Да бъдеш около нарцисист може да бъде както опияняващо, така и разочароващо. Този човек има самонадеяно, без задръжки отношение, което ви привлича при тях. В същото време тяхното увлечение по себе си оставя малко или никакво място за вас- освен ако не им е от пряка полза, разбира се. Напълно разбираемо е, ако отношенията ви с този човек ви правят наистина объркани. Ако искате да запазите нарцисиста в живота си, ще ви трябват някои трикове за справяне в ръкава. Поставете твърди граници, научете се да се движите по наземните мини на комуникацията и да се грижите добре за себе си, за да управлявате живота с нарцисист.
Стъпки
Метод 1 от 3: Задаване на граници
Стъпка 1. Определете границите си
Ако искате да живеете с тях, не можете реално микроуправлявайте всичко, което нарцисистът прави или казва. Вие също не можете просто да им позволите да се отнасят с вас както си искат. И така, къде ти е средната позиция? Разберете какво нарцистично поведение не можете да понасяте.
- Например, може да сте в състояние да търпите доминиращите им разговори, но не можете да приемете, когато те обиждат.
- Нарцисистите са известни с това, че ходят над хората и злоупотребяват с тяхната добра воля, така че трябва да знаете границите си.
Стъпка 2. Направете списък на нещата, които вашият нарцисист прави, които преминават границата
След като определите границите си, направете списък със ситуациите, в които нарцисистът е склонен да ги нарушава. Като напишете това, ще разберете от какви контексти трябва да внимавате.
- Например, нарцисистът може да е по -вероятно да ви манипулира пред група.
- Забелязването на този модел може да ви помогне да научите от кои сценарии да се пазите. Той също така ви помага да разберете как да формулирате границите си.
Стъпка 3. Озвучете границите си с увереност
Сега, когато знаете какво не можете да търпите, съобщавайте тези граници, когато се случи обидното поведение. Може да кажете: „Виждам, че сте ядосани, но няма да търпя обиди. Ако продължавате да ме обиждате, ще си тръгна."
Посочете границите си с увереност, повдигнете брадичката си, установете контакт с очите и поддържайте гласа си силен и стабилен. По този начин нарцисистът знае, че си сериозен
Стъпка 4. Прилагайте последствията, ако е необходимо
Нарцисистите ще пресичат всяка линия, която правите, така че е важно да следвате действително последствията. Ако сте казали, че ще прекратите разговора, изключете се. Ако сте заплашили, че ще напуснете, направете го.
- Определянето на последици не трябва да е краят на връзката, можете да кажете на нарцисиста „Ще се радвам да продължа да говоря, когато успеете да общувате без обиди.“
- Имайте предвид, че налагането на последствия може да не накара нарцисиста да промени поведението си.
Стъпка 5. Очаквайте отблъскване, но стойте твърдо
Повече от вероятно нарцисистът все още ще тества вашите граници, без значение колко силно сте ги поставили. Стойте твърдо, въпреки отдръпването.
- Например, нарцисистът така или иначе може да ви обиди, само за да види дали всъщност ще направите нещо по въпроса. Ако това се случи, трябва да наложите последствията, за да им покажете, че имате предвид това, което казвате.
- Ако се откажете от поставянето на граници, нарцисистът няма да ви уважи.
Стъпка 6. Знайте как да идентифицирате нарцисист
Истинските нарцисисти мислят високо за себе си, но имат и право. Те вярват, че заслужават внимание и възхищение и може да не се интересуват от кого са наранени, за да го получат. Те не могат да търпят критика, но могат редовно да омаловажават или унижават другите, за да изглеждат по -добре,
- Да бъдеш малко обсебен от себе си или с високо самочувствие е често срещано явление, но тези черти са различни от пълноценния нарцисизъм.
- Обърнете внимание с кого прекарват времето си. Нарцисистите са склонни да имат отношения с хора, които не искат да говорят и да отстояват себе си.
Метод 2 от 3: Приятни взаимодействия
Стъпка 1. Не очаквайте извинение
Най -важното за нарцисиста е, че те се грижат само за себе си. Не се обиждайте, но те не са наистина загрижени за вас. Ако са ви обидили, кърмете раните си на друго място- те няма да се извинят.
- Например, ако нарцисистът в живота ви ви е излъгал за нещо, вероятно няма да се примири с поведението. Те са по -склонни да си спомнят да казват нещата по различен начин или да ви обвиняват по някакъв начин.
- Ще си спестите неприятности, като не очаквате нарцисистът да приеме вината за всяко нарушение.
Стъпка 2. Изпрашете праха от уменията си за преговори
Нарцисистът не трябва винаги да се примирява. Определете къде е вашата сила с нарцисиста и го използвайте в преговорите.
Например, ако вашият нарцистичен брат иска пари в замяна на работа в двора, бъдете сигурни, че работата ще бъде свършена предварително, преди парите да преминат в ръце. В противен случай нарцисистът е малко вероятно да изпълни своя край на сделката
Стъпка 3. Направете това, което искате, да изглежда като това, което искат
Нарцисистите се концентрират почти изцяло върху напредването си. Така че, ако искате нарцисистът да направи нещо за вас, най -добре е да го рамкирате от гледна точка на това, което има за него.
Например, кажете: „Хей, Сали, би било чудесно, ако можеш да помогнеш с благотворителната вечеря. Знам, че доброволческите часове ще изглеждат добре в автобиографията ви."
Стъпка 4. Използвайте езика „ние“
Влезте в един екип с нарцисиста в живота си, като промените начина, по който говорите. Вместо да казвате „вие“или „аз“, кажете „ние“, за да създадете усещане за сътрудничество.
- Например, вместо „Трябва да намеря решение“, кажете „Трябва да намерим решение, Дейв“.
- Извършването на тази малка промяна в езика ви ще подобри взаимодействието с нарцисиста, като изглежда, че сте на една и съща страна.
Стъпка 5. Вижте лошото поведение като за тях, а не за вас
В основата на нарцистичната личност е дълбоката нужда да се чувствате достойни. Осъзнайте, че когато вашият нарцистичен любим човек действа, това не е за вас. Това поведение се ръководи от вродената им несигурност. Опитайте се да не ги приемате лично.
- Например, ако вашият нарцистичен партньор изневерява, това не означава, че сте направили нещо нередно. Вероятно са видели възможност и са я използвали, без да обмислят последствията. Не е направено специално, за да ви нарани.
- Ако трябва, опитайте да си повторите нещо като „Нарцисизмът е за тях, а не за мен“.
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Доверете се на съпричастни хора, които могат да предложат своята подкрепа
Общуването с нарцисист наистина може да ви изцеди енергия, така че не забравяйте да прекарате време с позитивни хора, които са в състояние да вливат любов и внимание отново във вас. Прекарвайте време с хора, които имат съпричастност и са в състояние да се съсредоточат върху вас и вашите нужди.
- Когато имате нужда от някой, с когото да говорите, се свържете с любимите хора и споделете какво се случва. Говорете с хора, които са готови да изслушат вашата страна на нещата и да дадат подкрепа, ако е необходимо.
- Опитайте се да отделяте време за подкрепящите хора седмично, така че да можете да привлечете вниманието и подхранването, което нарцисистът не дава.
Стъпка 2. Признайте най-добрите си черти, когато имате нужда от повишаване на самочувствието
Крайното самочувствие на нарцисиста може да бъде удар по вашата увереност. Противоречете на всякакви спадове в самочувствието си, като идентифицирате силните си страни.
- Направете списък с всичките си най -добри черти на характера. Прочетете списъка на глас, когато имате нужда от допълнително повдигане на вашата увереност.
- Направете своя списък още по -овластяващ, като прочетете всяка черта, след като кажете „Аз съм“. Например, можете да кажете „Аз съм любезен“или „Аз съм чудесен слушател“.
Стъпка 3. Отделете време за самообслужване, за да се справите със стреса
Животът с нарцисист често означава вливане на време, привързаност и ресурси в тях почти денонощно. Въпреки това, за да продължите връзката, ще трябва да излеете малко обратно във вас. Изградете рутина за самообслужване, която помага да напълните чашата си.
Посетете спа центъра или опитайте самомасаж. Отидете на обяд с приятели. Записвайте чувствата си, слушайте музика или се къпете топло
Стъпка 4. Говорете с съветник или се присъединете към група за поддръжка
Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, за да живеете с нарцисист, помислете за разговор с други, които разбират вашия опит. Посетете местна група за подкрепа за хора с близки с нарцистична личност или се консултирайте с терапевт, който има опит с нарцисизма.
- Свържете се с местна клиника за психично здраве, за да намерите групи за подкрепа или съветници във вашата общност.
- Работете с вашия съветник и група за подкрепа и се запитайте дали си струва да живеете с човека или може да се наложи да го напуснете.
Помощ за разговор
Разговор с нарцисист след емоционален изблик
Разговор за преговори с нарцисист
Разговор за поставяне на граници с нарцисист
