Съвременният свят е пълен с технологии. Американците средно прекарват около 30% от деня си втренчени в екран. Тази визуална работа може да причини сухота в очите или напрежение в очите. Практикувайте здравословни съвети, за да избегнете сухота в очите, докато работите на компютъра.
Стъпки
Метод 1 от 3: Фиксиране на проблема
Стъпка 1. Седнете по -далеч от екрана
Не сядайте толкова далеч, че трябва да се напрягате, за да прочетете текста. 16–24 инча (40,6–61,0 см) е добро разстояние, в зависимост от зрението ви и размера на екрана.
Помислете за промяна на настройките, за да показвате по -голям текст на всеки сайт, достъпен във вашия браузър. Специални приложения на вашия компютър може да са в състояние да направят това. Освен това във вашия уеб браузър има опции за промяна на тази функция
Стъпка 2. Мигайте
Хората мигат поне наполовина от нормалното, когато се взират в екрана на компютъра, защото хората обикновено присвиват очи и очите ви не са създадени за гледане на монитори. Може да е трудно да си спомните да правите това постоянно, така че от време на време можете да затворите очи за няколко секунди.
Стъпка 3. Смажете очите си
Можете да направите това с помощта на изкуствени сълзи или капки за очи. Това е особено полезно преди и след дълги периоди от време с използване на компютър. Добре хидратираното око оптимизира зрението.
Останете хидратирани, за да сте сигурни, че очите ви могат да сълзят
Стъпка 4. Избягвайте директно движение на въздуха
Ако имате вентилатор на бюрото си, може да помислите да го преместите, за да избегнете изсушаване на очите. Директното движение на въздуха може да намали естествената влага на очите ви.
Стъпка 5. Овлажнете работното си пространство
Ако смятате, че вашият офис или стая са прекалено сухи, помислете за използване на овлажнител. Това може да циркулира и да въведе повече влага във въздуха и да поддържа вас и очите ви влажни.
Метод 2 от 3: Развиване на добри навици
Стъпка 1. Използвайте правилото 20-20-20
Всеки 20 минути, погледнете обект 20 фута (6,1 м) далеч за 20 секунди да ги настроите и на дълги разстояния, така че сте готови, когато слезете от компютъра. Уверете се, че гледате обекта за цели 20 секунди. Може да е полезно да настроите таймер или да изтеглите безплатен софтуер, който ви напомня да правите почивки.
Стъпка 2. Правете редовни почивки
Не забравяйте да почивате очите си, докато работите дълго време на компютъра. На всеки час опитайте почивка и се отдалечете от компютъра си. Ставането и активността могат не само да помогнат за здравето на очите, но и да сведат до минимум други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и кръвни съсиреци.
Стъпка 3. Работете по -умно, а не по -трудно
Практикувайте умения за управление на времето, за да бъдете по -продуктивни за по -малко време. Разширете знанията си за компютър, за да получите достъп до нещата по -бързо.
- Научете се да пишете по -бързо. Практикуването на компютърните умения може да ви направи по -ефективни. Това ще намали времето, което отделяте за ежедневни задачи, като например електронна поща.
- Отпечатайте дълги страници, които трябва да прочетете на компютъра. Ако сте наистина чувствителни, помислете за намиране на работа, която не изисква ежедневна работа с компютър.
Стъпка 4. Осветете правилно работното си пространство
Напрежението на очите често се причинява от лошо осветление, било то от ярка слънчева светлина или от силно осветление на закрито.
- Избягвайте работа при флуоресцентно осветление.
- Затворете завеси или прозорци, за да регулирате естествената светлина във вашето работно пространство.
- Не поставяйте монитора си пред прозорец, освен ако не можете да контролирате осветлението в стаята.
Стъпка 5. Минимизирайте отблясъците
Отблясъците на мониторите на компютъра могат да отскачат по стените или повърхностите на бюрото. Помислете за боядисване на стени с матово покритие или използвайте по -тъмни цветове.
Стъпка 6. Проверявайте редовно очите си
Доброто здраве изисква наблюдение. Трябва да провеждате редовни прегледи при Вашия лекар или оптометрист, за да поддържате здравословно зрение. Тези експерти могат да ви дадат допълнителни насоки, които да ви помогнат да поддържате очите си здрави.
Метод 3 от 3: Регулиране на настройките на вашия компютър
Стъпка 1. Регулирайте контраста на екрана. Контрастът е силата на цветовете, сравнени един до друг
Контрастът обикновено трябва да е на нивото на 80 -те, но те са различни за различните екрани. Можете да промените контраста на монитора на компютъра си, като отидете в менюто за управление на компютъра и щракнете върху „Външен вид и персонализиране“.
Стъпка 2. Регулирайте яркостта на екрана
Искате яркостта на монитора да съответства на осветлението във вашето работно пространство, за да избегнете сухота в очите. Можете да промените тези настройки в контролния панел на компютъра.
Стъпка 3. Надстройте до монитор против отблясъци
Развитието на компютърните монитори продължава да се развива. Можете да закупите специално калибрирани монитори, за да намалите отблясъците или дори автоматично да промените настройките на монитора въз основа на нивата на осветеност.
Стъпка 4. Изтеглете програма за цветна температура
Приложения като F.lux могат да променят цветовете на вашия монитор. Програми като тази автоматично променят цвета, за да намалят натоварването на очите и сухотата на очите.
