Нежелана храна като чипс, бисквити, бонбони и предварително опаковани закуски може да бъде трудно да се устои, особено ако сте стресирани, тревожни или отегчени. Нежеланата храна може да ви накара да се чувствате добре в момента, но твърде много може да ви затрудни да се концентрирате по време на работа или училище и в крайна сметка да ви накара да се чувствате уморени и раздразнителни. Диета с твърде много закуски със захар, нишесте или с високо съдържание на мазнини или натрий може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. За да стоите настрана от нездравословната храна, коригирайте диетата и ежедневните си навици. Потърсете външна подкрепа, която да ви помогне да се придържате към промяната на начина си на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Купете здравословни закуски вместо нездравословна храна
Започнете, като включите само здравословни закуски в списъка си с хранителни стоки. Запишете здравословни опции като пресни плодове, зеленчуци и ядки. Опитайте се да не купувате нездравословна храна, когато пазарувате.
- Когато пазарувате, избягвайте централните пътеки на магазина за хранителни стоки, тъй като това често е мястото, където се съхранява нездравословна храна. Не отклонявайте пътеката за нездравословна храна, когато пазарувате, за да избегнете изкушението.
- Когато приключите с пазаруването на хранителни стоки, прегледайте количката си и извадете половината от нездравословната храна в количката. Предизвикайте себе си да купувате 50% по -малко нездравословна храна всеки път, когато пазарувате.
Стъпка 2. Намалете постепенно приема на нездравословна храна
Отказването от нездравословна храна студена пуйка може да бъде трудно. Вместо това се опитайте да намалите бавно приема на нездравословна храна с течение на времето. Започнете, като премахнете 50% от нездравословната храна, която ядете, от диетата си.
- Можете също така да намалите дневния си прием на нездравословна храна. Например, ако обикновено ядете една шоколадова лента по време на обяд и друга след вечеря, опитайте да разделите една шоколадова лента и вместо това да ядете половината с всяко хранене.
- Ако обикновено ядете три малки торби чипс на ден, опитайте да намалите само две.
Стъпка 3. Имайте здравословни закуски под ръка
За да улесните избягването на нездравословна храна, дръжте здравословни закуски под ръка на бюрото си на работа или в чантата си в училище. Опаковайте закуски в торбички за затваряне, така че да имате нещо здравословно, което да хапнете, вместо да отидете на нездравословна храна.
Например, можете да опаковате нарязани ябълки и моркови като закуски. Или можете да донесете хумус и бисквити като хрупкава закуска с ниско съдържание на мазнини
Стъпка 4. Отидете за здравословни закуски, когато ядете навън
Ако ядете много навън на работа или в училище, посягайте към здравословните закуски, а не към нездравословната храна. Потърсете пресни плодове или зеленчуци, които можете да закупите като закуска, а не торба чипс или бонбони. Купете пакетирани ядки или сушени плодове, вместо преработени закуски.
Ако знаете, че няма много избор във вашата работа или училище, когато става въпрос за здравословни закуски, планирайте предварително и опаковайте здравословни закуски в чантата си, така че да ги имате
Стъпка 5. Позволете си един измамен ден в седмицата
Може да е трудно да се лишите напълно от нездравословна храна, особено ако сте свикнали да ядете много от нея. Позволете си един ден в седмицата, където можете да ядете каквото искате, например малко количество нездравословна храна за лека закуска. Това ще ви помогне да управлявате желанието си и да не се чувствате лишени.
Не прекалявайте и се натъпквайте с всяка нежелана храна, която можете да си представите, тъй като това може да доведе до стомашни проблеми. Вместо това изберете един или два продукта за нездравословна храна в деня си на измама
Стъпка 6. Яжте по -малко
Храненето навън може да ви накара да се отдадете на нездравословна храна и храна, която не е здравословна. Опитайте се да намалите храненето навън и да готвите вечеря у дома вместо това. Направете вечеря с приятели или партньор. Създайте традиция за седмична вечеря, на която всички седнете за домашно приготвено ястие.
Можете също така да намалите храненето на работното място, като вместо това донесете свои собствени здравословни обеди
Метод 2 от 3: Коригиране на ежедневните ви навици
Стъпка 1. Направете друга дейност, вместо да ядете нездравословна храна
Всеки път, когато почувствате желание за нездравословна храна, опитайте се да разсеете вниманието си с друго занимание, като например да се разходите, да направите хоби, което харесвате, или да говорите с приятел. Съсредоточете се върху друга дейност и изпълнете времето си с нещо положително, вместо да посегнете към нездравословната храна.
Например, може би избягвате да купувате торба чипс в магазина, като се обадите на приятел и вместо това разговаряте с него. Или може би избягвате пътеката с бонбони, като вместо това отидете на разходка из блока
Стъпка 2. Не съхранявайте нездравословна храна в къщата си
Може да е трудно да устоите на изкушението да ядете нездравословна храна, когато знаете, че е наблизо. Премахнете това изкушение, като не държите нездравословна храна в дома си. По този начин няма да се изкушите да го изядете.
Стъпка 3. Отстранете тревожността или стреса с упражнения и избор на здравословна храна
Една от основните причини да ядете нездравословна храна е, защото изпитвате емоции като стрес, скука или тревожност. Всеки път, когато усетите, че тези емоции се появяват, опитайте се да се съсредоточите върху здравословни неща, които можете да правите, вместо да ядете нездравословна храна. Изсипете тревогата или стреса си в упражнения. Изберете здравословна храна вместо нездравословна храна.
Например, ако сте натъпкани за изпит и се чувствате стресирани, отидете да вземете здравословна закуска като пресни плодове или зеленчукова обвивка. Пропуснете нездравословната храна и вместо това отидете на упражнения във фитнеса, за да се чувствате по -малко стресирани
Стъпка 4. Използвайте положителни утвърждения
Положителните утвърждения са кратки фрази или изречения, които можете да кажете на глас, за да ви помогнат да се съсредоточите и да останете оптимисти. Можете да кажете положителни утвърждения пред огледалото първо сутрин или точно преди лягане, за да се настроите позитивно. Използвайте положителни утвърждения, когато почувствате желание за нездравословна храна, за да ви напомня да стоите настрана.
Например, можете да използвате положителни утвърждения като „Няма да ям нездравословна храна днес“или „Заслужавам по -добра храна от нездравословната храна“
Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Помолете приятелите и семейството си да уважават промяната в начина ви на живот
Изключването на нездравословна храна може да бъде трудно, ако други хора в живота ви не подкрепят решението ви. Нека вашето семейство, приятели и всеки, с когото живеете, да знае, че се опитвате да изрежете нездравословна храна. Помолете ги да не ви изкушават с храни, които се опитвате да избягвате.
- Кажете им, че не съдите техните хранителни навици. Вие просто ги молите да уважават промените, които правите в собствената си диета.
- Ако някой, с когото прекарвате време, продължава да се опитва да ви накара да ядете нездравословни закуски, може да се наложи да се изправите срещу него за това. Обяснете как се чувствате учтиво, но бъдете твърди. Ако това не работи, може да се наложи да избягвате известно време с тях.
Стъпка 2. Вземете приятел за отчетност
По -лесно и по -забавно е да промените начина си на живот, ако го правите с приятел. Ако имате приятел, член на семейството или друг значим човек, който също се интересува от намаляване на нездравословната храна, говорете с тях за промените, които правите.
- Споделете съвети с вашия диетолог. Например, ако имате рецепта за здравословна закуска, която наистина ви харесва, уведомете ги за това.
- Можете също така да сравнявате бележки за вашия напредък и клопки и да се обръщате един към друг, когато някой от вас се чувства изкушен да се върне към старите навици.
Стъпка 3. Получете професионална поддръжка, ако имате нужда от нея
Ако наистина ви е трудно да прекъснете навика си за нездравословна храна и това ви причинява дистрес или засяга вашето здраве, говорете с медицински специалист.
- Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог, който може да Ви помогне да си поставите подходящи цели.
- Ако имате пристрастяване към нездравословна храна с основни емоционални причини, съветник може да ви помогне да разрешите проблемите, които допринасят за навика ви за нездравословна храна.
