Виждали ли сте някога олимпиец на балансираща греда? Всички тези обрати, скокове и обрати са възможни, защото имат страхотен баланс. Но добрият баланс не е полезен само ако сте олимпийски спортист. Това всъщност може да помогне за предотвратяване на падания и инциденти. Добрата новина е, че можете да подобрите баланса си с течение на времето със специфични упражнения и дейности. По-долу сме съставили списък с различни дейности за подобряване на баланса, които можете да опитате.
Стъпки
Метод 1 от 12: Направете основно смяна на теглото
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Промените в теглото са чудесно начинаещо упражнение за баланс
Застанете с крака около ширината на бедрата и теглото ви е равномерно разпределено върху двата крака. След това леко преместете теглото си на дясната страна и повдигнете левия си крак, така че да е точно над пода. Задръжте позицията възможно най -дълго и след това се върнете в изходна позиция и повторете движението на другия си крак.
Опитайте се да се придвижите до задържане за 30 секунди от всяка страна
Метод 2 от 12: Практикувайте ходене настрани
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ходенето настрани с контролирани движения може да помогне за баланса ви
Застанете високи със сведени крака и леко свити колене. Бавно направете крачка встрани (или надясно, или наляво), като първо се преместите с 1 крак встрани. След това преместете другия си крак, за да се присъедините към него, така че двамата да са заедно. Направете 10 стъпки в 1 посока, след това направете 10 крачки назад.
Опитайте се да не изпускате бедрата си, докато ходите
Метод 3 от 12: Опитайте ходене с лозя
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ходенето с лозя е подобно на ходенето встрани, но е малко по -предизвикателно
Застанете с крака заедно и кръстосайте десния крак над левия. След това донесете левия си крак, за да се присъедините към него, за да се върнете в изходна позиция. Работете през стаята в една посока и след това обратно в другата, пресичайки 1 крак над другата, за да предизвикате баланса си.
- Стреляйте за 5 напречни стъпки от всяка страна.
- Ако имате нужда, можете да поставите пръстите си към стената, за да подпомогнете стабилността.
Метод 4 от 12: Правете разходки от пети до пети
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Има причина това упражнение да се използва за тестове за трезвост на полето
Разходките от пети до пети изискват доста равновесие и контрол за изпълнение. Започнете, като застанете изправени и поставете дясната си пета на пода, така че да е точно пред палеца на левия крак. Внимателно направете крачка напред, поставяйки лявата си пета пред палеца на десния крак. Снимайте за 5 стъпки и поставете пръстите си в стената, ако имате нужда от помощ за стабилност.
Когато се усъвършенствате, опитайте се да се отдалечите от стената
Метод 5 от 12: Застанете на 1 крак
1 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стоенето на 1 крак е лесен начин да подобрите баланса си и можете да го направите навсякъде
Повдигнете 1 крак и задръжте позицията за 30 секунди. След това повторете с другия крак. Опитайте се да стоите на 1 крак, докато правите неща като миене на чинии, миене на зъби, гледане на телевизия или всяка друга ежедневна дейност, където стоите неподвижно.
Затварянето на очите може да направи това по -предизвикателно. Уверете се, че стоите до стена, в случай че загубите равновесие и трябва да се хванете
Метод 6 от 12: Направете упражнение за баланс с гири
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дъмбелите могат да направят стоенето на единия крак по -предизвикателно (и ефективно)
Застанете с крака около ширината на бедрата и теглото ви е равномерно разпределено, така че да сте хубави и стабилни. Вземете гира с лявата си ръка и я задръжте така, че дланта ви да гледа нагоре, а лакътят ви е огънат под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете десния си крак от пода и го огънете назад в коляното. Задръжте позицията възможно най -дълго и се върнете в изходна позиция. След това сменете ръцете с гирата и повторете движението от другата страна.
- Започнете с относително леко тегло. Някъде в диапазона от 5–10 lb (2,3–4,5 kg) трябва да е добре. С течение на времето можете да достигнете до по -големи тежести.
- Насочете се за около 30 секунди от всяка страна.
- Ако искате да го направите още по -предизвикателно, опитайте да балансирате на противоположния крак като теглото. Например, можете да държите гирата в лявата си ръка и да повдигнете левия си крак, така че да балансирате на десния крак.
Метод 7 от 12: Правете клекове
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изграждането на вашите седалищни мускули, четириноги и подколенни сухожилия може да помогне за баланса ви
Силните крака могат да ви помогнат да подобрите баланса си и да предотвратите падане. Кляканията са супер ефективен и супер прост начин за укрепване на краката. Застанете с крака около ширината на бедрата, огънете коленете и бедрата и бавно се спуснете, сякаш седите на стол зад вас. Дръжте ръцете си изправени пред себе си и дръжте гърба изправен. Когато бедрата ви са успоредни на пода, застанете назад. Това е 1 повторение.
Стреляйте за 3 серии по 10 повторения и почивайте за 1 минута между всеки сет
Метод 8 от 12: Опитайте да балансирате върху клатушкаща се дъска
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използването на колебливата дъска във вашата фитнес зала е чудесен начин да работите върху баланса си
Разклащащата се дъска е част от фитнес оборудване, което ви дава нестабилна повърхност, за да практикувате балансиране. Застанете на дъската с разтворени крака на ширината на раменете. Внимателно се люшкайте напред, назад и отстрани за 1 минута наведнъж. Ако имате нужда от опора, дръжте се за стол или стабилен предмет.
- Опитайте да работите до 2 минути наведнъж.
- Можете да си купите своя собствена колебателна дъска, за да практикувате балансиране върху нея у дома.
Метод 9 от 12: Практикувайте тай чи
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тай чи наистина може да помогне за подобряване на баланса ви
Тай чи е древна китайска практика на движение, която е описана като „медитация в движение“. Той използва поредица от движения и пози, които ще предизвикат и подобрят баланса ви. Потърсете онлайн часове по тай чи във вашия район, към които можете да се присъедините. Можете също да използвате видеоклипове или книги, за да практикувате сами.
Работата с инструктор в групов клас може да ви помогне да се уверите, че правите техниките правилно
Метод 10 от 12: Вземете уроци по танци
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Танците са забавен начин да подобрите баланса си и да получите страхотна тренировка
Изследванията показват, че балетни танцьори използват повече мускулни групи, за да балансират, дори когато просто минават през една стая. Танцовото обучение може да засили способността на нервната ви система да координира мускулите ви и да подобри баланса ви. Потърсете някои танцови класове във вашия район, за които можете да се запишете. Ще научите някои фантастични нови движения и ще укрепите балансиращите си мускули.
Не е нужно да правиш балет! Можете да опитате други стилове на танци, като хип-хоп или салса
Метод 11 от 12: Включете упражнения за баланс в ежедневието си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Правенето на последователни упражнения за баланс е най -добрият начин да видите резултатите
Не се нуждаете от много модерно оборудване. Всъщност изобщо не се нуждаете от никакво оборудване! Опитайте се да намерите начини да добавите балансиращи упражнения към ежедневието си. Опитайте се да застанете на 1 крак, да вървите странично през една стая или да извадите няколко клека, преди да се върнете към това, което правите. Колкото повече тренирате да подобрите баланса си, толкова по -добър ще стане той.
Метод 12 от 12: Спете поне 7 часа всяка нощ
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Умората всъщност може да влоши баланса ви
Изследванията показват, че недоспиването е пряко свързано с случайно падане. Дръжте ума си остър и тялото си почива, като спите поне 7 часа спокойно всяка вечер.
Упражнения за баланс
Прости упражнения за подобряване на баланса
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Мини упражнения за баланс, които да правите през целия ден
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
