Повечето хора получават повече от достатъчно цинк в нормалната си диета. Възможно е обаче да изпитате дефицит на цинк, ако преминете към вегетарианска или веганска диета, ако забременеете или имате стомашно -чревно заболяване. Приемът на допълнителен цинк също може да помогне за лечение на обикновена настинка. Добавете повече цинк към диетата си, като вземете добавка или сте по -наясно с храните, които ядете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прием на добавка на цинк
Стъпка 1. Помислете за прием на цинк, ако сте изложени на риск от дефицит
Обикновено ще получавате достатъчно цинк, само като следвате редовната си диета. Въпреки това, възрастните хора, вегетарианците, хората със стомашно -чревни заболявания и бременните жени са изложени на повишен риск от недостиг на цинк. Ако попадате в една от тези групи, попитайте лекар, преди да започнете да приемате добавки.
- Симптомите на дефицит на цинк включват косопад, диария и загуба на тегло. Може също да забележите, че не можете да опитате също така храна и раните не зарастват толкова бързо, колкото би трябвало. Той може също да причини забавен растеж при деца и юноши, както и импотентност при мъжете.
- Ако не сте сигурни, помолете Вашия лекар да установи дали имате недостиг на цинк. Те ще вземат кръвна проба, за да разберат дали имате недостиг на цинк.
- В някои много редки случаи Вашият лекар може да препоръча цинкова инжекция.
Внимание: Приемът на цинк за повече от 6 седмици може да понижи нивата на мед. Ако трябва да приемате цинк, може да искате да вземете и мултивитамини или цинкова добавка, която съдържа мед.
Стъпка 2. Вземете цинк само ако Вашият лекар го препоръча и следвайте инструкциите за дозиране
Количеството цинк, което трябва да приемате, ще зависи от това на колко години сте, дали сте мъж или жена и дали сте бременна или кърмите. Ако Вашият лекар установи, че имате дефицит, той ще Ви каже конкретната доза, която трябва да приемете. Общите насоки обаче са следните:
- Възрастните мъже без дефицит трябва да приемат не повече от 15 mg.
- Възрастните жени без дефицит трябва да приемат не повече от 12 mg.
- Бременни или кърмещи жени могат да приемат до 15 mg.
- Попитайте лекар за правилната доза за деца въз основа на тяхната възраст.
Стъпка 3. Вземете цинкови добавки 1 час преди или 2 часа след хранене
Най -добре е да не приемате цинкови добавки по време на хранене. Някои хора обаче получават разстроен стомах от приема на цинк, в който случай може да е по -добре да приемате цинк по време на хранене.
Попитайте Вашия лекар за най -доброто време на деня, за да приемате добавките си
Стъпка 4. Избягвайте да ядете мляко, домашни птици или фибри в рамките на 2 часа след приема на цинк
Фибрите и фосфорът могат да попречат на цинка да се абсорбира в тялото ви. Не яжте трици, пълнозърнести продукти или храни с много фибри едновременно с цинк. Избягвайте също мляко и домашни птици, тъй като те съдържат фосфор.
Също така попитайте Вашия лекар за всички други добавки или лекарства, които приемате, и дали трябва да промените, когато ги приемате
Стъпка 5. Спрете приема на цинк и говорете с Вашия лекар, ако получите тежки странични ефекти
Страничните ефекти са редки, но могат да бъдат признак на предозиране на цинк. Ако почувствате болка в гърдите, замаяност, повръщане или пожълтяване на кожата или очите, незабавно спрете приема на цинк.
Ако получите други нежелани реакции, говорете с Вашия лекар за коригиране на дозата
Стъпка 6. Избягвайте приема на повече от препоръчителната доза цинк
Докато цинкът е основно хранително вещество, от което тялото се нуждае, то може да бъде вредно, ако приемате твърде много. Страничните ефекти, причинени от приема на твърде много цинк, могат да включват гадене, стомашни болки или спазми, диария и главоболие. С течение на времето това също може да повлияе на имунната ви система и може да понижи нивата на мед в тялото и HDL или добрия холестерол.
Също така, говорете с Вашия лекар, преди да приемате цинк, ако сте на пенициламин за ревматоиден артрит, тъй като това може да направи това лекарство по -малко ефективно
Метод 2 от 3: Лечение на настинка с цинк
Стъпка 1. Вземете цинк в рамките на 24 часа след като изпитате симптоми на настинка
Цинкът съкращава продължителността на настинка, като инхибира риновируса. Веднага щом забележите признаци на настинка, вземете цинкови таблетки за смучене от близката аптека и вземете веднага. Ако започнете да приемате цинкови таблетки за смучене според указанията през първия ден, когато почувствате симптоми на настинка, може да успеете да съкратите продължителността на настинката.
Симптомите на настинка включват кашлица, задръствания и мускулни болки
Стъпка 2. Използвайте таблетки за смучене на цинк на всеки 2-3 часа
Яжте 1 таблетка с цинк на всеки 2-3 часа, докато сте будни. Може да не забележите никаква промяна в симптомите си, но това може да съкрати продължителността на настинка.
Пастилите могат да оставят лош вкус в устата или да причинят стомашно разстройство. Следвайте таблетка за смучене с много вода и лека закуска или хранене, за да се отървете от вкуса
Бакшиш: Има противоречия относно това дали цинкът може да промени разликата в продължителността или тежестта на настинка. Ключът изглежда да приемате цинк възможно най -скоро, след като забележите симптоми.
Стъпка 3. Избягвайте цинкови назални спрейове
Въпреки че назалните спрейове могат да бъдат ефективни за скъсяване на настинка, те също са свързани със загуба на миризма. Най -добре е да не ги използвате.
Говорете с лекар, ако имате притеснения относно безопасността на цинка
Метод 3 от 3: Добавяне на цинк към вашата диета
Стъпка 1. Яжте червено месо, домашни птици или стриди, за да добавите най -много цинк във вашата диета
Стридите съдържат повече цинк от всяка друга храна. Въпреки това, говеждото, свинското и тъмното месо от домашни птици съдържат големи количества цинк. Хората, които ядат месо, обикновено получават повече от достатъчно цинк по този начин.
Бакшиш: Яденето на 2 средни стриди ще ви даде почти 100% от препоръчителния дневен прием на цинк.
Стъпка 2. Добавете морски дарове към диетата си за здравословен източник на цинк
Освен стриди, раците и омарите също съдържат големи количества цинк. Една порция раци има около половината от дневния препоръчителен прием на цинк.
Раци, омари и херинга осигуряват приблизително същото количество цинк, колкото месото може да ви осигури
Стъпка 3. Подсилете приема на цинк с млечни продукти
Киселото мляко има най -много цинк, но млякото и сиренето също съдържат значително количество. Яденето на млечни продукти в комбинация с месо, пълнозърнести храни и бобови растения може да ви помогне да получите достатъчно цинк във вашата диета.
Потърсете обогатени млечни продукти или млечни алтернативи за още повече цинк
Стъпка 4. Използвайте пълнозърнести храни, боб и ядки като вторичен източник на цинк
Пълнозърнестите храни съдържат големи количества цинк, но също така съдържат фитати, които блокират усвояването на цинка. Пълнозърнестите храни все още са добър източник на цинк, но ги консумирайте в комбинация с други храни, които съдържат цинк.
