Притеснявате ли се от времето, което прекарвате онлайн? Докато интернет може да бъде чудесен ресурс за социална връзка и информация, много от нас започват да страдат от емоционални и физически странични ефекти, ако използването на компютъра стане прекомерно. Има различни стъпки, които можете да предприемете, за да ограничите компютърните си навици и да прекарвате известно време далеч от екрана всеки ден.
Стъпки
Метод 1 от 3: Идентифициране на източниците
Стъпка 1. Знайте рисковете
Твърде много време пред екрана не е просто загуба на време. Това може да причини физически и емоционален стрес. Разберете колко много време на компютъра може да ви повлияе. Адекватното познаване на рисковете осигурява мотивация за напускане.
- Прекарването на повече от 4 часа на ден пред екран може да увеличи риска от сърдечни заболявания, дори ако те упражняват достатъчно количество упражнения през седмицата.
- Някои проучвания показват, че прекомерното време на екрана уврежда мозъчните тъкани и в крайна сметка уврежда способността на мозъка да функционира. Челният лоб, който определя успеха в много области на живота, е най -податлив на увреждане.
- Синдромът на карпалния тунел е добре познат риск за здравето на тежките потребители на компютри.
- Ако имате съществуващи проблеми с психичното здраве, особено хипохондрия и обсесивно-компулсивно разстройство, атаката на лесно достъпна информация онлайн може да предизвика нежелани мисли. Например, хипохондриците често се обръщат към WebMD, за да диагностицират доброкачествени симптоми като сериозни медицински проблеми.
- Макар и рядко, някои хора развиват Интернет или компютърна зависимост. Прекомерната употреба на интернет или компютър става пристрастяваща, причинявайки емоционални симптоми като депресия, тревожност и усещане за изолация и физически странични ефекти като болки в гърба, главоболие, загуба на тегло и наддаване на тегло. Ако се притеснявате, че може да страдате от зависимост към компютъра или интернет, потърсете психиатрична помощ.
Стъпка 2. Избройте какво правите на компютъра
За да разберете къде и как прекарвате твърде много време на вашия компютър или лаптоп, следете уебсайтовете, които посещавате, и всичко друго, което правите пред екрана. Кои уебсайтове причиняват проблема?
- Разберете колко време прекарвате онлайн.
- Използвате ли интернет предимно за социални медии? Потребител на Facebook, Twitter или Instagram? Смятате ли, че безсмислено превъртате лента за новини? Опитайте се да разберете защо сте привлечени от сайтовете на социалните медии и как бихте могли да намалите.
- Много хора използват интернет за гледане на телевизия, филми и видеоклипове. Прекарвате ли много време в Netflix и YouTube? Гледането на неща ли е вашата основна форма на релаксация? Има ли нещо друго, което можете да направите, за да се отпуснете, освен да се отдадете на онлайн гледане?
- Вие ли сте наркоман? Четете ли New York Times, Huffington Post и други уебсайтове, свързани с новини, за да сте в крак със света? Ако е така, можете ли да се абонирате за няколко списания или да прочетете вестник, вместо да получавате новините си само през екрана.
- Играете ли някакви игри? Много хора използват компютъра си предимно на лаптоп, независимо дали онлайн с други играчи или самостоятелно. Колко часа прекарвате на компютърни игри всеки ден/нощ?
- Проследявайте времето на компютъра си за една седмица, като направите изчерпателен списък на всички сайтове, които посещавате, и всичко друго, което правите с компютъра си. Опитайте се да разберете кои уебсайтове, приложения и игри отнемат най -много време.
Стъпка 3. Разберете колко време прекарвате пред екрана
Много хора са шокирани, когато всъщност изчисляват колко време прекарват на компютъра си. Разберете приблизително колко часа на ден прекарвате пред екрана. Това може да бъде страхотна мотивация да се откажете.
- Можете да използвате химикалка и хартия, за да създадете компютърен дневник за себе си. Запишете уебсайтовете, които посещавате, игрите, които играете и т.н., и следете началното и крайното време за вашата компютърна активност. Общо часовете в края на деня.
- Ако имате проблеми да следите сами информацията, има приложение за управление на времето и анализ, наречено RescueTime. Той разпределя колко активно време прекарвате на компютъра си и кои уебсайтове, игри и приложения, на които обръщате най -голямо внимание.
Метод 2 от 3: Промяна на използването на интернет
Стъпка 1. Направете график за интернет
Що се отнася до използването на компютър, отказването от студена пуйка вече не е опция. Все повече зависим от интернет и имейл за работа, социалния си живот, плащането на сметки и извършването на покупки. Създаването на онлайн график е по -жизнеспособна опция. Ограничете времето, което прекарвате онлайн, без напълно да премахнете навика.
- Планирайте в колко часа ще отидете на компютъра си. Например, кажете, че се оказвате безсмислено да прекарвате часовете след вечеря в интернет. Ограничете времето, през което сте онлайн, до един час и след изтичането на този час, намерете други начини да прекарате времето.
- Избройте уебсайтовете, които планирате да посетите. Причината, поради която много от нас разтърсват часове онлайн, е поради непланирани посещения на уебсайтове и тъй като много сайтове ви свързват с други подходящи сайтове, в крайна сметка ще бъдете привлечени с часове. Отидете онлайн само с конкретни намерения. Планирайте да проверите имейла си, Facebook, да прочетете статия с новини и след това да изключите компютъра.
- Ако жадувате за случайни спонтанни търсения в интернет, задайте таймер за колко време можете да търсите безцелно. Дайте си един до два часа непланирано използване на интернет и след това прекъснете връзката до края на деня.
Стъпка 2. Използвайте технологиите във ваша полза
Налични са множество приложения и добавки, които могат да блокират достъпа ви до губещи време уебсайтове. Инвестирайте в някои от тях, ако самоконтролът не го съкращава от гледна точка на намаляване на времето ви за компютър.
- Ако сте потребител на Firefox, има добавка, наречена LeechBlock. Можете да блокирате губещи време уебсайтове за определени периоди от време, вариращи от няколко часа до няколко дни. Ако използвате Chrome, има подобна добавка, наречена StayFocused и Internet Explorer просто ви позволява да блокирате определени сайтове, като манипулирате настройките си за блокиране.
- Има приложение за MacOS, наречено SelfControl, което ви позволява да включите в черния списък определени уебсайтове. Задавате таймер и нямате достъп до посочените уебсайтове през това време. За потребителите на компютри има подобно приложение, наречено Freedom.
Стъпка 3. Деинсталирайте всичко, което не ви е абсолютно необходимо
Ако времето на компютъра ви е причинено предимно от игри или използване на определено приложение, може да е време просто да деинсталирате.
- За какво ви е абсолютно необходим компютърът? За повечето от нас се нуждаем от компютрите си, за да проверим имейла си за работа и достъп до календари и графици. Може да имате различни нужди, в зависимост от вашето местоположение и професия. Разберете какво ви трябва срещу какво не ви трябва и продължете оттам.
- Може да бъде трудно да деинсталирате видеоигра, която сте склонни да играете често, особено ако имате съхранени данни и информация, които ще бъдат загубени. Може да нямате лична воля за това. Говорете с приятел или любим човек за това как се чувствате, че прекарвате твърде много време на компютъра. Вижте дали могат да дойдат и да деинсталират играта вместо вас.
Стъпка 4. Затруднете достъпа
Понякога извън полезрението извън ума е ефективен инструмент за намаляване на времето, прекарано на компютъра. Простото затрудняване на достъпа до интернет или лаптопа ви може да ви даде допълнително време да помислите какво правите и да вземете решение да си починете от компютъра.
- Пренаредете екрана на компютъра си. Това е прост, но ефективен трик, когато става въпрос за намаляване на времето пред екрана. Премахнете браузърите от дока си, както и преки пътища до уебсайтове като Facebook, Twitter и Instagram. Ако вашият имейл е настроен в пощенско приложение, премахнете го.
- Променете мястото, където държите лаптопа или компютъра си. Ако вашият компютър е лесен за достъп, е по -вероятно да го използвате. Ако например компютърът ви е на бюро близо до леглото ви, вероятно ще започнете сутринта, като проверите Facebook. Имайте определено място в дома си, където да държите лаптопа и/или компютъра си и да не използвате тази електроника извън това пространство.
- Изключете модема. Ако трябва да изчакате модема да се стартира, това ще ви даде допълнително време да прецените дали наистина трябва да отидете онлайн. Изключете модема след определеното ежедневно използване на интернет.
- Изключете компютъра, когато не го използвате. Добавеното време за стартиране ви помага да забавите и преосмислите как прекарвате времето си.
Стъпка 5. Правете почивки
Понякога, дори ако сме предпазливи относно времето пред екрана, трябва да сме на компютър за работа или училище. Ако това е така за вас, планирайте почивки, за да си спестите физическите и емоционалните странични ефекти от твърде много време за компютър.
- Планирайте редовни почивки, ако използвате компютъра за завършване на проект. Често сме изкушени да правим почивки на компютъра. Например след час работа си позволяваме да проверяваме Facebook или Twitter. Вместо онлайн награди, ходете на 10 минути разходка на всеки 50 минути или направете почивка, за да хапнете или да слушате вашия iPod.
- Има много 10 -минутни тренировки, които можете да правите през определеното време за почивка. Упражненията ни помагат да се справим със стреса и могат да се противопоставят на някои от негативните последици за здравето от твърде дългото седене пред екрана. Лицеви опори, лицеви опори и клекове са чудесни възможности.
- Десет минути медитация също могат да ви помогнат да се отпуснете. Можете да намерите техники за медитация онлайн или да попитате приятели, които познавате, да практикуват медитация.
Метод 3 от 3: Промяна на навиците на начина на живот
Стъпка 1. Намерете хобита
През повечето време компютърът ни служи като основна форма на релаксация. Ако сте изпаднали в коловоза по отношение на развлекателните си дейности, опитайте се да си вземете някои нови хобита, за да се преборите с прекомерната употреба на интернет.
- Ако искате нещо, което можете да правите у дома след работа, инвестирайте в кръстословици, судоку, настолни игри и карти. Ако живеете със съквартирант, семейство или друг значим, предлагайте седмична игра вечер.
- Обявете свободни за интернет дни или времеви рамки и използвайте това време, за да се занимавате с други дейности. Често излизането сред природата може да помогне за ограничаване на използването на интернет. Опитайте да ходите на походи през уикендите или на бързи джоги след работа.
- Ако сте от този тип, който чете много онлайн, помислете за закупуване на физически книги и абониране за списания, свързани с вашите интереси. Нощното четене може да ви помогне да се отдалечите от компютъра.
Стъпка 2. Потърсете психиатрична помощ
Голямото използване на интернет понякога се свързва със съществуващи състояния като депресия и тревожност. Или може би страдате от интернет или компютърна зависимост.
- Познайте симптомите на психични разстройства. Имате ли постоянно тъжно, празно или вцепенено настроение? Изпитвате ли чувство за вина или безполезност? Имате ли проблеми с вземането на решения и спазването на сроковете поради тези чувства? Имали ли сте физически странични ефекти, като отслабване или наддаване, безсъние, главоболие и храносмилателни проблеми?
- Използвате ли интернет или компютър, за да избегнете или да се борите с тези чувства? Изпитвате ли чувство на еуфория, когато влизате в интернет, което временно облекчава негативното настроение?
- Можете да намерите психиатър, като посетите уебсайта на вашия осигурителен доставчик и видите къде е приет вашият план. Ако сте студент, обикновено можете да получите безплатна консултация чрез вашия университет.
- Бъди търпелив. Може да отнеме известно време, за да намерите подходящия консултант и вие се чувствате неудобно с един терапевт, можете да поискате насочване към друг терапевт във вашия район.
Стъпка 3. Използвайте интернет, за да подобрите реалния си живот
Ако използвате интернет за насърчаване на активен социален живот, в крайна сметка ще прекарате по -малко време пред екрана. Използвайте компютъра си във ваша полза. Правете планове и се срещайте с нови хора.
- Правете планове с приятели. Събитията във Facebook, календарите в Google и електронните визити могат да се използват за достигане до хора и създаване на планове. Тъй като повечето хора прекарват много време онлайн, е по -вероятно да отговорят и запомнят онлайн покана, отколкото такава под формата на телефонно обаждане или хартиена покана.
- Използвайте сайтове като Meetup. Meetup е уебсайт, който рекламира групи около всеки град, свързани с широк кръг интереси. Създайте профил в Meetup и отидете на събития в близост. Това е чудесен начин да излезете от къщата и да се запознаете с нови хора.
- Skype на Google Chat с приятели на дълги разстояния. Една от причините прекалено много онлайн да ни влияе емоционално е, че се чувстваме изолирани. Ако използвате функцията за видео чат в Skype или Google Chat, за да разговаряте с приятели на дълги разстояния, вместо да увеличите чувството си за отчуждение, интернет може да ви доближи до другите. Въпреки че това изглежда контраинтуитивно, в крайна сметка може да прекарате по -малко време онлайн, ако сте в по -добро настроение.
Съвети
- Отказването от „студена пуйка“не е жизнеспособна опция. Не само, че изисква много повече сила на волята, отколкото повечето обикновено могат да съберат, на тази възраст повечето хора се нуждаят от някакъв достъп до интернет, за да функционират професионално.
- Потърсете подкрепа. Говорете с приятели и близки за притесненията си относно използването на интернет и компютър. Помолете ги да ви помогнат, като се включите в групови дейности, които не са свързани с компютъра.
