Йогическите упражнения съществуват от векове и могат да помогнат за поддържане на очните мускули остри, както и за отпускане на очите. Тези упражнения са предназначени за хора, които обикновено имат здрави очи, но страдат от напрежение или прекалено уморени очи, често поради тежко използване на компютър. Хората с предварително диагностицирани очни състояния, като глаукома, макулна дегенерация, очни заболявания или друга инфекция, трябва да се консултират с лекар, преди да изпълнят тези упражнения.
Стъпки
Метод 1 от 2: Разработване на очите
Стъпка 1. Укрепете клепачите на очите си
Мускулите, които заобикалят очите ви, могат да бъдат укрепени точно както другите мускули на тялото. Започнете, като затворите частично очи; капаците трябва да бъдат затворени само наполовина. Ще забележите, че горните клепачи ще треперят от усилията. Съсредоточете усилията си върху спирането на това треперене.
- Съвет: Спирането на треперенето на клепачите на очите ви ще бъде по -лесно, ако фокусирате погледа си върху предмети по -далеч.
- След като задържите за 10 до 15 секунди, затворете очи много бавно. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да увеличите кислорода в кръвта. Докато вдишвате през носа си, представете си свежия, богат на кислород въздух, идващ през носа ви и в очите. След това издишайте през устата. Продължете това дихателно упражнение за една до минути.
Стъпка 2. Изпълнете упражнения за фокусиране
Фокусирайки се върху обекти на различни разстояния, вие упражнявате очите си да се фокусират на разстояния както далеч, така и близо, както и осигурявате облекчение от напрежението на очите. Има два вида упражнения за фокусиране, които можете да опитате:
- Дръжте писалката на една ръка разстояние. Фокусирайте погледа си върху върха на писалката. Приближете писалката до носа си с бавни и стабилни темпове. Повторете това упражнение 5-10 пъти.
- Концентрирайте зрението си върху върха на носа си. След това насочете погледа си към обект по -далеч, на една ръка разстояние или на 20 фута. След това преместете очите си обратно към върха на носа си. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Бъдете изобретателни и предизвикайте себе си. Изберете обекти на няколко различни разстояния, върху които да фокусирате очите си.
Стъпка 3. Направете странично и медиално разтягане на очите
Тези упражнения разтягат и укрепват специфични очни мускули, тези, които движат окото от едната страна на другата. Например, когато гледате вдясно, използвате страничния ректус на дясното око, както и медиалния ректус на лявото око. Когато гледате вляво, използвате страничния ректус на лявото око и медиалния ректус на дясното око.
- Седнете в отпуснато, но изправено положение. Започнете с поглед към най-лявата позиция (без да мърдате главата си) и задръжте, за да разтегнете мускулите на очите си. Задръжте за 5 броя. Примигнете и върнете погледа си назад, за да погледнете право пред себе си. След това погледнете в най-дясната позиция с поглед и задръжте за 5 броя. Повторете 3 пъти, като мигате между всяко задържане. Не забравяйте да движите очите си или по време на вдишване или издишване; опитайте се да не задържате дъха си.
- След това повторете това упражнение, гледайки нагоре и след това надолу. Не забравяйте за мигането.
Стъпка 4. Направете диагонални разтягания
Както и в предишното упражнение, диагоналните разтягания изискват гледане в фиксирано положение за няколко секунди. Тук обаче работят допълнителни мускули. Например, когато гледате нагоре вляво, използвате горния наклон на лявото око и долния наклон на дясното око.
Седнете в отпуснато, но изправено положение. Погледнете нагоре и вдясно за 5 секунди. Върнете погледа си в центъра. Погледнете нагоре и наляво за 5 секунди. Върнете погледа си в центъра. Погледнете надолу и вдясно за 5 секунди. Върнете погледа си в центъра. Погледнете надолу и вляво за 5 секунди. Повторете 3 пъти
Стъпка 5. Начертайте знак за безкрайност с очите си
Представете си знак за безкрайност или хоризонтална осмица пред вас. Проследете осемте само с очите си бавно и около десет пъти, без да мърдате главата си. Мигайте между повторенията.
Стъпка 6. Начертайте кръгове с очите си
Един полезен начин да направите това е да си представите, че гледате числото 12 на часовника. След това следете числата денонощно с очи. Повторете денонощното преминаване в другата посока.
Метод 2 от 2: Отпускане на очите
Стъпка 1. Масажирайте очите си
Масажът е често срещано лечение за облекчаване на напрежението или стреса, тъй като спомага за стимулиране на притока на кръв към целевите зони. Започнете с нежно масажиране на горните клепачи за 10 секунди. След това внимателно масажирайте долните клепачи.
- Ако носите контактни лещи, извадете ги, преди да направите това упражнение.
- Прилагайте лек натиск при масаж и използвайте първите три пръста на ръката си. Правете нежни, кръгови движения.
- Мекият натиск върху слъзните жлези, които произвеждат повечето от вашите сълзи, помага да се стимулира производството на сълзи и влажността в очите. Това от своя страна осигурява успокояваща и така необходима хидратация на уморените очи.
- Когато масажирате долните клепачи, не забравяйте да масажирате през слъзната кост, която се намира близо до вътрешното око.
Стъпка 2. Мигнете повече
Мигането предлага така необходимите почивки и моменти на релаксация за очите ни. Често обаче това е нещо, което повечето хора пренебрегват, тъй като това е такава естествена дейност, която обикновено изисква малко мисли. Полагането на усилия да мигате по -често може да помогне за подобряване на напрежението в очите.
- Мигането помага за смазване и хидратация на очите ви. Мигането не само изтласква токсините със сълзи, но също така работи за равномерно разпръскване на сълзотворен филм върху очите ви. По този начин мигането може да помогне за облекчаване на сухотата на очите.
- Опитайте се да мигате веднъж на всеки четири секунди, за да предпазите очите си от изсушаване.
Стъпка 3. Правете почивки
Предоставянето на очите ви повече почивки по време на периоди на силен фокус или концентрация, особено на компютърен екран, ще помогне за облекчаване на напрежението в очите.
- Опитайте метода 20-20-20: На всеки 20 минути поглеждайте далеч от екрана към всеки обект на 20 фута за 20 секунди.
- Ако ви е трудно да си спомните да правите почивки, задайте аларма като напомняне за почивка и нулирайте очите си.
- Можете също така да опитате да отваряте и затваряте очи от време на време. Изследванията показват, че това действие може да намали симптомите на напрежение в очите, умора на очите и сухота в очите.
Стъпка 4. Изпълнете палмиране, за да отпуснете очите си
Палмирането може да се извърши много просто. Вземете дланите си и покрийте очите си за няколко минути.
- Седнете удобно на стол с прав гръб. Поставете лактите си върху маса, върху възглавница или одеяло за допълнителен комфорт. Разтрийте предварително дланите си заедно, за да отделите малко топлина, преди да започнете дланирането - това засилва релаксиращия компонент на тази техника. Вземете всяка ръка и затворете очи. Поставете всяка сгъната ръка върху всяко око. Дишайте нормално и почивайте в това положение за 5-10 минути. Може да искате да зададете аларма, за да запазите часа.
- Ако след като алармата ви се включи, се чувствате освежени, това е точното време, което трябва да прекарате в палмиране. Ако не се чувствате освежени, добавете още пет минути и наблюдавайте всички промени след това.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Когато за пръв път започнете тези упражнения и техники за релаксация, трябва да отделяте време всеки ден за практикуването им. Стремете се към 30 минути упражнения за очите всеки ден. Ако или когато забележите подобрение на зрението, можете да започнете да отделяте упражненията.
- Винаги се уверете, че ръцете ви са чисти, когато планирате да докоснете очите си. Измийте добре ръцете си със сапун и вода, за да не замърсите очите ви. В допълнение, уверете се, че ноктите ви са подрязани, за да избегнете надраскване или блъскане на очите.
Предупреждения
- Винаги продължавайте да спазвате обичайната си грижа за очите, независимо дали това включва употребата на лекарства или носенето на рецепта очила и контакти.
- Ако почувствате болка, промяна на зрението, замаяност или друг симптом, незабавно спрете упражненията. Ако продължите да изпитвате тези симптоми, консултирайте се с Вашия лекар.
- Обърнете внимание, че докато упражненията за очи могат да помогнат за забавяне на необходимостта от очила или контакти при някои хора, това може да се постигне и чрез визуални почивки от работа, която напряга очите ви (като втренчен поглед в компютър). Упражнението на очните мускули няма да елиминира най-често срещаните проблеми, които изискват коригиращи лещи, като късогледство, далекогледство, астигматизъм и пресбиопия (свързано с възрастта втвърдяване на лещите). Очните упражнения също не правят нищо за глаукома и макулна дегенерация. В крайна сметка изследванията показват, че немедицинските режими за очни упражнения няма да ви предпазят от очила, ако някой ден ви потрябват, нито ще променят хода на вашето конкретно очно състояние или заболяване.
