Добрата стойка е много важна, когато се говори за поддържане на добро здраве. То може да бъде също толкова важно, колкото добрата диета, упражненията, подходящият сън и избягването на вредни неща като наркотици и алкохол. Наличието на добра стойка помага за правилното подравняване на костите ви, както и за гарантиране, че вашите стави, мускули и връзки работят по начина, по който са предназначени. Ако изпитвате някаква форма на болки в гърба, има вероятност стойката ви да има възможност за подобрение.
Стъпки
Метод 1 от 2: Идентифициране на лоша стойка
Стъпка 1. Първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да идентифицирате всички проблеми с текущата си стойка
Много проблеми с позата се случват поради това, че мускулите, използвани за задържане на ставата, не са в равновесие. Подобряването на стойката ви не изисква много, но за тази стъпка ще ви трябва огледало.
- Започнете, като направите постоянна оценка на стойката си, като застанете пред огледало с подходящо облекло.
- Направете тази оценка боси
- Отпуснете тялото си и се опитайте да не се насилвате да стоите по начин, който обикновено не бихте издържали.
Стъпка 2. Опитайте се да идентифицирате всички отклонения, които бихте могли да имате в областта на главата и шията
- Брадичката ви трябва да е успоредна на пода.
- Главата ви трябва да е изправена.
- Когато гледате отстрани, главата ви е изправена и не се навежда нито напред, нито назад.
Стъпка 3. Вижте дали има отклонения в областта на раменете ви
- Раменете трябва да са успоредни едно на друго.
- Когато гледате отстрани, раменете ви трябва да са подравнени с ушите
- Ако едната страна е по -високо от другата, има проблем. Това означава, че трапецовидният ви мускул е свръхактивен.
Стъпка 4. Определете всички проблеми с подравняването в гърдите и горната част на гърба
- Гърдите ви трябва да са вдигнати.
- Трябва да можете да видите три различни криви зад гърба си.
- Ребрата трябва да са над бедрата.
Стъпка 5. Определете всички проблеми с подравняването в долната си половина
- Долната част на гърба трябва да има лека извивка.
- Тазът и гръбначният ви стълб трябва да са в неутрално положение.
- Долната част на корема трябва да е плоска.
Стъпка 6. Погледнете подравняването на краката и глезените
- Подобно на раменете на врата, гърдите и гърба, стъпалата и глезените също трябва да бъдат правилно подравнени.
- Краката и глезените ви трябва да са обърнати напред, а не обърнати навътре или навън.
Метод 2 от 2: Подобряване на постуралните проблеми
Стъпка 1. След като проблемите с стойката ви бъдат идентифицирани, работете върху отстраняването им
Опитайте се да правите ежедневни дейности равномерно от двете страни на тялото си
- За да подобрите подравняването на врата си, извършвайте ежедневни дейности за укрепване на мускулите на врата си
- Това може да включва дъвчене, повдигане, дърпане и носене на предмети равномерно от двете страни на врата
- За да подобрите подравняването на раменете си, опитайте се да извършвате ежедневни дейности равномерно от двете страни на раменете си
Стъпка 2. Опитайте се да избягвате дейности, които могат да причинят нараняване или да натоварят тялото ви
Нараняванията са честа причина за лоша стойка, затова се опитайте да избягвате да правите неща, които могат неволно да наранят гърба ви
- Когато вдигате тежки предмети, повдигайте с коленете, а не с кръста
- Когато носите тежки предмети, дръжте ги близо до гърдите си, за да облекчите допълнителния натиск върху долната част на гърба и оказва по -голям натиск върху ръцете и гърдите
- Избягвайте да носите чанти или раници с наднормено тегло през едно рамо
- Не настоявайте да правите упражнения, ако почувствате болка, издърпани мускули или щракване на ставите
Стъпка 3. Правете дейности, които ще поддържат гръбнака ви
- След менопаузата жените са по -склонни да имат по -отслабени мускули около гръбначния стълб в сравнение с мъжете.
- Опитайте се да правите упражнения, които стимулират мускулите на гърба ви. Отидете по -леко на лежанки и упражнения за лицева опора и се препоръчва да се съсредоточите повече върху упражнения, които симулират гребане или дърпане.
Стъпка 4. Правете упражнения, които ще укрепят основните ви мускули
Подобряването на основната ви сила се отнася до корема и тазовата област.
- Тези мускули са основите, необходими за добра стойка
- Йога и пилатес са чудесни дейности за изграждане на вашата основна сила
Стъпка 5. Опитайте се да развиете по -добри навици, докато седите и стоите
- Опитайте се да не мърдате шофиране или когато сте на компютър.
- Вземете навика да не се навеждате по време на ходене. Дръжте главата си нагоре, гърдите навън и раменете назад.
- Дръжте очите си гледащи напред, а не в земята
Стъпка 6. Опитайте се да подобрите общите си хранителни навици
Здравословното хранене помага за поддържане на здравето на костите и като цяло подобрява стойката ви.
- Калцият има добре известни ползи за костите.
- Витамин D е важен и за здравето на костите.
Съвети
Лошата стойка често се развива чрез инциденти, но може да се развие и от различни фактори на околната среда или от лошите навици на индивида. Проблемите, свързани с позата, се увеличават през годините поради много причини. Някои примери за фактори на околната среда:
- Телевизията стана много по -разпространена
- Съвременното общество има голям акцент върху технологиите, като повече хора работят на бюро и седят няколко часа пред компютър
- Колкото повече хора шофират автомобили и претъпкват пътищата ни, катастрофите и нараняванията, свързани с автомобили, стават все по-чести.
- Хората често ще шофират в автомобили с лошо подредени или лошо проектирани седалки.
- При жените носенето на неподходящи сутиени може да доведе до неравномерно разпределение на теглото
Има много фактори, които могат да допринесат за лоша стойка:
- Инциденти и наранявания
- Неправилни обувки или проблеми с краката
- Слаби мускули или мускулен дисбаланс
- Стрес
- Лошо работно пространство
- Прекомерно тегло
- Лоши навици, стоене или сън
