Да се научим как да се грижим както за ума си, така и за тялото си, може да ни помогне да бъдем здрави и щастливи много по -дълго. Но да се грижиш за себе си не винаги е лесно, особено с работа, училище и отговорности. За щастие, има много малки начини, по които можете да промените рутината си, за да дадете приоритет на вашето психическо и физическо здраве. Продължете да четете за списък на начините, по които можете да постигнете здраво тяло и здрав дух.
Стъпки
Метод 1 от 13: Взаимодействайте с външния свят
1 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Излизането сред природата може да намали нивата на стрес
Когато имате почивка от работа или училище, опитайте се да се разходите из квартала си. През уикендите излезте на пешеходна пътека или местно място за плуване, за да попиете слънцето. Колкото повече можете да излезете навън, толкова по -щастливи ще се чувствате.
Упражненията навън са хубав начин да комбинирате 2 неща, които и двете са чудесни за вас
Метод 2 от 13: Правете нещо, което харесвате всеки ден
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Малко самообслужване наистина може да повиши настроението ви
Изберете нещо, което ви прави щастливи: това може да бъде изкуство, занаяти, четене, слушане на музика, игра с домашен любимец или гледане на телевизионно предаване. Опитайте се да планирате 20 до 30 минути всеки ден, за да седнете и да се насладите на любимото си занимание.
Отделянето на време всеки ден за себе си е чудесен начин да се отпуснете и да се погрижите за психичното си здраве
Метод 3 от 13: Разчупете рутината си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Правете нещо спонтанно от време на време
Вземете почивен ден и отидете на самостоятелно пътуване или се отправете извън града. Резервирайте пътуване, за да посетите семейството си, когато те не го очакват. Правенето на нещо необичайно може да ви помогне да поддържате нещата вълнуващи и да ви попречи да се забиете в коловоз.
Можете също така да направите нещо спонтанно, което не е голям ангажимент. Например, ако обикновено приготвяте закуска у дома, вместо това излезте в местна пекарна за франзела
Метод 4 от 13: Практикувайте медитация
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поддържайте себе си и подобрете психичното си здраве
Всеки ден отделяйте 5 до 10 минути, за да седнете и да изчистите ума си. Практикувайте вдишване през устата и издишване през носа. Ако откриете, че умът ви се скита, просто пренасочете вниманието си обратно към дъха си. Ако имате проблеми, потърсете ръководено видео за медитация, което да ви помогне.
Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на вашето благосъстояние с течение на времето
Метод 5 от 13: Бъдете внимателни
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Бъдете фокусирани и в настоящето
Когато се занимавате с ежедневието си, опитайте се да мислите за това, което правите сега, а не за това, което се е случило в миналото или какво може да се случи в бъдеще. Оставането в момента може да ви помогне да оцените малките неща в живота, а също така може да помогне за намаляване на тревожността и стреса.
Практикуването на внимателност може да бъде трудно в началото, но става по -лесно, колкото повече го практикувате
Метод 6 от 13: Останете свързани с приятели и членове на семейството
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Насрочете разговори или телефонни разговори с любимите си хора
Опитайте се да говорите с някой извън дома си поне веднъж седмично. Можете да сте в течение на живота на другия и да се облягате един на друг за подкрепа в моменти на нужда. Свързването с другите е чудесен начин да повишите настроението си и да подобрите психичното си здраве.
Ако вашите близки живеят далеч, помислете да говорите с тях чрез видео чат
Метод 7 от 13: Говорете за чувствата си
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да не затрупвате емоциите си през целия ден
Ако имате близки приятели или членове на семейството, свържете се с тях и им кажете как се чувствате. Ако не се чувствате комфортно да правите това, помислете вместо това да говорите с специалист по психично здраве.
Говоренето чрез тежки чувства може да ви помогне да ги обработите по -бързо, отколкото ако ги държите вътре
Метод 8 от 13: Водете дневник
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да ви помогне да обработите мислите и чувствата си
Опитайте се да пишете в дневника си за 5 до 10 минути всеки ден. Можете да пишете за това, което сте направили, как се чувствате или какво очаквате с нетърпение. Ако случайно пропуснете ден, не се притеснявайте-това е вашият дневник и можете да пишете в него, когато пожелаете!
Дръжте дневника си на лично място, където никой друг не може да го прочете
Метод 9 от 13: Свържете се с вашата общност
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Доброволно или посетете клас във вашето читалище
Присъединете се към туристическа група, за да срещнете нови хора със същото хоби като вас. Запишете се за клас, за да научите нов език или форма на изкуство. Опитайте се да установите връзки с хората във вашия район, за да увеличите социалните си връзки.
Можете също така да се огледате за местни групи за поддръжка, които са специфични за вашите нужди. Потърсете родителски групи, групи за подпомагане на психичното здраве или групи за подкрепа на гледачи, за да намерите този, който е подходящ за вас
Метод 10 от 13: Кажете „не“на хората
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако нямате време да направите нещо, просто откажете
Поемането на твърде много отговорности може да ви накара да се почувствате претоварени и подценени. „Не“е пълно изречение и никога не трябва да се обяснявате на никого, ако не искате.
В началото може да е трудно да кажеш „не“на хората, особено ако си свикнал да поставяш нуждите на всеки пред своите. Опитайте се да помислите как бихте казали на приятел да постъпи в тази ситуация-ако им кажете да кажат „не“, тогава вероятно би трябвало и вие
Метод 11 от 13: Спете около 8 часа всяка нощ
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Сънят е чудесен за вашето физическо и психическо здраве
Средно трябва да се стремите към около 7 до 9 часа сън всяка нощ. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да изключите телефона и компютъра си 30 минути преди лягане и да поддържате спалнята си хладна, тъмна и тиха.
- Опитайте се да избягвате приема на кофеин или захар по -късно през деня, тъй като те могат да ви държат будни през нощта.
- Повечето хора се чувстват най -добре, ако спрат да ядат 2 или 3 часа преди лягане.
- Рутината за спиране преди лягане може да повиши качеството на съня ви. Например, можете да изпиете чаша чай или да напишете в дневник за благодарност.
- Уверете се, че вашата среда за сън е възможно най -благоприятна за спокоен сън. Можете да използвате предмети като затъмнени завеси, маска за очи или звукова машина.
Метод 12 от 13: Упражнявайте се всеки ден
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Насочете се за около 30 минути всеки ден
Повишаването на кръвта и ускореното сърце не само ви поддържат във форма, но и отделят химикали в мозъка ви, които ви карат да се чувствате добре. Можете да опитате бягане, джогинг, плуване, колоездене, вдигане на тежести, йога или дори скално катерене.
Ако не сте тренирали от известно време, започнете, като вървите бавно. По -добре е да работите по пътя към огромна тренировка, отколкото да се прекалявате и да се нараните
Метод 13 от 13: Яжте балансирана диета
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дайте на тялото си нужните хранителни вещества
Опитайте се да ядете 3 хранения на ден, които съдържат 1/2 чиния постно протеин, 1/4 от чиния плодове и зеленчуци и 1/4 от чиния пълнозърнести храни. Добавете някои растителни масла умерено за пълноценно и балансирано хранене.
- Опитайте се да пиете вода вместо сладки газирани напитки или сокове, за да останете хидратирани.
- Ако имате проблеми с набавянето на всички необходими хранителни вещества, говорете с Вашия лекар за прием на мултивитамини.
- Избягвайте преработени храни и храни с добавена захар, тъй като те са по -трудни за смилане.
