Астмата е хронично възпалително заболяване на белите дробове и дихателните пътища, което причинява затруднено дишане, тъй като дихателните пътища се стесняват. Приблизително 7 000 000 деца са засегнати от астма в САЩ и това е най -честото хронично респираторно заболяване сред децата в училищна възраст. Астмата може да бъде причинена от много различни дразнители на околната среда, известни като тригери. Тежестта на астмата и нейните задействащи фактори варират значително при отделните индивиди. Въпреки че самата астма не може да бъде предотвратена, можете да контролирате определени фактори, за да намалите тежестта и появата на симптоми и астматични пристъпи.
Стъпки
Част 1 от 3: Определяне на вашите тригери
Стъпка 1. Определете вашите тригери
Много хора с астма могат да дишат, да тичат и да спортуват без проблеми през по-голямата част от времето, но някои задействания, вътре или извън тялото ви, могат да предизвикат каскада от симптоми, които продължават от минути до седмици. Когато астмата ви започне, помислете върху средата, на която сте били изложени наскоро, и се опитайте да разберете какво ви пречи. Това ще ви помогне да знаете какво да избягвате в бъдеще. Най -често срещаните задействания включват:
- Замърсяване на въздуха - Смогът и екстремните промени във времето могат да раздразнят и значително да увеличат броя на пристъпите на астма.
- Излагане на алерген - Честите алергени включват трева, дървета, цветен прашец, някои храни и др.). Имайте предвид, че комбинацията от алергична реакция заедно с астматичен пристъп може да бъде много опасна и не трябва да се приема леко.
- Студен въздух - Студеният въздух може да изсуши дихателните пътища и да раздразни дихателната система, причинявайки поява на астма
- Болест - Респираторна инфекция, като обикновена настинка, може да изсуши дихателните пътища и да раздразни дихателната система, причинявайки появата на астма.
- Дразнители във въздуха - Всеки дим (от тютюн до дървесен дим) може да предизвика астматичен пристъп, както и ароматите във въздуха, като парфюми, одеколони и ароматизирани аерозоли.
- Прах и мухъл - Вашата домашна среда може да бъде източник на астматичен пристъп, особено ако има мухъл или прах.
- Стрес и силни емоции - Ако сте претоварени от стрес или се справяте с депресия или тревожност, тогава може да сте по -податливи на астматичен пристъп.
- Физическа активност - Упражненията могат да предизвикат астматичен пристъп при някои хора.
- Храни, които съдържат сулфити или други консерванти - Някои хора също имат астматични пристъпи след консумация на храни, които съдържат сулфити или други консерванти, като скариди, бира, вино и сушени плодове.
Стъпка 2. Водете дневник на астмата
Ако изпитвате затруднения да разберете какво причинява астмата ви да се разраства, следете симптомите си в продължение на няколко седмици в астматичен дневник, който описва всички екологични, физически и емоционални фактори, които сте срещнали. Вземете дневника си всеки път, когато изпитате изблик и документирайте симптомите си, как се чувствате и какво сте правили или сте били изложени непосредствено преди атаката.
- Потърсете модел. Ако подозирате, че астмата ви е предизвикана от телесни фактори като грип, проследете астмата и други заболявания в течение на една година и вижте дали можете да намерите корелация.
- Да бъда постоянен. Дневникът ще бъде най -полезен, ако го попълвате възможно най -често. Ако сте склонни да разсъждавате, задайте среща на телефона или компютъра си, за да ви напомня да я актуализирате, ако се е случило нещо наситено с събития.
- Носете дневника си със себе си на прегледи при Вашия лекар, тъй като това може да помогне на Вашия лекар да изготви подходящ режим на лечение за Вас.
Стъпка 3. Следете дишането си
Трябва да се научите да разпознавате предупредителните признаци на предстояща атака, като кашлица, хрипове, задух или стягане в гърдите. Също така е добра идея редовно да измервате и записвате пиковия си въздушен поток с домашен пикомер, тъй като може да не успеете веднага да регистрирате, че белодробната ви функция намалява.
Максимален измервател на издишване е малко устройство, което измерва максималната скорост на издишване, за да следи способността на човек да издиша въздух. Ако измерванията варират от 50% до 79% от личните ви резултати, това е показателно за обостряне на астмата. Редовното измерване и регистриране на вашия пиков поток може да ви помогне да определите кое е нормално и по този начин кое е ненормално за вас
Стъпка 4. Консултирайте се с лекар
Ако тригерите ви все още не са ясни, вашият пулмолог, алерголог или общопрактикуващ лекар може да извърши тестове, за да ви помогне да откриете какво предизвиква астмата ви.
Тестът за алергия не е инструмент, използван за обща диагностика на астма, но е полезна техника за определяне на тригерите. Редица алергични симптоми могат да бъдат свързани с астма. Връзката на астмата с атопията е добре документирана. Атопията се определя като притежаваща IgE антитела към определени антигени, което означава, че бихте имали генетично предразположение към определени заболявания, включително астма, ринит и екзема
Част 2 от 3: Избягване на вашите тригери
Стъпка 1. Стойте далеч от прах и мухъл
Това са често срещани причини за астма и поддържането на чиста околна среда може да помогне за предотвратяване на появата на астма. Включете почистването с прахосмукачка и почистване на прах от частта от седмичното ви почистване, за да избегнете пристъп на астма. За да избегнете акари, използвайте матраци и калъфки за възглавници, измивайте често спалното бельо и избягвайте юргани, които използват пухени пера.
- Мухълът се причинява от влажност, затова използвайте хигрометър, за да проверите колко влажна е домашната ви среда. Използвайте изсушител, за да поддържате околната среда влага и без мухъл. Редовно дезинфекцирайте душове и други места, където влагата може да доведе до растеж на мухъл. Ако подозирате, че във вашия дом или на работното място има значителен проблем с мухъл, проверете го професионално и го отстранете.
- Вземете HEPA или друг тип въздушен филтър за вашия дом. Можете също така да използвате вентилатори и климатик, за да поддържате добра циркулация на въздуха.
Стъпка 2. Избягвайте аромати и други аромати
Някои хора с астма са силно чувствителни към парфюмите. Ако това сте вие, не носете много парфюми и се опитайте да избягвате да сте сред хора, които носят много парфюми. Ако трябва да използвате парфюм, използвайте го леко и се опитайте да не го вдишвате.
Избягвайте да използвате ароматизирани свещи и освежители за въздух, тъй като ароматизираните продукти могат да раздразнят носните ви проходи и дишащите дихателни пътища. Можете дори да изберете перилен препарат без аромати
Стъпка 3. Внимавайте за замърсяването на въздуха
Проучванията показват, че градовете с високи нива на замърсяване на въздуха имат много по -високи нива на астма, особено сред децата. Смогът, изгорелите газове на автомобилите и други замърсители на въздуха могат да допринесат за астма.
- Следете местния индекс на качеството на въздуха и избягвайте упражненията или прекарването на твърде много време навън в лоши дни. Научете кога качеството на въздуха е най -добро, например сутрин през лятото, и планирайте дейности на открито за тези времена.
- Филтрирайте въздуха във вашия дом през климатика си, вместо да отваряте прозорци.
- Избягвайте да живеете до магистралата или натоварено кръстовище. Ако можете, преместете се в дом със свеж и сух въздух.
Стъпка 4. Избягвайте пушенето
Независимо дали от тютюн, тамян, фойерверки или нещо друго, направете всичко възможно, за да избегнете вдишването на дим. Не само, че изобщо не трябва да пушите, но трябва да положите усилия да избягвате присъствието на други пушачи или нещо, което предизвиква пушене и може да предизвика астма.
Изследванията показват ясна връзка между пасивното пушене и астмата, особено при младите хора. Почти 26 000 нови диагнози на астма при деца и тийнейджъри може да се дължат на пасивно пушене
Стъпка 5. Откажете се от настинки и грип
Когато тялото ви е фокусирано върху справянето с болестта, то има по -малко ресурси за справяне с други видове заболявания. По този начин комбинацията от настинка/грип с пристъп на астма може да бъде много опасна. Когато астмата ви се задейства от други вируси, малките подушвания могат да се превърнат в седмици на хрипове и кашлица. Вземете допълнителни предпазни мерки, за да не се разболеете.
- Направете ваксинация срещу сезонен грип и пневмония. Грипът не е забавен за никого, но особено хората с астма трябва да се грижат всяка година за грип. Консултирайте се с вашия първичен лекар за повече информация. Грипните ваксини обикновено се предлагат от септември до средата на ноември всяка година.
- Избягвайте близък контакт с хора, които може да са заразни. Не споделяйте никаква храна или напитки с хора, които са настинки или грип. Това увеличава вероятността да се разболеете.
- Мийте ръцете си често-особено през сезона на настинки и грип. Вниманието за микробите и поддържането на добра хигиена може да ви предпази от заболяване.
Стъпка 6. Лекувайте алергиите си
Ако имате алергии, които удрят белите дробове или синусите, лечението им може да бъде много полезно за овладяване на астмата. Говорете с Вашия лекар или алерголог за лекарства и стратегии за лечение на Вашите алергии.
- Деконгестанти и антихистамини могат да бъдат закупени без рецепта за лечение на някои симптоми на алергия.
- Спрейове за нос с рецепта и таблетни лекарства могат да лекуват различни сезонни алергии.
- Имунните терапии могат да намалят алергиите ви в дългосрочен план, като помагат на имунната ви система да изгради толерантност към нарушителите на алергените.
- Ако не сте сигурни дали имате алергии на първо място, говорете с Вашия лекар за евентуален тест за алергия. Този тест ще определи дали демонстрирате реакции към най -често срещаните алергични задействания, които също могат да бъдат неизвестни причини за астма.
Част 3 от 3: Да живееш здравословно с астма
Стъпка 1. Създайте план за действие при астма
След като сте диагностицирани с астма, създайте план за действие за астма с вашия алерголог или лекар. Този план е основно стъпка по стъпка процес на това какво да правите, когато сте изправени пред остра атака. Планът трябва да бъде записан и да включва телефонни номера за спешни случаи, както и тези на семейството и приятелите, които могат да се срещнат в болницата, ако е необходимо.
Наличието на този план и контролът върху собственото ви лечение може да ви накара да се почувствате по -контролирани от болестта. Вие контролирате астмата си, тя не контролира вас
Стъпка 2. Управлявайте астмата си
Ако имате астма, има редица лекарства, отпускани с рецепта, които могат да ви помогнат да управлявате астмата си, така че атаките да станат по -редки. Има инхалатори за ежедневна и бърза употреба. Говорете с Вашия лекар за намиране на лекарство, което работи за Вас.
- Има два различни вида спасителни лекарства, които може да са Ви предписани: Инхалатор с дозирана доза (MDI) или Инхалатор за сух прах (DPI). MDI са най -често срещаните инхалатори. Те доставят лекарства за астма през малък аерозолен контейнер, оборудван с химическо гориво, което изтласква лекарството в белите дробове. DPI инхалатор средство за доставяне на спасителни лекарства за астма на прах без гориво. DPI изисква бързо и дълбоко вдишване, което ги прави трудни за използване по време на пристъп на астма. Това ги прави по -малко популярни от стандартните MDI.
- Вашият лекар може също да Ви предпише инхалатор за бързо облекчение, като албутерол, който да използвате по време на спешни случаи и настъпвания. Наблюдавайте се внимателно за увеличаване на употребата на този вид лекарства. Ако откриете, че го използвате все по -често, това означава, че астмата ви не е под контрол. Потърсете медицински съвет от Вашия лекар.
- Вземете Вашето лекарство, както е предписано. Това, че астмата ви изглежда се подобрява, не означава, че трябва да спрете приема на лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени.
Стъпка 3. Следете тежестта на симптомите на астма
Лечението на астма се разделя на периодично, леко персистиращо, умерено персистиращо и тежко персистиращо заболяване. Основната диагностична характеристика между тези четири категории включва нощни събуждания. Колкото по -тежки и чести са нощните събуждания, толкова по -тежка е категорията на астмата.
- Интермитентната астма обикновено се проявява през деня, с един или два епизода седмично. Изпитвате две или по -малко нощни събуждания на месец.
- Леката персистираща астма се проявява със симптоми повече от два пъти седмично. Може да имате три до четири нощни събуждания на месец.
- Умерена персистираща астма означава, че имате ежедневни симптоми, с нощни събуждания повече от веднъж седмично.
- Тежка персистираща астма означава, че изпитвате симптоми ежедневно и нощни събуждания всяка вечер.
- Лечението на интермитентна астма включва краткодействащо лекарство с бета-агонист, докато лечението на тежко заболяване включва дългосрочно лечение с бета-агонисти със средни дози инхалаторни глюкокортикоиди с възможни левкотриенови инхибитори.
- Обърнете внимание на симптомите си и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате нарастващи нощни събуждания и влошаване на ежедневните симптоми.
Стъпка 4. Намалете стреса си
Постарайте се да се отпуснете, тъй като стресът, тревожността и емоционалните разстройства могат да предизвикат астма и да я влошат. Техники, включително йога, медитация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация, могат да помогнат за облекчаване на напрежението и стреса и на свой ред да намалят риска от поява на астма.
Фокусирането върху задълбочаване на дъха ви е един от начините да предизвикате релаксационната реакция на стреса. Дълбокото дишане насърчава пълния обмен на кислород, което спомага за забавяне на сърдечния ритъм и стабилизиране или дори понижаване на кръвното налягане. Започнете, като намерите тихо и удобно място за сядане или лягане. Поемете нормален дъх или два, за да се успокоите. След това опитайте дълбоко да вдишате: вдишайте бавно през носа, като позволите на гърдите и долната част на корема да се разширят, докато запълвате дробовете си. Нека коремът ви се разшири напълно. Сега издишайте бавно през устата (или носа си, ако това ви се струва по -естествено). Опитайте се да направите това за няколко минути
Стъпка 5. Откажете се от пушенето-или не започвайте
Пушенето на цигари и подобни продукти, дори малко, може да допринесе за астма и редица други тежки здравословни проблеми. Отказването от тютюнопушенето не е лесно, но това ще има драматичен положителен ефект върху вашето здраве.
Стъпка 6. Поддържайте здравословно тегло
Затлъстяването може да допринесе за астма и да затрудни контрола на съществуващата астма с упражнения. Ако сте с наднормено тегло, вземете диета и план за упражнения, които ще ви вкарат в здравословен диапазон. Дали някой е с наднормено тегло или със затлъстяване се определя с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ), показател за телесната мазнина. ИТМ е теглото на човек в килограми (kg), разделено на квадрата на ръста на лицето в метри (m). ИТМ от 25-29.9 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
- Намалете броя на приеманите калории и увеличете количеството упражнения, които правите. Това е тайната за отслабване.
- Гледайте размера на порциите и полагайте съгласувани усилия да ядете бавно, да се наслаждавате и дъвчете храната си и да спрете да ядете, когато сте сити. Не забравяйте, че просто трябва да се чувствате сити, а не пълнени до ръба.
Стъпка 7. Упражнение
Изследванията показват, че упражненията имат положително въздействие върху астмата и трябва да се извършват според поносимостта. Упражнението може да намали тежестта на симптомите на астма, въпреки че трябва да бъдете внимателни, за да вземете предвид астмата си, когато планирате режим на упражнения. Ако имате астма, предизвикана от упражнения, бъдете внимателни при упражнения в студена или прекалено суха или влажна среда. Дейностите, които са по-добри за хората, страдащи от астма, предизвикана от упражнения (EIB), включват плуване, колоездене, туризъм и ходене.
- Йога е добър вариант за астматици, тъй като едновременно увеличава фитнеса и ви помага да се научите да регулирате и да осъзнавате по -добре дишането си.
- Ако искате да играете отборни спортове, помислете за тези с кратки изблици на активност (като бейзбол или футбол), а не за спортове с по-дълги изблици на активност като футбол, бягане на дълги разстояния или баскетбол.
- Използвайте инхалатора си, ако се притеснявате, че тренировката ви ще предизвика атака. Всъщност е добра идея винаги да носите инхалатора си със себе си, където и да отидете, за всеки случай - и това включва фитнес залата или на открито.
Съвети
- Лекувайте пристъпите и симптомите навреме. Кашлицата и хриптенето просто ще разпалят допълнително дихателните пътища, ако не откъснете симптомите в пъпката. Научете се да разпознавате началото на атака или пристъп и предприемайте незабавни действия. Въпреки че признаците и симптомите на астматичен пристъп варират в зависимост от човека, най -честите симптоми включват хрипове или свистене по време на дишане, кашлица, задух и стягане в гърдите.
- Доведете децата си във ферми, за да изградите имунния си отговор. Излагането на изобилие от селскостопански микроби в ранна възраст може да помогне за предпазване на децата от развитието на алергии и астма.
