Ако всяка сутрин удряте бутона за отлагане отново и отново, има няколко лесни неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се събудите. Опитайте се да се придържате към рутината за лягане предишната вечер и се стремете да спите 7-9 часа. Правейки неща като поставяне на будилника в стаята, отваряне на щорите, за да прониква слънчевата светлина, или използване на приложение, което да ви помогне да се събудите, ще станете и станете от леглото за нула време.
Стъпки
Метод 1 от 3: Събуждане навреме
Стъпка 1. Избягвайте да натискате дрямка
Важно е да станете веднага щом алармата ви се изключи, натискането на дрямка няколко пъти нарушава моделите на съня ви и все ще се чувствате също толкова уморени.
Ако сте настроили алармата си за 7:00 сутринта, но наистина не ставате до 7:10 след като сте отложили алармата веднъж, продължете и просто настройте алармата си за 7:10 сутринта, за да си осигурите тези допълнителни минути непрекъснат сън
Стъпка 2. Включете светлините веднага щом се събудите
Това ще помогне на очите ви да се приспособят към деня, като същевременно ще мотивира мозъка ви да стане и да се движи. Поставете лампа точно до леглото си, за да можете лесно да я включите, когато сте будни.
Стъпка 3. Поставете алармата в цялата стая, така че да трябва да станете, за да я изключите
Това ще ви помогне да избегнете повторно натискане на бутона за отлагане и ще бъдете принудени да ставате от леглото, за да изключите алармата.
- Поставете алармата на рафт за книги, до вратата на стаята си или до прозорец.
- Уверете се, че алармата е достатъчно близо, за да можете да я чуете, когато се включи.
Стъпка 4. Отворете завесите или щорите веднага след като се събудите
Много по -изкушаващо е да останете в леглото, когато стаята е тъмна, така че отворете завесите или регулирайте щорите, за да позволявате на слънчевата светлина да влиза в стаята ви всяка сутрин, като ви помага да се събудите.
Ако стаята ви не получава много слънчева светлина, опитайте да инвестирате в естествен будилник. Те имитират светлината на изгряващото слънце, така че постепенно да се събудите естествено
Стъпка 5. Поставете кафето си на таймер, така че да е вече приготвено, когато се събудите
Ако пиете кафе всяка сутрин, програмирането на вашата кафемашина да започне да прави кафе в определено време е чудесен начин да ви мотивира да станете от леглото. Не само ще се събудите с миризмата на прясно кафе, но и няма да ви се налага да губите време за приготвянето му.
Стъпка 6. Поставете топъл халат или пуловер до леглото си за лесен достъп
Основна причина, поради която хората имат проблеми със ставането от леглото сутрин, е, че те са толкова уютни и топли под завивките. Определяйки суичър, халат или пуловер, не е нужно да се притеснявате да почувствате течащия сутрешен въздух, след като сте будни.
Можете също така да поставите чехли или чорапи като добър начин да поддържате краката си топли след като станете от леглото
Стъпка 7. Изпробвайте приложение, ако нямате физически будилник
Въпреки че винаги можете да използвате часовника на телефона си, има много приложения, предназначени специално да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте магазина за приложения на телефона си, за да намерите този, който ви подхожда.
Опитайте приложение като Wake N Shake, Rise или Carrot, което ще ви помогне да се събудите всяка сутрин
Стъпка 8. Направете сутрешни срещи за мотивация да ставате навреме
Много по -вероятно е веднага да станете от леглото, ако знаете, че трябва да направите нещо. Настройте срещи или насрочете тренировки с приятел рано сутрин, за да сте мотивирани да ставате и да се движите навреме.
Метод 2 от 3: Сън за лека нощ
Стъпка 1. Установете рутина за лягане
Освен да изпълнявате задачи като душ или миене на зъби, опитайте се да създадете рутина, която включва и начини, които да ви помогнат да се подготвите за следващия ден, така че да имате по -малко работа сутрин. Опитайте се да се придържате към една и съща рутина всяка вечер, така че да стане навик.
Вашата рутина за лягане може да включва вземане на душ, избиране на дрехите за следващия ден, опаковане на обяда и четене, преди да заспите
Стъпка 2. Яжте здравословна храна няколко часа преди лягане
Яденето на неправилни храни може да ви причини разстроен стомах или просто да затрудни ума ви да се изключи и тялото ви да заспи спокойно. Яжте здравословни храни като плодове, зеленчуци, протеини или ядки.
- Избягвайте да спите алкохолни или кофеинови напитки преди лягане. Напитки като кафе ще ви държат будни или ще ви предпазят от дълбок сън.
- Яденето точно преди сън не позволява на стомаха ви да усвои правилно храната, затова се опитайте да ядете поне 2 часа преди лягане.
Стъпка 3. Стремете се да спите 7-9 часа всяка нощ
Това означава, че трябва да настроите алармата си така, че да получите правилното количество сън. Достатъчният сън всяка вечер ще има огромно значение за това колко сте продуктивни през деня и не можете да очаквате да се събудите рано, когато си лягате супер късно.
Например, ако алармата ви трябва да се включи в 7 сутринта, започнете да се опитвате да заспите до 23:00
Стъпка 4. Изключете екраните поне 1 час преди лягане
Светлината от екраните е много по -лоша за очите ви от другите видове и ще забави способността ви да заспите. Опитайте се да завършите да гледате телевизия, да използвате компютъра си или да изпращате текстови съобщения поне 1 час преди да дойде време за сън.
Добра идея е да започнете правило да не гледате телевизия или да използвате компютри в леглото
Стъпка 5. Пуснете бял шум, за да ви помогне да заспите
Ако спите леко и сте склонни да се събуждате лесно през цялата нощ, опитайте да използвате машина за шум или да включите вентилатор, за да създадете мек фонов шум.
Можете също да изтеглите приложение на телефона си, което възпроизвежда бял шум
Стъпка 6. Задайте температурата, за да създадете добра среда за сън
Ако ви е прекалено горещо или студено, ще имате проблеми със съня и няма да си починете добре през нощта. Идеалната температура за сън е около 65–68 ° F (18–20 ° C), в зависимост от личните предпочитания.
Метод 3 от 3: Да останеш буден сутрин
Стъпка 1. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите
Това ви помага да получите енергия, като същевременно хидратирате тялото си. Поставете чашата с вода до леглото си преди лягане или просто се събудете и напълнете чаша с вода веднага щом станете от леглото.
Стъпка 2. Преминете през рутината на банята
Това включва задачи като миене на зъбите, измиване на лицето и миене на косата. Студената вода е ефективна в подпомагането на хората да се събудят, затова опитайте да напръскате лицето си със студена вода или да вземете бърз студен душ, ако е необходимо.
Опитайте се да поддържате рутината на банята си постоянна, така че да се превърне в навик
Стъпка 3. Закусете здравословно
Правилната закуска може да ви помогне да се събудите и да ви накара да се чувствате здрави и енергични през целия ден. Опитайте да ядете нещо като яйца, които са пълни с протеини, или препечен хляб и някои плодове, ако сте на път.
- Гранола и овесени ядки също са здравословни варианти.
- Помислете за приготвяне на смути, пълно със здравословни плодове, зеленчуци и кисело мляко.
Стъпка 4. Направете малко упражнения
Упражненията са чудесен начин да задвижите тялото си, да подобрите енергийните си нива и да ви накарат да се ободрите. Ако нямате време за пълноценна тренировка, излезте на кратка разходка или направете няколко скока, за да накарате кръвта си да се изпомпва.
Отидете на джогинг из квартала си или опитайте сутрешна йога
Стъпка 5. Започнете деня си мотивиран и продуктивен
За разлика от това да започнете деня си, като гледате телевизия или се отпускате у дома, опитайте се да свършите нещата сутрин, като например някакви поръчки или малки задачи. През останалата част от деня ще се чувствате по -завършени и мотивирани.
- Направете списък със задачи, преди да си легнете или когато се събудите тази сутрин, за да видите какво трябва да направите.
- Задачите могат да включват неща като разходка с кучето, миене на чинии или спиране до пощата.
Съвети
- Оставете химикалка и хартия до леглото си, за да можете лесно да запишете всички задачи или мисли, за които се сетите, докато сте в леглото. Това ще ви помогне да изчистите главата си, за да можете да спите спокойно.
- Избягвайте да си лягате ядосани или разстроени, тъй като това ще ви затрудни заспиването. Опитайте се предварително да разрешите всички негативни чувства.
- Опитайте се да мислите за неща, от които сте развълнувани за следващия ден, което ви прави по -вероятно да се събудите лесно.
