Експерти казват, че инфекциите на пикочните пътища (UTI) обикновено засягат пикочния мехур и уретрата, но могат да станат сериозни, ако се разпространят в бъбреците. УТИ се появяват, когато бактериите навлизат в уретрата и се размножават в пикочния мехур. Докато жените са изложени на по-голям риск, ИПП могат да се случат на всеки. Изследванията показват, че прости промени като душ, ограничаване на продуктите за лична хигиена около гениталиите и поддържане на добра хигиена могат да помогнат за предотвратяване на ИПП.
Стъпки
Част 1 от 3: Промени в начина на живот
Стъпка 1. Вземете душ, а не вана
Особено за жените, лежането във вана може да направи уретрата податлива на инфекция, тъй като водата и продуктите за баня лесно влизат в тялото. Душът елиминира проблема и може да направи дълъг път към предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.
Стъпка 2. Носете правилното бельо
Вярвате или не, избраното от вас бельо може да окаже голямо влияние върху това дали ще получите UTI. Имайте предвид тези фактори следващия път, когато отидете да пазарувате бельо:
- Копринено или полиестерно бельо улавя влагата и бактериите върху тялото, увеличавайки риска от инфекция. Памукът е по -дишаща материя, която позволява на въздуха да циркулира и предотвратява растежа на бактериите.
- Носенето на прашки и друго тясно бельо също може да причини проблем. Запазете ги за специални поводи и не ги носете повече от няколко часа.
- Избягвайте да носите чорапогащи и трикотажни изделия, които не са изработени от дишаща материя.
- Изберете свободно облекло, което да диша.
Стъпка 3. Пийте поне 8 до 10 чаши (1,9 до 2,4 л) течности дневно
Пиенето на повече вода промива системата ви и ви позволява да произвеждате повече урина. Най -малко пийте 8 чаши (1,9 л) вода дневно. Увеличете приема на течности, ако сте активни, болни или в гореща среда.
- След като правите секс, пийте вода, за да измиете системата си.
- Ако урината ви е по -тъмна от много бледожълта, това е знак за дехидратация. Трябва да увеличите приема на вода.
Стъпка 4. Уринирайте често
Задържането на урина вътре, когато почувствате желанието да отидете, увеличава шансовете бактериите, които се намират близо до уретрата ви, да си проправят път навътре. Уринирането изтласква бактериите от зоната, намалявайки вероятността от инфекция.
- За да промивате района често, пийте много вода. Опитайте се да уринирате веднъж на всеки час или час и половина.
- Ако урината ви е жълта, трябва да пиете повече вода. Стремете се към осем чаши вода на ден, за да поддържате пикочните си пътища зачервени.
Стъпка 5. Движете се
Седенето твърде дълго със скръстени крака, особено ако го правите ежедневно, може да създаде подходящата среда за размножаване на бактериите. Важно е да ставате и да се разхождате няколко пъти на ден.
- Ако седите на бюро за работа, направете си почивка на чист въздух навън.
- Дългите полети със самолет може да наложат седене в едно положение в продължение на часове. Когато светлината на колана се изключи, станете и вървете няколко пъти по пътеката.
Част 2 от 3: Хигиенни навици
Стъпка 1. Почистете отпред назад
След изхождане или уриниране е много важно да избършете отпред назад, за да не рискувате да попаднете фекални вещества в уретрата. Това е много честа причина за инфекции на пикочните пътища, така че ако вземете тази проста мярка, ще си спестите много проблеми.
Стъпка 2. Измийте преди и след секс
Полов акт е друга ситуация, която ви прави по -податливи на попадане на бактерии в уретрата. Отделете време да се измиете със сапун и вода както преди, така и след секс, за да намалите значително риска от получаване на UTI.
- Помолете партньора си да се измие и преди секс. Много ИПП се заразяват, когато човек бъде докоснат с ръцете на партньора или други части на тялото, които не са измити със сапун и вода.
- Уринирането преди и след секс е от съществено значение за предотвратяване на ИПП, тъй като помага за промиване на бактериите, които могат да присъстват в близост до уретрата.
- Избягвайте да правите секс с някого, докато той или тя има UTI. Мъжете са особено изложени на риск да получат инфекция от партньор, който вече има такава.
- УТИ се появяват по -често при нов сексуален партньор. Те трябва да отшумят, след като вие и вашият партньор сте имали полов акт от известно време.
Стъпка 3. Избягвайте женски спрейове и душ
Тези продукти съдържат химикали и парфюми, които могат да раздразнят уретрата и да причинят инфекция. Тялото произвежда естествени почистващи препарати, за да поддържа вътрешната вагинална област чиста, така че използването на сапун и вода върху външните части на тялото трябва да бъде достатъчно.
- Праховете, особено ароматизираните прахове, също трябва да се избягват, тъй като те могат да раздразнят уретрата.
- Използвайте нежни, естествени почистващи препарати, ако решите да почистите вътрешната част на вагината си.
Част 3 от 3: Диета и хранене
Стъпка 1. Пийте сок от боровинки или боровинки
Проучванията показват, че редовното пиене на сок от боровинки или боровинки предотвратява инфекциите. УТИ често се причиняват от Е. coli, а сокът от червена боровинка и боровинка съдържа проантоцианидини, които предотвратяват прикрепването на E. coli към пикочния мехур и уретрата.
- Опитайте да пиете сок от червена боровинка с ниско съдържание на захар, тъй като той има по-висока концентрация на боровинки.
- За съжаление, сокът от червена боровинка не е показал лечение на инфекции, след като те започнат; това е строго превантивна мярка. Това обаче може да помогне на тялото ви да изхвърли бактериите във вашата система.
Стъпка 2. Вземете билкови добавки
Няма категорични изследвания, които да показват, че тези добавки предотвратяват ИПП, но се смята, че помагат за лечение на инфекции.
- Екстрактът от Goldenseal се приема за предотвратяване на всички видове инфекции и също се казва, че е полезен за предотвратяване на ИПП.
- Маслото от хвойна увеличава обема на урината, което подпомага изхвърлянето на бактерии от уретрата.
Стъпка 3. Избягвайте вещества, които дразнят пикочния мехур
Някои храни и напитки могат да ви изложат на по -голям риск от получаване или изостряне на UTI.
- Алкохолът и кофеинът могат да ви дехидратират, ако се консумират в големи количества. Ако почувствате, че се появява UTI, те могат да го превърнат в пълна инфекция.
- Киселите храни и напитки като портокалов сок и домати могат да раздразнят пикочния мехур. Избягвайте ги напълно, ако сте особено склонни да получите инфекции на пикочните пътища. Лимоновият сок алкализира тялото и е полезно средство за възстановяване на баланса на pH. Лимоните са единствените цитрусови плодове, които подпомагат алкализирането.
Стъпка 4. Включете в диетата си много храни с високо съдържание на фибри
Фибрите помагат на червата ви да се движат, което предотвратява запек. Запекът може да отслаби тазовото ви дъно и да увеличи риска от развитие на ИППП. Яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които съдържат фибри.
