Така че най -накрая сте решили да посетите терапевт, който да ви помогне за лечение на психично заболяване или да ви помогне да се справите с трудни житейски предизвикателства. След като вземете решение да отидете, насрочвате среща и се подготвяте за първата си сесия. Първоначално може да почувствате ентусиазъм да започнете процеса. Въпреки това, когато влезете в офиса, вашият ум изважда празно място. Въпреки вашето вълнение и разбирането колко много може да помогне, в момента ви става трудно да се отворите изобщо. Научете как да разкриете на вашия терапевт, да отворите комуникационните линии и да преодолеете общите бариери за вашия напредък.
Стъпки
Част 1 от 3: Изучаване на изкуството на разкриване
Стъпка 1. Практикувайте предварително какво ще кажете
Махнете трудните неща възможно най -скоро. Планирайте какво ще кажете и как ще го кажете, преди да присъствате на сесиите. Може да сте се научили да мълчите като механизъм за справяне или да се пазите, но не е нужно да правите това с вашия терапевт.
- Например, можете да практикувате, като се представите и посочите причината, поради която сте дошли. "Здравейте, аз съм Матю. Влязох, защото имах проблеми с приспособяването в училище."
- Терапията е безопасно място, на което можете да говорите за това как се чувствате в отворена и подкрепяща среда. С течение на времето вероятно ще откриете, че отварянето ще стане по -лесно.
Стъпка 2. Изразете това, което се надявате да постигнете, като посетите терапия
Говорете за проблема, който искате да преодолеете, областта в живота си, която искате да подобрите, или каквото и да е, което ви доведе до терапия, по време на първата или втората сесия.
Когато говорите за вашите цели и очаквания с вашия терапевт, можете да създадете критерии, които можете да използвате, за да измерите успеха си по пътя. Например, можете да кажете: „Дойдох тук, защото имам социални проблеми. Наистина бих искал да имам повече приятели и да излизам повече."
Стъпка 3. Споделете открито мислите и чувствата си
Не се сдържайте. Говорете с вашия терапевт за всичко, което чувствате, дори ако смятате, че е маловажно. Неразкриването на всичко може да навреди на възстановяването ви. Умишлено изоставяне на факти, от които се смущавате или се чувствате срамежливи, разкриването може да ви попречи. Ако не сте напълно отворени с терапевта си, по същество си губите времето.
Бъдете отворени, като кажете какво наистина чувствате-това е единственият начин вашият терапевт да може наистина да ви помогне. Например, кажете „Чувствам се като тотален неудачник, защото винаги съм себе си, когато всички останали винаги се мотаят с приятели в група“
Стъпка 4. Мислете за вашия терапевт като за най -близкото ви доверено лице
И не забравяйте, че той или тя е обвързан от закона да защитава вашата поверителност. Знайте, че можете да кажете на вашия терапевт всичко и няма да получите преценка или критика. Имайте предвид обаче, че вашият терапевт е задължен по закон да се намеси, ако изразите намерение да навредите на себе си или на друг човек. Имайте предвид, че това е във ваш интерес.
И също така знайте, че вашият терапевт няма да ви напусне неочаквано. Връзката терапевт/пациент е специална и може да бъде утешителна и полезна
Част 2 от 3: Създаване на отворени комуникационни линии
Стъпка 1. Намерете подходящия терапевт за вас и вашите нужди
Потърсете терапевт, който лекува хора, които имат проблеми, подобни на вашите. Опитните терапевти са виждали проблемите, с които се сблъсквате отново и отново, и вероятно ще имат добра представа как да ви помогнат.
- Например, много от тях са специализирани в области като депресия, хранителни разстройства, тревожност и т.н.
- Намирането на добър терапевт се свежда до смесица от фактори, като например да се гарантира, че специалистът има опит в лечението на вашия проблем, да открие техния уникален стил на терапия и да отиде на първоначална сесия. Ако установите, че вие и човекът се разбирате добре и се чувствате по -добре след сесиите, може би сте намерили подходящия за вас терапевт.
- Срещнете се с няколко терапевти, за да усетите различните им стилове и личности. Не се обезсърчавайте, ако първоначално не намерите перфектната си форма; важно е да отделите време, за да намерите някой, който отговаря на вашите нужди.
Стъпка 2. Помолете вашия терапевт да обясни подробно процеса
Говорете с вашия терапевт за техниките и методите, които ще бъдат използвани във вашите сесии. Не се страхувайте да задавате въпроси; дори да чувствате, че са лични.
- Например, ако сте загрижени за собствения житейски опит или убежденията на вашия терапевт относно вашето лечение, може да кажете: „Религиозен ли сте? За мен е важно да говоря с някой, който вярва в по -висша сила. " Въпреки че може да не получите директен отговор, ще получите обяснение защо не, което може да ви помогне да разберете по -добре вашия терапевт и да научите неговите граници.
- Помолете терапевта да обясни всички бизнес политики, които биха могли да повлияят на съвместната ви работа, като например такси за отмяна на срещи или разговори след работно време.
Стъпка 3. Имайте отворен ум
Знайте, че няма определено време за колко време може да се нуждаете от терапия или че има метод, който работи най -добре за всички. Осъзнайте, че макар да мислите, че това, което терапевтът иска от вас, няма да работи, все пак трябва да му дадете шанс. Никога не знаеш, може да бъдеш приятно изненадан.
- Бъдете готови да се придържате към това, което предлага терапевтът, дори ако е извън вашата зона на комфорт. Това може да ви помогне най -накрая да изпитате пробив, който сте искали.
- Някои терапевти обичат да възлагат „домашна работа“или работата, която вършите между сесиите, за да подобрите уменията или разбирането си. Опитайте се да изпълните тези задачи и да ги вземете сериозно, за да видите личностното израстване.
Стъпка 4. Оставете мислите си да текат, като първо пишете за тях
Запишете чувствата, страховете, тревогите, разочарованията си и каквото друго ви хрумне на този празен лист хартия. Вероятно ще се изненадате колко освобождаващо е чувството да изкараш на открито това, което се случва вътре в теб.
След това донесете дневника си на сесия. Може да откриете, че четенето на вашите записи на терапевта ви помага да улесните разговора
Част 3 от 3: Преодоляване на бариерите пред прогреса
Стъпка 1. Говорете, ако не се чувствате разбрани или чути
Дайте шанс на вашия терапевт да разбере какво казвате, като отидете по -подробно или обясните ситуацията по друг начин. Ако смятате, че вашият терапевт неправилно тълкува това, което казвате, или не ви „разбира“, не се отказвайте веднага.
Кажете на него или нея своите разочарования и чувства и работете заедно, за да разработите план, който да ви помогне да разберете. „Не, не разбираш. Това, което се опитвам да кажа, е …”е добро начало за изясняване на недоразумение
Стъпка 2. Приложете наученото в сесиите в ежедневието
Използвайте инструментите, които вашият терапевт и сеансите са ви дали през ежедневието си. Терапията работи най -добре, когато можете да я използвате извън границите на кабинета на терапевта. Освен това, използвайки наученото, може да успеете да изследвате други области от живота си, от които преди се страхувахте.
Например, ако вашият терапевт ви е предизвикал да изпробвате новите си социални умения в училище, трябва да го направите. Помислете за стратегиите, които сте научили, и се опитайте да ги приложите на практика. Отидете при някого и започнете разговор. Присъединете се към нов клуб или организация
Стъпка 3. Вземете решение да напуснете, ако е необходимо
Ако не се чувствате комфортно или напредвате, може да се наложи да изберете друг терапевт. Знайте, че може да отнеме няколко различни терапевти, докато намерите този, който е подходящ за вас.
- Може да не се чувствате комфортно с начина, по който терапевтът ви говори, или просто да не чувствате в червата си, че този терапевт е подходящ за вас. Не се страхувайте да напуснете, ако не сте доволни от опита си.
- Не забравяйте да поговорите с вашия терапевт за причината, поради която прекратявате терапията си с тях. Това ще осигури затваряне и на двама ви, а вашият терапевт може дори да може да препоръча някой, който може по -добре да отговори на вашите нужди.
Стъпка 4. Знайте кога да потърсите допълнителна помощ
Терапията може да бъде ефективна сама по себе си, но може да се наложи да потърсите допълнителна помощ, ако симптомите Ви пречат на ежедневието Ви или засягат качеството Ви на живот. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или терапевт, ако имате проблеми да се справите със симптомите си, като използвате само терапия. Може да се наложи да потърсите помощта на психиатър.
