Тревожността от сексуално представяне може да засегне както мъжете, така и жените и може да варира от неоправдани страхове за резултатите от секса (бременност, ППБ, срам) до хиперкритични оценки на себе си (притеснение, че човек е несекси, немужествен/женски, и др.). Всеки път, когато тези тревожни мисли и чувства се привързват към секса и представянето, тялото отделя хормони на стреса, които могат да попречат на сексуалната възбуда и работоспособността. Този неуспех може да предизвика още по -голямо безпокойство, което води до порочен кръг. Знанието как да се прекъсне цикълът на тревожност при сексуално представяне може да помогне и на двамата партньори да имат по -здравословен сексуален живот и по -щастлива връзка.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разрешаване на секса
Стъпка 1. Говорете с партньора си за притесненията си
Уведомете партньора си какво изпитвате и работете заедно, за да намерите начин да заобиколите тези проблеми.
Позволете си да бъдете уязвими. Когато виждате отново и отново, че вашият партньор не мисли по -малко за вас в най -уязвимото ви състояние, може да започнете да изграждате доверие в отношенията и увереност в себе си
Стъпка 2. Доверете се на партньора си
Някои здравни специалисти смятат, че сексуалната тревожност може да има някои корени в социалната тревожност. Всички мисли, които обикновено се свързват с тревожност при сексуално представяне, независимо дали се чувстват самосъзнателни или се чувстват немужествени/женствени, се свеждат до страх от чужда преценка. Въпреки че ще отнеме време и усилия, консултирането за двойки или индивидуалното консултиране може да ви помогне да се освободите от страховете си за себе си и да ви позволи да се доверите на партньора си.
Стъпка 3. Бъдете уверени
Съсредоточете се върху нещата, които обичате за себе си и тялото си. Независимо дали се чувствате несигурни по отношение на теглото си, външния си вид или други физически фактори, специалистите са съгласни, че първата стъпка към преодоляване на въпросите за самочувствието се крие в това да приемете себе си такъв, какъвто сте: прекрасно човешко същество, което заслужава да бъде щастливо.
Вие сте нещо повече от сексуално същество. Помислете за положителните качества, които партньорът ви вижда във вас, и си позволете да се чувствате добре за тези качества
Стъпка 4. Напомнете си кой сте
Една от честите причини за безпокойство при сексуално представяне е чувството за вина или по друг начин лошо за нещата, които се появяват в сексуалните фантазии. Страхът е, че тези изкривявания ще дойдат, за да определят човека, и че той или тя ще ги изпълни в действителност. Експертите са съгласни, че фантазирането за конкретно действие или дори за конкретен човек не означава непременно, че има някакво истинско желание действително да се разиграе в реалния живот.
- Бъдете открити и честни с партньора си относно това, което харесвате и не харесвате, и помолете партньора си да направи същото.
- Добре е да имате сексуални фантазии и желания. Вие и вашият партньор можете да реализирате вашите фантазии безопасно, чрез ролева игра или други стратегии за двойки.
Метод 2 от 3: Промяна на начина, по който правите секс
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане предварително
Отделете малко време, за да се съсредоточите върху дишането си, преди да започнете секс. Използвайте това време, за да изчистите главата си от всякакви мисли, които биха могли да ви разсеят или да ви причинят допълнително безпокойство. Ако смятате, че е невъзможно да се освободите от стреса от този ден, опитайте се да правите секс в по-малко стресиращ ден. Опитите и неуспехите, когато не можете да изчистите ума си, ще предизвикат само допълнителен стрес и безпокойство.
Може също да помогне за медитация преди секс, тъй като е известно, че медитацията облекчава тревожността
Стъпка 2. Не бързайте
Някои лекари и терапевти за двойки препоръчват забавяне по време на любовната игра, за да улеснят секса. Съсредоточете се върху докосването/галенето на партньора си и отделете време по време на любовната игра, за да се почувствате удобно един с друг и да се уверите, че нуждите на партньора ви са задоволени. Това може да помогне да се свали част от натиска.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху партньора си
Практикувайте внимателност по време на секс. Помислете как се чувства всяка част от тялото ви и как сте свързани с партньора си. Можете да се насладите на сексуална игра без оргазъм. Опитайте се да се насладите на времето, което прекарвате с партньора си и си позволете да бъдете щастливи в момента, независимо какво се случва.
Опитайте се да премахнете очакванията. Премахването на очакванията, свързани със секса, може да помогне за облекчаване на част от напрежението, което може да изпитвате
Стъпка 4. Общувайте по време на секс
Насладете се на всяко усещане, което изпитвате с партньора си, и общувайте през цялото време с партньора си. Комуникацията може да помогне за облекчаване на много безпокойство и да гарантира, че вие и вашият партньор се чувствате комфортно през цялото преживяване.
Кажете на партньора си, когато харесвате нещо, докато се случва
Стъпка 5. Направете почивка от полов акт за известно време
Сексуалните терапевти често съветват двойка да се въздържа от полов акт, докато засегнатият партньор не може да преодолее тревожността си, свързана с представянето. Дори и да не мислите, че имате нужда от почивка от секс, важно е да си позволите просто да не искате секс от време на време. Това може да помогне за премахване на част от натиска от тревожността при изпълнение.
Метод 3 от 3: Да знаете кога да потърсите професионална помощ
Стъпка 1. Научете признаците на тревожност при сексуално представяне
Тревожността от сексуално представяне се проявява по много различни начини. Важно е да установите как тревожността ви влияе-физически и психологически-преди да можете да се научите да се справяте с нея. Най -честите признаци на тревожност при сексуално представяне включват:
- Отрицателни мисли за правене на любов, представяне и привлекателност за партньора ви.
- Постоянни умствени образи на предишни неуспехи.
- Задух и невъзможност да контролирате телесните си усещания.
- Неспособност при мъжете да изпитват ерекция в резултат на такива мисли и чувства и по този начин оттегляне от сексуална активност (еректилна дисфункция).
- Липса на подходящо смазване (при жените).
- Постоянно, прекомерно притеснение за това как ще се представите.
- Постоянен цикъл, свързан с неизпълнение, който допълнително влошава производителността.
Стъпка 2. Научете дали вашите лекарства могат да бъдат фактор
Някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да намалят сексуалното желание на пациента или способността му да се представя сексуално. Те включват:
- антидепресанти (особено в избрания клас инхибитори на обратното захващане на серотонин или SSRI) като кломипрамин, амоксапин, амитриптилин, изокарбоксазид, фенелзин, транилципромин и флуоксетин
- транквиланти, като тиоридазин, флуфеназин, трифлуоперазин и хлорпромазин
- някои анксиолитични (анти-тревожни) лекарства, като диазепам и алпразолам
- лекарства за кръвно налягане, като клонидин, лабеталол и метилдопа
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар
Докато тревогата относно сексуалното представяне със сигурност може да бъде фактор за неуспех или невъзможност за постигане на оргазъм, може да има основни проблеми, причиняващи тези проблеми.
- Хормоналният дисбаланс може да причини проблеми. Ако тялото ви не произвежда адекватни нива на хормони като тестостерон, естроген или прогестерон, може да изпитате намалено сексуално желание и невъзможност да се наслаждавате на секс. Това може да стане особено проблематично при възрастните хора. Говорете с Вашия лекар за изследване на нивата на хормоните.
- Намаленият приток на кръв може да доведе до намалено сексуално удоволствие и невъзможност да се възбуди.
- Хроничните здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и повишено кръвно налягане, могат да повлияят на сексуалната възбуда и удоволствието.
- Психичните заболявания, особено депресията, генерализираното тревожно разстройство и биполярното разстройство, могат значително да намалят сексуалното желание и способността на човек да се наслаждава на секса.
Стъпка 4. Оценете дали имате еректилна дисфункция (ЕД)
ЕД обикновено се проявява в намалено сексуално желание и невъзможност да се поддържа или поддържа ерекция по време на секс, което може да се сбърка с тревожност при сексуално представяне. Приблизително половината от всички американски мъже на възраст над 40 години изпитват ЕД. Има много причини за еректилна дисфункция и е важно да говорите с Вашия лекар, ако смятате, че страдате от ЕД, за да можете да изработите план за лечение, включително лекарства, които могат да Ви помогнат да поддържате и поддържате ерекция. Честите причини включват:
- повредени или запушени кръвоносни съдове
- увреждане на нервите
- висок холестерол или кръвно налягане
- затлъстяване
- нисък тестостерон
- метаболитен синдром
- проблеми с простатата, включително подуване и рак на простатата
Стъпка 5. Оценете дали преминавате през менопаузата
Настъпването на менопаузата, което намалява производството на естроген в организма, може да причини намалено сексуално желание и промени в настроението, които могат да бъдат сбъркани с тревожност при сексуално представяне. Повечето жени изпитват менопауза известно време на възраст между 48 и 55 години, въпреки че някои жени могат да получат менопауза под 40 -годишна възраст (наречена преждевременна менопауза).
Консултирайте се с Вашия лекар, ако смятате, че симптомите на менопаузата Ви засягат сексуалния Ви живот. Налични са някои лекарства, включително терапия с естроген и тестостерон, които могат да подобрят сексуалното желание и да позволят на пациентите отново да се насладят на секс
Стъпка 6. Вижте секс терапевт
Търсенето на професионална помощ може да ви позволи да се освободите от всякакви тревоги, които изпитвате. Можете да видите терапевт поотделно или като двойка.
- Терапевтът може дори да ви помогне да идентифицирате проблеми, за които не сте знаели, че имате. Ето защо професионалната перспектива може да бъде много полезна.
- Терапевтът може да ви даде редица съвети и техники, които можете да опитате да намалите тревожността и да подобрите сексуалното си представяне.
Стъпка 7. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Някои хора могат да изпитат сексуална тревожност поради психологически фактори. CBT е процесът, чрез който терапевтът може да изследва травматичното минало на индивида, като работи чрез това как влияе на човека и как да отдели човека от неприятните чувства и емоции.
