Инсулт може да повлияе на способността ви да ходите по няколко начина, включително загуба на равновесие, липса на координация и пространствена информираност и мускулна умора, която причинява проблеми с походката. Надежда обаче има! Повечето пациенти с инсулт се научават отново да ходят, като следват персонализиран режим на физическа рехабилитация. Завършването на упражнения за укрепване и баланс е чудесна първа стъпка към придобиване на способност за ходене. Работата с физиотерапевт (PT) ще ви даде достъп до професионален опит и вграден приятел за тренировка. Ако продължите да настоявате, вероятно ще видите невероятен напредък с течение на времето.
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнения за сила и пъргавина
Стъпка 1. Започнете рехабилитация 1-2 дни след стабилизиране
Времето ви за възстановяване може да бъде намалено, ако започнете да възобновявате активност веднага щом сте стабилни и изчистени от Вашия лекар. Ако все още сте в болница, възползвайте се от допълнителната помощ, предлагана от физиотерапевти, която Вашият лекар вероятно ще Ви назначи.
- Признаците за стабилизиране варират от човек на човек. Вашият лекар ще Ви каже, когато повярва, че сте стабилизирани и готови за рехабилитация.
- Слушайте Вашия лекар и медицински екип. Дори и да не чувствате, че сте готови, те имат медицински опит, за да определят кое е най -доброто за вашето възстановяване.
- Вашите упражнения ще се определят от вашия физиотерапевтичен екип. Те ще ви изкарат от леглото и ще ви помогнат да правите упражненията с тяхна помощ. Ако смятате, че не можете да правите упражненията, позволете им да ви помогнат.
Стъпка 2. Изпълнявайте колкото искате упражнения за балансиране на стола
Това е разтягане и упражнение с ниско въздействие и може да се изпълнява толкова често, колкото искате. Седнете на стол с докоснати колене и стъпала на пода. Съсредоточете се върху изправянето на гърба и вдигането на главата високо. Още по-добре, седнете с огледало пред себе си и работете за поддържане на баланса си, докато се движите леко отстрани.
- През първите няколко дни не опитвайте тези упражнения без физиотерапевт (PT) или някой друг да засенчва движенията ви.
- Упражненията за баланс на стола помагат да се ангажират основните ви мускули по фин начин. Сядането удобно и уверено е също първата стъпка към овладяване на ходенето.
Стъпка 3. Правете набор от вертикални повдигания на краката през ден
Легнете по гръб с длани на земята до вас. Бавно огънете коленете си и повдигнете краката нагоре, докато бедрата ви са успоредни на земята. Удължете прасците си вертикално, докато двата ви крака са насочени към тавана. Дръжте краката си заедно и ги спуснете на земята и след това обратно във вертикално положение.
- По време на това упражнение дръжте пръстите на краката си изправени и гърбът ви е изправен срещу земята.
- Когато спускате краката си, опитайте се да ги държите само на няколко сантиметра от земята и пребройте до 10. Започнете с едно вертикално повдигане на крака и добавяйте, докато правите набор от 5-6 всеки път.
Стъпка 4. Завършете набор от 5-6 повдигнати странични крака през ден
Хванете ръба на масата на височина на кръста или гърдите. Преместете тежестта си на 1 крак и размахвайте другия крак отстрани на тялото си. Оставете го за 10 секунди, преди да го спуснете. След това повторете с противоположния крак.
Упражнения като това помагат за подобряване на баланса ви, което ще намали възможността за падане при ходене и ще улесни справянето с препятствията
Стъпка 5. Изпълнете 5-6 стени през ден
Застанете с плосък гръб към плътна стена. Разходете краката си на 6 инча (15 см) или по-далеч и ги дръжте на ширината на раменете. Бавно плъзнете гърба си надолу по стената, докато почувствате, че бедрата ви са ангажирани. Слезте възможно най -надолу, но бедрата ви никога не трябва да са по -ниски от успоредните на земята. Задръжте тази позиция възможно най -дълго, преди да се издигнете обратно.
В идеалния случай трябва да повторите това упражнение 5-6 пъти като набор. Това обаче може да бъде наистина трудно да се направи в началото. Започнете с един комплект и продължете оттам
Стъпка 6. Избягвайте да спортувате самостоятелно, докато лекарят не даде одобрение
Първоначално всички ваши упражнения ще бъдат наблюдавани и подпомагани от физиотерапевт. Важно е да не се опитвате да правите вашите упражнения сами, докато лекарят реши, че сте готови. В противен случай рискувате да паднете и да се нараните. Доверете се на вашия медицински екип да направи най -добрия избор за вас.
Метод 2 от 3: Ходене с помощ
Стъпка 1. Срещайте се с физиотерапевт 2-3 пъти седмично
Вероятно ще работите с лекар, докато сте в болницата. Вашият лекар също трябва да назначи физиотерапия след изписването. PT ще ви помогне да увеличите силата си и да се противопоставите на всякакви аномалии в походката, с които може да се сблъскате. Срещата с PT дори веднъж седмично може да окаже голямо влияние върху вашето физическо възстановяване.
- Например, PT може да ви накара да работите по изкачване нагоре и надолу по стълби, след като сте усвоили ходенето по равна повърхност.
- Повечето ПТ имат напреднали степени и часове обучение по физическа рехабилитация за всички видове наранявания и състояния, включително инсулт и автомобилни катастрофи.
Стъпка 2. Разходка между успоредки като начин за изграждане на увереност
Повечето съоръжения за PT и много спортни зали имат набор от успоредки с височина на гърдите или талията. Накарайте някой да ви забележи отпред или отзад. След това хванете двата пръта здраво с ръце и бавно влезте между тях.
- Баровете ще ви осигурят допълнителна подкрепа и ще ви позволят да си починете от ходене, ако е необходимо.
- Бъдете внимателни при завъртане, след като сте достигнали края на решетките. Бавно преместете теглото си и поддържайте здраво захващане на щангата, докато се обръщате.
Стъпка 3. Използвайте бастун или проходилка за допълнителна опора
Ако все още сте малко загрижени за баланса си или искате да ходите на по -дълги разстояния, бастунът може да бъде чудесен инструмент. Можете да се облегнете на него, ако се уморите малко.
Вашият физиотерапевт или лекар ще определи кога можете да спрете да използвате бастуна си. Междувременно продължете да го използвате, за да не рискувате да паднете, което може да доведе до нараняване
Стъпка 4. Носете умен сбруя, за да оцените походката си
Това е нова технология, която с течение на времето трябва да стане по -широко достъпна. По същество сте снабдени с колани, окачени на тавана. След това тази колана ви предлага подкрепа, докато ходите по бягащата пътека или изпълнявате други упражнения.
- Коланът е особено полезен за пациенти с инсулт, страдащи от поставяне на крака или проблеми с координацията на крайниците.
- Коланът оценява походката ви, като проверява дали балансирате силата си между двата крака чрез ходене. Той също така проверява дали ядрото ви е балансирано или леко наклонено от двете страни.
Стъпка 5. Практикувайте ходенето възможно най -често
Когато за първи път започвате рехабилитация, прекарвайте времето си за практикуване в разходка с партньор. След като спечелите повече увереност, използвайте възможно най -много възможности да се разхождате, дори из къщата. Поставянето на тези допълнителни стъпки под колана ви ще увеличи вашата издръжливост и ще помогне за изглаждане на всички нередности в походката ви.
Стъпка 6. Изкачвайте стълби само след като сте уверени на равни повърхности
Това е една от последните стъпки, предложени от PT, работещи с пациенти с инсулт. Ще се качите на къс стълбищен блок с терапевт зад или пред вас. След това в крайна сметка можете да преминете към изкачване по действителни стълби, докато държите релсата.
Не се изненадвайте, ако смятате, че този вид движение е особено изтощително, поне в началото. Постоянното повдигане на краката изисква много от тялото ви
Стъпка 7. Отидете в групи за упражнения за възстановяване след инсулт, ако искате подкрепа от общността
Продължаването на напредъка в рехабилитацията след излизане от болницата понякога може да бъде предизвикателство. Говорете с вашия PT за спортни зали или съоръжения във вашия район, които предлагат класове или срещи за рехабилитационно ходене. Бъдете малко гъвкави в критериите си и обмислете варианти, които включват обща рехабилитация, като програми за сърдечна терапия.
Метод 3 от 3: Проследяване на напредъка ви
Стъпка 1. Очаквайте да почувствате известно безпокойство с първите си стъпки
Нормално е да се чувствате малко нервни, когато работите върху ходене отново след инсулт. В края на краищата тялото ви е преминало през тежко изпитание. Подарете си малко благодат и бъдете търпеливи през целия учебен процес. Осъзнайте, че може да паднете веднъж или два пъти, но можете да се върнете и да опитате отново.
Стъпка 2. Поставете конкретни и реалистични физически цели
Вероятно няма да започнете да ходите веднага след инсулта. Вместо това оценявайте напредъка си всеки ден по скала от 0 до 5 на стъпки от 0,25. Бъдете честни с оценките си и задайте определено ниво на функция на всяко число.
- Например, оценка 5 означава, че вървите уверено и можете също да се изкачите по стълбите.
- Реална цел в началото на вашето обучение може да бъде да вървите с помощ до края на успоредките. След това може да имате цел да завършите успоредките без помощ.
- Ако можете да завършите 2 стени, можете да оцените деня на 2,25.
- Обсъдете личните си цели с вашия физиотерапевт и ги оставете да ви помогнат да работите за тях.
Стъпка 3. Водете дневник за проследяване на напредъка си при ходене
Вземете малък хартиен дневник, настройте електронна таблица на компютъра си или използвайте приложение за телефон, за да записвате ежедневния си напредък. Запишете не само нивото на ходене, но и постигнатото разстояние.
- Например „3 -ти март: вървеше с помощта на бастун и направи 40 стъпки“.
- Можете също така да включите повествователни коментари в дневниците си, като например „Чувствах се наистина уверен, като предприех първите 5 стъпки днес“.
- Някои крачкомери също ще проследяват вашите стъпки за вас ежедневно. След това можете просто да въведете резултатите в дневника си или да свържете вашия крачкомер с телефонен дневник.
