Като възрастен знаете, че редовните упражнения имат много ползи. Йога по -специално може да ви помогне да управлявате нивото на стрес и емоциите си, да укрепите мускулите си, да подобрите баланса си, да намалите страничните ефекти на артрита и дори да ви помогне да спите по -добре. Децата също могат да получат ползи за здравето от редовни упражнения. Що се отнася до йога, проучванията показват, че децата показват подобрена концентрация и фокус в училище, подобрен баланс и стойка, повишена гъвкавост и подобрено самочувствие и увереност. Практикуването на йога с детето ви е чудесен начин да въведете това прекрасно упражнение в тяхната рутина. Освен това, това е чудесен начин за вас и вашето дете да се свържете. Започнете редовна йога практика с детето си, за да можете и двамата да извлечете ползите от това здравословно занимание.
Стъпки
Част 1 от 3: Да направим йога забавна за деца
Стъпка 1. Направете игра
Децата обичат да играят игри. Превръщането на вашата йога сесия в игра може да помогне да привлечете детето си да участва в йога сесия с вас. Има различни игри, които можете да правите с йога, като:
- Използване на карти за йога. Картите за йога са подобни на тесте карти за игра. Вместо номера и костюми има различни пози за йога. Можете да ги закупите или да си направите сами. Оставете детето си да издърпа следващата карта или да подреди набор от карти, които да използва във вашата рутинна рутина.
- Играйте игра за броене. С йога трябва да задържите пози за известно време. Накарайте детето си да практикува умения за броене, като брои назад или брои по кратни.
- Играйте „йоги казва“. Точно както играта, която Саймън казва, играйте „йоги казва“с детето си. Или вие или вашето дете можете да извикате позата и да бъдете „йогите“.
- Използвайте стикери. Научете детето си на разликата между лявата и дясната страна на тялото му. Можете да им накарате стикери да поставят на краката или ръцете им или да им позволите да използват миещи се маркери, за да нарисуват краката и ръцете си.
Стъпка 2. Поддържайте го положително
Йога може да бъде трудна за всеки-дете или възрастен. При децата е важно да останете позитивни по време на рутинната си йога. Това може да помогне за насърчаване на детето ви, докато научава някои от по -трудните йога пози.
- Винаги, когато детето ви прави поза, научава по -трудна поза или дори завършва сесия по йога с вас, направете им комплимент за постиженията.
- Бъдете насърчаващи и мотивиращи, когато детето ви не може да изпълни поза или не се наслаждава на определена йога сесия. Това ще им помогне да ги научат, че макар и да не са успели, е страхотно, че са опитали нещо ново.
- Също така е важно да говорите положително за йога и упражнения като цяло. Това може да помогне да научите детето си с пример, че редовната йога практика е важна част от здравословния начин на живот.
Стъпка 3. Направете го лесно и лесно следване
Ако някога сте практикували йога, вероятно сте добре наясно, че някои пози са изключително трудни. Ако искате детето ви да се занимава с йога, ще трябва да започнете с прости и лесни пози.
- Искате детето ви да се чувства така, сякаш може успешно да прави йога. Не искате да ги обезкуражите, като изберете пози, които може да не могат да изпълняват физически.
- Накарайте детето си да гледа как изпълнявате различни пози от йога. Позволяването им да видят как влизате и излизате от пози може да бъде полезно, докато се учат.
- Когато започнете йога практика с детето си, също така дръжте краткия срок и направете само няколко пози. Може да е огромно да направите 20 или 30 пози. Отидете на 10 пози или по -малко, за да започнете.
Стъпка 4. Вземете подходящо оборудване за йога за вашето дете
Ако детето ви започне да проявява известен интерес към йога, помислете дали да не му вземете йога екипировка. Това може да е забавна част за тях, тъй като трябва да имат своя собствена постелка или блок, който да използват.
- Въпреки че децата не се нуждаят непременно от свои собствени материали, можете да ги използвате, за да ги насърчите да практикуват по -редовно.
- Например, ако правят йога с вас всяка събота сутрин, те могат да изберат своя собствена постелка за йога. Или може би искат костюм за йога, подобен на вашия.
- Уверете се, че детето ви има удобни и широки дрехи, когато практикува йога. Ако носят нещо ограничаващо, това може да им попречи да могат да влизат и излизат от поза.
- Въпреки че децата са по -малки, те не се нуждаят от специална подложка или блок за извършване на йога. Предметите с традиционен размер ще работят добре.
Стъпка 5. Купете йога DVD-та, подходящи за деца, или отидете на детски йога клас
Детската йога стана много по -популярна. Има класове по йога, предназначени специално за деца, както и много йога DVD, които са за деца.
- Помислете за проучване на местни йога студия за часове по йога за деца. Те обикновено са малко по -евтини от традиционните часове по йога. Освен това обикновено има няколко деца в клас и детето ви може да се радва на срещи и създаване на нови приятели.
- Ако искате да правите йога с децата си, потърсете класове за родители/деца, които се фокусират върху пози, направени заедно.
- Ако не можете да намерите местно студио за йога, предлагащо тези специализирани класове, има DVD дискове, които можете да закупите (или дори онлайн видеоклипове), които можете да използвате вместо тях.
Част 2 от 3: Включване на пози за йога, подходящи за деца
Стъпка 1. Опитайте пози за лодка
Позата с лодка е чудесна поза за деца, която може да се направи и с партньор. За да прекарате времето, докато държите тази поза, изпейте „Ред, ред, гребайте лодката си“с детето си. За да направите поза с лодка, накарайте детето си да имитира вашите движения:
- Започнете, като седите с изправени крака пред вас. Наведете торса си леко назад, така че коремните ви мускули да са ангажирани.
- Бавно повдигнете краката си така, че да са на около един крак от земята. Изпънете ръцете си право пред себе си, така че ръцете ви да са насочени към коленете.
- Ако това е твърде трудно за вас или вашето дете, можете да огънете коленете си. Гъбелите ви трябва да са успоредни на пода.
- Направете това партньорска поза, като накарате детето си да извърши този ход с лице към вас. Облегнете дъното на краката си заедно, докато държите тази поза. Можете дори да се държите за ръце.
Стъпка 2. Партнирайте нагоре за куче надолу
Много деца обичат името на тази поза! Накарайте ги да имитират завършването на тази поза.
- Започнете, като сте на ръце и колене върху постелката си. Натиснете в дланите си и избутайте опашната си кост нагоре във въздуха, така че да сте с обърната надолу форма „v“.
- Докато избутвате бедрата си във въздуха, опитайте се да притиснете петите си към пода. Не е необходимо да докосват пода, за да направят тази поза правилно. Задръжте тази поза за няколко минути.
- Ако детето ви е достатъчно малко, то може да направи своето куче надолу под вас, след като сте влезли в тази поза.
Стъпка 3. Направете скала за слънчеви бани
Скалата за слънчеви бани е по -рядко срещана поза, но чудесна за правене с детето ви. Това позволява и на двама ви да правите тази поза заедно.
- За да започнете тази поза, възрастният или родителят трябва да влезе в детската поза на постелката. Седнете на свити колене и наведете торса си над коленете. Протегнете ръце пред себе си.
- Накарайте детето си да облече тялото си върху гърба ви. Те трябва да са обърнати нагоре към тавана.
- Детето ви трябва да протегне широко отворени ръце отстрани на тялото си. Накарайте ги да отпуснат краката си. Насърчете детето си да се отпусне и да отвори предната част на тялото си. Задръжте тази поза за няколко минути.
Стъпка 4. Опитайте войнската поза
Идеята да бъдеш воин може да бъде забавна за вашето дете. Освен това е лесно да се следва.
- Започнете тази поза, като застанете изправени на постелката си. Изпънете десния крак напред и огънете коляното, така че бедрото ви да е почти успоредно на пода. Дръжте десния крак напред.
- Левият крак трябва да бъде изпънат назад зад тялото. Дръжте този крак изправен. Завъртете обаче левия си крак на около 45 градуса от крака си.
- Като държите торса прав, повдигнете дясната си ръка право пред себе си. Повдигнете лявата си ръка право зад вас. Задръжте тази поза за няколко минути.
- След като задържите тази поза от дясната страна, завършете същата поза и от лявата страна.
Стъпка 5. Направете поза за дърво
Позата на дърво е чудесна за деца. Много деца харесват идеята да се представят за дърво и да бъдат предизвикани да балансират на единия крак.
- Започнете тази поза, като застанете изправени на постелката си с крака на ширината на бедрата. Бавно издърпайте десния крак нагоре и го поставете или от вътрешната страна на лявото бедро, или на лявото си прасец. Малко по -лесно е да задържите тази поза, ако кракът ви опира в прасеца.
- Докато балансирате, поставете ръцете си в молитвено положение. Ръцете ви могат да почиват точно пред сърцето ви. Задръжте тази поза за няколко минути.
- След като завършите тази поза от дясната страна, превключете и задръжте тази поза от лявата страна.
Част 3 от 3: Научете детето си на йога
Стъпка 1. Научете ги за фокусирането
Обяснете на детето си, че трябва да се съсредоточи върху дъха и тялото си, докато е във всяка поза. И въпреки че може да не можете да очаквате детето ви да медитира в продължение на 15-20 минути наведнъж, то може да го направи за по-кратък период.
- Фокусирането върху позите и медитациите или намеренията е ключова практика на йога. Независимо дали се фокусира върху баланса си или силата си да задържат поза, това е страхотно умение, което децата да учат.
- Кажете им, че научаването да се съсредоточи може да им помогне да обърнат внимание в училище, да се справят добре с домашните или да се подобрят в спорта.
Стъпка 2. Покажете им как да укрепят тялото си
Подобно на възрастните, децата се насърчават, когато видят ползата от физическата активност. Покажете им как йога може да укрепи тялото им с течение на времето.
- Накарайте детето си (вероятно с ваша помощ) да запише някои пози, които са малко трудни за изпълнение или такива, които не могат да направят. След няколко йога сесии, покажете им как са се подобрили, като могат да правят тези трудни пози.
- Свържете подобрената си фитнес с живота си. Говорете за това как те биха могли да се справят по-добре с тестове във фитнес залата като предизвикателствата „седни и достигни“или издърпване. Те дори могат да видят подобрения в любимите си дейности като колоездене или катерене.
Стъпка 3. Говорете за важността на дълбокото дишане и търпението
Една добре позната и понякога трудна концепция за йога е дълбокото дишане и търпението. Покажете им как редовната практика може да помогне за подобряване на тяхното търпение.
- Докато практикувате йога с детето си, говорете за търпението, необходимо за усвояване на различни пози. Или търпението, необходимо за бавно укрепване и подобряване в определени пози.
- Научете ги как да дишат дълбоко по време на вашите йога процедури. Покажете им също как могат да използват дълбоко дишане, за да се успокоят, да се съсредоточат или да им помогнат да бъдат по -търпеливи.
- Може да им кажете да направят дълбоко дишане, преди да вземат тест или когато станат пред класа за презентация.
Съвети
- Започнете с много прости пози за йога. Може да отнеме няколко опита детето ви да свикне с йога.
- Помислете дали да позволите на детето си да избира позите и да води вашите йога сесии заедно, докато се подобряват.
- Включете някои пози, които изискват партньор. По този начин вие и вашето дете можете да правите пози заедно.
