В нашия съвременен свят много хора прекарват твърде много време пред екрана на компютъра. Дългото седене пред компютъра може да увеличи риска от високо кръвно налягане, висока кръвна захар, сърдечно -съдови заболявания и натрупване на мазнини около средната част. Ето защо е важно да полагате усилия да се откъсвате от компютъра всеки ден. Можете да планирате, организирате и разпределите времето си пред екрана, да направите някои малки промени и да потърсите външна помощ от приятели и членове на семейството.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ефективно използване на компютъра
Стъпка 1. Следете времето на компютъра си
За да започнете, прекарайте една седмица в проследяване на времето на компютъра. Много хора се убеждават, че трябва да са онлайн толкова, колкото се дължат на работа, училище и социални задължения. Това обаче може да не е вярно. Ако водите дневник за това, което правите онлайн и колко дълго го правите, ще се изненадате колко време от екрана ви е ненужно.
- В продължение на една седмица носете малък тефтер. Всеки път, когато използвате компютъра си, запишете какво правите, колко дълго го правите и дали това е необходима задача или не. Можете да прекарате 20 минути в отговор на имейли за работа, задача, която е жизненоважна за вашата професионална кариера. Преди и след това обаче може да прекарате общо 30 минути в сърфиране във Facebook.
- Бъди честен. Не е нужно да показвате дневника си на никой друг. Целта тук е да прецените къде отива вашето време и как да го промените. Например, може да сте шокирани да осъзнаете, че прекарвате общо 2 часа на ден в сайтовете на социалните медии. Ако смятате, че това е твърде много, оттук можете да си поставите цел да намалите това до час. Вижте дали можете да постигнете тази цел на следващия ден.
Стъпка 2. График почивки
Гледането на екран твърде дълго е нездравословно и лесно може да доведе до напрежение на очите и главоболие. Следователно планирайте почивки от използването на компютър. Това може да ви помогне съзнателно да полагате усилия да прекарвате време далеч от компютъра си.
- Ако имате престой на работното място, не влизайте веднага в Twitter или Facebook. Вместо това прекарайте известно време далеч от компютъра. Отидете на кратка разходка. Прочетете книга за 10 минути. Обадете се на приятел за чат.
- Когато сте сами вкъщи, опитайте се съзнателно да планирате почивки, когато работите на компютъра. Например след 2 часа използване на компютър обещайте си, че ще направите 20 -минутна разходка с кучето. Това ще ви отдръпне от екрана и ще ви даде почивка. Можете дори да настроите таймер, който да ви помогне да останете на път.
- Когато сте на компютъра си, задайте таймери, които да ви напомнят да правите почивки. Например, можете да настроите аларма или сигнал да се включва на всеки 30 или 45 минути, напомняйки ви да станете и да се отдалечите за малко от екрана си.
Стъпка 3. Определяйте времето далеч от компютъра всеки ден
Ако прекарвате твърде много време на компютъра, трябва активно да работите върху това да сте по -наясно как прекарвате времето си. Опитайте се да планирате времето всеки ден, когато изключвате лаптопа си. 2 или 3-часов блок без технология през деня ще ви помогне значително да използвате времето си по-разумно.
- Изберете конкретна времева рамка, в която няма да използвате компютъра си. Може да бъде полезно да избирате една и съща времева рамка всеки ден. Например всеки ден след работа от 5 часа до 7 часа ще бъдете изключени от компютъра.
- Най -важното време далеч е вашето крайно време за деня. Изберете време, през което компютърът да бъде напълно свършен за деня, и се ангажирайте да останете на разстояние от това време, докато не се събудите на следващия ден.
- В началото може да е трудно. Много хора се научават да използват технологиите като единствен източник на престой. Ангажирането с дейности, които харесвате, може да ви помогне. Гответе или печете нещо. Отидете на дълга разходка. Прочети книга. Направи пъзел. Обади се на приятел, с когото не си говорил отдавна.
Стъпка 4. Планирайте използването на интернет
Точно както планирате време далеч от компютъра, също може да ви помогне да планирате използването на интернет. Интернет често е проектиран да ви примами да останете възможно най -дълго. Много уебсайтове насърчават безсмисленото щракване и сърфиране. Планирането колко дълго ще използвате интернет всеки ден може да ви помогне да не се всмучете.
- Знайте какво точно искате да правите онлайн, преди да се качите на компютъра. Ако искате да актуализирате състоянието си във Facebook, планирайте да актуализирате състоянието си и след това продължете. Ако искате да купите подарък за Свети Валентин на гаджето си, знайте какво търсите и къде да търсите, преди да отворите компютъра си. Ако искате да наваксате с новините, маркирайте няколко новинарски уебсайта, които обичате да четете, и ги проверете веднага щом влезете онлайн.
- Ако от време на време обичате просто да сърфирате в интернет, пак можете да го направите. Определете обаче срокове за себе си. Например, можете да си позволите 90 минути на ден, за да отидете просто онлайн. Задайте таймер за себе си и излезте офлайн, когато таймерът изгасне. В началото това може да отнеме известна дисциплина, но ще дойдете да се насладите на новооткрития си самоконтрол.
Стъпка 5. Блокирайте разсейващи сайтове
Когато сте проследявали ежедневната си употреба на интернет, кои сайтове отнемат най -много време ненужно? Загубихте ли време във Facebook? Прекарвахте ли прекалено много време в разглеждане на хумористични сайтове, като Cracked? Повечето браузъри имат добавки или приложения, които можете да изтеглите, които могат временно да блокират достъпа ви до сайтове, губещи време. Firefox има технология, наречена LeechBlock, например, която блокира уебсайтове за определени периоди от време. Помислете за инсталиране на някои от тези реклами и блокиране на обезпокоителни сайтове за няколко часа всеки ден. По този начин, ако трябва да сте на компютъра, можете да се уверите, че използвате времето си разумно.
Стъпка 6. Използвайте технологията, за да ви помогнем
Има и други реклами и приложения, които могат да ви помогнат да управлявате времето си в интернет. Помислете за инвестиране в някои от тях, ако интернет е основен виновник, че прекарвате твърде много време на компютъра си.
- Ако зависите от компютъра за работата си, опитайте RescueTime. Това е приложение за анализ, което може да разбие това, което правите на компютъра си всеки ден и колко дълго. Това може да бъде по -бързо и по -лесно от това да проследявате сами времето на компютъра си всеки ден. Можете да използвате RescueTime, за да видите как се подобрявате, докато се стремите да прекарвате по -малко време онлайн.
- SelfControl е приложение за Mac, което блокира обезпокоителни уебсайтове. Подобно е на други реклами, тъй като блокирате сайт за определен брой часове. Деактивирането обаче е много по -трудно. Не можете да се отървете от SelfControl, като деактивирате таймера или рестартирате компютъра си. Просто трябва да изчакате определеното време да изтече. Ако често деактивирате или изтривате подобни реклами в браузъра, SelfControl може да работи за вас.
Стъпка 7. Направете работа, свързана с компютъра, възможно най -скоро
Ако трябва да изпратите имейл до колега или да изпълните друга задача онлайн, можете да отложите. Това може да доведе до загуба на време в сърфиране в интернет или игра на игри, след като отворите лаптопа си, за да изпълните задача. Просто промяната на начина, по който давате приоритет, може да доведе до по -малко време онлайн.
- Когато трябва да работите върху компютъра, направете това приоритет, когато се свържете онлайн. Обещайте си, че няма да отворите Facebook, докато не изпратите този имейл, свързан с работата. Избягвайте да играете игра на The Sims, ако не сте качили новия дизайн на уебсайта на вашата компания.
- Избягването на отлагане в началото може да бъде неудобно. Много хора са хронични прокрастинатори и незабавното удовлетворение от нещо като игра или социални медии е по -привлекателно от работата. Може да ви отнеме няколко дни, за да се заемете с правилното определяне на приоритетите. Ако в началото не успеете, продължете да се опитвате. В крайна сметка тази малка промяна може да добави до по -малко часове на ден на компютъра.
Метод 2 от 3: Ограничаване на времето на екрана
Стъпка 1. Пренаредете работния плот
Понякога малките промени могат да окажат голямо влияние върху това колко време прекарвате онлайн. Просто пренареждане на работния плот на вашия компютър може да помогне. Отървете се от преките пътища, които ви отвеждат до игри или уебсайтове, които ви харесват. Дръжте лаптопа или компютъра си извън спалнята си, така че това не е първото нещо, за което се сетите сутрин. Това са малки промени, но те могат да ви помогнат да избегнете изкушението.
Стъпка 2. Изключете компютъра, когато не го използвате
Всяко малко нещо, което можете да направите, за да забавите удовлетворението, може да ви попречи да използвате компютъра си. Когато не използвате компютъра или лаптопа си, изключете го. Ако знаете, че трябва да изчакате да се включи отново преди употреба, може да е по -малко вероятно да прекарате свободни 10 минути онлайн.
Стъпка 3. Избягвайте телефона си
Ако имате смарт телефон, това може да насърчи изкушението да използвате компютъра си. Проверката на интернет и профилите ви в социалните медии може да ви изкуши да отворите лаптопа си. Простото планиране на известно време далеч от телефона може да помогне за намаляване на използването на компютъра ви.
- Вземете правило да не излизате телефони по време на хранене, дори ако ядете сами.
- Понякога излизайте на разходка без телефона си. Ако е възможно, посетете социално събитие и оставете телефона си у дома.
Стъпка 4. Поемете малки ангажименти към себе си
Често големите ангажименти са трудни за изпълнение. Промяната отнема време и може да не преминете от компютърен наркоман да прекарвате 2 часа на ден безплатни технологии. Ако се мъчите да направите преход, опитайте се да поемете малки ангажименти от 5 до 15 минути.
- Обещайте си, че ще правите 15 минути разходка 3 пъти седмично. Опитайте се да спазвате този ангажимент, независимо какво се случва. Това може да се почувства по -изпълнимо от цел като: „Ще прекарвам един час на ден в тренировки, вместо да използвам компютъра“.
- Планирането на малки джобове от време може да се натрупа. Може да откриете, че се наслаждавате на 5 минути от лаптопа си и естествено ще имате желание да прекарвате повече време офлайн.
Метод 3 от 3: Търсене на поддръжка
Стъпка 1. Използвайте интернет, за да подобрите социалния опит
Излизането и виждането на приятели може да бъде чудесен начин да прекарвате по -малко време на компютъра. Всъщност можете да използвате интернет и технологии, за да подобрите социалния опит. Опитайте да използвате сайтове за социални мрежи, за да правите планове за физически срещи с приятели.
- Започнете да правите конкретни планове, когато разговаряте с хора онлайн. Вместо да предлагате неясни обещания, като „Хайде да вечеряме малко“, предлагайте реален план. Кажете нещо от рода на: "Свободен ли сте следващия вторник? Искате ли да вечеряте в 7 часа?"
- MeetUp е сайт, където можете да се присъедините към групи въз основа на вашите интереси. Оттам лидерите на тези групи планират срещи лице в лице, където можете да създадете нови приятели. Опитайте да се присъедините към MeetUp и да посетите някои събития.
- Можете също да използвате онлайн приложения за планиране на събития. Използвайте Google Календар или Facebook, за да насрочите игрална вечер например.
Стъпка 2. Направете конкретни планове с приятели
Правете планове с приятели всяка седмица. Дори нещо малко, като да вземете кафе след работа, може да ви насърчи да прекарвате по -малко време онлайн. Можете също така да предложите на вас и вашите приятели да се заемете с ново хоби заедно. Можете да започнете туризъм през почивните дни или да се присъедините към местна спортна лига.
Стъпка 3. Потърсете терапия, ако проявите признаци на пристрастяване към интернет
Не всеки може да прекарва по -малко време сам на компютъра. Интернет зависимостта е психологическо разстройство, при което се развива емоционална зависимост към използването на компютъра. Ако смятате, че страдате от интернет зависимост, потърсете психологическа консултация.
- Ако имате пристрастяване към интернет, може да се почувствате натрапчиви да бъдете онлайн през цялото време. Може да изпитате тревожност и депресия, когато сте отделени от компютъра. Когато използвате компютъра, може да се почувствате еуфорични и изолирани от останалия свят. Хората, страдащи от интернет пристрастяване, също са нечестни относно начина, по който прекарват времето си. Ако се окажете, че лъжете другите за времето си онлайн, може да имате пристрастяване към интернет.
- Уговорете среща с терапевт, ако проявите някой от горните симптоми. Можете да поискате направление от вашия лекар или да се обадите на вашата застрахователна компания и да поискате списък с доставчици във вашата мрежа. Ако сте студент, може да имате право на безплатно консултиране чрез вашия колеж или университет.
