Задържането на вода, официално известно като оток, е симптом на редица състояния, включително дехидратация, запек, хормонални промени, излишък на натрий в храната, сърдечни заболявания и бъбречни проблеми. Симптомите на задържане на вода включват усещане за тежест и подуване, забележимо подуване на краката, краката и други части на тялото и увеличаване на телесното тегло до няколко килограма.
Стъпки
Метод 1 от 4: Идентифициране на причината (ите) за задържане на вода
Стъпка 1. Погледнете календар, ако сте жена, която получава месечен цикъл
Задържането на вода е класически симптом на предменструален синдром (ПМС). Хормоналните промени, свързани с менструалния цикъл, могат да причинят месечни проблеми със задържането на вода. При повечето жени подуването на менструацията настъпва 1 или 2 седмици преди началото на менструацията.
Задържането на вода също е често срещан проблем по време на бременност и менопауза по същата причина. Хормоналните промени, които настъпват по време на тези по -дълги преходни периоди в организма, причиняват излишно задържане на течности, което може да бъде постоянно, циклично или периодично
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако забележите признаци на задържане на вода, за които знаете, че не са свързани с хормони
Вашият лекар може да провежда различни видове тестове, като изследвания на кръв или урина, в зависимост от другите Ви симптоми. Те ще проверят здравето на сърцето, бъбреците, черния дроб, кръвоносната, лимфната и щитовидната система. Той или тя може също да ви попита за симптоми на артрит или алергия, като и двете могат да причинят задържане на вода в някои случаи
Стъпка 3. Незабавно посетете Вашия лекар, ако изпитвате някой от следните симптоми заедно със задържането на вода:
подуване на стъпалата, краката или глезените, подуване на корема, хронична кашлица или силна умора.
- Задържането на вода, което е свързано със сърцето, е резултат от промени в кръвното Ви налягане. Обикновено краката, стъпалата и/или глезените започват да се подуват. Течността също ще се натрупва в белите дробове, което ще доведе до хронична кашлица на пациента. Лекарят може да назначи кръвни изследвания, рентгенова снимка на гръдния кош или електрокардиограма (ЕКГ), за да определи дали задържането на вода е симптом на сърдечно заболяване.
- Тестът за урина ще установи дали губите протеин през бъбреците и задържането на вода е знак за по -сериозен бъбречен проблем.
- Физически преглед и/или кръвни тестове могат да установят дали има проблем с черния дроб. Отново, при по -сериозно чернодробно заболяване вероятно ще имате подуване на стъпалата, краката, глезените и корема. Това всъщност е един от първите признаци на чернодробно заболяване.
- И накрая, кръвните тестове могат да установят дали задържането на вода е симптом на проблеми с кръвоносната система (спукани капиляри), задръстена лимфна система или заболяване на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм).
Стъпка 4. Водете дневник за храните
Забележете какво сте яли в продължение на няколко дни, водещи до задържане на вода. Може да отнеме няколко дни, докато тялото ви задържа излишната телесна течност, след като ядете солени храни.
- Чувствителността към храната и/или недохранването могат да бъдат причини за задържане на вода. Ако имате чувствителност към храната и все още ядете тези храни или не ядете здравословна диета като цяло, това ще се покаже в дневника ви за храна. След това можете да предприемете стъпки, за да промените това, което ядете.
- Високият прием на сол и дехидратацията са водещи причини за задържане на вода. Как да останете хидратирани и да се храните балансирано и здравословно, се обсъжда повече в следващия раздел „Намаляване на задържането на вода с диета“.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Ако имате задържане на вода с подуване на краката, краката или глезените, може да показвате признаци на:
Менопауза
Не точно! Задържането на вода често е свързано с хормонални промени, така че ако нямате подуване, задържането на вода може да бъде причинено от менопауза, менструация или бременност. Ако краката или глезените ви се подуват, важно е да посетите лекар. Опитайте с друг отговор…
Чернодробно заболяване
Правилно. Ако изпитвате задържане на вода, заедно със силно подуване на краката, глезените, стъпалата или дори корема, може да показвате признаци на чернодробно заболяване. Важно е да потърсите лекарска помощ и, ако е необходимо, лечение, ако се появят тези признаци. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Високият прием на сол
Не точно! Прекалено солената или лошата диета със сигурност може да причини задържане на вода, така че ако смятате, че това е виновното, помислете за водене на дневник за храна, за да следите храненията си и да пиете повече вода. Ако краката или другите ви придатъци са подути, вероятно това не е вашата диета. Изберете друг отговор!
Артрит
Опитай пак! Артритът може да причини задържане на вода, така че ако смятате, че това е причината, говорете с Вашия лекар за вашите възможности. Ако също изпитвате подуване на крайниците, вероятно това не е артрит. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Намаляване на задържането на вода с диета
Стъпка 1. Останете хидратирани
8 чаши течности на ден са общо ръководство- това е за това колко много хора трябва да не изпитват жажда и да имат бистра или светложълта урина. По -активните хора може да се нуждаят от повече. Всички течности се броят, но имайте предвид, че някои не са толкова здрави, колкото водата. Ако задържате вода, помислете дали оставате хидратирани; ако тялото ви страда от дехидратация, то задържа водата като механизъм за оцеляване.
- Пийте много вода, плодови сокове, билкови чайове и други напитки без кофеин, което позволява на бъбреците ви да изхвърлят излишните течности.
- Избягвайте кофеина и алкохола, защото те допринасят за дехидратацията.
- Избягвайте прекалено много сладки напитки или напитки, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп (газирани напитки, сокови коктейлни напитки), защото те са просто нездравословни и карат хората да наддават на нежелано тегло.
Стъпка 2. Намалете натрия в диетата си
Диетите с високо съдържание на натрий са причина номер едно за наднорменото тегло на водата.
- Избягвайте преработени храни, деликатесни меса, солени закуски и други храни с високо съдържание на натрий.
- Не добавяйте сол към готвени ястия на масата. Избягвайте храни като картофен чипс и осолени ядки.
- Приготвяйте ястия, използвайки пресни (без консерви) зеленчуци и плодове, зърнени храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Внимавайте колко сол използвате, докато готвите; не добавяйте повече сол, отколкото изисква рецептата. Или използвайте специално готварски книги с ниско съдържание на натрий и интернет рецепти.
Стъпка 3. Яжте здравословна, добре балансирана диета, която включва много пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и други храни с високо съдържание на фибри
- Препоръчват се шест порции зърна (поне половината от които са пълнозърнести храни - проверете етикетите) на ден. Една порция е една филия хляб или 1/2 чаша (около размера на бейзболна топка) варен ориз, паста или зърнени храни.
- Препоръчват се четири порции зеленчуци на ден. Яжте различни цветове и видове (ако установите, че ядете предимно картофи и царевица като зеленчуци, трябва да промените това). Една порция е една чаша сурови листни зеленчуци (спанак, зеле, маруля - с размер на малък юмрук), 1/2 чаша нарязани сурови или варени зеленчуци или 1/2 чаша зеленчуков сок. Внимавайте да добавяте натрий в някои зеленчукови сокове.
- Препоръчват се четири порции плодове на ден. Отново яжте различни цветове и видове. Една порция е един средно голям плод (с размерите на бейзболна топка), 1/4 сушени плодове или 1/2 чаша замразен, консервиран или плодов сок. Внимавайте с добавените захари в консервирани плодове или плодови сокове и се опитайте да ги избегнете.
Стъпка 4. Проверете списъка на съставките в преработените храни и напитки, преди да ги купите
Избягвайте съставки като MSG (мононатриев глутамат), натриеви нитрати и нитрити, бутилиран хидрокси-анизол (BTA), натриеви и калиеви бензоати, изкуствени подсладители (аспартам, захарин, сукралоза), царевичен сироп, палмово масло и оцветители за храни (червено, синьо, Зелено, жълто). Това може да бъде труден навик, с който да се придържате. Но има безброй скрити добавени съставки, които са нездравословни в:
- замразени храни (пилешки хапки, пържени картофи, телевизионни вечери),
- всичко от консерва (боб, месо, зеленчуци, плодове),
- храни в кутии (гарнитури от ориз и тестени изделия),
- детски зърнени храни и
- популярни напитки (разбира се, газирани напитки, но дори чайове, сокове и ароматизирани води).
Стъпка 5. Оставете време за готвене
Може да е трудно да отделите време за готвене на ястия, използвайки пресни съставки и да се отдалечите от бързите, преработени храни, но това може да направи огромна промяна в здравето ви.
- Включете семейството си в търсене на рецепти и готвене с вас, за да стане забавно занимание, което всеки очаква с нетърпение.
- Ако трябва да използвате определени преработени храни в рецепта, има начини да ги адаптирате, като например източване и изплакване на солта от консервирания боб, преди да ги поставите в храната.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какво е изненадващ източник на натрий, който можете да намалите или ограничите от диетата си?
Сокови коктейлни напитки
Почти! Ще искате да избягвате коктейлни напитки от сок, защото те са нездравословни и могат да доведат до наддаване на тегло. Те също допринасят за дехидратацията. Те обаче не са източник на натрий. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Картофи и царевица
Не! Важно е да включите голямо разнообразие от плодове и зеленчуци в диетата си. Ако ядете само картофи и царевица, два от най -калоричните зеленчуци, тогава не получавате нужните хранителни вещества от зеленчуците, но те не са изненадващ източник на натрий. Опитай пак…
Консервиран боб
Това е вярно! Почти всяка храна, която се предлага в консерва, има някаква форма на консервант за сол, така че се опитайте да купувате колкото е възможно повече пресни плодове и зеленчуци. Добавянето на кутия боб към чили от зеленчуци или пуйки не е голяма работа, но искате да ограничите консумацията на консерви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Кафе
Не! Не е нужно да намалявате приема на кафе, за да намалите приема на натрий. И все пак кафето и всички кофеинови напитки могат да дехидратират организма, така че можете да помислите за ограничаване на количеството кафе, което пиете, или просто за добавяне на повече вода към вашата диета. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Получавайте 20 минути физически упражнения дневно
Упражнението е необходима част от здравословния начин на живот и се оказа полезно за контролиране на задържането на вода.
- Разходете се или отидете на поход с приятели или семейство.
- Карайте колело, плувайте или бягайте.
- Вземете баскетбол или бейзбол и ръкавица и ударете кортовете или терена.
- Ако живеете достатъчно близо, карайте колело или ходете, вместо да шофирате на работа или да вършите поръчки. Вие също бихте помогнали на околната среда, като шофирате по -малко. Просто не забравяйте да носите каска и да спазвате правилата за движение по време на колоездене.
- Ако трябва да почистите къщата, пуснете музика и танцувайте, докато почиствате. Ще се изненадате от всички начини за упражнения!
Стъпка 2. Повдигнете краката и краката си
Стоенето прекалено много часове или седенето по цял ден с крака на пода може да доведе до изтичане на течности в краката и краката, което причинява подуване.
- Легнете или седнете с повдигнати крака, когато почивате и правите почивки.
- Докато лежите, повдигнете краката си поне на 12 инча над нивото на сърцето си. Можете да ги поставите върху куп възглавници или одеяла.
Стъпка 3. Погрижете се допълнително да се вслушате в препоръките за диета, хидратация и начин на живот, ако сте жена, която изпитва ПМС
Често жените, които изпитват ПМС, жадуват за допълнително сол и захар. Опитайте се да не се поддавате на този глад, особено ако сте човек, който изпитва тежки спазми и подуване на корема през 1-2 седмици преди менструацията. Известно е също, че редовните упражнения помагат на жените да изпитват по -малко симптоми на ПМС.
Ако спазвате всички препоръки за диета и начин на живот, но все още изпитвате екстремни месечни спазми и подуване на корема, обсъдете това с вашия гинеколог. Може да имате друг хранителен дефицит или гинекологичен проблем, с който той или тя може да ви помогне
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Ако стоенето или седенето през целия ден е причинило изтичане на течности в краката и стъпалата, което ги е надуло, трябва:
Пия вода
Не точно! Разбира се, искате да останете хидратирани и здрави и водата е от основно значение за това. И все пак, просто пиенето на повече вода вероятно няма да помогне с подуването ви. Има по -добър вариант!
Обледи краката си
Опитай пак! Ледът помага за подуване, но повече, ако подуването е причинено от нараняване или нещо друго. Ако подувате, защото сте били на крака цял ден, има по -ефективен метод за борба с него. Опитайте с друг отговор…
Използвайте топлината на краката си
Не точно! Топлината може да бъде полезна, ако задържате вода поради менструални спазми и има други медицински ползи за нея. Все пак има още по -просто решение за подуване на краката поради дълги часове на движение или бездействие. Има по -добър вариант!
Повдигнете краката си
Приятно! Ако краката ви се подуват, защото сте прекарали цял ден на крака или сте неактивни, просто ги повдигнете! Уверете се, че са на поне 12 инча над сърцето ви и ще започнете да се чувствате по -добре доста бързо. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Търсене на медицински възможности
Стъпка 1. Следвайте съветите на Вашия лекар и всички указания за предписания, ако сте били диагностицирани със здравословен проблем, който може да причини задържане на вода
Уверете се, че незабавно съобщавате за промени в здравето или симптомите си, ако имате по -сериозно състояние, което изисква често медицинско наблюдение.
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на хранителни добавки, ако в диетата Ви може да липсват определени хранителни вещества поради чувствителността към храната
Недостигът на протеини, калций, магнезий и витамини В1, В5 и В6 може да доведе до проблеми със задържането на вода.
Вашият лекар или друг квалифициран специалист по хранене може да ви помогне да определите какви хранителни вещества може да ви липсват въз основа на вашия дневник за храна или основно резюме на това, което ядете
Стъпка 3. Консултирайте се с Вашия лекар относно изпробването на естествен диуретик
Известно е, че някои билкови лекарства увеличават отделянето на течности в бъбреците, което помага за контролиране на задържането на вода.
- Глухарчето няма вредни странични ефекти и може да се използва за неопределено време. Добавяйте 10 до 20 капки тинктура от глухарче към салати или други храни дневно.
- Dong quai е най -добре да се добави към билков чай и да се приема преди лягане, тъй като има лек седативен ефект. Някои чайове се продават с dong quai в тях или можете да го закупите като масло и да добавите няколко капки към любимия си чай. Освен че е диуретик, известно е, че dong quai инхибира растежа на бактериите.
- Етеричните масла, използвани в изпарители, гаргари, вани и масажи, могат да помогнат в борбата със задържането на вода. Известно е, че лавандулата, розмаринът, здравецът и кипарисът имат добри резултати.
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар относно приемането на химически диуретик, продаван без рецепта, или такъв, който може да Ви бъде предписан
- "Циклични диуретици" като Lasix са най -често срещаните и инхибират реабсорбцията на натрий в кръвта, което води до изтичане на повече вода като урина. Този тип диуретик е особено полезен за пациенти, страдащи от бъбречно увреждане, чернодробна цироза или сърдечни заболявания. Въпреки че те могат да източат запасите от калий в организма и да допринесат за остеопороза, има вид, който включва допълнителна добавка на калий в него (Lasix K).
- Други видове химически диуретици включват тиазидни диуретици, които произвеждат подобни ефекти като цикличните диуретици, и калий-съхраняващи диуретици като спиронолактон, които инхибират само абсорбцията на натрий, но не и калий.
- Някои лекарства, отпускани с рецепта и без рецепта, взаимодействат с диуретиците или им противодействат. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че диуретикът няма да повлияе отрицателно на лекарствата, които приемате.
Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Ако приемате „бримков диуретик“, тялото ви ще:
Ускоряване на храносмилателния процес.
Не точно! Важно е да говорите с Вашия лекар и да определите причината за задръжката на вода, преди да опитате да я лекувате. Цикличните диуретици са полезни, ако имате бъбречно увреждане, чернодробна цироза или сърдечни заболявания, но те не ускоряват храносмилателния процес. Има по -добър вариант!
Произвеждайте по -малко натрий.
Близо! Цикличните диуретици имат ефект върху връзката на тялото ви с натрий, но няма да ви накарат да произвеждате по -малко от него. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Увеличете производството на витамини
Не точно! Говорете с Вашия лекар и вижте дали добавянето на витаминни добавки към вашата диета може да помогне за задържането на вода. Приемът на цикъл диуретик няма да доведе до производство на повече витамини. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Изцедете повече вода като урина.
Това е вярно! Цикличните диуретици инхибират реабсорбцията на натрий в кръвта и ви помагат да източите повече вода като урина. Те са особено полезни за тези с бъбречно увреждане, чернодробна цироза или сърдечни заболявания. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
