Мнозина смятат смелостта за една от най -важните човешки добродетели. Всъщност през Средновековието се е смятало за една от четирите кардинални добродетели и съвременните психолози са съгласни с това. Да се научиш да бъдеш смел, дори ако просто искаш да изпиташ този човек, на когото си гледал толкова дълго, не означава да не се страхуваш. Това означава да се научите да правите неща въпреки страха си.
Стъпки
Част 1 от 3: Изграждане на смело мислене
Стъпка 1. Прегърнете страха си
Да бъдеш смел означава да направиш нещо въпреки страха. Страхът идва от естествената реакция на тялото на реакцията на мозъка към борба или бягство. Мозъкът изпраща кортизол, хормон, предизвикващ стрес, в цялата нервна система на тялото, което кара тялото да премине в хипер-задвижване. Страхът е научено поведение, основано на нашата мозъчна химия, но подсилено от света около нас, който ни е обучил да бъдем страшни. Да се научиш да работиш чрез страха и да излезеш отвъд него е да преквалифицираш ума си.
- Избягването на страховете всъщност ги прави по -силни и страшни. В западната култура има определено мислене, което разглежда емоциите като слабост и се стреми да ги потисне. Но потискането на негативните емоции само засилва страха от самата негативна емоция, засилвайки ги, колкото повече се избягват.
- Излагането на неща, от които се страхувате (като същевременно сте сигурни, че сте в безопасност и сте умни за това), може да помогне на мозъка да се десенсибилизира към страха и да ви улесни в изправянето.
Стъпка 2. Опитайте се да не се колебаете
Колкото по -дълго вашият мозък трябва да измисля оправдания, че не е смел, толкова повече време ще трябва да изпадате в паника за хипотетичните отрицателни резултати. Ако сте в ситуация, в която трябва да вземете паяк, да изскочите от самолет или да попитате някого на среща, направете го без колебание дали въобще ще го направите.
Подсилете успехите си, като си дадете награда, когато се справите със страха си. Това може да бъде физическо удоволствие, като хубава бутилка вино или психическо удоволствие, като почивка от човешкото взаимодействие и преяждане, гледане на предаване в Netflix
Стъпка 3. Научете се да бъдете внимателни
Да бъдеш внимателен е, когато напълно присъстваш в настоящия момент. Вниманието може да ви помогне да промените мозъка си, за да се справите със страха по по -ефективен начин. Трябва да си дадете време да научите това умение и това изисква практика.
- Медитацията е един от начините да подобрите вниманието си. Намерете тихо място и седнете удобно. Можете да медитирате в автобуса, на летище или на друго оживено място, но най -добре е да започнете с учене на тихо място с малко разсейвания. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си (мисленето „навътре“при вдишване и „издишване“при издишване може да помогне с този фокус.) Правете това в продължение на двадесет минути. Бъдете наясно с момента и със своите усещания. Ако все пак се разсейвате с други мисли, насочете вниманието си обратно към дишането си.
- Когато се почувствате обзет от страх, използването на практиките, научени от медитацията и вниманието, може да ви помогне да преодолеете. Съсредоточете се върху дишането си и поемете дълбоко въздух. Позволете си да почувствате негативните емоции, но ги етикетирайте като емоции, които изпитвате (например: ако мислите „Страхувам се“, преформулирайте го като „Имам мисъл, че се страхувам.“). Това е фино разграничение, но това ви помага да не бъдете управлявани от мислите си.
- Визуализирането на ума ви като небе и емоциите ви, положителни и отрицателни, като облаци, преминаващи по повърхността на небето, могат да ви помогнат да ги видите като част от вас, но не и да диктуват живота ви.
Стъпка 4. Излезте от зоната си на комфорт
Излизането извън зоната на комфорт може да предизвика безпокойство, но това е чудесен начин да научите смелост. Правенето на нещо, което обикновено не правите, ви помага да се справите с неочакваното, откъдето често извира страхът. Да се научите да се справяте с този страх, в ситуация, която сте избрали, може да ви помогне да действате смело, когато се случи неочакваното.
- Започнете от малко. Започнете с действия, които предизвикват по -малко страх и изискват по -малко смелост за изпълнение. Така че, изпратете молба за приятелство във Facebook до това момиче, което харесвате, или проведете малък разговор с човека зад регистъра, преди да преминете към покана на някого.
- Знайте границите си. Има някои неща, които просто не можем да направим. Може би абсолютно не можеш да вземеш този паяк, да излезеш при хомофобния си шеф или да скочиш с парашут. Това е добре. Понякога това са страхове или ограничения, с които може да се работи, а понякога не. Понякога е силно адаптивно да не бъдеш смел; може да няма смисъл да правите нещо, което не можете да накарате да направите. Съсредоточете се върху изграждането на смелост за други неща, като например да поставите чаша върху паяка, за да може някой друг да се погрижи за него, или да излезете при родителите си вместо вашия хомофобен шеф.
Стъпка 5. Изградете увереност
Увереността ви позволява да се доверите на способностите си и на себе си и да осъзнаете, че сте повече от страховете си. Когато имате доверие в себе си, ще бъде по -лесно да предприемете смели действия. Да се научиш да имаш увереност изисква практика. Има няколко начина за изграждане на доверие:
- Преструвай се докато не стане. Можете да измамите ума си в увереност, като се преструвате, че сте уверени. Кажете си, че можете да попитате това момиче, което харесвате на среща и каквото и да каже тя няма да ви пука особено. Можете също така да разширите стойката си и всъщност да се почувствате по -уверени и мощни. Отворете ръцете си или ги поставете зад главата си и изтласкайте гърдите си.
- Не позволявайте на вашите неуспехи или ограничения да диктуват кой сте. Неуспехът просто означава, че се опитвате; това е нещо, от което да се учим, а не да избягваме. Не забравяйте да си напомните, че вашите неуспехи не ви определят, освен ако не им позволите.
- Имайте вяра в себе си. Смелостта включва доверие в себе си и вяра в себе си. Кажете си, че имате какво да предложите. Не забравяйте, че арогантността и увереността са различни.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как медитацията може да ви помогне да станете по -смели?
Медитацията ви помага да изчистите ума си от всички негативни емоции, за да не изпитвате вече страх.
Близки сте, но това не е съвсем правилно. Когато медитирате, целта ви е да изчистите ума си или да се съсредоточите върху дишането си. Докато правите това, вие ставате по -внимателни и осъзнаващи реалността на дадена ситуация. Все още ще изпитвате негативни емоции, но с практиката можете да ги разпознаете какви са и да ги оставите да преминат. Изберете друг отговор!
Практикуването на медитация изгражда увереност.
Не точно. Можете да изградите доверие по няколко начина, като например просто да си кажете, че сте уверени. След време ще започнеш да вярваш. Заемането на позиция на власт също помага. Застанете с отворени ръце отстрани или ги поставете зад главата си и изтласкайте гърдите си. Медитацията обаче е добър начин за постигане на внимателност, който може да ви помогне да се съсредоточите и да останете спокойни в стресови ситуации. Изберете друг отговор!
Медитацията помага за подобряване на вниманието ви, което ви помага да преодолеете страховете си в момента.
Точно! Докато практикувате медитация, се научавате как да присъствате в момента. Това може да ви помогне да видите негативните емоции какви са: просто мисли и чувства. Можете да си помогнете през ужасен момент или среща, като мислите за ума си като за небето и негативните мисли или емоции като облаци. Те са временни и в крайна сметка отминават. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Нито едно от посочените.
Не! Има чудесен отговор по -горе. Смелостта идва от прегръщането на страха ви, защото колкото повече ги избягвате, толкова по -страшни стават. Когато се излагате на страха си, вие се десенсибилизирате към него - но бъдете сигурни, когато правите това. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Смелост в момента
Стъпка 1. Съберете смелост за конкретни сценарии
Нужни са различни видове смелост, за да попитате някой, който ви интересува, да говорите с шефа си за повишение или да се изправите срещу насилник. Едно нещо, което всички тези сценарии ще изискват, е проява на увереност, каквото и да чувствате. Увереността и смелостта идват чрез действието, сякаш не се страхувате, дори (и особено), когато сте.
Например, необходим е определен вид смелост, за да следвате интуицията си, когато вземате големи решения
Стъпка 2. Имайте смелост, когато поканите някого да излезе
Когато поканите някого да излезе, най -добрият начин е да бъдете директни, дори ако е страшно да се представите там. Практикувайте това, което ще кажете предварително. Ако можете, говорете с нея насаме. Помислете колко страхотно би могло да бъде, ако тя каже „да“; не си ли струва риска?
Не забравяйте, че ако тя каже „не“, това не е отражение върху вас или вашата желателност. Уважавайте нейното решение и се гордейте със себе си, че сте смели
Стъпка 3. Проявете смелост, когато говорите с шефа си
Може да бъде страшно да говорите с вашия ръководител, особено ако става въпрос за проблеми, които имате на работа; също е неудобно да се водят разговори за пари. Ако обаче го формулирате повече като разговор, а не като конфронтация, може да е по -вероятно да получите своя път.
- Помолете да говорите с нея насаме и планирайте предварително какво ще кажете. Добре е да се чувстваш нервен, не се бори с това. Уверете се, че дишате нормално и говорете убедено.
- Ако разговорът се обърне, отстъпете и преценете отново. Ако се замислите и смятате, че сте били прави, помислете дали да не включите отдела си за човешки ресурси.
- Като алтернатива, понякога е по -добре да смените работата си; някои хора са много упорити и изборът да не водите всяка битка не означава, че ви липсва смелост.
Стъпка 4. Покажете смелост, когато се изправите срещу насилник
Когато се изправяте срещу насилник, не забравяйте да се държите така, сякаш се чувствате смели и уверени. Ще подведете себе си (и нея) да мислите, че не се страхувате. Хулиганите процъфтяват в емоционалната ви реакция, така че не им доставяйте удоволствието от реакцията. Действайте уверено в себе си (дори и да не се чувствате особено уверени).
Ако тормозът получи резултат след конфронтацията, потърсете помощ от учител или родител. Знанието кога да получите външна помощ е смело само по себе си. Това показва, че сте честни със себе си за реалността на ситуацията
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Вярно или невярно: Смелостта е фалшиво проявление на доверие и много хора могат да видят точно през това.
Вярно
Не! Всъщност, когато влезете в ситуация смело, това може да се прочете като увереност и това е чудесен начин да разсеете ситуация с насилник или да ви помогне да помолите някой да излезе. Това обаче не е гаранция за успех. Да имаш смелост, когато се противопоставиш на побойник, е едно, но ако тормозът се влоши, ще ти трябва смелост да поискаш външна помощ от родител или учител. Опитай пак…
Фалшиво
Правилно! Смелостта рядко се възприема като фалшива демонстрация и всъщност помага да се стремите към това, което искате. Ще трябва да проявите смелост в момента, за да поискате повишение от шефа си. Също така е необходимо да проявите смелост, ако трябва да говорите с шефа си или с някой от човешките ресурси за проблем, който имате на работа. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Преодоляване на страховете ви
Стъпка 1. Определете страховете си
От какво се страхувате? Преди да преодолеете страха си и да действате смело, трябва да знаете какво ви плаши. Има редица неща, които предизвикват страх у хората, включително тези:
- Височини
- Змии и/или паяци
- Тълпи
- Ораторство
- Вода
- Бури
- Затворени пространства
Стъпка 2. Признайте страха си
След като определите страховете си, не се опитвайте да ги изчеткате под килима; не ги избягвайте. Не се опитвайте да се убедите, че просто не се страхувате; ще отнеме повече работа от това, за да победите страха си. Вместо това приемете, че наистина имате страхове, за да можете да работите продуктивно, за да ги преодолеете.
- Можете да признаете страха си, като го запишете или го кажете на глас.
- Можете да оцените степента, до която се страхувате, като запишете по скала от 0 (изобщо не се страхувате) до 100 (много се страхувате), колко сте уплашени от въпросното нещо.
Стъпка 3. Опитайте постепенно десенсибилизиране
В тази техника бавно, но все по -често си позволявате да се приближите или да влезете в контакт с всичко, от което се страхувате.
- Например, ако се страхувате да напуснете къщата, може да започнете с обуването си, сякаш ще излезете навън, но всъщност не излизате навън.
- След това можете да отворите вратата и да направите две стъпки навън, а след това четири стъпки, а след това осем стъпки и след това да тръгнете надолу по блока и обратно към дома.
Стъпка 4. Опитайте директна конфронтация
Това се нарича още „наводнение“. Вкарайте се в сценария, от който се страхувате, и си позволете да се страхувате напълно. Усетете как страхът пулсира през вас; наблюдавайте го, но се постарайте да не бъдете преодолени. Може да ви помогне, ако си представите себе си в 3 -то лице, като казвате неща от рода на „той изглежда наистина уплашен в момента“.
- При този метод, ако се страхувате да излезете навън, ще излезете надолу по блока при първия си опит. След това бихте се опитали да помислите как всъщност не е толкова лошо да сте далеч от дома.
- След това бихте повторили този процес, докато не се страхувате напълно да излезете навън.
- Идеята е да ви покажем, че няма нужда да се страхувате от това, което правите; като такъв, този метод е най -добре използван за ирационални страхове.
Стъпка 5. Опитайте визуализация
Когато се почувствате уплашени от нещо, опитайте се да отвлечете ума си от това, като се съсредоточите върху по -положителни мисли. Правете всичко възможно, за да визуализирате нещо, което ви прави щастливи, като вашето куче или любим човек. Използвайте тази положителна емоция, за да надделеете над страха.
- Визуализирайте нещо, което ви прави позитивни. Опитайте се да си го представите с множество сетива, за да го направите по -реално.
- Например, ако мислите за кучето си, помислете как мирише кучето ви, как се чувства, когато я галите, как изглежда и как звучи.
Стъпка 6. Говорете с някого
Говорейки за страховете си с някого, лицензиран терапевт, доверен член на семейството или приятел може да ви помогне да разберете откъде произхожда страхът ви; може също да ви помогне да преодолеете страха си и да действате смело.
- Има и уебсайтове, които можете да използвате, ако трябва да говорите анонимно.
- Може да е време да поговорите с някого, ако установите, че страхът ви пречи на живота ви по начин, който искате да промените.
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Какво можете да направите, за да се справите със страховете си директно?
Говорете с терапевт.
Няма нищо лошо в този отговор, но това не е единственият начин! Лицензиран терапевт може да ви помогне да преодолеете страха си и да разберете защо се страхувате. Чрез терапия или дори разговор с доверен приятел или член на семейството може да ви помогне да преодолеете страха си. Има по -добър вариант!
Справете се директно със страха си.
Това е чудесен отговор, но продължавайте да търсите по -добър! Този метод на потапяща терапия може да ви помогне бързо да преодолеете страха си, особено ако е нерационален. Това е малко като да скочиш в дълбокия край на басейна, когато се страхуваш от вода, за разлика от проникването в плиткия край. Опитайте с друг отговор…
Опитайте постепенно десенсибилизиране, като се излагате малко по малко на страха си.
Не грешиш! Продължавайте обаче да търсите друг отговор. Ако челната конфронтация със страха ви не е възможна, можете да опитате да предприемете малки стъпки, за да преодолеете страха си. Ще трябва да съберете малко смелост, да речем, да преодолеете страха от паяци. Вместо да вземете паяк в дома си и да го поставите на открито, опитайте да поставите чаша над него и да помолите за помощ. Следващия път можете да опитате да използвате лист хартия, за да вземете паяка и да го преместите. Опитай пак…
Помислете за щастливи мисли, за да заглушите негативните мисли.
Добър отговор! Потърсете по -долу за най -добрия избор. Практиката на визуализация може да ви помогне да се съсредоточите върху повече позитивни мисли, а не върху страховитите, негативни. Изберете друг отговор!
Всички от горепосочените.
Правилно! Преодоляването на страха ви започва с идентифициране от какво се страхувате и след това признаване на този страх. Преодоляването на страха ви изисква да проявите смелост в лицето на страха си, независимо дали го правите постепенно, наведнъж или чрез практикуване на внимателност. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Да бъдеш смел изисква практика. Колкото повече се изправяте срещу страховете си и се справяте с негативните си емоции, толкова по -лесно ще стане.
- Използвайте смелостта си, за да отстоявате другите, които не могат. Това ще ви помогне да се изправите срещу страха си и ще помогне на вашата общност.
- Представете си, че можете да го направите, докато вече не ви се налага да си представяте.
Предупреждения
- Когато се сблъсквате с насилник, бъдете внимателни. Няма универсално решение за справяне с побойник и понякога е по-добре да не се ангажирате.
- Въпреки че тези съвети могат да се използват за подпомагане на хора с тревожни проблеми, те НЕ трябва да се използват вместо съвет или лекар на лекар или терапевт.
