Издигане на пръсти, известно още като „пачи крака“, е когато пръстите на краката ви сочат навън, докато ходите. Въпреки че това е често срещано условие за малките деца и те обикновено израстват от него, износването на краката може да се развие или да се влоши, докато пораснете. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да подобрите състоянието си. Вероятно се чудите повече за изнудването, така че продължете да четете за някои отговори на най-често срещаните ви въпроси.
Стъпки
Въпрос 1 от 6: Защо пръстите на краката ми се обръщат навън?
Стъпка 1. Усукана тазобедрена или пищялна кост е най -честата причина
По време на бременността костите на краката на децата трябва да се усукват, докато растат, за да се поберат в утробата. Ако пищялът се извива навън или бедрата ви се огъват нагоре, краката ви могат да сочат и отстрани. Докато някои деца растат от това, когато са малки деца и започват да ходят нормално, все още може да имате изнудване като възрастен.
- Усукана бедрена кост, наречена „феморална ретроверсия“, също може да причини изтръпване, но това е най-често при деца със затлъстяване.
- Легнете на гърба си с изпънати крака. Ако коленете ви сочат отстрани, проблемът е в бедрата. Ако коленете ви са изправени нагоре и краката ви се обръщат настрани, проблемът е в пищяла.
Стъпка 2. Плоските стъпала също водят до изкарване на пръсти
Когато нямате много опора за арка, краката ви са плоски до земята и могат да доведат до проблеми с стойката. Тъй като краката ви не са толкова стабилни, пръстите на краката ви естествено ще се обърнат навън, за да можете да поддържате равновесие. Докато плоските стъпала са често срещани при деца под 4 години и обикновено се подобряват с напредването на възрастта, можете да ги развиете като възрастни и те могат да доведат до дискомфорт или изпъкналост.
- Плоските стъпала също могат да бъдат симптом на усукано бедро или пищяла.
- Може да нямате никаква болка, ако имате изпъване на крака от плоскостъпие.
Стъпка 3. Вашите подколенни сухожилия и седалищни мускули могат да бъдат стегнати или слаби
Прекаленото използване и недостатъчното използване на мускулите на тазобедрената става и краката може да доведе до изпъване на краката. Когато мускулите в долната част на тялото ви се втвърдят или се почувстват слаби, те влияят върху стойката и позицията на краката ви, така че краката ви да се обърнат навън.
Въпрос 2 от 6: Как мога да изправя краката си?
Стъпка 1. Насочете краката си напред, когато забележите, че са неправилно подредени
Когато стоите или ходите, отделете няколко секунди, за да проверите позицията на краката си, за да видите дали те сочат. Когато го забележите, направете съзнателно усилие да ги насочите право напред. В началото може да се почувствате неудобно, но помага да преквалифицирате мускулите си в правилната стойка.
Стъпка 2. Поставете ортопедични вложки вътре в обувките си за плоски стъпала
Посъветвайте се с Вашия лекар за изработване на персонализирани вложки за крака Ви, за да поддържате сводовете и да коригирате позицията на крака. Ортопедията издига сводовете на краката ви нагоре, така че петата ви се обръща и прави външния ви пръст по-малко забележим. Носете ортопедията толкова често, колкото Ви е препоръчал Вашият лекар, за да свикнете с новото положение на стъпалото си.
- Ортопедията няма да излекува напълно ноктите, но може да помогне за коригиране на леки състояния.
- Някои експерти са установили, че специалните обувки или брекети не са ефективни или не показват разлики в лечението.
Стъпка 3. Разтегнете и масажирайте мускулите си за 20 минути всеки ден
Докато работите върху промяна на стойката и начина, по който ходите, поддържайте мускулите на краката си по -слаби, за да не ви боли. След разтягане си направете самомасаж, така че краката ви да не се чувстват толкова стегнати. Някои участъци, които можете да опитате, включват:
- Разтягане на пеперуда: Седнете изправени и огънете коленете си. Пуснете краката си настрани и притиснете стъпалата заедно. Задръжте краката си и бавно се наведете напред. За по -дълбоко разтягане натиснете бедрата си.
- Разтягане на пириформис: Легнете по гръб и издърпайте дясното коляно нагоре към гърдите. Задръжте коляното с лявата си ръка и го издърпайте към лявото рамо. Задръжте разтягането за около 30 секунди. След това издърпайте лявото коляно към дясното рамо.
- Разтягане на подколенното сухожилие: Поставете петата си на маса с височина около талията и поддържайте крака си напълно изпънат. Дръжте пръстите на краката нагоре и се наведете напред в бедрата. Задръжте разтягането си за 30 секунди за всеки крак.
Въпрос 3 от 6: Колко време отнема да се коригират пачи крака?
Стъпка 1. Може да отнеме няколко години, за да преквалифицирате стойката си
Тъй като промените обикновено са постепенни, е трудно да се забележи, когато изцяло подобряването на краката. Запишете видео, на което ходите нормално, когато за първи път започнете възстановяването си. През цялата година продължете да тренирате стойката си и да коригирате позициите на краката си. След една година запишете друг видеоклип, за да видите дали сте се подобрили.
Ако не виждате промени, говорете с Вашия лекар какво можете да направите за следващите стъпки
Стъпка 2. Може да се наложи операция, ако изпъкналостта не се подобри сама
Ако чувствате много стрес или болка в коленете си, тогава може да е време за операция. Обикновено Вашият лекар ще извърши остеотомия, която е, когато отрязват част от костите на краката Ви, за да им помогне да ги пренастроят в правилната позиция. Често процедурата е минимално инвазивна и бързо ще се възстановите.
При по -тежки състояния може да имате поставени проводници, плочи или винтове, за да задържите крака си в позиция, докато се лекува
Въпрос 4 от 6: Патешкото ходене вредно ли е за коленете ви?
Стъпка 1. Може да причини стрес на коленете и да доведе до болки в ставите
Когато сте дете, обикновено ще спрете да ходите на крака, докато краката ви стават по-силни. Въпреки това, може да започне да се чувства малко по-болезнено, след като сте на възраст над 10 години. Ако продължите на крака, може да почувствате болка в коленете или глезените и да започнете да развивате артрит.
Извън пръстите на краката също може да затрудни или болезнено бягането, карането на колело или спортуването
Въпрос 5 от 6: Кога трябва да се тревожа за изнудване?
Стъпка 1. Потърсете лечение, ако външният пръст причинява болка или ограничава движенията ви
В много случаи изпреварването изчезва с напредването на възрастта, но може да е упорито. Ако имате проблеми с ходенето, накуцване или имате един крак, който се оказва повече от другия, свържете се с Вашия лекар или физиотерапевт. Те ще могат да диагностицират причината за вашето състояние и да предложат най -доброто лечение за него.
Обикновено Вашият лекар ще Ви направи физически преглед, за да провери обхвата на движенията Ви и да направи неврологичен преглед, за да провери за нервната и мускулната функция. Те могат да поръчат рентгенови лъчи, ако открият нещо притеснително
Въпрос 6 от 6: Генетично ли е износването?
Стъпка 1. Някои случаи на износване на краката могат да се появят в семейството
Най -честите генетични случаи се случват, когато имате усукана пищяла или бедрената кост. Въпреки че все още не е ясно защо някои хора се развиват извън краката, а други не, някои лекари смятат, че това може да е наследствено. Ако вашите родители или роднини са били натоварени, когато са били по-малки, има шанс те да са го предали и на вас.
