Намирането на баланс в живота може да донесе усещане за удовлетвореност и смисъл. Използвайте стратегии, които да ви помогнат да постигнете баланс и перспектива в начина, по който живеете живота си, като например да дадете приоритет на времето си, да правите компромиси и да бъдете оптимисти. Включете се в дейности, които са здравословни и полезни за вас и добавят смисъл към живота ви. Започнете или продължете хоби, намерете смислена работа, погрижете се за тялото си и се справете с ежедневния стрес. Преди всичко отделете време за хора и дейности, които са значими за вас. Насладете се на времето със семейството и приятелите и намерете смислени начини да се свържете с тези, които обичате.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на чувство за баланс
Стъпка 1. Поддържайте график
Един от начините да си осигурите балансиран живот е да планирате времето си. Ако прекарвате цялото си време на работа или по -голямата част от свободното си време, занимавайки се с една дейност, е трудно да поддържате баланс във всички области на живота си. Графикът може да ви помогне да балансирате времето си в различни области, които са важни за вас. Поддържането на график може да ви помогне да постигнете цели и да създадете баланс в начина, по който прекарвате времето си.
- Например, пишете график въз основа на вашите приоритети всяка седмица. Може да работите определено количество часове всяка седмица, но да прекарвате времето си след работа със семейството, приятелите и значимите дейности. Участвайте в седмична лига по боулинг, насрочвайте редовни вечери със съпруга си и планирайте време за децата си.
- Помислете какви дейности трябва да правите, да се наслаждавате и да искате да правите. След това опитайте да класирате тези дейности по важността им за вас и след това отделете подходящо време за всяка дейност.
Стъпка 2. Правете компромиси
Рядко можете да „имате всичко“, затова са необходими компромиси, за да поддържате себе си (и хората около вас) щастливи. Може да е трудно да балансирате собствения си живот, но ако имате партньор или съпруг, деца, голямо семейство и приятели, трябва да вземете предвид и техните нужди наред с вашите собствени. Всичко, което смятате за балансирано, обаче може да дойде на собствена цена. Например, ако искате да се съсредоточите повече върху семейството и по -малко върху работата, това може да повлияе на вашите възможности за работа и доходи. Решете целите и основния си фокус и знайте, че вероятно ще направите компромиси по пътя.
Например, ако сте студент, можете да направите компромиси за обучението си, които намаляват прекарването на време с приятели и забавлението, поне за известно време. Тези компромиси може да са трудни, но могат да ви помогнат да получите работа по -късно
Стъпка 3. Мислете положително
Вашето мислене може да оформи начина, по който възприемате всеки ден и ситуация. Поддържайте положителен подход към живота и промените, които се появяват по пътя ви. Намалете негативните си саморазговори като „Не мога да направя това“или „Те никога не биха ме избрали“и се съсредоточете върху положителни неща за себе си или ситуации. Ако имате склонност да очаквате най -лошото, намерете неща, които могат да вървят добре и как да предотвратите появата на лоши неща.
- Например, може да се страхувате от най -лошото, ако не успеете на изпит. Кажете си: „Ще се разочаровам, ако се справя лошо. Знам обаче, че мога да взема още изпити и да повиша оценката по -късно."
- Ако започнете да мислите: „Тази презентация ще бъде ужасна“или „Не мога да повярвам, че съм объркал толкова много“, направете крачка назад и се съсредоточете върху позитивите. Кажете си: „Работих много усилено, така че няма причина нещата да се влошават“или „Дори и да бъркам, това не означава, че съм провал. Мога да опитам отново и да се справя по -добре."
- Заобиколете се и с подкрепящи хора, за да си помогнете да останете позитивни. Опитайте се да прекарвате свободното си време с хора, които са позитивни и подкрепящи, и ограничете времето си с хора, които са негативни или критични.
Част 2 от 3: Поддържане на балансиран начин на живот
Стъпка 1. Имайте хобита
Отделете редовно време за занимания, които ви харесват. Независимо дали ви харесва туризъм, гледане на звезди, свирене на пиано или дървообработване, отделете време за забавни дейности. Да имаш хоби е един от начините да се чувстваш изпълнен и да създадеш смисъл в живота си. Отделете време през седмицата, за да се занимавате с хобито си, така че да е нещо, което да очаквате с нетърпение в графика си.
- Занимаването с хоби също е чудесен начин да създадете приятели и да се срещнете с други, които имат подобни интереси с вас.
- Ако нямате хоби, помислете за нещо, което ви интересува, което бихте искали да опитате. Може би искате да вземете кънки, карате или плетене.
Стъпка 2. Прекарайте време със семейството и приятелите
Важно е да отделите време за хората, които ви интересуват. Дори когато сте заети или стресирани, отделете време да излезете с приятелите и семейството си. Приятелствата могат да ви помогнат да намалите стреса и да увеличите цялостното си чувство за благополучие.
- Отделете време за приятелите си, дори когато сте заети. Една месечна вечер по волейбол или караоке вечер може да ви помогне да се свържете с другите и да прекарате чудесно.
- Останете свързани със семейството си. Независимо дали имате деца или сте в близост до голямото си семейство, отделете време за значимите взаимоотношения в живота си. Планирайте дейности около празници, като вечеря или вечери за игри.
Стъпка 3. Отпуснете се
Ежедневната релаксация е здравословен изход за стрес. Практикуването на релаксация за 30 минути всеки ден може да ви помогне да стабилизирате настроенията си и да се справите по -ефективно със стреса.. Вместо да оставите ежедневните разочарования да се натрупват с течение на времето, релаксацията ви помага да се справяте редовно с проблемите и ви насърчава да се чувствате спокойни и съсредоточени.
Стъпка 4. Намерете подходяща работа
Намерете работа, която отговаря на вашите нужди на няколко нива. Това може да включва изпълнението на работата, която ви харесва, допринасянето или създаването на нещо смислено или работата, която отговаря на вашите нужди и нуждите на вашето семейство. Помислете какви нужди изпълнява вашата работа за вас и дали искате да работите там дългосрочно. Ако се наслаждавате на работата си, но не получавате заплащане от необходимото или се налага често да работите извънредно, помислете дали тази работа допринася за балансиран живот. Поддържайте професионалния си живот в баланс, като намирате удоволствие на работното си място и отделяте работата и другите събития отделно.
- Помислете за всички неща, които искате от дадена работа, и ги подредете по важност, за да помогнете при търсенето и вземането на решения. Съсредоточете се върху това, което наистина цените, както и върху това, което ви кара да се чувствате развълнувани и ангажирани. След това се опитайте да помислите какви кариери биха ви подхождали въз основа на това.
- Балансът между професионалния и личния живот е различен за всеки. Важното е да разберете какво работи за вас.
- Оставете работа на работа. Това може да означава да оставите лаптопа си на бюрото си и да не го носите вкъщи или да изключите емоционално от трудни ситуации, които се случват на работното ви място. Не се спирайте на служебни спорове или „лоши дни“в офиса.
- Ако работата ви се чувства небалансирана в живота ви, направете някои промени. Можете да обсъдите коригиране на работното си време, увеличаване на заплащането или прехвърляне в друг отдел или друга работа. Ако това ви кара да се тревожите, тогава може да искате да поработите върху някакво обучение за самоувереност. Можете да направите това сами, например като четете книги или репетирате какво ще кажете с приятел, или можете да работите върху това да станете по -категорични с помощта на терапевт.
Стъпка 5. Свържете се с духовността
Независимо дали сте религиозни или не, значимата духовна практика може да допринесе положително за живота. Това може да включва молитва, медитация, прекарване на време навън или ангажиране или създаване на собствена духовна практика. Свържете се с други, които споделят подобни убеждения с вас като начин за изграждане на общност и практикуване заедно.
Ако не сте сигурни как се свързвате с духовността, изследвайте различни пътища и намерете такъв, с който се свързвате добре. Разгледайте църква, синагога, джамия, център за медитация или прочетете духовно ориентирани книги. Говорете с други, които имат духовна практика и ги попитайте как тя допринася за живота им
Част 3 от 3: Грижа за вашето физическо здраве
Стъпка 1. Поспийте добре
Сънят може да повлияе на производителността ви на работното място, раздразнителността и настроението и колко остро се чувства умът ви. Ако имате проблеми със съня, помислете дали да се придържате към график за сън, при който лягате и се събуждате по едно и също време, дори през уикендите. Направете ритуал преди лягане, който ви помага да се чувствате спокойни и отпуснати. Това може да включва минимизиране на времето пред екрана, къпане, медитация или четене. Направете спалнята си удобна и спокойна и се уверете, че вашият матрак и възглавници отговарят на вашите нужди.
Ако сте склонни да оставяте ума си да работи свободно през нощта, успокойте мислите си. Напомнете си, че можете да се справите с проблемите сутрин и да позволите на ума си да се освободи от тревогите и стреса. Опитайте да запишете какво ви притеснява и тогава можете да бъдете сигурни, че няма да го забравите. Дръжте химикалка и бележник до леглото си, за да можете да направите това
Стъпка 2. Поддържайте тялото си във форма
Упражненията и физическата активност могат да помогнат на тялото ви да се чувства добре и да остарее. Упражненията могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да намалите риска от сърдечно -съдови заболявания и диабет, да укрепите костите и мускулите и да подобрите психичното си здраве и настроение. Мотивирайте се, като правите занимания или занимания, които ви харесват, или работите с приятел. Направете нещо аеробно, като бягане, колоездене, танци или бързо ходене, в зависимост от нивото на вашите способности. Включете силовите тренировки в рутината си, като вдигате тежести или правите упражнения с телесно тегло като лицеви опори и коремни преси.
Ако започвате програма за фитнес или упражнения, говорете с Вашия лекар, преди да започнете, за да се уверите, че сте достатъчно здрави, за да участвате. Започнете бавно и работете по пътя към по -голяма интензивност
Стъпка 3. Яжте хранителни храни
Докато на ваше разположение са много удобни храни, опитайте се да ядете здравословни и подхранващи ястия. Например, направете половината от чинията си плодове и зеленчуци. Включете пълнозърнести храни в диетата си като кафяв ориз, киноа, булгур и овес. Яжте постни протеини като грах, ядки, яйца и боб. Заменете сладки напитки като газирани напитки с вода. Ако питейната вода ви отегчава, добавете малко краставици, плодове или сок от лайм за малко естествен аромат.
- Ако мисълта да ядете повече зеленчуци ви дразни, намерете прости начини да ги добавите към храненията си. Например, зеленчуци с микро котлет и ги добавете към паста, енчилада или сос за потапяне.
- Ако не обичате салати, ежедневното смути може да ви помогне да консумирате плодове и да ви помогне да скриете зелените. Вземете шепа спанак и го смесете с смутито си. Въпреки че вероятно ще промени цвета, това не би трябвало да повлияе на вкуса. Добавете лъжичка грахов протеин за устойчив тласък на енергия!
- Не забравяйте да включите планирането на храненето и пазаруването на хранителни стоки във вашия график всяка седмица.
Стъпка 4. Избягвайте пристрастяването
Зависимости като тютюн, кофеин, преяждане, хазарт, пазаруване, прекомерна употреба на социални медии, наркотици и алкохол могат да окажат голямо влияние върху цялостното ви здраве и благополучие. Ако мислите, че имате зависимост, потърсете лечение. Всяка зависимост може да причини проблеми със семейството и приятелите, на работа, в тялото и в личния ви живот. Дори и да не сте зависими, пиенето на твърде много алкохол може да причини физически и емоционални проблеми, особено с течение на времето.
