Повтарящите се мускулни крампи могат да бъдат силно дразнеща ситуация, ако сте спортист или активен индивид. Мускулните крампи могат да ви попречат да излезете и да участвате в заниманията, които обичате, и да изпълнявате ежедневни задачи като ходене до магазина за хранителни стоки. Можете да лекувате повтарящи се мускулни крампи у дома и да потърсите помощта на лекар, когато е необходимо.
Стъпки
Метод 1 от 2: Лечение на повтарящи се спазми
Стъпка 1. Разхлабете постелката си
Плътно прибраните чаршафи и одеала могат да притискат пръстите на краката ви и да натоварват повече мускулите на прасците и стъпалата. Това повишено налягане може да доведе до мускулни крампи. Спането по гръб също увеличава вероятността от натиск върху пръстите на краката. Опитайте се да спите на една страна с леко свити колене, за да предотвратите спазми.
Стъпка 2. Поддържайте правилните нива на минерали (напр
калций, магнезий, калий) във вашата диета. Консумирането на твърде малко от тези минерали може да допринесе за повтарящите се мускулни крампи. Изследванията обаче не потвърдиха, че диетата, богата на тези минерали, може да предотврати мускулни крампи.
Яжте храни с високо съдържание на калий (банани и портокали), магнезий (зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни) и калций (млечни продукти, броколи, зеле), за да получите тези полезни хранителни вещества
Стъпка 3. Останете хидратирани
Пийте много течности. Количеството течности, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол, ниво на активност, климат и всички лекарства, които приемате. Средно жените се нуждаят от около девет чаши течности на ден, а мъжете се нуждаят от 13 чаши течност на ден.
- Слушайте тялото си. Ако сте жадни, трябва да пиете малко течности, за предпочитане вода.
- Ако спортувате, ще трябва да изпиете още 1,5 до 2,5 чаши. Ако упражненията продължават повече от час или се потите много, ще трябва да пиете повече от това.
- Спортните напитки с натрий са необходими само за продължителни пристъпи (поне 60 минути) на интензивни упражнения.
- Също така ще трябва да пиете повече вода, ако живеете или спортувате в много горещ и/или влажен климат.
Стъпка 4. Разтегнете мускулите си
Разтегнете се преди и след като използвате мускулите си за продължителен период от време. Редовното разтягане удължава мускулните ви влакна и им позволява да се свиват и стягат по -добре. Добре кондиционираните мускули са по -малко склонни към спазми.
Съсредоточете се върху мускулите, в които обикновено получавате крампи. Ако обикновено получавате спазми в телесния мускул, разтягайте телесните мускули ежедневно
Стъпка 5. Проверете лекарствата си
Статините, дългодействащите бета-агонисти и диуретиците могат да причинят мускулни крампи. Ако приемате едно от тези лекарства, говорете с Вашия лекар за спазмите, които сте изпитвали. Не спирайте приема на лекарствата, без да уведомите Вашия лекар. Не искате да излагате здравето си на риск.
- Статините се използват за лечение на висок холестерол. Примерите за статини включват аторвастатин (Lipitor), флувастатин (Lescol), правастатин (Lipostat), розувастатин (Crestor) и симвастатин (Zocor).
- Диуретиците се използват за отстраняване на течности от тялото ви и често се предписват за лечение на високо кръвно налягане. Честите диуретици включват буметанид (Bumex) и фуроземид (Lasix).
- Бета-блокерите се използват за лечение на високо кръвно налягане и анормални сърдечни ритми. Честите бета-блокери включват атенолол (Tenormin), карведилол (Coreg), метопролол (Lopressor, Toprol), пропранолол (Inderal), соталол (Betapace) и тимолол (Timoptic).
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта
Няма лекарства, които са безопасни, препоръчани и доказани за лечение на мускулни крампи. Средствата за самообслужване обикновено се правят за лечение на мускулни крампи. Въпреки това, някои лекарства могат да бъдат ефективни. Тези лекарства включват каризопродол (Сома), дилтиазем, габапентин, орфенадрин (Норфлекс), верапамил и витамин В12.
- Необходими са повече изследвания, за да се определи ефективността на тези лекарства, но си струва да обсъдите тази опция с Вашия лекар.
- Избягвайте приема на хинин. Хининът взаимодейства с други лекарства и може да причини сериозни странични ефекти.
Стъпка 7. Посетете лекар, ако забележите някой от следните симптоми
Въпреки че мускулните крампи обикновено преминават много бързо сами по себе си без никакво медицинско лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разрешите основните медицински проблеми. Ако спазмите ви са тежки, не изчезвайте след разтягане или продължават дълго време, трябва да посетите лекар.
Посетете също лекар, ако вашите спазми са свързани с подуване на краката, зачервяване, кожни промени, мускулна слабост или не се случват по очевидна причина, като например упражнения или дехидратация
Метод 2 от 2: Незабавно облекчаване на болката
Стъпка 1. Разтегнете и масажирайте схващащия мускул
Нежното масажиране на схващащия мускул може да помогне за облекчаване на болката. Ако крампът е в прасеца ви, застанете на крампиращия крак със сгънато коляно. Ако не можете да стоите, седнете с изправен крак и издърпайте горната част на крака към главата си. Прилагането на натиск може да бъде лесен начин да приведете стегнатия си мускул в отпуснато положение. Това също ще разтегне бедрото ви, ако се свива.
- Ако квадрицепсът (предната част на бедрото ви) се свива, подкрепете се със стол и издърпайте крампиращия крак към задните части.
- Задръжте всяко разтягане за 30 секунди и след това освободете. Повторете, ако е необходимо. Разтягането никога не трябва да бъде болезнено.
- В допълнение към разтягането може да е полезно да се разхождате или да клатите крака си. Можете също така да приложите натиск върху мускулния мускул. Използвайте ръцете си, за да правите кръгови движения в схващащия мускул.
Стъпка 2. Нанесете топлина върху мускулите си
Ако мускулът ви се чувства напрегнат или стегнат, прилагането на топлина може да осигури известно облекчение. Поставете нагревателна подложка или топла кърпа върху мускулите на крампи. Можете също така да вземете гореща вана или душ. Топлината ще помогне на мускулите ви да се отпуснат.
Ако използвате вана, душ или джакузи, водата трябва да е топла, но не прекалено гореща
Стъпка 3. Нанесете студ върху мускула си
Масажирането на мускулите ви с лед също може да помогне при болката. Лед може да се приложи и ако мускулите ви са болезнени или нежни след спирането на спазмите. Увийте пакета с лед с тънка кърпа, за да не причините наранявания поради прекалено ниски температури, например измръзване.
- Оставете леда да остане върху мускулите ви в продължение на 20 минути и след това го отстранете за 20 минути, преди да приложите отново.
- Замразете водата в чаша Dixie и я използвайте за масаж на мускулите. Трябва да масажирате зоната, докато се вцепени.
