Сънищата са начинът, по който тялото ви обработва стимулите от живота ви. Нещата, които виждате, миришете, чувате или правите точно преди лягане, могат да повлияят на приятността на съня ви. В допълнение, нивото на стрес и очакванията ви за вашите мечти също могат да окажат влияние върху начина, по който спите.
Стъпки
Част 1 от 4: Създаване на подходяща среда
Стъпка 1. Изберете успокояваща музика преди лягане
Изследванията показват, че музиката може да окаже влияние върху съдържанието на мечтите. Поради тази причина музиката, която слушате няколко часа преди лягане, може или да подобри, или да влоши вашите мечти. Изборът на спокойна, тиха и повтаряща се музика може да ви помогне да мечтаете добре.
Стъпка 2. Използвайте бял шум
Проучванията показват, че белият шум може да помогне за предизвикване на сън. Ако спите здраво, може да имате по -добри сънища. Можете да се възползвате от белия шум по няколко начина:
- Малки електрически генератори на бял шум вече се предлагат в много търговци на дребно. Те издават звуци като статични, разбиващи се океански вълни и горски шумове, при това с успокояваща сила. Включете го, докато заспите, за да видите дали това ви помага да мечтаете добре.
- Можете също така да закупите или предавате поточно звукови записи на бял шум. Можете да ги пуснете на стерео комплект, компютър, смарт телефон и т.н., когато се опитвате да заспите, и да извлечете ползите от добрите сънища.
- Някои хора също установяват, че вентилаторът, включен на ниско ниво, осигурява леко ниво на бял шум.
Стъпка 3. Използвайте ароматерапия
Изследванията показват, че миризмите могат да повлияят на настроението на човек и затова заобикалянето ви с приятни аромати (като лавандула) може да ви помогне да имате добри сънища, да преодолеете повтарящите се лоши сънища и да избегнете безсъние. За тази цел могат да се използват например свежи цветя и ароматни масла. Освен това можете да запалите тамян и/или ароматизирани свещи, когато наближавате лягане. Трябва обаче да сте абсолютно сигурни, че ги гасите преди лягане, за да избегнете случайно предизвикване на пожар в съня си.
Стъпка 4. Успокойте се
За да спите добре и да мечтаете добре, трябва да сте на удобно място и позиция.
- Изберете какъвто матрак, спално бельо и възглавници се чувствате най -удобно за вас лично.
- Спете на ваша страна, ако е възможно, вместо на гърба или стомаха.
- Контролирайте температурата в помещението, така че да е хладно (около 60 градуса по Фаренхайт). Ако нямате начин да настроите температурата в помещението, можете да отворите прозорец или да използвате вентилатор, за да го охладите, или да добавите друго одеяло, за да затоплите леглото си.
Част 2 от 4: Хранене правилно
Стъпка 1. Избягвайте да си лягате гладни
Най -добре е да не ядете голямо ястие точно преди лягане. Ако обаче не сте яли достатъчно, може да се събудите гладни, създавайки здравословен сън. Ако трябва, хапнете лека закуска преди лягане, като банан и чаша мляко.
Опитайте се да избягвате да ядете 2-3 часа преди лягане, ако можете. Ще получите по -добър нощен сън, ако тялото ви не работи за смилане на храната
Стъпка 2. Опитайте да ядете храни с триптофан
Многобройни проучвания показват, че триптофанът (аминокиселина) увеличава сънливостта и намалява времето, необходимо на човек да заспи. Човешкото тяло използва триптофан, за да помогне за производството на серотонин, който се смята за важен за здравословния сън. По този начин яденето на храни, богати на триптофан, може да доведе до по-добри, по-ясни сънища. Такива храни включват:
- Турция
- Пиле
- Риба
- Тиквени семена
- Мляко
- Фъстъци
- Соя
- Тофу
Стъпка 3. Увеличете приема на витамин В6
Този витамин е важен за множество телесни функции. Освен това първоначалните изследвания показват, че то е свързано с яркостта на мечтите на човек. Можете да приемате добавка с витамин В6, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от нея, или да ядете повече храни, които са с високо съдържание на този витамин, включително:
- Банан
- Авокадо
- Фасул
- Говеждо месо
- Свинско
- Ядки
- Домашни птици
- Царевица
- Цели зърна
- Подсилени зърнени храни и хляб
Стъпка 4. Избягвайте стимуланти и депресанти
Ако се опитвате да мечтаете добре, избягвайте кафе, газирани напитки с кофеин, никотин и други стимуланти. Ефектите на тези стимуланти могат да затруднят добрия сън. По същия начин трябва да избягвате депресанти като алкохол. Въпреки че първоначално могат да ви накарат да се почувствате сънливи, те могат да нарушат съня ви и да предотвратят добрите сънища.
Част 3 от 4: Намаляване на стреса
Стъпка 1. Избягвайте упражнения близо до времето, в което искате да спите
Редовните упражнения са полезни за цялостното ви здраве, могат да намалят нивата на стрес и могат да ви помогнат да спите през нощта. Въпреки това упражненията имат стимулиращ ефект, така че не трябва да се занимавате с усилена дейност близо до лягане. В противен случай може да имате проблеми със заспиването или да спите, което може да съсипе шансовете ви да сънувате добре.
Упражнявайте три часа или повече преди лягане, за най -добри резултати
Стъпка 2. Не работете в леглото или непосредствено преди лягане
Ако се опитате да вършите работа, когато трябва да се опитвате да заспите, мозъкът ви ще бъде твърде зает. Това може да наруши съня ви и да затрудни сънуването. За най -добри резултати дръжте отделни места за сън и работа.
Стъпка 3. Депресия
Ако настроението ви е влошено, когато се опитвате да заспите, тогава вашите мечти повече от вероятно ще пострадат. Като цяло стресът може да наруши съня и съня. Не спорете преди лягане, лягайте си ядосани или работете върху стресиращи неща като данъци или големи работни/училищни проекти точно преди лягане. Ако трябва да се справите с нещо стресиращо, опитайте се да го направите добре преди лягане, за да имате време да се отпуснете и да подготвите ума си за добри сънища. Освен това можете да опитате някой от следните методи за облекчаване на стреса преди лягане:
- Йога
- Медитация
- Дихателни упражнения
Стъпка 4. Гледайте спокойни видеоклипове преди лягане
Нищо страшно.
Част 4 от 4: Визуализиране на мечтите
Стъпка 1. Използвайте дневник на мечтите
Влезте в практиката да записвате мечтите си в рамките на 5 минути след събуждането. Експертите смятат, че това е периодът, който човек обикновено има, преди да забрави сънищата.
Стартирането на дневник за сънища може също да подобри припомнянето на вашата мечтана мечта, правейки сънищата по -удовлетворяващи. Ако имате навика да записвате мечтите си, е по -вероятно да ги запомните
Стъпка 2. Опитайте да контролирате мечтите си
Някои изследвания показват, че можете да повлияете на мечтите си. Това означава, че ако искате да мечтаете за нещо, може да успеете да направите това само като мислите за това, докато потъвате в сън. Когато се събудите, веднага помислете дали сте мечтали за това, което искате.
- Ако просто се опитвате да имате добри мечти като цяло, започнете да мислите за различни места, дейности и т.н., които ви карат да се чувствате добре. Имайте това предвид, когато заспите.
- Ако се опитвате да мечтаете за конкретен човек или място, започнете да визуализирате човека или мястото, докато заспите.
- Ако се опитвате да разрешите проблем или пъзел в сънищата си, намерете начин да го визуализирате. Например, ако трябва да напишете нещо, опитайте се да си представите празен лист хартия и химикалка и себе си, който започва да пише, докато заспите. Докато спите, може да мечтаете как да напишете това, от което се нуждаете. Когато се събудите, веднага запишете мислите, които сте имали в сънищата си.
Стъпка 3. Преосмислете лошите сънища
Ако сте сънували много кошмари или лоши сънища, можете да опитате да репетирате нови сънища, когато сте будни. С други думи, трябва да си представите нов край, където лошият ви сън се превръща в добър сън. Това е техника, известна като образна репетиционна терапия (IRT). С течение на времето това може да помогне за намаляване на безпокойството, което може да предизвика мисълта за лоши сънища, и да ви направи по -подготвени да мечтаете добре.
- Например, ако сънувате повтарящ се сън, в който падате на голямо разстояние, представете си, че имате крила и можете да летите. По този начин падането няма да е проблем.
- По същия начин, ако имате мечти да бъдете преследвани по задънена улица от стадо зомбита, представете си, че в края на алеята има врата, за да можете да избягате.
