Пиенето на много вода може да бъде полезен инструмент в арсенала на диета, когато загубата на тегло е цел. Той подпомага метаболизма ви, потиска апетита ви и ви помага да свалите теглото на водата. Получаването на препоръчителните 8-10 чаши на ден може да бъде трудно, но с решителност скоро ще бъдете на правилния път да използвате вода за вашето предимство за отслабване.
Стъпки
Метод 1 от 4: Увеличете консумацията на вода
Стъпка 1. Пийте вода през целия ден
Пиенето на вода през деня може да ви помогне да се чувствате сити, без да консумирате висококалорични напитки като мляко, чай с мляко, сок и леки закуски, които ще ви накарат да наддадете на тегло. Можете също да ядете по -малко, когато закусите, тъй като вече трябва да имате усещането, че сте сити. Консумирането на по -малко калории на ден може да помогне за по -бързо отслабване.
- Ако не обичате да пиете вода, опитайте вместо това ароматизирана вода. Купете ароматични пакети без калории за по-вкусно изживяване с вода.
- За повече предложения относно начините да се наслаждавате повече на водата, вижте Как да обичаме вкуса на водата.
- Задайте аларма, която ви напомня да пиете вода през целия ден. По този начин не забравяте. Това също ще ви помогне да придобиете навика да пиете по -редовно вода.
- Дръжте водата близо до себе си. Винаги да имате бутилка с вода ще ви улесни да пиете повече вода. Купете бутилка за многократно зареждане и я дръжте удобна, когато сте у дома, на работа или изпълнявате поръчки.
Стъпка 2. Пийте чаша вода преди всяко хранене
Усещането за ситост ще ви помогне да ядете по -малко, като по този начин консумирате по -малко калории за подобрени резултати при отслабване.
Не забравяйте също да следите размера на порциите и приема на калории. Водата не отменя нездравословната диета. Изпийте пълна чаша вода преди, по време и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да ускорите загубата на тегло от водата. Водата ще помогне на тялото ви да разгради храната и да абсорбира хранителните вещества
Стъпка 3. Заменете подсладените напитки с вода
Вместо сода, алкохолни напитки, смутита или други висококалорични напитки, вземете чаша или бутилка вода. Замяната на напитка с нулеви калории за висококалорични алтернативи може да ви спести стотици калории на ден, допълнително подпомагайки загубата на тегло.
Стъпка 4. Сравнете консумацията на алкохол с равни количества вода
Този съобразен прием на течности не трябва да се отчита за дневния ви прием на вода. Всяка вода, която пиете за тази цел, трябва да бъде в допълнение към вашата ежедневна цел за вода.
Стъпка 5. Пийте вода и намалете приема на сол, за да отслабнете
Намаляването на количеството консумирана диетична сол може да ви помогне да отслабнете бързо, особено в комбинация с увеличаване на дневния прием на вода.
- Опитайте други аромати и подправки вместо сол, за да овкусите храни. Пресните билки или чесънът нямат отрицателно въздействие върху здравето и могат да се добавят за подобряване на вкуса на много храни.
- Ако дадена марка предлага опция с ниско съдържание на натрий, изберете тази. Това е лесен начин да се насладите на любимите си храни без излишна сол.
- Съдържанието на натрий не винаги е очевидно, затова проверете етикета за хранителните стойности. Консервираните и замразени зеленчуци са богати на сол, както и повечето ресторантски ястия. Много ресторанти вече публикуват информация за храненето онлайн, така че можете да я проверите, преди да поръчате.
Метод 2 от 4: Опитайте детоксикираща водна диета
Стъпка 1. Опитайте кратка детоксикационна диета, насочена към питейна вода, напоена със зеленчуци и плодове
Купете някои зеленчуци и плодове, за да се влее във вашите води, като краставици, пъпеши, ягоди, листа от мента и други билки, различни цитрусови плодове, ябълки и ананас.
- Помислете за закупуване на чаши с капаци, като например буркани за зидария или чаши с прикрепени сламки. Можете да приготвите отделни води наведнъж и да ги съхранявате в хладилника си.
- Зеленчуците и плодовете трябва да са възможно най -пресни, както и водата. Ако плодовете и зеленчуците започнат да остаряват, изхвърлете ги и ги заредете отново.
Стъпка 2. Решете колко дълго ще спазвате детоксикационната диета
Правенето на такава диета твърде дълго ще има отрицателни ефекти. Попитайте Вашия лекар за възможни здравословни проблеми, преди да започнете тази диета. тъй като тялото ви не получава всички хранителни вещества, които обикновено прави, като фибри и протеини. Най -добре е да го правите за седмица или по -малко.
- Ако имате ограничения в диетата, това може да не е добър начин да отслабнете.
- Ако се почувствате прекалено уморени или замаяни, спрете тази диета и се върнете към нормалните хранителни навици. Цялостното ви здраве е по -важно от бързата загуба на тегло.
Стъпка 3. Поставете нарязаните плодове и зеленчуци във водата и поставете в хладилник за няколко часа
Можете да направите стомна с един вид вода, която харесвате. Плодовете и зеленчуците могат да изгният или да ферментира след три дни. или отделни порции от много различни комбинации. Експериментирайте и намерете ароматните смеси, които най -много ви харесват.
- Не забравяйте да не добавяте захар или друг подсладител, въпреки че може да е изкушаващо. Ако искате да добавите различни подправки като канела или индийско орехче, това е добре. Избягвайте всичко, което би насърчило задържането на вода, като натрий или има калории.
- Отрежете корите на цитрусовите плодове, за да избегнете горчивия вкус.
- Най -добре е да го съхранявате в хладилник, но може да се съхранява при стайна температура до един ден.
Стъпка 4. Пийте поне препоръчителното количество от 64 унции вода на ден
Не пийте всичко наведнъж, а пийте по една чаша вода наведнъж в продължение на 9-10 почивки. Това е за попълване на водата, която губите през целия ден. Пийте повече вода, ако можете; 64 унции е минимумът.
- Може би е най -добре да направите това за период от време, далеч от работа и други задължения, за да можете да се съсредоточите върху пиенето на колкото се може повече прясна вода. Ако не можете да направите това, опитайте диетата през уикенд, когато прекарвате много време у дома.
- През това време ще има много почивки в банята. Останете близо до тоалетна, така че няма да се налага да ходите на лов за такава, когато възникне нужда.
Стъпка 5. Яжте храна, богата на вода по време на диетата
Когато ядете, намерете храни с високо съдържание на вода. Плодовете и зеленчуците са чудесни за това. Опитайте диня, ягоди, тиквички, праскови, домати, карфиол, ананас, патладжан или броколи. Ако трябва да ядете месо, вземете постно месо като пиле или пуйка вместо червено месо или свинско месо.
Комбинирайте диета с ограничени калории и водна диета. Пиенето на 16 унции вода преди всяко хранене и ограничаването на дневния прием на калории (1200 за жени и 1500 за мъже) може да даде начало на загубата на тегло и да помогне на хората на диета да поддържат отслабването успешно до една година
Стъпка 6. Не забравяйте, че това не е дългосрочно решение
Въпреки че тази диета може да ви помогне бързо да отслабнете, ако цялостният ви начин на живот не насърчава здравословния начин на живот, най -вероятно ще върнете това тегло обратно.
Метод 3 от 4: Следване на воден пост
Стъпка 1. Решете колко дълго искате да постите
Обикновено само няколко дни са най -добри. Ако не мислите, че можете да търпите толкова дълго, опитайте само 24 -часов период, за да започнете. Ако в края на тези 24 часа имате чувството, че можете да продължите, не се колебайте да го направите.
- Не забравяйте, че това е временен начин да се опитате да отслабнете бързо. Ако не можете да продължите с целия пост, добре е да спрете и да възобновите нормалните хранителни навици.
- Правете гладуването периодично. Направете кратко гладуване и след това опитайте отново след няколко седмици или месец.
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар
Не искате да правите това бързо, ако имате някакви диетични или здравословни ограничения, които биха застрашили вашето благосъстояние. Не си струва. Помислете за други начини да отслабнете, ако не можете да постите.
- Ако не можете да постигнете пълно гладуване, опитайте да замените едно или две хранения само с вода и да имате нискокалорична вечеря като средство за стартиране на отслабването. Можете също така да намалите размера на порциите си и да разпределите храненията през целия ден, за да отслабнете.
- Никога не опитвайте да пиете вода, ако имате диабет, или по време на бременност или кърмене. Имайте предвид, че тази диета може да има продължителни ефекти поради липса на протеини и фибри по време на диетата. Това може да доведе до ниски нива на енергия и лошо здраве на червата. Помислете за това, преди да започнете да гладувате.
Стъпка 3. Яжте леко за няколко дни, за да подготвите тялото си за гладуване
Увеличете приема на вода, яжте увеличено количество плодове и зеленчуци, само постно месо и кафяв ориз.
Избягвайте да добавяте сол към храната си, тъй като те помагат на тялото да задържа вода в сравнение с преминаването й, което бихте искали
Стъпка 4. Не тренирайте
Въпреки че искате да отслабнете и упражненията са чудесен начин да помогнете в това, избягвайте това през това време. Би било твърде натоварващо за тялото ви, за да упражнявате тази енергия и да губите течности чрез изпотяване.
Стъпка 5. Започнете гладуването
Пийте само вода за закуска, обяд и вечеря и през целия ден, когато почувствате глад. Обърнете внимание на тялото си през това време. Обърнете внимание на всички причини за глад. Ако се почувствате замаяни, отпийте чай или вода, за да успокоите системата си и да се върнете на път.
- Ако започнете да се чувствате замаяни по време на гладно, веднага хапнете нещо леко.
- По време на този пост могат да се използват и 15 минути медитация. Съсредоточете се върху емоционалното си благополучие и изчистете главата си от всички нежелани мисли и чувства. Вижте тази връзка за още съвети за медитация
- Помислете за приемане на билкови добавки или за намиране на безопасна водна добавка за балансиране на електролитите. Въпреки че водният пост не позволява подсладители или твърда храна по време на гладуването, той често препоръчва добавки със сини сливи или естествени соли, за да се предотврати интоксикация с вода.
Стъпка 6. Въведете отново леки храни в диетата си
Опитайте се да ядете както преди гладуването, за да възстановите тялото си постепенно. Яжте сурови плодове и зеленчуци, постно месо, кафяв ориз и поддържайте приема на вода.
Качването на няколко килограма след гладуване е нормално, поради възстановяването на загубената мускулна маса. Дори и да си върнете теглото, не се обезсърчавайте и се чувствайте така, сякаш гладуването ви няма резултати. Поддържайте други здравословни навици като по -добра диета и редовни упражнения, за да поддържате загуба на тегло
Метод 4 от 4: Други решения за отслабване
Стъпка 1. Опитайте диетата със зелен чай
Този просто изисква да пиете чаша от 8 унции или горещ или студен зелен чай четири пъти на ден, когато ставате за първи път и преди всяко хранене. Чаят ще помогне за повишаване на антиоксидантите във вашата система и ще ви помогне да се почувствате сити преди хранене, като по този начин ядете по -малко.
- Пийте повече чай вместо да закусвате. Увеличаването на течностите ще помогне за отслабването ви, както и за това, че не консумирате толкова много калории от храненето.
- Продължете да пиете вода през целия ден. Зеленият чай всъщност може да ви дехидратира. За да избегнете това, вземете нормалното си количество вода заедно с чая.
Стъпка 2. Опитайте сокова диета
Това е чудесен и лесен начин да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си. Намерете добра сокоизстисквачка или блендер, който може да накара храната да получи консистенция на смути. Можете да изберете само сок през този период от време или просто да замените едно или две хранения със здравословно смути, обикновено закуска и обяд. Опитайте се да запазите тази диета за една седмица.
- Не забравяйте да се съсредоточите не само върху плодовете, но и върху зеленчуците. Листните като зеле и спанак работят добре. Добавете ябълка, за да подсладите смутитата си, ако не искате изцяло зеленчукова.
- Вечеряйте здравословно със сурови зеленчуци и постно месо. През това време би било контрапродуктивно да се преяждате с нездравословна храна.
- Ако откриете, че сте гладни, вземете повече сок, вода или лека закуска като бадеми или сушени плодове, за да ограничите глада си.
Стъпка 3. Включете в диетата си чисто хранене
Това включва предимно непреработени храни, които не съдържат консерванти и добавки. Включете пресни зеленчуци, плодове и органични храни и стойте далеч от всичко изкуствено, като подсладители и багрила. Това ще гарантира, че ядете храна в най -естественото й състояние, което е най -здравословното за вас.
- Винаги четете етикета, за да проверите за съставките. Ако не можете да произнесете нещо, потърсете го. Това може да е технически термин за нещо добре известно и не вредно. Ако списъкът на съставките е препълнен с елементи, които не са разпознаваеми, избягвайте да го купувате.
- Пазарувайте на цели хранителни пазари или пазари на фермери. Това са най -добрите места за намиране на храна, която е най -близо до естественото й състояние.
- Отглеждайте собствена продукция. Няма нищо по -органично от нещо, отгледано в собствения ви двор. Опитайте зеленчукова и плодова градина като средство, което да ви помогне да следите какво се случва в тялото ви.
- Направете нещата сами. Намирането на някои рецепти за неща като дресинг за салата, сладолед или дори бебешка храна ще ви помогне да разберете какво точно яде вашето семейство.
Стъпка 4. Направете промени в начина на живот, които поддържат здравословния начин на живот
Упражненията и здравословното хранене са най -ефективните начини да отслабнете и да го задържите. Говорете с Вашия лекар или посетете диетолог, който да Ви помогне да научите грешките, които може да допускате, и да очертаете здравен план, който можете да следвате.
- Избягвайте катастрофичните диети, тъй като те дават само временни резултати. Най -добре е да научите по -здравословни навици в дългосрочен план.
- Бъдете търпеливи с отслабването. Бързото отслабване не означава, че сте го направили по начин, който ще продължи. Фокусирайте се повече върху здравословния начин на живот, отколкото върху бързата загуба на тегло.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Увеличаването на приема на вода или диетата с вода ще бъде най -ефективна за увеличаване на загубата на тегло, когато се комбинира с план за упражнения и здравословна, балансирана диета.
- Като алтернатива можете да следвате Водна диета, която подчертава значително увеличаване на приема на вода, без да се налага непременно упражнения или промяна на храната, за да отслабнете. Въпреки че тези диети могат да бъдат рискови, ако нямате достатъчен прием на минерали и електролити, те иначе са безплатни и лесни за изпълнение. За някои хора те могат да доведат до значителна загуба на тегло.
- Изследванията показват, че относителното и абсолютното увеличаване на количеството вода, която се пие всеки ден, може да подобри резултатите за отслабване сред хората на диета. Опитайте се да увеличите дневния си прием на вода, за да спазите или леко да надвишите препоръчителните дневни количества. Типичните препоръки за дневен прием на вода са 3,7 литра (1,0 US gal) на ден за възрастни мъже и 2,7 литра (0,7 US gal на ден) за възрастни жени от всички източници (питейна вода, други напитки и храни).
- Ако сте спортист по издръжливост, попитайте здравен специалист за подходящи количества вода за пиене по време на тренировка; той или тя може да препоръча редуване на вода със спортна напитка, съдържаща електролити.
- Приемете себе си. Запитайте се защо искате да отслабнете.
Предупреждения
- Увеличаването на приема на течности също може да доведе до по -чести пътувания до тоалетната, затова планирайте редовен достъп.
- Възможно е да се пие твърде много вода, което може да причини електролитен дисбаланс, увреждане на бъбреците и смърт. Не пийте вода в излишък или замествайте храненията с вода без внимателна подмяна на електролити.
