Ако изпитвате ежедневен спад на енергията, не сте сами. Повечето хора се оказват сънливи в ранния следобед. Но вместо да се насочите към сладки закуски и кофеин, опитайте да си вземете „котешка“или бърза дрямка. Дременето само за 20 минути може да подобри настроението ви, да зареди енергийните ви нива и да намали стреса. За да ви помогнем да вземете страхотна козла, удобно и планирайте да се отпуснете.
Стъпки
Част 1 от 2: Удобство
Стъпка 1. Намерете лично местоположение
Повечето хора предпочитат да дремят насаме, тъй като може да има много разсейвания на обществени места. Ако не сте вкъщи, когато трябва да подремнете, помислете за дрямка в офиса си или в колата си. ако нямате кола или офис, попитайте дали има частна конферентна зала, която можете да използвате за известно време. Оставете знак на вратата, който казва, че не трябва да ви безпокоят. Опитайте се да намерите някъде, където можете да се разтегнете, да легнете, да се отпуснете или да се облегнете.
Когато избирате място за дрямка, помислете колко заето е пространството, нивото на шума и колко е удобно
Стъпка 2. Регулирайте температурата
Вижте дали можете да понижите термостата до температура, която е достатъчно топла, за да бъде удобна, но не прекалено гореща. Повечето хора спят по -добре при малко по -ниски температури от обичайната им работна среда. Ниските температури могат да ви помогнат да заспите и да спите по -добре. Ако не можете да регулирате температурата, опитайте се да се увиете в одеяло или топло яке.
Ако можете, намалете светлините. Това може да ви помогне да заспите по -бързо, особено ако сте в офис с ярко флуоресцентно осветление
Стъпка 3. Включете музика или звукова машина
Някои хора нямат проблем да спят с фонови или разсейващи шумове. Но ако установите, че шумовете не ви позволяват да хванете похитител, опитайте да включите машина за бял шум или изтеглете приложение за бял шум на вашия смартфон. Това може да помогне да заглушите разсейващи звуци, за да можете да се отпуснете и да заспите. Повечето звукови машини създават статичен шум или предлагат успокояващи звуци като вълни или вода.
Ако нямате машина за бял шум, можете да включите вентилатор, за да създадете шум, или да затворите прозорци и врати, за да блокирате звуците
Стъпка 4. Преоблечете се в удобни дрехи или почивайте на възглавница или одеяло
Свалете или разхлабете ограничителното облекло, за да можете да почивате правилно. Свалете сакото или вратовръзката си, разкопчете ризата си или свалете обувките, за да ви е по-удобно. Разхлабете колана си или, ако сте у дома, се преоблечете в по -удобни дрехи.
Може да искате да държите удобни чехли или меко яке в офиса или колата си, за да можете да дремнете лесно. Може би дори да държите възглавница или одеяло в колата си
Част 2 от 2: Планиране на вашите Catnaps
Стъпка 1. Решете кога да отвлечете
Вместо да чакате да се изтощите, прекарайте няколко минути сутрин, разглеждайки графика си за деня. Потърсете времеви интервал, който е отворен поне за 15 до 20 минути. По този начин няма да пропуснете срещи и ще знаете какво е планирано веднага след дрямка. Повечето хора установяват, че имат редовен следобеден спад. Може да ви помогне да планирате дрямката си за няколко часа след обяд.
Ако обикновено започнете да влачите по определено време от деня, опитайте се да насрочите дрямката си преди това време. Това може да предотврати обичайната следобедна умора и да ви даде прилив на така необходимата енергия. Добро време за дрямка може да бъде по време на обяд, ако имате време
Стъпка 2. Изберете колко време искате да дремнете
Повечето кошари са кратки дрямки за около 10 до 15 минути. Въпреки че някои хора биха предпочели да спят в продължение на 20 до 30 минути, изследванията показват, че само 10 -минутна дрямка може да помогне на човек да се възстанови от една нощ на недоспиване. Ползите от такава кратка дрямка обикновено траят между един и три часа.
По -дългите сънища (над 30 минути) могат да ви накарат да се почувствате огорчени, когато се събудите, но могат да ви накарат да се почувствате по -енергични в дългосрочен план (за няколко часа)
Стъпка 3. Задайте аларма
Ако наистина имате нужда от дрямка, не разчитайте на собствения си вътрешен часовник, за да се събудите, иначе може да се окажете, че спите твърде дълго. Ако спите твърде дълго (над 15 до 20 минути), това може да повлияе на режима на сън през нощта, което ще затрудни заспиването през нощта. Задайте аларма, която ви дава достатъчно време за дрямка 15 до 20 минути.
Избягвайте да натискате бутона за отлагане, когато алармата ви се включи. Заспиването между кратките дрямки само ще ви натъжи. Което може да съсипе останалата част от работния ви ден
Стъпка 4. Дайте си време да се събудите
Когато се събудите, помислете как се чувствате. Ако се чувствате будни и нащрек, продължителността на вашата дрямка беше добра. Но ако се събудите изморени и уморени, може би сте спали твърде дълго. Дори да вземете кратка кражба, може да почувствате, че отнема известно време, за да се събудите напълно. Ако можете, избягвайте да правите подробни или предизвикателни задачи през първите 20 до 30 минути след събуждането.
