Инфекциите на горните дихателни пътища (URI) обикновено се причиняват от вируси, бактериални инфекции или от дразнители на околната среда. Най -честите от тези инфекции включват настинка, ларингит, фарингит, тонзилит, синузит и трахеобронхит. URI са сравнително често срещани и стават още по -чести през определени сезони. За щастие има начини, по които можете да се предпазите от заразяване, включително да ограничите излагането си на потенциални вируси и да засилите имунната си система.
Стъпки
Част 1 от 3: Избягване на излагане на вируси
Стъпка 1. Измивайте често ръцете си със сапун и вода
Когато влезете в директен контакт с вирус, става много вероятно да развиете инфекция, освен ако не си измиете ръцете веднага. Когато докоснете нещо, което е било изложено на вирус и не миете ръцете си, може случайно да докоснете лицето си и по този начин да предадете инфекцията във вашата система. За да предотвратите това, използвайте сапун и топла вода, за да измиете ръцете си след:
- Докосване на дръжките на вратите
- Докосване на често споделяни обекти като дистанционното управление или телефона
- Докосване на парапети и други често използвани обществени предмети
- Ако нямате на разположение топла вода и сапун, можете да използвате дезинфектанти, алкохоли или други дезинфектанти, за да почистите ръцете си
Стъпка 2. Избягвайте споделянето на лични вещи
Като превантивна мярка, опитайте се да избягвате споделянето на лични вещи с други хора, дори ако те не изглеждат заразени. Това е особено важно, ако имате слаба имунна система. Нещата, които трябва да избягвате да споделяте, включват:
- Прибори, чаши за вода или бутилки и храна
- Кърпи
- Четки за зъби
Стъпка 3. Ограничете експозицията си на хора, които може да са заразени
Ако имате приятел, който е дошъл с URI, обадете му се по телефона, за да им предадете вашите желания, вместо да ги посещавате лично. Болен човек може много лесно да предаде вирус на здрав човек (в този случай вие), така че предприемете стъпки, за да избегнете прекарването на време с болен човек, ако можете.
Ако все пак посетите болен човек или работите в здравен институт, например лекарски кабинет, не забравяйте да измиете ръцете си с топла вода и сапун веднага щом напуснете страната на човека. Можете също така да обмислите носенето на маска за лице, за да избегнете контакт с вируси
Стъпка 4. Ограничете времето, което прекарвате на пренаселени места
Когато прекарвате време в многолюдни места, е по -вероятно да влезете в контакт с някой, който е заразен. Места, които трябва да избягвате, особено по време на грип или студен сезон, включват молове, паркове, места за концерти, срещи на общността, големи офис сгради и местни събирания.
Ако работата ви включва прекарване на време с големи групи хора, помислете за носене на маска за лице, за да намалите риска от развитие на URI
Стъпка 5. Гаргара вода
Гаргара с вода може да помогне за поддържане на устната лигавица влажна, което може да помогне за предотвратяване развитието на инфекция. Водата може също да помогне за отмиване на бактерии, вируси и микроорганизми, които може да са се заселили в лигавицата на гърлото ви.
Опитайте да правите гаргара с вода три пъти на ден. Можете също така да гаргарате топла солена вода, за да получите същия ефект
Стъпка 6. Ваксинирайте се
Има ваксини, които можете да получите, които намаляват шансовете ви за развитие на URI. По -специално, ваксината срещу грип е широко достъпна и ефективна. Тези ваксини обикновено се прилагат като изстрел.
Обикновено можете да получите ваксина срещу грип в здравни центрове, аптеки и в клиниката на Вашия лекар
Стъпка 7. Имайте предвид времето
През студения сезон помислете за поставяне на хладен овлажнител в стаята си. Овлажнителите могат да ви помогнат да поддържате мембраните в носа и гърлото си влажни, което от своя страна може да ви помогне да предотвратите развитието на URI.
Когато излизате навън, когато температурите спаднат, не забравяйте да се обличате топло
Стъпка 8. Носете маска за лице, когато се излагате на дразнители
Прахът може да бъде вреден и да причини инфекция, затова е препоръчително да се избягват строителни обекти, ако е възможно. Ако не можете, например ако работите в строителството, помислете за носене на маска, за да ограничите количеството дразнители, на които сте изложени. Други дразнители, които трябва да се избягват, включват:
- Тютюнев дим, дървесен дим, изгорели газове от автомобили, цветен прашец и промишлено замърсяване.
- Проверете дали вашият вентилационен отвор работи правилно, тъй като изпаренията от готвене също могат да причинят дразнене, което може да доведе до URI.
Част 2 от 3: Укрепване на имунната ви система
Стъпка 1. Разберете защо е важно да имате силна имунна система
Когато имунната ви система функционира правилно, това може да помогне за борба с много инфекции, които могат да доведат до URI; поддържането на имунната ви система обаче може да отнеме малко работа, но има много неща, които можете да направите, които могат да засилят силата на имунната ви система.
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно
Когато спортувате редовно, можете да поддържате функцията на неутрофилите в белите кръвни клетки да работи правилно. Тази функция е частично отговорна за борбата с инфекцията. Умерените упражнения включват бързо ходене, джогинг, колоездене или плуване.
Опитайте се да тренирате 30 минути пет пъти седмично, когато е възможно
Стъпка 3. Яжте зелени, листни зеленчуци
Тези зеленчуци, които също се наричат кръстоцветни, могат да помогнат за укрепване на имунната ви система чрез регулиране на вътреепителните лимфоцити в тялото ви. Тези лимфоцити се стимулират от арилови въглеводородни рецептори (AhRs), които са отговорни за първата линия на защита в тялото ви срещу чужди вещества, които влизат в тялото ви. Те също помагат при възстановяване на рани.
Опитайте се да ядете четири до пет порции зелени листни зеленчуци всеки ден
Стъпка 4. Вземете добавки с витамин С
Този витамин е антиоксидант, който може да помогне за укрепване на имунната ви система. Витамин С може да помогне за убиването на свободните радикали в тялото ви, което може да доведе до инфекции, ако се остави да се развие неконтролируемо. Можете да приемате добавка с витамин С всеки ден; имат за цел да получат приблизително 500 mg до 1 000 mg антиоксидант на ден.
Можете също да ядете храни, богати на витамин С. Тези храни включват цитрусови плодове като портокали, лимони, киви, манго, пъпеш, папая, ананас, горски плодове и диня
Стъпка 5. Спете достатъчно всяка вечер
Когато не спите достатъчно, това намалява способността на имунната ви система да функционира, както и функциите на много други системи в тялото ви. Когато спите, тялото ви расте и възстановява увредените клетки и тъкани, което прави тялото ви по -силно, когато става въпрос за борба с инфекцията.
Всеки се нуждае от различно количество сън, в зависимост от вашата възраст, начин на живот и редица други фактори; обаче като цяло възрастните на 18 и повече години се нуждаят от около седем до девет часа сън, докато децата в училищна възраст се нуждаят от девет до единадесет часа сън
Стъпка 6. Откажете се от пушенето и избягвайте други вредни дразнители
Когато вдишвате цигарен дим, химикалите в цигарата могат да причинят възпаление на лигавицата в носа, устата и гърлото ви. Когато тази лигавица се раздразни, тялото ви произвежда повече слуз, което от своя страна може да улавя бактерии и вируси, като по този начин увеличава шансовете ви за развитие на URI.
Други вещества, които трябва да се избягват, включват химически дим, изпарения от изгорелите газове на автомобили и готвене и дървесен дим
Част 3 от 3: Предотвратяване на разпространението на инфекцията
Стъпка 1. Останете у дома, когато знаете, че сте се заразили
Ако сте разработили URI, останете у дома поне два или три дни (може да се наложи да останете у дома по -дълго в зависимост от симптомите). Имайте предвид, че всеки път, когато кашляте, кихате или дори говорите, рискувате да заразите някой друг.
Стъпка 2. Покрийте устата и носа си, когато кашляте и кихате
Тъй като URI са много заразни, важно е да покриете устата и носа си, когато кихате или кашляте; не бива обаче да правите това с ръка. Ако е възможно, кихайте или кашляйте в кърпа или в изкривяването на ръката си.
Причината, поради която трябва да избягвате кашляне в ръцете си, е, че използвате ръцете си за различни дейности, включително докосване на предмети, които другите могат да докоснат, което означава, че е много вероятно да заразите другите. Ако кашляте или кихате в ръцете си, измийте ги с топла вода и сапун
Стъпка 3. Почистете предмети, които докосвате вие или други заразени лица
Вирусите и бактериите могат лесно да се предават чрез докосване на обект, който неинфектиран индивид също докосне. Поради това е важно да почиствате всички предмети, които докоснете, докато сте болни. Можете да използвате 70% дезинфектант на алкохол, за да направите това. Тези обекти включват:
