IBS е болезнено разстройство на дебелото черво, което може да причини диария, запек или и двете. За тези, които имат IBS със запек (IBS-C), някои традиционни съвети за IBS може да не се прилагат, тъй като са насочени към различни симптоми. Чрез промени в начина на живот и изпробване на лекарства, подходящи за IBS-C, можете да намалите запека и чревната болка. Можете също да опитате алтернативни терапии, за да видите дали те работят за вас.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Добавете към диетата си храни с високо съдържание на фибри
Включете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб, семена и ядки в диетата си, за да увеличите постепенно приема на фибри. Жените трябва да се опитват да ядат 21-25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се опитват да ядат 30-38 грама фибри на ден. Фибрите помагат за облекчаване на запека и насърчават редовните движения на червата.
- Говорете с Вашия лекар за добавки с фибри, ако имате проблеми с постигането на целите си с фибри само с диета. Те могат да причинят по-малко газове и подуване на корема от диетичните промени при някои страдащи от IBS-C.
- Малини, круши, пълнозърнести макаронени изделия, ечемик, леща, черен боб, грах и артишок са всички източници на диетични фибри.
Стъпка 2. Водете дневник на храните, за да регистрирате симптомите си
Определете вашите задействащи храни, като водите дневник на храненията си и всеки дискомфорт, свързан с IBS-C, който следва. Някои храни и напитки, като чушки, лук, вино и мляко, възпаляват червата и често активират симптомите на IBS-C.
Поддържането на внимателен дневник ще ви помогне да забележите закономерности в симптомите си. След това можете по -добре да избягвате храни, които причиняват чревен дистрес
Стъпка 3. Изпълнявайте редовно упражнения с ниско въздействие, за да придвижите червата си
Включете ходене, йога, плуване и други упражнения с ниско въздействие в сегашния си фитнес режим. Ако в момента не сте активни, опитайте да спортувате по 20 минути наведнъж 1-2 дни в седмицата, за да увеличите бавно нивото на активност.
- Избягвайте упражнения с голямо въздействие, като бягане, кросфит и скачане на въже. Тези дразнещи упражнения могат да възпалят червата ви и да влошат симптомите на IBS-C.
- Скачането по време на запек също може да окаже излишен натиск върху тазовото ви дъно.
Стъпка 4. Намалете нивото на стрес чрез медитация или йога
Вземете уроци по йога в местното си студио или използвайте техники за управление на стреса, като дълбоко дишане, за да успокоите ума си. Стресът може да раздразни червата ви и да причини болезнени спазми за хората с IBS-C.
- Ако току -що се научавате да медитирате, опитайте ръководено приложение за медитация, като Relax или Don't Panic, за да ви покаже въжетата.
- Йога позите, които включват много усукване, могат да разхлабят стомашно -чревния тракт и да улеснят изхождането.
Стъпка 5. Получете достатъчно сън за вашата възрастова група
Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите колко сън Ви препоръчват въз основа на Вашата възраст. Сънят насърчава доброто храносмилане и може да ви помогне да поддържате редовните си движения на червата, ако страдате от запек. Децата в училищна възраст обикновено се нуждаят от 10-11 часа сън на нощ; тийнейджърите се нуждаят от 11-17 часа на нощ, а възрастните се нуждаят от 7-9 часа на нощ.
- Симптомите на IBS-C, като газове и спазми, могат да ви държат будни през нощта. Това може допълнително да прекъсне вашата вече скалиста храносмилателна функция.
- Ако симптомите на IBS-C са достатъчно лоши, че не можете да спите добре през нощта, обсъдете с Вашия лекар помощни средства за сън и лекарства за IBS-C. Възстановителният сън е важен за червата и психичното ви здраве.
Стъпка 6. Увеличете приема на вода
Някои медицински експерти препоръчват да се пие около 0,5 унции вода на килограм телесно тегло или приблизително 0,033 литър вода на всеки килограм. Да се уверите, че получавате достатъчно вода ежедневно, е един от най -лесните начини да помогнете за справяне със запека.
Стъпка 7. Намалете приема на кофеин и алкохол
Намалете до минимум кофеина и алкохола в диетата си, тъй като тези вещества разпалват дебелото черво и влошават запека в дългосрочен план. Тъй като тези напитки могат да причинят спазми на червата-и могат да причинят движение на червата-дразненето, което причиняват, обикновено утежнява болезнените симптоми на IBS-C.
- Кофеинът причинява дехидратация, като изтегля водата от вашата система. Това може да увеличи запека, както и да влоши други симптоми на IBS-C.
- „Безопасният“лимит на кофеина за здрав възрастен е приблизително 400 милиграма на ден. Трябва обаче да се стремите да пиете възможно най -малко.
- Мъжете трябва да пият не повече от 4 алкохолни напитки в даден ден или 14 напитки в дадена седмица. Жените трябва да пият не повече от 3 алкохолни напитки на ден или 7 напитки на седмица.
Част 2 от 3: Опитваме лекарства
Стъпка 1. Опитайте Linaclotide да ви помогне да омекотите изпражненията си
Говорете с Вашия лекар за Linaclotide, за да увеличите наличните течности в тънките черва. Това ще помогне на изхождането ви да бъде по-редовно и ще намали чревната болка, свързана със запека.
- Наркотичните болкоуспокояващи като кодеин и хидрокодон могат да причинят запек. Ако се нуждаете от обезболяващи като тези, говорете с Вашия лекар за намиране на омекотител за изпражненията като Linaclotide, за да се справите със запека си.
- Линаклотид има потенциал да причини диария, но приемането му около час преди хранене обикновено помага.
Стъпка 2. Помислете за Lubiprostone, ако сте жена с тежки симптоми
Говорете с Вашия лекар за Lubiprostone, ако сте жена, която не е забелязала подобрение на симптомите на IBS-C с промени в начина на живот или други лекарства. Лубипростон може да помогне на червата ви да отделят повече течности, за да облекчи запека.
Lubiprostone е одобрен само за жени, страдащи от IBS-C с тежки симптоми, които не са повлияли благоприятно с друго лечение
Стъпка 3. Консултирайте се с Вашия лекар относно антидепресантите за овладяване на болката
Попитайте Вашия лекар дали инхибиторите на обратното захващане на серотонин (SSRIs) може да са подходящи за Вашите симптоми на IBS-C. SSRI могат да намалят възприятието ви за чревна болка, свързана с IBS-C, и дори да облекчат запека.
- Не е необичайно хроничните здравословни състояния като IBS да причиняват депресия. SSRIs могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на тревожност и депресия, ако се борите и с тях.
- Имайте предвид, че трицикличните антидепресанти не се препоръчват за хора с IBS-C, тъй като те могат да причинят диария.
Част 3 от 3: Проучване на алтернативни терапии
Стъпка 1. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
Потърсете местен терапевт по CBT чрез онлайн базата данни на Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии. Когнитивно -поведенческата терапия може да помогне за намаляване на стреса, който причинява запек, и да увеличи вашето съобразяване с полезни промени в начина на живот.
- Доказано е, че CBT ефективно намалява симптомите на IBS-C.
- Дори и да не можете да си позволите текуща терапия, самостоятелно прилаганата CBT терапия също се оказа ефективна за подобряване на обезпокоителните симптоми на IBS-C.
- Посетете няколко сесии и помолете терапевта да ви научи на някои полезни стратегии, които можете да приложите сами у дома.
Стъпка 2. Помислете за хипноза, за да облекчите чревните симптоми
Намерете хипнотерапевт във вашия район чрез Националния съвет за сертифицирани клинични хипнотерапевти. Хипнотерапевтите могат да ви помогнат да отпуснете напрегнатите чревни мускули, за да облекчите запека и болката, свързана с IBS-C. Много проучвания подкрепят идеята, че хипнотерапията може да бъде ефективно лечение на IBS-C.
Стъпка 3. Изследвайте с помощта на акупунктура за облекчаване на подуване на корема и болка
Потърсете в базата данни на сертифицирани акупунктуристи на уебсайта на Американската академия по медицинска акупунктура, ако сте базирани в САЩ или Канада. Това може да ви помогне да намерите квалифициран акупунктурист близо до вас, който да ви помогне със симптомите на IBS-C.
Изследванията потвърдиха, че акупунктурата може да намали болезнените симптоми на IBS-C и да ви помогне да водите по-нормален живот
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате билкови лекарства
Избягвайте да допълвате диетата си с билки и етерични масла, докато не обсъдите потенциалните взаимодействия с Вашия лекар. Маслото от мента, популярно средство за лечение на IBS, е по -подходящо за хора с диария вариант IBS. Повечето билки не се регулират от FDA и също могат да забавят или да променят усвояването на вашите IBS-C лекарства.
