Независимо дали се нуждаете от нея временно или дългосрочно, носенето на гръбнака не винаги е приятно. Вашият лекар може да Ви предпише скоба за гръб след травма на гръбначния стълб или операция, за да подпомогне процеса на оздравяване и да контролира болката от движение, или може да носите скоба, за да предотвратите прогресията на сколиозата. За да преминете през процеса с възможно най -малък дискомфорт, ще искате да останете фокусирани върху крайната си цел за по -здраво тяло. Бъдете подготвени за начален период на приспособяване и се опитайте да останете позитивни, за да продължите напред. Следването на указанията на Вашия лекар и достигането до други ще Ви помогне да извлечете максимума от носенето на скобата.
Стъпки
Метод 1 от 4: Приспособяване към първите няколко седмици от носенето на скобата
Стъпка 1. Очаквайте известен дискомфорт в началото
Когато за първи път слагате скобата, тя ще се почувства почти като клетка за торса. Той ще упражнява сила върху определени чувствителни точки на натиск и може да бъде леко неудобен, особено през първите няколко дни. Това може да се очаква и Вашият лекар ще прави редовни корекции на скобата, за да гарантира по -добро прилягане.
- Напишете няколко бързи бележки за всеки натиск, който изпитвате и къде се намира. След това можете да използвате тези бележки, за да говорите с Вашия лекар за всички промени, които трябва да бъдат направени.
- Дискомфортът не е същото като откровената болка. Следете внимателно нивата на болка и ако дискомфортът ви е свързан с подуване, например, незабавно се свържете с Вашия лекар, тъй като това може да е признак за по -сериозно медицинско състояние.
Стъпка 2. Научете как сами да си сложите скобата
Отначало ще разчитате на другите, които ще ви помогнат да ви вкарам навътре и навън. Наблюдавайте движенията им и всеки път поемайте малко повече от действието. Практикувайте да поставите черупката към тялото си или да дръпнете определена каишка, за да видите степента на напрежение, която е необходима.
Може да е полезно да практикувате пред огледало. Това ще ви позволи да видите връзките между това как се движите, как реагира скобата и въздействието, което оказва върху тялото ви
Стъпка 3. Грижете се добре за кожата си под скобата
Важно е да сте нащрек за признаци на рани под налягане или счупване на кожата, когато носите скоба. Това може да показва неправилно прилягане. Проверявайте кожата ежедневно за зачервена или счупена кожа, която може да бъде причинена от триене, натиск или влага. Използвайте огледало, за да видите гърба си и проверете за раздразнение и там.
- Купете голям брой леки памучни тениски, които да носите под скобата, за да защитите кожата си. Уверете се, че тениската приляга гладко, без бръчки под скобата. Планирайте често да ги сменяте, за да предотвратите натрупването на влага върху кожата ви. Купувайте само безшевни ризи, тъй като шевовете могат да причинят разтриване.
- Избягвайте да нанасяте лосиони, тъй като те ще омекотят кожата ви и ще доведат до повече дразнене. Вместо това опитайте леко нанасяне на алкохол или царевично нишесте.
Стъпка 4. Бъдете готови да промените някои от редовните си движения
Бъдете търпеливи със себе си, докато се научите да се движите в новата си скоба. Вървете бавно и се подгответе за по -малка гъвкавост в областта на торса. Например, когато вземете предмети, ще трябва да клякате, вместо да се огъвате в кръста.
Може да имате предпочитана позиция за сън, но може да се наложи да я промените, когато носите скобата. Опитайте на ваша страна, на гръб и т.н., докато намерите формата, която е най -удобна
Метод 2 от 4: Останете позитивни, докато носите скоба
Стъпка 1. Напишете списък с вашите надежди за това какво ще постигне скобата
Извадете един лист хартия и създайте десет най -добри списъка на това, което искате да видите, когато сваляте скобата. Поддържайте го позитивно и се придържайте към нещата, които можете да визуализирате. Например, можете да напишете: „Искам да видя гръбнака си изправен на рентген“.
Сгънете този списък в малък квадрат и го носете със себе си. Вижте го, когато имате негативни чувства. Когато хартията се износва, копирайте я отново или я добавете и я пренесете отново
Стъпка 2. Намерете примери за други хора със скоба за гръб
Много хора са много добри в криенето на скобите си от обществения поглед. Направете някои онлайн проучвания, за да намерите хора, на които се възхищавате или се интересувате от тях, които също носят скоба за гръб. Скоро ще разберете, че не сте сами.
Много спортисти носят скоба в един момент от кариерата си, за да се възстановят от нараняване или операция. Те са особено добър пример за подражание, ако избирате и физическа терапия
Стъпка 3. Помислете за по -малко щастливите от вас
Ако започнете да биете себе си, влезте в интернет и въведете думите за търсене „закрепване“и „медицинска история“. Ще откриете, че всъщност имате късмет, че имате възможността да се възползвате от съвременната технология на скобата. Дори сега има места, където хората просто нямат достъп до медицински изделия, като например гръбни скоби.
Стъпка 4. Дръжте се уверено
Скобата ви може вече да ви принуди да поддържате правилна стойка, но също така да държите главата си изправена и да гледате хората в очите, докато общувате с тях. Избягвайте да кръстосвате ръце през гърдите си в затворена поза. Тези действия ще покажат на другите, че сте уверен човек и че, с право, не се срамувате от своите сили.
Стъпка 5. Облечете се така, че да се чувствате добре за себе си
Изобщо не е нужно да променяте модното си усещане, просто го променете малко в зависимост от степента, в която искате да покажете скобата си. Много хора избират да носят същите марки като преди, само в размер или по -голям.
За момичета и жени империята на талията и роклите с А-образна линия са особено ласкателни, когато носят скоба. Те драпират, вместо да се вкопчат. Подредените поли също са полезни, ако искате да омаловажавате долната част на скобата
Стъпка 6. Превърнете скобата си в произведение на изкуството
Когато за първи път вземете скобата, вероятно ще имате възможност да избирате от обикновени или шарени версии. Ако изберете обикновения, винаги можете да го украсите, за да отговаря на вашата личност. Използвайте изкуството, за да го превърнете в аксесоар и ще се чувствате по -малко в капан от него.
Някои чудесни примери за произведения на гръбната скоба включват дизайн на аерограф. Можете също така да отидете още по -далеч и да превърнете скобата си в нещо, което изглежда като метална броня
Стъпка 7. Направете снимка, докато носите скобата
Приемете противоположния подход на скриване и празнувайте подпряното си тяло с фотосесия. Облечете любимите си тоалети и след това поставете серия от пози, в които показвате скобата си като част от вас. Можете да запазите тези снимки за себе си или да ги покажете. Въпросът е, че виждаш красотата в себе си и в избора си.
Метод 3 от 4: Получаване на най -добри резултати от носенето на скоби
Стъпка 1. Продължавайте с поддръжката на скобите
Не е достатъчно просто да носите скобата - трябва също така да се уверите, че тя е в правилна форма. Проверявайте скобата седмично за видими повреди, включително износени презрамки. Измивайте и дезодорирайте скобата си с мек сапун и влажна кърпа всеки ден. Ако има подплатени подложки, оставете ги да изсъхнат на въздух или използвайте сешоар при настройка „охлаждане“.
Стъпка 2. Създайте график за носене на скоби
На вашия телефон, хартиен календар или дневник следете колко часа на ден трябва да носите скобата си и колко часа всъщност сте поставили. Повечето гръбни скоби трябва да се носят между 16 и 23 часа дневно. За да постигнете целите си, е изключително важно да носите скобата точно за времето, препоръчано от Вашия лекар.
- Очаквайте да удължите времето си за носене поне за няколко седмици. Това ще даде на тялото и кожата ви време да свикнат с скобата.
- Не забравяйте да добавите време към графика си за поставяне на скобата. Това може да бъде доста сложен процес, когато за пръв път започвате със скоба.
- Може да помислите да закупите някое от приложението за носене на скоби за вашия смартфон. Тези приложения следят и регистрират времето ви в скобите и ви позволяват да задавате лични цели.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар кога е добре да премахнете скобата
Някои скоби са предназначени да се носят до 23 часа дневно, докато други могат да се носят за много по -кратък период от време. Възможно е да можете да премахнете скобата за определени дейности или в определено време. Говорете с Вашия лекар кога трябва да свалите скобата.
Например, някои дейности като плуване ще изискват да свалите скобата за кратък период от време. Просто се уверете, че вашият лекар одобрява вашето плуване, както и премахването на скобата за това време
Стъпка 4. Наградете се, че носите скобата
В края на всяка седмица, когато сте изпълнявали целите на Вашия лекар за часове, прекарани в скобата, трябва да правите нещо хубаво за себе си. Излезте на кино. Посетете любимия си ресторант. Свалете си скобата и отидете да плувате приятно. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар кои дейности трябва да избягвате.
Метод 4 от 4: Търсене на подкрепа за други хора
Стъпка 1. Помолете приятелите и семейството си за съвет и помощ
Кажете на тези хора, на които имате доверие, за графика си със скобите и за предвидените от вас цели. Говорете не само за действията си, но и за чувствата си. Не е необичайно да се чувствате ядосани или уплашени, когато започнете този процес за първи път.
Може да кажете: „Честно казано, наистина не съм доволен от носенето на тази скоба, така че ако ме чуете да ставам твърде негативен, опитайте се да намерите начин да ме развеселите.“
Стъпка 2. Свържете се с общност за поддръжка онлайн
Не сте сами, дори и да ви се струва първоначално. Отидете онлайн и потърсете мрежа от хора, преминаващи през подобно преживяване като вас. Например, ако носите скоба за гръб поради спортна травма, можете да намерите блог, за който да допринесете. Ако носите скоба поради сколиоза, трябва да помислите за присъединяване към глава Curvy Girls.
Стъпка 3. Общувайте открито и редовно с Вашия лекар
Преди всяко посещение запишете списък с забележимите си подобрения, притесненията и всички въпроси, които може да имате. Първо стигнете до най -важните си точки и не се страхувайте да си уговорите друга среща, ако имате нужда от повече време за дискусия.
Например, може да попитате Вашия лекар дали можете да видите поредица от рентгенови лъчи, показващи напредъка Ви с течение на времето. Можете също така да поискате оценка за това кога можете да спрете да носите скобата
Стъпка 4. Потърсете психолог за допълнителна подкрепа
Ако се чувствате натоварени емоционално и се борите с негативизъм, може да искате да си уговорите среща с терапевт. Това ще ви осигури друго пространство за безопасен разговор за вашите страхове и надежди, свързани с процеса на подтягане.
Съвети
- Ако се притеснявате, че хората питат за вашата скоба публично, може да искате да предложите няколко бързи отговора. Хуморът често е добър инструмент. Бихте могли да споменете бърза, забавна история за произхода, например как сте получили скобата си поради нараняване на алигатор по борба.
- Бъдете наясно с температурата, когато носите скобата. Вероятно ще искате да избегнете много горещи настройки и да включите климатика през нощта, за да ви помогне да заспите.
- Докато не свикнете със скобата, внимавайте за времето на хранене. Може да бъде много неудобно да привързвате стегната скоба, след като просто довършите голямо количество храна.
- Ако носите светли цветове, вземете светла подпора. Избягвайте по -тъмните, ако не искате те да се показват през тоалета.
Предупреждения
- Ако забележите счупени компоненти на скобата или започнете да изпитвате сериозен дискомфорт, незабавно се свържете с Вашия лекар.
- Не забравяйте да следвате указанията на Вашия лекар относно колко часа на ден имате нужда от скобата. Не се отказвайте напълно, ако пропуснете няколко часа тук или там, просто се върнете към графика си и продължете.
