Зрението е една от най -важните ви способности, така че трябва да внимавате за защитата на очите си. Когато е възможно, носете слънчеви очила, очила или предпазни очила, за да избегнете наранявания. Посещавайте редовно очен лекар, яжте храни, богати на хранителни вещества, и спите достатъчно, за да осигурите здраве на очите. Избягвайте натоварване на очите, причинено от телевизионни и компютърни монитори, както и четене при слабо осветление, и почивайте редовно очите си, за да избегнете умора.
Стъпки
Метод 1 от 3: Защитаване на очите
Стъпка 1. Инвестирайте в качествени слънчеви очила
Прекаленото излагане на слънце може да увреди очите ви по всяко време на годината, дори и чрез облачно покритие. Защитете се със слънчеви очила и шапка с широки полета. Стъклени лещи са по-издръжливи, устойчиви на надраскване и по-скъпи от поликарбонатните лещи, но и двата варианта предлагат възможност за прецизна UV защита; макар че цените могат да варират между дизайнерските марки и моделите на магазини за отстъпки, най -важното е нивото на защита, което предлагат очилата. Прочетете етикета и потърсете очила, които блокират 100% както UVA, така и UVB лъчите; UV светлината може да причини катаракта и да унищожи ретините ви.
За да осигурите пълна UV защита, уверете се, че вашите слънчеви очила пасват правилно
Стъпка 2. Носете предпазни очила или очила
Когато правите нещо, което може да доведе до попадане на частици, изпарения или отломки в очите ви, не забравяйте да носите защитни очила или очила. Такива дейности могат да включват домашни ремонти, дворни работи, дървообработване, смесване на химикали или други подобни начинания. Повечето наранявания на очите са напълно предотвратими, така че си струва усилията да предпазите очите си от нараняване.
Стъпка 3. Играйте безопасно
Съобщава се, че в САЩ годишно има над 200 000 спортни наранявания на очите, много от които могат да бъдат предотвратени с подходящи очила. Носете предпазни очила, когато играете интензивни игри като бейзбол, хокей с топка, баскетбол и скуош. Направете всичко възможно да останете нащрек и бдителни с всички спортни дейности и да избягвате ненужните рискове.
Стъпка 4. Избягвайте да търкате очите си
Триенето на очите твърде често може да им причини увреждане по няколко начина. Тъй като ръцете ви носят голям брой микроби, триенето на очите ви може да причини директно пренасяне на тези микроби и да доведе до инфекции като конюнктивит. Той може също да изостри съществуващите очни състояния като прогресивна миопия и глаукома. Агресивното триене може да увреди и роговицата ви. Ако очите ви сърбят поради алергии, триенето им може да направи реакцията по -тежка.
- Посетете очен лекар, ако очите ви сърбят често или сърбят твърде много, за да устоят на триенето. Може да имате алергии или друго лечимо състояние.
- Не спите в очите си, тъй като това може да раздразни очите ви.
Метод 2 от 3: Поддържайте очите си здрави
Стъпка 1. Правете очен преглед веднъж годишно
Като възрастен трябва да посещавате очен лекар всяка година, за да осигурите добро здраве на очите. Ако все още не посещавате очен лекар, помолете семейния си лекар за направление или попитайте приятели и семейство за препоръки. Ако изпитате състояния като загуба на зрението, болка или дразнене, незабавно си запишете час; много очни заболявания са лечими, ако се вземат мерки навреме. Очните лекари ще тестват за заболяване и ще измерват зрителната ви острота; те могат да ви предпишат рецепта за очила или контактни лещи или да препоръчат коригираща очна операция в зависимост от състоянието на зрението ви.
Най -добре е да правите очен преглед всяка година, дори ако не мислите, че има проблем с очите ви
Стъпка 2. Използвайте правилно капки за очи
Независимо дали използвате изкуствени сълзи за облекчаване на сухота в очите или лекарствени капки, предписани от очен лекар, капки за очи са важна част от лечението и защитата на зрението ви. Въпреки че много хора имат проблеми с поставянето на капки за очи, важно е да знаете как да го направите правилно, за да сте сигурни, че очите ви получават необходимата грижа. За да поставите правилно капки за очи:
- Измийте ръцете си и отстранете контактните лещи, ако е необходимо.
- Легнете или наклонете главата си назад и дръжте очите си отворени, като се концентрирате върху място на тавана.
- Поставете пръста си на около сантиметър под окото си и го дръпнете надолу, създавайки малък джоб под очната ябълка.
- Използвайте свободната си ръка, за да държите бутилката с очна капка (или очната капка) надолу над джоба над долния клепач.
- Стиснете леко бутилката или очната капка, за да поставите една капка.
- Махнете ръката си от лицето си, внимателно затворете окото си и изчакайте капката да се абсорбира.
Стъпка 3. Вземете правилното хранене
Диетата е важна част от поддържането на здравето и здравето на очите не прави изключение. Опитайте се да ядете храни, съдържащи витамини С и Е, омега-3 мастни киселини, цинк, зеаксантин и лутеин, за да подобрите здравето на зрението. Храните, богати на тези хранителни вещества, включват:
- спанак
- зеле
- грейпфрут
- ягоди
- брюкселско зеле
- портокали
- бадеми
- слънчогледови семки
Стъпка 4. Спете повече
Здравето на очите ви е силно повлияно от това дали спите достатъчно или не. В краткосрочен план умората може да причини напрежение в очите, сухота в очите, очни спазми и замъглено зрение. В дългосрочен план липсата на сън може да доведе до увреждане на зрителния нерв, което може да причини болка и влошаване на зрението. За да предотвратите тези проблеми, подобрете съня си чрез:
- лягане и ставане по едно и също време всеки ден
- излизане повече навън през деня
- редовни упражнения през деня
- ограничаване на кофеина и никотина
Метод 3 от 3: Избягване на напрежението в очите
Стъпка 1. Гледайте по -малко телевизия
Близостта до телевизионен екран няма да причини дълготрайно увреждане на очите ви, но продължителното гледане на телевизия все още може да бъде вредно. Гледането на много телевизия (повече от четири часа на ден) може да причини напрежение в очите и умора, което от своя страна може да причини замъглено зрение. Излагането на телевизия трябва да бъде ограничено, особено за малки деца.
Седенето твърде близо до телевизора може да е индикатор, а не причина за проблеми със зрението при децата
Стъпка 2. Настройте монитора на компютъра
Важно е да предпазите очите си от напрежение на очите, когато сте на компютъра, особено ако работата ви изисква да гледате екрана на компютъра през по -голямата част от деня. Ако е възможно, надстройте екрана на компютъра си до LCD модел, което е по -лесно за очите от по -старите модели. Регулирайте настройките на дисплея на компютъра си, за да намалите натоварването на очите - регулирайте яркостта, така че да съответства на яркостта на заобикалящата ви работна зона, и регулирайте размера на текста, за да направите четенето по -удобно. Поглеждайте нагоре от екрана или ставайте от бюрото си възможно най -често, за да си дадете почивка.
Стъпка 3. Направете екрана по-удобен за очите
Ако екранът на вашето електронно устройство е по -ярък от околната светлина, очите ви трябва да работят по -усилено, за да виждат. Можете да намалите натоварването на очите, като регулирате яркостта на екрана, така че да съответства на нивото на светлината в заобикалящата ви среда. Можете да получите малко необходимото облекчение, като регулирате контраста на текста на устройството си и увеличите размера на предния текст на екрана.
Стъпка 4. Използвайте екранни филтри
Използвайки специални екранни филтри в предната част на вашето устройство, можете да намалите количеството цифрова синя светлина, излъчвана от вашето устройство.
Стъпка 5. Носете очила за блокиране на синя светлина
Като носите очила за блокиране на синя светлина, които могат да абсорбират 90% от излъчваната синя светлина, можете да намалите натоварването на очите си и да предпазите очите си от електронни устройства.
Стъпка 6. Бъдете внимателни, когато четете
Винаги четете при добро осветление; четенето при слабо осветление може да причини напрежение на очите с течение на времето. Купете лампа за четене или лампа с гъша врата, за да регулирате по -добре осветлението си при четене. Не забравяйте да правите чести почивки, за да си починете очите.
