Инсултите могат да доведат до нарушаване на когнитивните функции. Въпреки че много от тези странични ефекти на инсулт ще се подобрят през първите няколко месеца след инсулта, паметта ви може да не е толкова добра, колкото преди. Ако случаят е такъв, трябва да се научите да се справяте с нарушената памет и да работите върху упражнения за памет, за да се опитате да подобрите мозъчната функция. За да възстановите паметта си след инсулт, опитайте техники за запаметяване като асоциация и визуализация, запишете нещата, повторете си нещата и потърсете медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпробване на стратегии за подобряване на паметта
Стъпка 1. Опитайте асоциацията на паметта
Понякога е по -лесно да запомните нещо, ако го свържете с нещо познато за вас. Това може да помогне при някои видове загуба на памет от удари. Накарайте асоциацията да посочи нещо, което вече знаете и лесно можете да запомните.
- Например, свържете датите, които трябва да запомните, с дати, които знаете. Това може да бъде празник, като Коледа или рожден ден. Може би си спомняте, че сте имали среща две седмици преди рождения си ден или месец след Свети Валентин.
- Свържете имената на хората с неща, които познавате. Ако някой, когото срещнете, има същото име като известен човек, използвайте го като своя асоциация. Използвайте подробности, за да си спомните как изглежда някой и името му. Например Били с руса коса, Рейчъл с червена коса или Тед, който е висок.
Стъпка 2. Изградете се от неща, които помните да правите
Ако има важни задачи, които не можете да си спомните, опитайте да ги съчетаете с неща, които не забравяте да направите. Това може да ви помогне да изградите разпознаването на задачата, за да можете да започнете да я записвате в паметта.
- Например, ако винаги ядете яйца или овесени ядки сутрин, поставете бележка след това върху картонената кутия или контейнера за овесени ядки, която гласи: „Вземете си лекарството“или „Нахранете котката“.
- Можете също така да опитате да поставите елементи близо до други предмети, които използвате всеки ден. Например, ако използвате дистанционното на телевизора всеки ден, поставете хапчетата или котешката храна до дистанционното.
Стъпка 3. Визуализирайте нещата
Друг начин да помогнете за изграждането на паметта е да работите върху визуализирането на това, което искате да запомните. За да направите това, създайте в съзнанието си картина на това, което бихте искали да запомните. Визуализирайте себе си в спомен от миналото. Ако искате да си спомните да направите нещо по -късно, визуализирайте себе си като извършвате дейността.
Когато се опитвате да си спомните да направите нещо по -късно, опитайте да добавите странни подробности. Това може да ви помогне да запомните по -добре. Например, ако трябва да отидете на гости на приятеля си, представете си, че ще ги видите, докато носите странно облекло или докато яздите кон, вместо да шофирате кола
Стъпка 4. Използвайте повторение
Можете да опитате да обработите информацията и да я запишете в паметта чрез повторение. Повтаряйте информацията отново и отново. Запишете го и го прочетете няколко пъти. Правете това няколко пъти на ден толкова дълго, колкото е необходимо, за да научите информацията.
След като прочетете или повторите информацията, опитайте се да си я обясните, като я изразите със собствените си думи. Това е различен процес в мозъка, който може да ви помогне да научите информация, след като я изучите
Стъпка 5. Опитайте нови неща
Част от увеличаването на паметта е подобряването на когнитивните функции. За да направите това, трябва да стимулирате мозъка си. Можете да направите това, като опитате нови неща, които тласкат мозъка ви да научава нова информация и да прави нови неща.
- Опитайте ново хоби, което помага както на мозъка, така и на тялото ви. Това може да включва боядисване, готвене или градинарство.
- Физическата активност може да помогне за стимулиране на мозъка и подобряване на функцията. Помислете да опитате нова дейност, като тай чи, плуване или разходки сред природата.
Стъпка 6. Слушайте музика
Музиката може да помогне на мозъка ви по много начини. Трябва да обърнете внимание, да слушате думите, да разберете емоционалния и буквален смисъл и дори да запомните това, което току -що сте чули. Всичко това става лесно, докато слушате музика.
- Опитайте се да слушате музика всеки ден. Скорошно проучване установи, че пациентите с инсулт, които слушат музика всеки ден в продължение на два месеца, са повишили паметта и вниманието.
- Музиката също е релаксираща, което е добре за мозъка ви. Отпускането на мозъка ви може да помогне за подобряване на лечението и мозъчната функция.
Стъпка 7. Използвайте съкращения
Може да е полезно да използвате съкращения, за да задействате паметта си. Съкращението свързва думите с букви, за да образува по -лесно запомняща се дума. Всичко, което трябва да запомните, са буквите на съкращенията вместо пълно изречение.
Например, ако трябва да ходите до магазина за хранителни стоки всяка сряда, може да си спомните SOW - Store Every Wednesday. Ако отивате на вечеря с децата си в петък, може да си спомните DCF - Dinner Children Friday
Метод 2 от 3: Справяне със загуба на памет
Стъпка 1. Запишете важна информация
Записването на неща, които искате да запомните, може да помогне по много начини. Някои хора запомнят нещата, ако мислят за тях и ги записват. Плюс това, ако запишете информацията, ще я имате само в случай, че забравите.
- Съхранявайте важна информация в един тефтер. Това може да включва телефонни номера, имена, дати, срещи, списък с неща, които да правите всеки ден, лекарства, които трябва да приемате, или храни, които трябва да ядете.
- Поставете този бележник някъде, където ще запомните. Ако не помните къде сте го поставили, поставете го някъде, където ще го виждате всеки ден, като кухненския плот или масичката за кафе.
Стъпка 2. Създайте рутина
Процедурите могат да ви помогнат да подобрите паметта си, като повтаряте едни и същи задачи всеки ден. Вашата рутина трябва да включва всичко, което трябва да правите за деня си, например това, което правите сутрин, задълженията, които трябва да направите, и нещата, които трябва да правите преди лягане.
Запишете рутината си в тетрадка. Дръжте го публикувано на вратата на хладилника. Това ви помага да разберете какво трябва да бъде ежедневието ви, докато не го запомните
Стъпка 3. Почивайте си правилно
След инсулт мозъкът ви трябва да се излекува. Инсулт засяга значително тялото ви, така че ще трябва да приемате нещата по -бавно от преди. Осигуряването на достатъчно почивка гарантира, че няма да претоварвате мозъка си. Когато сте добре отпочинали, фокусът и вниманието ви са по-добри, което може да ви помогне да запомните нещата по-добре.
- Почивайте през деня, когато е необходимо. Ако това означава да правите по -малко от преди, това е добре. Поставете здравето си на първо място.
- Спете качествено през нощта. Трябва да стреляте по седем до девет часа всяка вечер.
Стъпка 4. Обърнете внимание
Едно от първите неща, които можете да направите, за да подобрите паметта си, е да обърнете внимание на нещата около вас. Проблемите с паметта често са свързани с невнимание. За да бъдат нещата запазени в паметта ви, трябва да им обърнете внимание.
- Започнете да обръщате внимание на нещата около вас. Започнете с важни неща, които искате да запомните, като среща или подробности, които някой ви е казал.
- Можете също да опитате да запомните маловажни неща, като например цвета на ризата, която някой носи, или това, което някой е казал по телевизията.
Стъпка 5. Избягвайте да се натискате прекалено силно
Възстановяването след инсулт не е лесно. Въпреки че може да искате да се напънете, за да се подобрите по -бързо, това може да не помогне. Бъдете търпеливи и бъдете добри към себе си. Ако се уморите, направете почивка. Почивката и оставянето на тялото и мозъка ви да се възстановят ще ви помогне.
- Не бъдете твърде строги към себе си и не се разочаровайте, ако не си спомните всичко веднага. Възстановяването на паметта може да бъде дълъг процес. Продължавайте да работите и да го управлявате, докато се грижите за себе си.
- Не забравяйте да поискате помощ от семейството и приятелите си, когато имате нужда от нея. Важно е да поддържате добри връзки с любимите си хора и да ги уведомите как могат да ви помогнат.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Ако имате проблеми с паметта след инсулт, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Кажете им какви проблеми имате. Лекарят ще провери дали няма основен проблем, причиняващ загуба на памет.
Ако няма основна причина, Вашият лекар ще извърши когнитивна оценка, която ще Ви помогне да прецените обхвата на загубата на паметта
Стъпка 2. Посетете трудов терапевт
Трудовият терапевт може да бъде много полезен, когато се възстановявате от инсулт. Те могат да ви помогнат да научите стратегии за справяне с увредените познавателни способности и да работите върху техники, които могат да ви помогнат да подобрите паметта си.
Те могат да ви помогнат да се справите, като ви насърчават да правите неща като записване на важни неща, използване на ежедневни напомняния или оставяне на бележки из къщата ви
Стъпка 3. Помислете за специалист
Ако паметта ви не се подобрява или речта ви е засегната, може да искате да уговорите среща със специалист. Невропсихолог може да ви помогне при проблеми с когнитивната функция, концентрацията и паметта.
