За повечето от нас спането далеч от дома е сюрреалистично, усещането, че нещата просто не са наред. Това може да затрудни заспиването. Има много хора, които изпитват много по -изразена тревожност за това, че спят далеч от дома и това може да бъде много стресиращо събитие. Ключът е да се намерят начини да се помогне за справяне със ситуацията и да се създаде релаксиращо и спокойно състояние на ума.
Стъпки
Метод 1 от 3: Накарайте някъде да се почувствате като у дома си
Стъпка 1. Вземете със себе си някои предмети за лягане
Любимата ви възглавница, плюшено животно или дори семейни снимки могат да превърнат навсякъде във вашия дом далеч от дома. Познатите предмети предизвикват усещане за мир и оказват успокояващо влияние върху ума ви.
Стъпка 2. Следвайте същата рутина
Ако си вземете душ преди лягане у дома, вземете душ преди лягане, където и да сте. Носете книгата, която четете, ако обикновено четете, преди да изключите лампата. Всичко, което придава на лягане същото чувство и уведомява тялото ви, че е време за лягане, е добър залог да помогне.
Стъпка 3. Носете тапи за уши и маска за сън
Никога не знаете дали ще бъде шумно или светло там, където сте отседнали, така че носенето им ще се увери, че сте подготвени за всичко. Маската за сън също ще ви даде допълнителна полза от възможността да си представите, че сте у дома, без да виждате доказателствата за обратното точно пред очите ви.
Метод 2 от 3: Релаксирайте ума си естествено
Стъпка 1. Опитайте лавандула
Лавандулата е научно доказан естествен успокояващ аромат, а нощните спрейове се предлагат в местния магазин за здраве. Просто напръскайте малко върху възглавницата си и се озовете да плавате.
Стъпка 2. Пийте чай от лайка
Лайката е отличен успокояващ чай, който за някои е мощен, изцяло естествен сън. Той е най -мощен, ако можете да го намерите в насипно състояние, органична форма, но дори и торбичките чай ще ви помогнат да заспите здравословно.
Стъпка 3. Донесете малко мелатонин
Хормон, който контролира съня, мелатонинът е безопасен, изцяло естествен сън, който прави чудеса. Вземете ниска доза, приблизително 0,3-3,5 mg, преди лягане и се отпуснете.
Стъпка 4. Вземете корен от валериана
Друг изцяло естествен лек за сън, многобройни проучвания показват, че валериана подобрява всеки аспект на съня, включително способността да заспи. Около 200-800 mg преди лягане трябва да свършат работа.
- Можете също така да пиете чай от валериана. Това също трябва да ви помогне да заспите.
- Малък процент от хората, приблизително 10%, получават обратния ефект от валериана, което означава, че им дава енергия. Опитайте този у дома предварително, за да се уверите, че има правилния ефект върху вас.
Метод 3 от 3: Създаване на спокоен ум
Стъпка 1. Опитайте медитация с ръководен образ
В ума си си представете тихо и неподвижно място, като пуст плаж или върх на планината. Попълнете всички подробности: гледките, звуците и миризмите. Скоро този спокоен образ ще замени света около вас, осигурявайки спокойно, комфортно усещане, което ще ви помогне да заспите.
Стъпка 2. Скрийте часовника
Постоянното чудене колко е часът може да влоши спането в чуждо легло. Той добавя стрес към и без това стресова ситуация, така че колкото по -скоро го премахнете от уравнението, толкова по -добре. След като изчезне, това е нещо по -малко, което ви напомня, че все още сте будни и не сте у дома.
Стъпка 3. Практикувайте йога
Съществуват множество йога процедури, които могат да се правят в леглото, които отпускат както ума, така и тялото, осигурявайки спокойствието, от което се нуждаете, за да заспите, когато не сте у дома. Намерете такъв, който е с вашите умения и тъй като сърдечната честота и дишането ви се забавят, ще почувствате как тревожността и стресът ви ще се стопят.
Стъпка 4. Избягвайте електрониката
Те не само са склонни да ни държат по -късно, отколкото сме искали, но отнема и добър час, докато мозъкът ви се успокои, след като е бил на електроника. Основното правило е следното: най -добре е да избягвате електрониката преди лягане, когато сте далеч от дома.
Съвети
- Не забравяйте, че дори да не спите много, бъдете щастливи, че сте се справили.
- Измислете глупави неща, които да кажете или направите. Може да ви помогне да се справите с фобията.
- Избягвайте големи количества кофеин и захар след около 15 часа. Консумирането на твърде много от тях ще ви накара да се чувствате будни дори в късните часове на нощта.
- Опитайте се да не мислите за дома.
- Обадете се вкъщи, преди да заспите.
- Ако четете на електронен таблет, намалете максимално яркостта или изтеглете приложение, което намалява синята светлина.
Предупреждения
- Ако имате избор, не се насилвайте да останете и да бъдете развалина.
- Ако се чувствате несигурни там, където сте, непременно напуснете и отидете някъде другаде, където се чувствате в безопасност, ако домът не е опция.
