Напускането на нарцисист може да бъде предизвикателство по широк кръг причини. Нарцисистите може първо да придобият контрол над други хора, използвайки чара им, но често стават критични и контролират своите значими други. Някои нарцисисти дори могат да станат физически насилници. Ако сте във връзка с някой, за когото смятате, че е нарцисист, посегнете, за да получите възможно най -голяма подкрепа, преди да напуснете. След това изградете умения, които ще ви дадат възможност да напуснете. Когато сте готови да прекратите връзката веднъж завинаги, използвайте стратегии за това по безопасен и здравословен начин.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на поддръжка преди да напуснете
Стъпка 1. Потърсете помощ и подкрепа от членове на семейството и приятели
Изграждането на вашия кръг от подкрепящи приятели и членове на семейството ще ви помогне да улесните напускането на нарцисиста, когато най -накрая сте готови да го направите. Бъдете честни и кажете на приятелите и семейството си какво се случва зад кулисите на вашата връзка, ако те вече не знаят. Кажете им, че мислите да напуснете и имате нужда от цялата подкрепа, която можете да получите.
Опитайте да кажете нещо от рода на: „Планирам скоро да напусна Ранди. Много съм нещастен във връзката и уморен от начина, по който се отнася с мен. Наистина бих могъл да използвам вашата подкрепа, докато вървя напред с това."
Стъпка 2. Намерете терапевт, който може да ви помогне да изградите уменията, необходими за напускане
Напускането на нарцистичен партньор изисква смелост. Може да бъде още по-трудно да напуснете, ако самочувствието ви е ерозирано през времето, прекарано с нарцисист. Намерете терапевт, който има опит да помага на хората във вашия тип ситуация. Редовната среща с тях може да ви помогне да изградите инструментите и уменията, необходими, за да напуснете партньора си.
- Опитайте да потърсите онлайн терапевти във вашия район. Някои уебсайтове дори ще предоставят информация за видовете терапия, с които специалистът по психично здраве има опит.
- Може също да искате да им се обадите, за да попитате дали преди са помагали на хората във вашата ситуация.
Стъпка 3. Потърсете групи за поддръжка във вашия район
Групата за поддръжка е добър вариант да срещнете хора, които са преминали през нещо подобно. Може да ви бъде полезно да говорите с други хора, които са били или в момента имат връзка с нарцисист. Потърсете програма от 12 стъпки във вашия район, например Анонимни съзависими.
- Ако видите терапевт, той може да ви насочи към местна група за поддръжка.
- Ако няма групи за поддръжка във вашия район, потърсете онлайн група за поддръжка или форум, към които можете да се присъедините.
Стъпка 4. Изберете опитен адвокат, ако трябва да се разведете
Ако сте женени за нарцисист и трябва да се разведете, посредничеството едва ли ще бъде ефективно. Планирайте да наемете адвокат, който да ви помогне да се ориентирате в този процес. Намерете някой с много опит в семейното право и не забравяйте да му разкажете всичко за ситуацията си, особено че вашият партньор е нарцистичен.
Докато преживявате развода, най -добре е да проведете необходимата комуникация с партньора си по имейл. По този начин ще бъде записано всичко, което вашият партньор казва, че е обидно
Стъпка 5. Решете къде ще отидете, когато си тръгнете
Ако имате приятел или член на семейството, с когото можете да останете, след като заминете, това може да е най -добрият вариант. Ако обаче нямате някой, с когото да останете, ще трябва да уредите друга жизнена ситуация, като апартамент или къща.
- Опитайте се да си осигурите новото жилище поне няколко седмици преди да планирате да напуснете. Разберете какво ще ви е необходимо да нанесете, като например гаранционен депозит, наем за първия месец и т.н.
- Ако вашият партньор е насилващ, може да се наложи да напуснете скоро или неочаквано, ако стане насилствен. Най-добре е незабавно да напуснете партньор-насилник, тъй като домашното насилие не е еднократно събитие. Насилието ще продължи.
Бакшиш: Можете също така да потърсите в местен приют, в който можете да отседнете, ако не можете да си позволите да живеете сами. Това също може да бъде добър вариант, ако връзката е ескалирала във физическо насилие и трябва да отидете веднага.
Метод 2 от 3: Развиване на умения, които да ви помогнат да напуснете
Стъпка 1. Поставете граници с партньора си и бъдете по -категорични
Да бъдеш във връзка с нарцисист може да размие границите ти и да те накара да станеш по -малко категоричен с течение на времето. Започнете да установявате силни граници с партньора си, преди да ги напуснете и практикувайте да бъдете категорични винаги, когато дадена граница бъде пресечена. Кажете „не“, ако партньорът ви иска да направите нещо, което не искате. Някои други начини, по които можете да утвърдите границите си, включват:
- Идентифициране на това, което сте и не сте готови да направите. Например, може да решите, че повече няма да търпите партньора си да критикува външния ви вид, а ако го направи, ще очаквате искрено извинение или ще си тръгнете.
- Изразете границите си на партньора си. Например, можете да кажете на партньора си: „Ако правиш груби коментари относно избора ми на облекло, очаквам да се извиниш или ще си тръгна.“
- Повторно поставяне на границата, ако партньорът ви я пренебрегва. Например, ако партньорът ви каже нещо грубо за тоалета ви, може да кажете: „Извинете ми се сега или ще си тръгна“.
Стъпка 2. Култивирайте живот извън вашата връзка
След като напуснете човека, може да забележите, че имате много повече свободно време, ако не планирате предварително. Започнете да се подготвяте за напускане сега, като правите повече неща с приятели, прекарвате време в хобитата си и намирате други начини да запълните времето си с неща, които ви харесват.
- Например, можете да настроите седмична среща за кафе или обяд с най -добрия си приятел или член на семейството.
- Опитайте да се върнете към старото си хоби или да научите ново хоби, което можете да правите в свободното си време.
- Погрижете се добре за себе си, например като си вземете дълга вана, поправите си ноктите и подстрижете косата си.
Бакшиш: Потърсете местни клубове и други групи, към които бихте могли да се присъедините, за да срещнете нови хора, като например клуб по бягане, доброволческа организация или плетачен кръг.
Стъпка 3. Работете върху изграждането на самочувствието си преди да напуснете
Нарцисистите могат да бъдат много критични към партньорите си и това може да се отрази негативно на самочувствието им. Ако връзката е повлияла на самочувствието ви, потърсете начини да я възстановите. Някои дейности, които може да опитате, включват:
- Оспорване на неточни мисли, когато се появят. Например, ако направите грешка и си мислите: „Толкова съм глупав“, тогава може да спрете и да се запитате: „Наистина ли е така? Или просто в момента се чувствам разочарован?” След това заменете неточната мисъл с точна, например „Направих глупава грешка, но това се случва на всеки“.
- Фокусирайте вниманието си върху позитивите във всяка ситуация. Например, ако загубите работата си, може да кажете: „Е, все пак напоследък ми омръзна работата. Това е добра възможност за мен да започна отначало с нещо, което може да ми хареса много по -добре."
- Да бъдеш окуражаващ за себе си. Например, ако се мъчите да постигнете цел, може да си кажете: „Ще стигнете дотам! Просто продължавай да опитваш. Можеш да го направиш!"
Стъпка 4. Игнорирайте опитите на партньора ви да ви накара да ревнувате
Обичайно е нарцисистите да казват и правят неща, за да се опитат да накарат партньора си да ревнува. Това е умишлено поведение, което има за цел да ви разстрои и да изпълни някаква друга цел, която нарцистичният човек има. Може да се опитват да ви разстроят заради собственото си забавление, да се почувстват по -сигурни или по друга причина. Най -доброто, което можете да направите, е да се научите да не реагирате на техните коментари и действия.
- Например, ако вашият партньор флиртува с сервитьорка в ресторант, правете се, че не забелязвате.
- Ако вашият партньор го натисне, като каже нещо като „Тя е наистина хубава“, опитайте да отговорите така, сякаш това не ви притеснява, като кажете „Да, тя е!“и след това небрежно променя темата.
Метод 3 от 3: Да се утвърдите и да продължите напред
Стъпка 1. Кажете, че напускате и кога ще си тръгнете
Да направите окончателно изявление на партньора си, когато го напускате, е важна стъпка. Това ще гарантира, че те знаят, че не просто мислите за това. Дайте на партньора си конкретна дата или време, когато ще се изнесете.
- Например, кажете нещо от рода на: „Изселвам се в края на месеца, който е петък. Имам ново място за живеене вече подредено. Просто исках да ви уведомя, за да започнете да търсите съквартирант или ново жилище, ако е необходимо.”
- Избягвайте да отправяте заплахи за напускане на човека. Това може да изглади нещата за кратко, ако те мислят, че сте сериозни, но няма да продължи. Кажете само, че напускате, ако всъщност си тръгвате.
Стъпка 2. Очаквайте малко просия и молби, но не се поддавайте
Нарцистичен партньор няма да иска да напуснете, защото им предоставяте нещо, от което се нуждаят, така че вероятно ще се опитат да ви спрат. Вашият партньор вероятно ще ви моли да не отивате, да твърдите, че те ще се променят, ще ви обещават и ще правят или казват всичко друго, което смятат, че може да ви накара да останете. Бъдете подготвени за това и практикувайте как ще реагирате.
- Опитайте да играете роля с приятел или член на семейството, за да развиете отговорите си на това, което те биха могли да кажат.
- Ако продължат да просят, да умолят и да използват емоционални манипулации, за да ви накарат да останете, може да се наложи просто да си тръгнете.
Бакшиш: Може да ви бъде полезно да накарате приятел или член на семейството ви да ви придружи до новото ви жилище, след като заминете. Това ще ви помогне да сте сигурни, че наистина ще напуснете и партньорът ви не ви следва.
Стъпка 3. Дайте си време да скърбите, след като връзката приключи
Дори и да сте били много нещастни във връзката, нормално е да се чувствате тъжни и да имате нужда от известно време, за да преработите емоциите си, след като всичко приключи. Позволете си да скърбите за загубата на връзката по всеки начин, който ви идва естествено, например като плачете, слушате тъжни песни или пишете за чувствата си.
Може да отнеме няколко седмици или повече, преди да започнете да се чувствате отново като себе си, затова се опитайте да бъдете търпеливи и да си дадете толкова време, колкото ви е необходимо
Стъпка 4. Избягвайте да общувате с човека, след като напуснете
Прекъснете всякаква комуникация с бившите си, след като ги напуснете. Разговорите с тях само ще им дадат повече шанс да се съгласят с вас и да се опитат да ви манипулират. Не им се обаждайте, не им изпращайте текстови съобщения и не говорете с тях онлайн. Избягвайте и местата, които посещавате.
- Можете да използвате технологиите във ваша полза, за да предотвратите комуникацията с бившия си. Например, блокирайте ги на телефона си, насочвайте имейли от тях към папката си със спам и ги отпишете или прекратете следването им в социалните медии.
- Ако вие и вашият партньор имате деца заедно, може да се наложи да общувате достатъчно, за да бъдете родители или да организирате посещения. Сведете обаче комуникацията до минимум. Изпращайте съобщения чрез текст или имейл само ако е необходимо, за да имате запис на разговора.
