Дисбиозата на червата е фантастичен начин да се каже, че бактериите в храносмилателната ви система не са в равновесие. Докато здравите бактерии в червата ви надрастват вредните, тогава храносмилателното ви здраве трябва да е наред. Ако обаче вредните бактерии надраснат здравите, тогава ще изпитате проблеми като диария, подуване на корема, газове, коремна болка и киселини. Дисбиозата е свързана с много заболявания на стомашно -чревния тракт, като синдром на раздразнените черва и болест на Crohn, въпреки че не е задължително да ги причинява. За щастие, състоянието е лечимо. Ако поддържате здравословните си бактерии правилно, тогава храносмилателната ви система трябва да се възстанови.
Стъпки
Метод 1 от 3: Диета
Стъпка 1. Включете повече храни, които съдържат пробиотици
Пробиотиците са здрави чревни бактерии (а понякога и други организми, като дрожди). Ако имате чревна дисбиоза, значи тялото ви има твърде малко от тези бактерии. Яденето на храни или добавки, богати на пробиотици, може да помогне за тяхното заместване. Като цяло ферментиралите храни са с високо съдържание на пробиотици. Някои добри избори са:
- Кисело зеле и кисели краставички
- Мисо и кимчи
- Темпе
- Комбуча
- Обикновено гръцко кисело мляко
- Често срещан страничен ефект на твърде много пробиотици е увеличаване на газовете и подуване на корема. Ако почувствате тези симптоми, може да се наложи да намалите приема на пробиотични храни.
Стъпка 2. Подхранвайте здрави чревни бактерии с пребиотични храни
Пребиотиците са източник на храна за здравите бактерии в червата. Те поддържат по -голям растеж на добри бактерии, които могат да надделят над вредните бактерии в червата и да подобрят чревния ви баланс. Добавете повече пребиотични храни като тези към вашата диета, за да поддържате здрави чревни бактерии:
- Зеленчуци като аспержи, праз, лук и зеленчуци от глухарче
- Плодове като банани и ябълки
- Овес, ленено семе и какао
- Чесън
- Подобно на пробиотиците, прекаляването с пребиотиците също може да причини газове и подуване на корема. Опитайте да намалите приема, ако забележите тези симптоми.
Стъпка 3. Яжте 25-30 грама фибри всеки ден
Фибрите помагат за безпроблемното преместване на храната и отпадъците през храносмилателната система. Диетата с ниско съдържание на фибри може да причини резервни копия и да наруши бактериалния ви баланс. Вземете поне 25-30 грама фибри всеки ден от вашата диета. След като храносмилателната система отново започне да се движи гладко, бактериите ви могат да се възстановят.
- Добрите храни с високо съдържание на фибри включват листни зелени зеленчуци, боб и леща, пълнозърнест хляб, ябълки, банани, сушени плодове и подсилени зърнени храни.
- Можете също да приемате добавки, за да увеличите приема на фибри. Въпреки това, лекарите препоръчват по -голямата част от фибрите ви да идват от храна, а не от добавки, така че е най -добре да коригирате и диетата си.
Стъпка 4. Намалете консумацията на червено месо
Като цяло диетата с високо съдържание на месо не е добра за вашето храносмилателно здраве и е свързана с чревна дисбиоза. Червеното месо съдържа особено наситени мазнини и химикали, които влияят на храносмилателното и сърдечно -съдовото ви здраве. Ограничете консумацията си до 2-3 порции седмично.
- Можете да замените порциите си червено месо с домашни птици, свинско или риба.
- Ако все пак ядете червено месо, изберете нискомаслени сортове за по-здравословен вариант.
Стъпка 5. Следвайте диета с ниско съдържание на захар, за да избегнете храненето с вредни бактерии
Добавените захари са източник на храна за вредните чревни бактерии, така че яденето на много от тях може да ги накара да надраснат здравите бактерии. Следете приема на захар и яжте възможно най -малко. Препоръчителният максимум е 25 грама на ден за жени и 36 на ден за мъже. Поддържайте консумацията си под тези нива.
- Вземете навика да четете етикетите за хранене на всички храни, които купувате. Може да се изненадате колко захар се добавя в някои храни.
- Опитайте се изцяло да изрежете сладки напитки като сода. Те могат да имат двойна или дори тройна препоръчителна дневна доза захар и да нямат хранителна стойност.
- Не забравяйте, че има разлика между естествените захари, като тези в плодовете, и добавените захари като в бонбоните. Целта е да се избягват добавените захари, а не естествените.
Стъпка 6. Избягвайте наситените мазнини
Диетите с високо съдържание на мазнини също са свързани с чревна дисбиоза. Имайте предвид кои храни съдържат наситени мазнини и ги избягвайте колкото можете. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 13 грама наситени мазнини на ден.
- Преработените или пържени храни, червеното месо, сушените меса, маслото и свинската мас, кожата на животните и сладките храни са с високо съдържание на наситени мазнини. Избягвайте ги, доколкото можете.
- Заменете наситените мазнини със здравословни, полиненаситени мазнини от риба, зехтин и домашни птици.
Метод 2 от 3: Промени в начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно, за да поддържате червата си в движение
Заседналият начин на живот може да накара храносмилателната ви система да се движи по -бавно, което води до запек и дисбиоза. Опитайте се да получавате поне 30 минути аеробни упражнения 5 дни в седмицата, за да поддържате храносмилателната си система безпроблемна.
- Аеробните упражнения ускоряват сърцето и дишането. Класовете по бягане, плуване, колоездене или кикбокс са страхотни аеробни упражнения.
- Не е нужно да работите усилено, за да подобрите храносмилателното си здраве. 30-минутната разходка също е чудесно упражнение.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да постави по -голям стрес върху храносмилателната система и да увеличи риска от дисбиоза. Говорете с Вашия лекар за идеалното телесно тегло за Вас. След това разработете диета и режим на упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
Други методи за лечение на дисбиоза, като спазване на здравословна диета и редовни упражнения, също могат да ви помогнат да отслабнете. Това улеснява цялостния процес на лечение
Стъпка 3. Намалете стреса си, за да предотвратите стомашно -чревния дискомфорт
Високият стрес е свързан с множество храносмилателни проблеми, включително дисбиоза. Ако редовно изпитвате периоди на силен стрес, това може да причини симптомите ви или да ги влоши. Работете върху намаляване на стреса и тревожността, за да поддържате режима на лечение.
- Упражнения като медитация, йога и дълбоко дишане могат да намалят стреса. Опитайте се да отделите малко време сутрин или вечер за някои от тези дейности за релаксация.
- Правенето на неща, които ви харесват, също е чудесно средство за намаляване на стреса. Независимо дали обичате да играете видео игри, да готвите, да гледате филми или да четете, отделете малко време за приятни занимания, които да ви помогнат да се отпуснете.
- Ако имате проблеми с контролирането на стреса, помислете да говорите с професионален терапевт за повече възможности за лечение.
Стъпка 4. Ограничете приема на алкохол до средно 1-2 напитки на ден
Прекомерното пиене може да предизвика дисбиоза и други свързани здравословни проблеми. Умереното пиене се определя като 1-2 алкохолни напитки на ден средно. Дръжте пиенето в този диапазон, за да избегнете храносмилателни усложнения.
- Ако имате проблеми с храносмилането, най -добре е да спрете да пиете напълно, докато се лекувате. Това може да намали дискомфорта ви.
- Ако смятате, че може да имате проблем с пиенето, помислете дали да говорите с Вашия лекар, терапевт или специалист по злоупотреба с вещества.
Метод 3 от 3: Медицинско лечение
Стъпка 1. Вижте Вашия лекар, ако храносмилателните Ви проблеми не се подобрят в рамките на 1 седмица
Ако се опитвате да лекувате състоянието си у дома в продължение на седмица и не виждате подобрение, значи е време да посетите Вашия лекар. Планирайте преглед, за да определите какво причинява дисбиозата и как да я лекувате.
Стъпка 2. Вземете пробиотични добавки, за да възстановите баланса на чревните си бактерии
Ако не приемате достатъчно пробиотици от редовната си диета, тогава пробиотичните добавки могат да ви помогнат. Тези хапчета съдържат живи култури от здрави бактерии, които след това ще растат в червата ви. Приемането на тези добавки може да помогне за облекчаване на симптомите.
- По принцип вземете добавка, която съдържа най -малко 1 милиард живи култури на доза. Те имат най -голям шанс да работят.
- Не всички марки пробиотици са еднакви. Проучете всяка марка, която обмисляте да купите, и вижте дали е тествана за ефективност. Ако не знаете откъде да започнете, попитайте фармацевта или Вашия лекар за препоръка.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки, за да се уверите, че са подходящи за Вас.
Стъпка 3. Направете тест, за да проверите за инфекция в стомашно -чревния тракт
Понякога подлежаща инфекция като Е. coli причинява дисбиоза. Между да Ви разпитва за симптомите Ви, да Ви прави физически преглед и да провежда тестове като кръвен анализ, Вашият лекар може да Ви постави диагноза основна инфекция. Следвайте всички указания за лечение на инфекцията, за да облекчите симптомите си.
Вашият лекар може също да назначи ендоскопия, за да погледне вътре в храносмилателния тракт. Това е умерено инвазивна процедура, при която лекарят вкарва тръба в хранопровода, но тя не трябва да причинява болка. Процедурата трябва да приключи в рамките на 30 минути
Стъпка 4. Направете фекална трансплантация за тежки чревни инфекции
Понякога симптомите на чревна дисбиоза имат по -сериозна основна причина, като например инфекция с бактерията C. difficile. В тези случаи фекалната трансплантация може да бъде ефективна. Това включва вземане на изпражнения от здрав донор и трансплантация в дебелото черво. Това звучи странно, но насърчава растежа на здрави бактерии, които могат да доведат храносмилателната ви система в баланс. Вашият лекар може да опита това, ако имате положителен тест за инфекция с C. difficile и симптомите Ви не са реагирали на други лечения.
- Фекалните трансплантации не се препоръчват за прости дисбаланси в чревните ви бактерии. Това лечение се използва само за тежки или повтарящи се инфекции с C. difficile, които не изчезват с по -консервативни лечения.
- Този вид инфекция може да се случи, след като приемате определени видове антибиотици, които могат да унищожат здравите чревни бактерии и да позволят на по -опасните да поемат.
- По принцип процедурата включва колоноскопия както за вас, така и за донора. Лекарят ще трансплантира изпражненията, докато сте под упойка, и след това ще ви изпрати у дома. Можете да възобновите нормалните си дейности на следващия ден.
- Обикновено ще имате нужда само от едно лечение, но следвайте инструкциите на Вашия лекар, ако имате нужда от допълнително лечение.
Стъпка 5. Вземете всички антибиотици точно както Ви е указано
Докато антибиотиците не се използват за лечение на това състояние, прекомерната употреба на антибиотици за различно състояние може да извади чревните ви бактерии от равновесие и да причини дисбиоза. Важно е да следвате всички указания и да приемате антибиотиците правилно, за да предотвратите нежелани реакции.
- Ако все пак трябва да приемате антибиотици, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате пробиотични добавки, докато не приключат. Това може да поддържа здравите бактерии на тялото ви без никакви проблеми.
- Ако развиете дисбиоза, докато приемате антибиотици, не спирайте да ги приемате, без да се свържете с Вашия лекар. Лекарят може да поиска да завършите курса и да лекувате дисбиозата отделно.
Съвети
- Докато дисбиозата може да влоши състояния като синдром на раздразнените черва и болестта на Crohn, това не ги причинява. Все още трябва да спазвате обичайния си режим на лечение, ако имате тези състояния.
- Ако пробиотичните добавки причиняват газове и подуване на корема, приемането им с храна може да предотврати тези странични ефекти.
- По принцип лекарите препоръчват да приемате пробиотици с храна, а не с добавки. Вземете добавки само ако имате проблеми с добавянето на достатъчно пробиотични храни към диетата си.
Предупреждения
- Винаги попитайте Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки като пробиотици. Те ще ви кажат дали добавката е подходяща за вас.
- Въпреки че трябва да добавите повече пробиотични и пребиотични храни към диетата си, поддържайте диетата си добре балансирана с други хранителни вещества и видове храни. В противен случай може да ви липсват ключови витамини и минерали.
