Важно е черният ви дроб да функционира добре, защото той е ключовият филтър на тялото, който работи за премахване на токсините от вашата система. За да й помогнете да свърши тази работа ефективно, трябва да предприемете стъпки за подобряване на нейната функция. Това може да стане с прости промени в диетата и начина ви на живот, както и като се вземат превантивни грижи за вашето здраве. С известна грижа черният дроб ще функционира добре и това ще помогне изключително много на цялостното ви здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранене на диета, полезна за черния дроб
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
За да подобрите функцията на черния дроб, трябва да ядете храни от всички групи храни, включително зърнени храни, протеини, млечни продукти, плодове, зеленчуци и мазнини. Храненето с продукти от всички групи храни ви помага да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да имате здраво тяло и улеснява работата, която черният дроб върши.
- Балансираната диета обаче не означава, че трябва да ядете равни количества от всички групи храни. Например, трябва да се съсредоточите върху яденето на повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, отколкото върху мазнините.
- Балансираното хранене често се фокусира върху постно протеини и зеленчуци. Например салата от спанак с пиле без кожа без кости отгоре и парче пълнозърнест хляб отстрани би било добро балансирано хранене.
- По -специално пресните, листни зелени зеленчуци ще ви помогнат да попълните витамините и минералите на тялото си.
Стъпка 2. Добавете много фибри към диетата си
Наличието на много фибри в диетата ви може да помогне на чернодробната ви функция, тъй като ще помогне на черния дроб да обработва храната по -лесно. Добрите източници на фибри включват пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци.
Когато купувате хляб и зърнени храни, уверете се, че са направени от пълнозърнести храни, за разлика от преработените зърна. Пълнозърнестите храни съдържат частите от зърното, които осигуряват фибри за вашата диета
Стъпка 3. Избягвайте да ядете захар, мазнини и сол
Здравословната диета включва само тези храни в умерени количества, тъй като те не осигуряват ключово хранене и могат да навредят на вашето здраве. Всички тези храни също затрудняват работата на черния дроб, така че намаляването им ще подобри функцията на черния дроб.
- Например, опитайте се да избягвате сладки или солени закуски, когато е възможно. Изборът на зеленчук, пълнозърнест крекер или нискомаслени млечни продукти ще помогне на черния дроб да функционира много по-добре от солен картофен чипс или бонбон.
- Съсредоточете се върху приемането на по -здравословни мазнини, включително растителни масла и тези, които са в ядки и риба. Това са мононенаситени и полиненаситени мазнини.
- Вместо да ядете преработени захари, яжте плодове. Плодовете съдържат естествени захари, които могат да заситят апетита ви по здравословен начин.
- Избягвайте царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
- Ограничете колко рафинирани въглехидрати ядете.
Стъпка 4. Пийте много вода
Важно е да се пие много вода, защото тя помага на черния дроб да функционира по -ефективно. Лице, което е дехидратирано, като намалява способността на черния дроб да филтрира системата им.
Препоръчва се възрастен да пие между 9 и 13 чаши вода всеки ден, в зависимост от вашия размер и степента на изпотяване или активност, която правите
Стъпка 5. Поддържайте здравословно тегло
Прекаленото тегло върху тялото ви може да доведе до мастно чернодробно заболяване, което може да причини проблеми с чернодробната ви функция. За да сведете до минимум риска от това, вземете мерки да отслабнете и да го поддържате по безопасен и здравословен начин, ако сте с наднормено тегло.
- Консултирайте се с Вашия лекар дали имате здравословно тегло и какво можете да направите, за да поддържате здравословно тегло.
- Поддържането на здравословно тегло обикновено изисква комбинация от здравословна диета и упражнения.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Ограничете консумацията на алкохол
Пиенето на твърде много алкохол е една от основните причини за проблеми с чернодробната функция. Това е така, защото черният дроб трябва да работи много усилено, за да филтрира алкохола. За да избегнете това, не пийте повече от 2 алкохолни напитки на ден, но дори по -малко е по -добре.
Алкохолът причинява физически увреждания на черния дроб, като в крайни случаи причинява смърт на чернодробните клетки, а черният дроб се подува и се възпалява
Стъпка 2. Избягвайте злоупотребата с лекарства и лекарства
Има различни лекарства, без рецепта, рецепта и незаконни, които могат да потиснат чернодробната ви функция. Когато започнете да приемате лекарство или лекарство, помислете за неговото въздействие върху черния дроб и не забравяйте да го използвате правилно.
- Ако приемате лекарства, не забравяйте да следвате указанията, които са доставени с тях. Приемът на повече от препоръчаното количество определени лекарства или смесването на определени лекарства с алкохол може да причини тежко увреждане на черния дроб.
- Бъдете много внимателни, когато приемате ацетаминофен, включително лекарства без рецепта, които съдържат ацетаминофен. Ако приемете твърде много, ацетаминофенът може да причини увреждане на черния дроб.
- Избягването на употребата на незаконни наркотици също може да помогне да се сведе до минимум възможността да използвате замърсена игла, която може да ви зарази със заболяване, което уврежда черния дроб, като хепатит.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Трябва да имате цел да получавате 2,5-5 часа умерени упражнения или 1,25-2,5 часа интензивни упражнения седмично. Това количество упражнения ще ви помогне да отслабнете, ако е необходимо, и ще увеличи функцията на черния дроб.
- Умерените упражнения включват ходене, косене на тревата, градинарство и почистване на къщата ви.
- Интензивните упражнения включват бягане, плуване, колоездене или всяка друга дейност, която ви кара да дишате бързо.
- Това упражнение може да бъде разпределено през цялата седмица по какъвто и да е начин.
Метод 3 от 3: Осъществяване на превантивни грижи
Стъпка 1. Внимавайте с добавките, които твърдят, че дават подкрепа на черния дроб
Много от тези билкови добавки нямат много научни изследвания, които да подкрепят твърденията им. По -добре е да се съсредоточите върху други начини за подпомагане на чернодробната ви функция, като например здравословна диета и достатъчно упражнения.
- Говорете с Вашия лекар за добавките, преди да ги приемате. Те могат да ви дадат конкретни насоки относно безопасната доза и дали конкретни добавки са подходящи за вас.
- Например, бял трън може да помогне за детоксикацията на черния дроб. Това е обичайна добавка, която като цяло е безопасна, но не е от полза за всички по същия начин. Консултирайте се с Вашия лекар, ако мислите да го приемате.
- Има различни добавки, които действително могат да намалят чернодробната ви функция. Бъдете особено внимателни, за да избягвате добавки, които съдържат чапарал, оман или имел, тъй като те всъщност могат да бъдат токсични за черния дроб. Кава кава е често срещана добавка, която може да навреди на черния дроб в големи дози. Въпреки това, като цяло е безопасно в малки дози.
- Избягвайте също витаминни добавки, които имат много високи дози витамини, тъй като те ще преминат през черния дроб и ще го принудят да работи по -усилено от нормалното.
Стъпка 2. Избягвайте контакт с химикали и токсини, които могат да увредят черния дроб
Има голямо разнообразие от тях, на които може да бъдете изложени в ежедневието си, ако не внимавате. Например, те включват аерозолни спрейове, като тези, използвани за почистване, и инсектициди.
- Избягването на химикали включва избягване на тютюнопушенето, което изпраща токсини директно в тялото ви и директно в черния дроб и причинява метаболитни промени в тялото, което намалява способността на черния дроб да функционира.
- Част от функцията на черния дроб е да филтрира токсичните химикали, които се намират в тялото. Когато получите тези химикали в тялото си, това създава много работа за черния дроб, за да ги изведе и те могат да увредят черния дроб в процеса.
Стъпка 3. Вземете годишен здравен преглед от Вашия лекар или медицински специалист
За да сте сигурни, че черният ви дроб функционира правилно, е добра идея да правите общ здравен преглед всяка година. По време на този преглед Вашият лекар ще направи различни оценки и тестове, които могат да открият ранните признаци на чернодробни проблеми или увреждания.
- Освен това, ако имате въпроси относно здравето на черния дроб или дали вашата диета поддържа здравето на черния дроб, можете да попитате Вашия лекар, когато полагате изпита си.
- Ако имате рисков фактор за заразяване с заболяване, което може да увреди черния дроб, например ако сте наркозависим, консултирайте се с Вашия лекар за ваксини, които биха могли да Ви предпазят. Например, има ваксини, които могат да ви предпазят от получаване на хепатит А и В.
