Магнезият е минерал, който се среща естествено в много зеленчуци, зърнени храни и риба. Той помага на организма с производство на енергия, регулиране на настроението и контрол на кръвната захар. Магнезият може да се използва и за лечение на безсъние, високо кръвно налягане, мускулни болки. Ако имате недостиг на магнезий, може да обмислите приема на магнезиеви добавки. Винаги приемайте добавките с храна, избягвайте да ги приемате с цинкови добавки и приемайте правилната си доза за най -добри резултати от вашите магнезиеви добавки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на добавка
Стъпка 1. Потърсете добавки с марка USP, за да се уверите, че са безопасни
Американската фармакопея или USP тества добавки за потентност и замърсяване. Уверете се, че добавките, които приемате, са маркирани с етикета на USP, за да сте сигурни, че са тествани. Избягвайте да поръчвате добавки онлайн, освен ако не е от надежден търговец на дребно.
Всички добавки, предписани от вашия доставчик на здравни услуги, са тествани от USP
Стъпка 2. Вземете магнезиев цитрат за запек
Магнезиевият цитрат се използва като слабително и може да помогне за облекчаване на случаен запек. Използвайте магнезиев цитрат, както е предписано от Вашия лекар. Очаквайте изхождане в рамките на 30 минути до 6 часа, след като сте приели дозата си магнезиев цитрат. Вземете това лекарство с пълна чаша вода.
- Ако сте възрастен, вземете доза от 240 ml.
- За деца на възраст 6-12 години дайте доза от 100-150 mL.
- За деца под 6 години, използвайте доза, която е 0,5 ml за всеки 1 килограм (2,2 lb) телесно тегло, до максимум 200 ml.
- Ако запекът не се облекчи след 7 дни лечение, говорете с Вашия лекар.
Стъпка 3. Използвайте магнезиев хлорид или магнезиев лактат за дефицит в диетата си
Листните зеленчуци, пълнозърнестите храни, бобът, ядките и рибата са храни с високо съдържание на магнезий. Ако не ядете много от тези храни и имате промени във физическото си чувство или настроение, това може да бъде причинено от недостиг на магнезий. Говорете с Вашия лекар за вашата диета и кои минерали може да пропуснете.
Внимание:
Потърсете медицинска помощ, ако имате изтръпване, изтръпване или мускулни спазми поради недостиг на магнезий.
Стъпка 4. Подобрете здравето на сърцето си с магнезиев оротат
Въпреки че може да бъде по -скъп, е доказано, че магнезиевият оротат подобрява не само здравето на сърцето, но и нивата на енергия и производителност. Опитайте магнезиев оротат за полезен кардио стимул.
Магнезиевият оротат може да се използва и за лечение на дефицит на магнезий
Метод 2 от 3: Приемане на правилната доза
Стъпка 1. Направете анализ на кръв или урина, за да определите нивата на магнезий
Йонизираният магнезий може да се намери в кръвта ви и също така се отделя в урината. Говорете с Вашия лекар за изследване на кръвта и урината Ви за магнезий, за да видите дали е ниско. Често лекарите ще правят както лабораторен тест, така и физическа оценка, за да определят дали нивата на магнезий са ниски.
Кръвните тестове могат да се използват и за тестване на други минерални дефицити
Стъпка 2. Вземете до 400 mg магнезий на ден, ако сте възрастен мъж
За мъжете 400 mg на ден е 100% от магнезия, от който се нуждаете на ден. Ако просто добавяте към диетата си, може да не се нуждаете от пълните 400 mg. Говорете с Вашия лекар колко магнезий е подходящ за Вас.
Бакшиш:
Ако приемате магнезий под формата на таблетки, винаги ги поглъщайте цели. Никога не дъвчете и не смачквайте таблетките.
Стъпка 3. Консумирайте между 200 и 300 mg на ден, ако сте възрастна жена
За жените 300 mg магнезий е 100% от препоръчителния магнезий, който една възрастна биологична жена трябва да получи за 1 ден. Говорете с Вашия лекар за количеството магнезий, което трябва да добавите към диетата си, за да останете здрави.
- Ако сте бременна, можете да приемате до 320 mg на ден.
- Ако кърмите, приемайте до 355 mg на ден.
Стъпка 4. Вземете 130 до 240 mg на ден за деца и тийнейджъри
В зависимост от възрастта, теглото и нивото на дефицит, децата и тийнейджърите могат да приемат различно количество магнезиеви добавки. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни колко магнезий трябва да приемате или в какво имате недостиг.
Стъпка 5. Започнете с 30 mg на ден за кърмачета
Ако се установи, че вашето новородено има магнезиев дефицит, Вашият медицински специалист може да препоръча магнезиеви добавки. Давайте на новороденото и бебето 30 mg на ден за начало и увеличете дозата, когато преминават към твърда храна. Говорете с вашия медицински специалист за здравето на вашето бебе и следвайте съветите му за прием.
За кърмачета добавката ще се предлага под формата на прах. Разбъркайте го във формулата им, за да го добавите към диетата си
Метод 3 от 3: Безопасно използване на магнезий
Стъпка 1. Вземете магнезиеви добавки с храна
Приемането на магнезиеви добавки на празен стомах може да причини диария. Яжте храна точно преди или след приема на магнезиевата добавка, за да защитите стомаха си и да абсорбирате хранителните вещества, от които се нуждаете.
Бакшиш:
Ако магнезиевите добавки постоянно разстройват стомаха ви, говорете с Вашия лекар за намаляване на дозата на добавката.
Стъпка 2. Намалете дозата на магнезий, ако имате диария или редки изпражнения
Когато имате диария, причинена от магнезий, това означава, че сте достигнали „толерантността на червата“. Опитайте се да намалите общото количество магнезий, което приемате всеки ден, с 25%, за да видите дали това помага за облекчаване на симптомите. Ако отново започнете да изпитвате редки изпражнения, намалете дозата с още 25%.
Стъпка 3. Не приемайте цинкови добавки, тъй като те предотвратяват усвояването на магнезия
Цинковите добавки могат да повлияят на усвояването на магнезия в тялото ви. Ако имате недостиг както на цинк, така и на магнезий, говорете с вашия доставчик на здравни грижи кой от тях трябва да продължите. Помислете за приемане на по -ниска доза цинк, за да стимулирате усвояването на магнезия.
Стъпка 4. Избягвайте приема на добавки с антибиотици или лекарства за остеопороза
Магнезият може да попречи на това колко добре тялото ви усвоява определени антибиотици, особено ципрофлоксацин и моксифлоксацин. По същия начин може да повлияе на това колко добре тялото ви абсорбира лекарствата, предписани за остеопороза. Говорете с Вашия лекар за започване на магнезиеви добавки, ако в момента приемате някакви лекарства.
Стъпка 5. Спрете приема на магнезий, ако имате неравномерен сърдечен ритъм или затруднено дишане
Магнезиевата токсичност може да възникне, когато приемате над 5000 mg на ден. Симптомите като мускулна слабост, депресия, летаргия могат да бъдат първите признаци на магнезиева токсичност. По -тежките симптоми включват неравномерен сърдечен ритъм, затруднено дишане или изтръпване на мускулите. Спрете приема на магнезиеви добавки и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някой от тези симптоми.
