайте се към тези, които причиняват най -малко дразнене.
- Помолете треньор да ви помогне да тренирате около възпалените си места, така че да можете да продължите да тренирате всеки ден, без значение каква част ви боли.
Стъпка 4. Останете хидратирани
Освен че се храните добре и спортувате, поддържането на тялото ви хидратирано е друг важен аспект на здравословния начин на живот. Дехидратацията е причина за много здравословни проблеми и увеличаването на дневния прием на вода може да помогне за подобряване не само на ставите, но и на цялостното ви здраве.
Повечето ставни добавки (глюкозамин и хондроитин сулфат) се нуждаят от подходяща хидратация, за да работят най -добре с химията на тялото. Ако решите да приемате съвместни добавки от всякакъв вид, уверете се, че поддържате достатъчна хидратация, за да подпомогнете ефективността на тези добавки
Стъпка 5. Опитайте професионална или физиотерапия
Трудовата терапия ще ви помогне да научите как да извършвате ежедневните дейности по начин, който ще причини по-малко стрес на ставите ви, което може да помогне за предотвратяване и лечение на симптомите с течение на времето. Физиотерапевт ще ви помогне да управлявате болката и ще ви научи как да управлявате състоянието си.
- Когато търсите професионален или физиотерапевт, Вашият лекар може да Ви даде препоръка. Вашият лекар може също така да може да препоръча кой вид терапия ще бъде най -подходящ за вас и вашите нужди.
- Задавайте въпроси на терапевта си, когато започвате терапията. Уверете се, че знаете дали ще бъдете преглеждани индивидуално или в група, дали в персонала има терапевти, специализирани в конкретното ви състояние, и дали ще бъдете преглеждани от действителен лицензиран терапевт или от медицинска сестра или помощник.
- Настоявайте за ръчна терапия индивидуално за цялото време на вашето посещение.
- Ако имате частна здравна застраховка, уверете се, че вашият терапевт е във вашата мрежа, така че терапията ви да бъде покрита.
