Изтръпването на краката и пръстите на краката може да бъде причинено от много различни състояния и често е придружено от усещане за изтръпване. Изтръпването може да бъде толкова сложно, колкото кракът ви да спи или толкова сериозно, колкото диабет или множествена склероза. Необходимо е да се обърне внимание на изтръпването на краката и пръстите на краката, защото това не само може да повлияе на способността ви да ходите, но и може да бъде симптом на много по -сериозно състояние.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с случайно изтръпване
Стъпка 1. Движете се
Често изтръпването на стъпалата или пръстите на краката се случва, когато сте седнали или застанали на едно място за дълго време. Най -добрият начин да се отървете от този вид изтръпване е да стимулирате кръвообращението в стъпалото, като се движите. Опитайте да отидете на кратка разходка или дори просто да движите крака си, докато седите.
- Освен че ще ви помогне да се отървете от случайно изтръпване, редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на изтръпване на първо място. Опитайте се да включите някаква физическа активност в ежедневния си график, дори ако това е само кратка разходка.
- Упражненията с високо въздействие, като джогинг, могат да причинят изтръпване на краката и пръстите на краката при някои хора, така че опитайте упражнения с по -ниско въздействие като плуване или колоездене.
- Разтягайте се добре преди тренировки, носете подходящи обувки за упражнения и упражнявайте върху равни повърхности.
Стъпка 2. Сменете позициите
Изтръпването често се предизвиква от позиции за сядане, които притискат нервите в краката и/или стъпалата. Избягвайте да седите на крака или да кръстосвате крака за дълги периоди от време.
Ако трябва да седите дълго време, може да опитате да повдигате краката си периодично, за да увеличите притока на кръв
Стъпка 3. Свалете прекалено тесните дрехи
Прекалено тесните панталони, чорапи или други дрехи, носени в долната част на тялото ви, могат да попречат на кръвта да потече към краката ви, което може да причини изтръпване. Извадете или разхлабете тези елементи, за да осигурите по -добър приток на кръв.
Стъпка 4. Масажирайте стъпалото
Леко масажиране на изтръпналата област на крака ви може да помогне за увеличаване на кръвообращението и да накара от време на време изтръпването да изчезне по -бързо.
Стъпка 5. Затоплете краката си с нагрето одеяло или подгряваща подложка
Излагането на студ може да причини изтръпване и изтръпване. Затоплете краката си, за да се отървете от изтръпването.
Стъпка 6. Носете правилните обувки
Високите токчета или обувки, които прищипват пръстите на краката, могат да причинят изтръпване. Може също да изпитате изтръпване, ако носите обувки, които са твърде малки за вас, особено по време на упражнения. Изберете удобни обувки, които ви стоят добре. Стелките могат да помогнат да направите някои от обувките си по -удобни.
Стъпка 7. Знайте кога да посетите Вашия лекар
Понякога изтръпването на стъпалата или пръстите на краката обикновено не е голяма работа, особено когато има очевидна причина, като неудобна позиция за сядане или тясно облекло. Ако обаче често изпитвате изтръпване или продължава повече от няколко минути, трябва да посетите лекар, за да се уверите, че няма основни причини.
- Потърсете спешно лечение, ако изтръпването на крака ви придружава симптоми като слабост, парализа, загуба на контрол на пикочния мехур или червата или замъгляване на речта.
- Бременността често причинява подуване на краката и пръстите на краката, което може да причини изтръпване. Ако Вашият лекар Ви каже, че изтръпването ви се дължи на бременност, а не на някакво друго състояние, следвайте препоръките за облекчаване на случайно изтръпване.
Метод 2 от 3: Справяне с изтръпване, свързано с диабет
Стъпка 1. Вземете диагноза
Диабетът е най -честата причина за хронично изтръпване на стъпалата и пръстите на краката. Той причинява изтръпване, като уврежда нервите и причинява лоша циркулация на краката ви. Изтръпването често е един от първите симптоми на диабета, така че трябва да говорите с Вашия лекар и да се тествате веднага, ако имате редовно изтръпване, което няма друга очевидна причина.
- Изтръпването може да бъде изключително сериозно за хората с диабет, защото може да ги накара да не изпитват болка в краката, причинена от неща като топлина, пробождания или мехури.
- Намаленото кръвообращение също означава, че краката на човека ще се лекуват много по -бавно, така че инфекцията е сериозно притеснение. Поради тази причина е много важно да се грижите особено добре за краката си, ако имате диабет.
Стъпка 2. Управлявайте диабета си
Поддържането на нивата на кръвната захар под контрол е най -добрият начин да се предотвратят проблеми с кръвообращението и невропатия, и двете могат да причинят изтръпване, ако имате диабет. Разработете план с Вашия лекар, който работи за Вас.
- Проверявайте редовно кръвната си захар с глюкомер и проверявайте нивата на A1C няколко пъти всяка година.
- Въпреки че изтръпването на краката и други симптоми на диабет може да затруднят упражненията, по -добре е да останете активни. Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден, независимо дали отивате на фитнес или ходите нагоре и надолу по стълбите у дома.
- Яжте здравословна, балансирана диета, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, риба и нискомаслени млечни продукти. Правете всичко възможно, за да избягвате храни, които предизвикват скокове на кръвната захар, като бисквити и сода.
- Редовно приемайте всички предписани лекарства, включително инсулин.
- Пушенето може да влоши симптомите на диабета ви, затова помолете Вашия лекар за помощ при отказването.
Стъпка 3. Отслабнете
Излишните килограми и затлъстяването могат да допринесат за изтръпване на краката и пръстите на краката, затова попитайте Вашия лекар за съвети за здравословно отслабване, за да облекчите някои от симптомите.
Отслабването може също да ви помогне да понижите кръвното си налягане, което също може да помогне за намаляване на изтръпването. Ако отслабването не е достатъчно, за да контролирате кръвното си налягане, помислете дали да говорите с Вашия лекар за лекарства
Стъпка 4. Използвайте продукти, предназначени за грижа за диабетно стъпало
Компресионният маркуч и чорапите помагат за стимулиране на кръвообращението, което може да намали изтръпването. Специални лосиони, които съдържат капсаицин, също могат да ви облекчат от изтръпване.
Стъпка 5. Следвайте съветите за случайно облекчаване на изтръпването
Ако имате диабет, все още може да се възползвате от някои от методите, препоръчани за облекчаване на случайно изтръпване, като например преместване на краката, повдигане на краката, масажиране на краката и използване на топли компреси. Въпреки че тези техники могат да ви предложат временно облекчение от симптомите ви, имайте предвид, че те няма да излекуват основното заболяване, така че все пак трябва да сте бдителни относно управлението на диабета и грижите за краката си.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за алтернативни лечения
Някои проучвания показват ползи от релаксацията и лечението с биологична обратна връзка, както и от анодиновата терапия при лечението на изтръпване на краката, свързано с диабет. Възможно е тези лечения да не са покрити от вашата застраховка, но може да си струва да бъдат проучени, ако нищо друго не работи за облекчаване на изтръпването ви.
Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства за справяне с изтръпването Ви, въпреки че е вероятно да се използва лекарството извън етикета
Метод 3 от 3: Справяне с хронично изтръпване, причинено от други условия
Стъпка 1. Вземете лечение за наранявания
Травмите на стъпалата, пръстите на краката, глезените, главата или гръбначния стълб могат да причинят изтръпване. Ортопед, невролог или хиропрактик може да може да лекува нараняването ви, за да облекчи изтръпването.
Стъпка 2. Обсъдете всички лекарства с Вашия лекар
Химиотерапевтичните лекарства често причиняват изтръпване на крайниците, както и много други лекарства с рецепта за голямо разнообразие от състояния. Ако започнете да изпитвате изтръпване, след като започнете ново лекарство, обсъдете го с Вашия лекар, за да определите дали ползите от лекарството надвишават страничните ефекти. Може да има друго лекарство за лечение на Вашето състояние, което няма да има същите странични ефекти.
Никога не спирайте приема на лекарствата, без първо да обсъдите това с Вашия лекар. За някои лекарства ще трябва бавно да намалите дозата
Стъпка 3. Вземете витаминни добавки
Липсата на витамин В12 или други витамини може да причини изтръпване. Направете кръвен тест, за да проверите за недостиг на витамини и започнете да приемате препоръчаните добавки, ако имате някакви недостатъци.
Стъпка 4. Вземете лекарства за хронични състояния
Продължителното изтръпване на краката и пръстите на краката може да е симптом на произволен брой основни състояния, включително множествена склероза, артрит, лаймска болест и много други. Приемането на лекарства за лечение на основното състояние може да помогне за намаляване на изтръпването на краката ви.
- Ако не сте диагностицирани с някакви хронични състояния, изтръпването на краката и пръстите на краката може да е първият признак. Не забравяйте да обсъдите всичките си симптоми с Вашия лекар, за да знае той какви тестове да проведе.
- Ако вече имате диагноза, но изтръпването е нов симптом, не забравяйте да я покажете при следващия си лекар, за да разберете дали има допълнителни лекарства, които трябва да приемате, или други лечения, които трябва да предприемете.
Стъпка 5. Намалете консумацията на алкохол
Тежката консумация на алкохол може да предизвика изтръпващи усещания в крайниците, включително стъпалата и пръстите на краката. Намаляването на редовния прием на алкохол може да помогне за предотвратяване на изтръпване.
Стъпка 6. Лекувайте симптома
Ако вече предприемате всички необходими стъпки за лечение на основната причина за изтръпването на краката, но изтръпването не отшумява, опитайте да следвате стъпките, за да облекчите случайното изтръпване. Въпреки че тези методи няма да излекуват състоянието ви, извършването на неща като повдигане на краката, прилагане на топли компреси, масажиране на краката и придвижване може да помогне за временно облекчаване на симптомите.
