Всеки понякога се нуждае от помощ за справяне с житейските проблеми. Терапевтите са обучени да помагат на клиенти с редица проблеми и да действат като водачи по пътя към емоционалното благополучие. И все пак, започването на посещение на терапевт може да се почувства плашещо. Какво трябва да очаквате от процеса? Ще трябва ли да изследвате части от себе си, които са прекарали дълго време в криене? Какво ще кажете на терапевт? Има много неща, които можете да направите, за да се справите с тези притеснения и да сте готови да се възползвате максимално от вашата сесия. Терапията е силно обогатяващ процес, който изисква значителни усилия както от терапевта и клиентът.
Стъпки
Част 1 от 2: Грижа за логистиката на сесията
Стъпка 1. Разберете финансовото споразумение
Знанието какъв вид покритие предлага вашият застрахователен план за психотерапия или как планирате да плащате за терапия е много важно. Проверете описанието на ползите от плана за информация относно услугите за поведенческо здраве или покритие за психично здраве. Когато се съмнявате, попитайте директно представителя на човешките ресурси на вашата застрахователна компания. И попитайте терапевта дали те приемат вашата застраховка, преди да направите първата си среща. В противен случай може да се наложи да платите от джоба си, когато може да видите терапевт в мрежата на вашия застраховател.
- Когато се срещнете, не забравяйте да се погрижите за плащанията, графика и застрахователните въпроси в началото на сесията. По този начин ще можете да прекратите споделянето на сесията, без да нарушавате логистични проблеми като проверка на календара и плащане.
- Знайте, че ако се обърнете към терапевт в частна практика, той може да ви предостави разписка, която ще предадете на застрахователната си компания за възстановяване на сумата. Може да сте отговорни за цялата цена на посещението предварително и след това да бъдете възстановени чрез вашата застрахователна компания.
Стъпка 2. Проверете квалификацията на терапевта
Терапевтите идват от много различни среди и имат различни форми на образование, специализация, сертифициране и лицензиране. „Психотерапевт“е общ термин, а не конкретна длъжност или указание за образование, обучение или лиценз. По -долу са червени знамена, показващи, че терапевтът може да не е с подходяща квалификация:
- Не е предоставена информация за вашите права като клиент, поверителност, офис политики и такси (всичко това би ви позволило справедливо да се съгласите с вашата терапия)
- Няма лиценз, издаден от държавата или юрисдикцията, в която те практикуват.
- Степен от неакредитирана институция.
- Нерешени жалби, подадени до лицензиращия им съвет.
Стъпка 3. Подгответе съответните документи
Колкото повече информация има вашият терапевт за вас, толкова по -добре ще могат да си вършат работата. Полезните документи могат да включват доклади от предишни психологически тестове или неотдавнашни обобщения за изписване от болница. Ако сте студент, може да искате да донесете скорошни оценки или други скорошни показатели за напредък.
Това ще бъде полезно по време на интервюто за прием, когато терапевтът може да ви помоли да попълните формуляри за вашето настоящо и минало физическо и емоционално здраве. Рационализирайки тази част от вашето посещение, вие и вашият терапевт ще имате повече възможности да се опознаете на ниво човек-човек
Стъпка 4. Съберете списък с лекарства, които приемате или сте приемали наскоро
Ако вече приемате някакви лекарства за психическо или физическо здраве или ако наскоро сте спрели приемането на лекарства, ще искате да дойдете подготвени със следната информация:
- Име на лекарството (ите)
- Вашата доза
- Странични ефекти, които изпитвате
- Информация за контакт на предоставящия лекар (и)
Стъпка 5. Напишете бележки за напомняне
Когато се срещате за първи път, може да имате много различни въпроси и притеснения. За да разгледате всичко, което искате да знаете, напишете няколко бележки, напомнящи ви да съберете цялата необходима информация. Пренасянето им на първата ви сесия ще ви помогне да се чувствате по -малко объркани и по -спокойни.
-
Бележките могат да включват следните въпроси към вашия терапевт:
- Какъв терапевтичен подход използвате?
- Как ще определим целите си?
- Ще очаквате ли да изпълня задачите, които да правя между сесиите?
- Колко често ще се срещаме?
- Дали съвместната ни работа ще бъде краткосрочна или дългосрочна?
- Готови ли сте да си сътрудничите с другите ми доставчици на здравни услуги, за да ме лекувате по -ефективно?
Стъпка 6. Следете графика си за срещи
Тъй като терапията е предназначена да ви осигури безопасно пространство за работа върху себе си, времето трябва да се управлява разумно. След като сте в сесията, работата на терапевта е да следи времето, което ви позволява да се съсредоточите върху отговорите на въпроси и да се адаптирате към усещането за терапията. Но от вас зависи да стигнете дотам. Имайте предвид, че някои частни терапевти таксуват пропуснатите срещи и тези такси не се покриват от застраховка.
Част 2 от 2: Подготовка за отваряне
Стъпка 1. Водете дневник за последните си чувства и преживявания
Преди да пристигнете, отделете време за истинско обмисляне на нещата, за които искате да говорите, и причините, поради които искате да започнете терапия. Запишете конкретни неща, които искате някой да ви помогне да знаете за вас, например това, което ви кара да се чувствате разстроени или заплашени. Вашият терапевт ще бъде готов да ви зададе въпроси, за да стимулира дискусията, но е по -полезно и за двама ви да отделите време за мислене предварително. Ако сте заседнали и не знаете какво да правите, задайте си следните въпроси преди сесията:
- Защо съм тук?
- Ядосан ли съм, нещастен, разстроен, уплашен …?
- Как другите хора в живота ми влияят върху ситуацията, в която се намирам сега?
- Как обикновено се чувствам в един типичен ден от живота си? Тъжен, разочарован, уплашен, в капан …?
- Какви промени искам да видя в бъдещето си?
Стъпка 2. Репетирайте изразяването на вашите нецензурирани мисли и чувства
Като клиент най -добрият начин да си осигурите ефективна терапия е да нарушите собствените си правила относно това, което е подходящо да се каже и какво трябва да се пази в тайна В поверителност говорете на глас със себе си странните мисли, които обикновено не бихте си позволили да изразите. Свободата да изследвате своите импулси, мислите и чувствата си, когато възникват, е един от ключовите източници на промяна в психотерапията. Само свикването с изразяването на тези мисли ще направи много по -лесен достъп до тази част от вас в сесия.
- Вашите нецензурирани мисли също могат да включват въпроси. Може да се интересувате от професионалното мнение на терапевта за вашата ситуация или за това как ще действа вашата терапия. Вашият терапевт ще отговаря за предоставянето на тази информация, доколкото е възможно.
- Ако се чувствате малко нервни за терапията, не се притеснявайте-това е съвсем нормално!
Стъпка 3. Докоснете до вътрешното си любопитство
Можете да практикувате изразяването на най -дълбоките си мисли, чувства и притеснения, като задавате въпроси „защо“. Докато се движите през ежедневието, което води до сесията, опитайте се да се запитате защо се чувствате по определен начин или мислите определени мисли.
Например, ако приятел или колега поиска от вас услуга, към която се чувствате устойчиви, попитайте се защо се съпротивлявате да им помогнете. Дори ако отговорът е ясен „нямам време“, отидете по -далеч и се запитайте защо смятате, че не можете или не трябва да отделяте време. Целта не е да стигнете до заключение за ситуацията, а да практикувате пауза и да се опитате да разберете себе си по -задълбочено
Стъпка 4. Припомнете си, че този терапевт не е единственият терапевт
Доброто лично съответствие между клиент и терапевт е от решаващо значение за успеха на терапията. Ако вложите твърде много средства в първата си среща без това съображение, може да се почувствате принудени да продължите с терапевт, който не е напълно подходящ да ви помогне.
- Напуснахте ли първата сесия, чувствайки се неразбран? Личността на вашия терапевт прави ли ви малко неудобно? Може би вашият терапевт ви напомня за някой, към когото имате негативни чувства? Ако отговорът е „да“на някой от тези въпроси, може да помислите за намиране на нов терапевт.
- Знайте, че е нормално да се чувствате нервни по време на първата си сесия; ще станете по -удобни с процеса.
Съвети
- Не забравяйте, че на следващия ден или седмица ще има друга сесия. Не се паникьосвайте, ако смятате, че не сте изразили всичко. Както всички реални промени, процесът отнема време.
- Вярвайте, че всичко, което казвате на терапевта, е поверително. Освен ако не вярват, че застрашавате себе си или някой друг, от тях се изисква професионално да държат всичко, което се случва в една сесия, с пълна увереност.
