Понякога животът може да те събори и може да бъдеш наистина тежък към себе си. Без значение с какво се сблъсквате в живота си, важно е да продължите да обичате себе си. Можете да се научите да обичате себе си, като използвате стратегии, за да станете по -състрадателни към себе си, да изоставите нещата, които ви притесняват за вас, и да развиете искрена любов и признателност към себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на самосъчувствие
Стъпка 1. Представете си как бихте реагирали на приятел във вашата ситуация
За да започнете да практикувате състрадание към себе си, може да ви бъде полезно да започнете да мислите как бихте реагирали на приятел, който е във вашата ситуация. Опитайте се да си представите думите и поведението, които бихте използвали, за да утешите приятел, който се занимава със същия проблем като вас, и пишете за тях. Някои добри въпроси, на които да отговорите като част от това упражнение, включват:
- Какво бихте казали на приятел, който дойде при вас с проблема, който имате? Как бихте се отнасяли към него или нея?
- Как сте склонни да се отнасяте към себе си? По какво се различава това от това как бихте се отнасяли към приятел?
- Как може един приятел да реагира, ако се отнасяте с него или нея по начина, по който се отнасяте към себе си?
- Как бихте могли да започнете да се чувствате, ако се отнасяте към себе си така, както бихте се отнасяли към приятел?
Стъпка 2. Създайте скрипт за самосъчувствие
В трудни моменти може да ви бъде полезно да рецитирате сценарий за самосъчувствие, за да се предпазите от прекалена критичност към себе си. Сценарий за състрадание към себе си ще ви помогне да признаете чувствата си и да бъдете добри към себе си в момента.
- Например, може да кажете нещо от рода на: „В момента ми е много трудно, но страданието е част от това да си човек. Начинът, по който се чувствам в момента, е временен."
- Можете да промените сценария така, че да е по ваши собствени думи, или да го рецитирате така, както винаги, когато се изкушите да се критикувате.
Стъпка 3. Напишете мило писмо до себе си
Друг начин да започнете да виждате себе си с повече състрадание е да си напишете любезно писмо. Напишете писмото от гледна точка на приятел, който има безусловна любов към вас. Можете да си представите някой реален или въображаем
Опитайте да започнете писмото с нещо като: „Уважаеми (твоето име), чух за (твоята ситуация) и много съжалявам. Искам да знаеш, че ми пука за теб … " Можете да продължите писмото от този момент. Не забравяйте да поддържате мил, разбиращ тон през цялото писмо
Стъпка 4. Дайте си физически комфорт
Физическият комфорт може да ви помогне да се почувствате по -добре, когато се чувствате ниски. Ето защо приятелите и членовете на семейството могат да ви прегърнат или потупат по гърба, ако се борите с нещо. Дори и да сте сами, можете да си дадете предимствата на физическия комфорт, като прегърнете, потупате или просто положите ръце върху себе си.
Опитайте да държите ръцете си над сърцето си или да увиете ръце около себе си в голяма прегръдка
Стъпка 5. Практикувайте медитация
След известно време самокритичното мислене може да стане автоматично, което може да бъде трудно да се промени. Медитацията може да ви помогне да станете по -наясно с мислите си, така че ще можете да разберете кога критикувате себе си и да се обърнете към мислите, вместо да им позволите да поемат.
- Научаването на медитация отнема време и практика, така че е добра идея да посетите час или да намерите някой, който да ви даде уроци.
- Можете дори да опитате медитация, ръководена от състрадание:
Метод 2 от 3: Освобождаване от омразата към себе си
Стъпка 1. Признаването на мненията не са равни факти
Това, което чувствате към себе си, може да не бъде представено точно като факт. Не вярвайте на всичко, което казвате на себе си.
Стъпка 2. Избягвайте негативни хора
Хората, които ви карат да се чувствате зле за себе си, ще затруднят намирането на любов към себе си. Ако се окажете заобиколени от такива хора, време е да помислите за дистанциране.
- Може да е трудно напълно да изчезне или да се отдели от хората. Започнете бавно. Ако искате например да се дистанцирате от приятели, опитайте се да общувате по -малко. Постепенно спрете да ги виждате или разговаряте и след това ги блокирайте в социалните медии.
- Раздялата с някой, който има отрицателно влияние, може да бъде малко по -сложно. Ако обаче можете да се справите, животът ви може да бъде много по -добър.
Стъпка 3. Стойте далеч от негативните ситуации
Отрицателните ситуации могат да създадат негативно поведение и да създадат омраза към себе си. Избягването на тези ситуации ще премахне стимулите и ще ви помогне да се съсредоточите върху подобряването си.
Стъпка 4. Не се спирайте на неща, които не можете да промените
Например, не можете да контролирате времето. Защо позволявате да ви разстрои? Що се отнася до неща за себе си, има само някои неща, които няма да можете да контролирате (например минали решения). Съсредоточете се върху нещата, които можете.
Стъпка 5. Избягвайте да мислите, че не сте достатъчно добри
Чувството за неадекватно е много често. Трябва да признаете, че не можете да превъзхождате всеки аспект от живота си. Несъвършенството е част от човешкото състояние. Признайте това, за да започнете да обичате себе си и това, което правите.
Метод 3 от 3: Развиване на любовта към себе си
Стъпка 1. Напишете списък
Започнете, като напишете какво харесвате в себе си. Тази стратегия ще даде фокус. Помислете за писане както на физически, така и на психологически списъци. Започнете с малки неща, които да ви помогнат да се мотивирате. Може би напишете неща:
- Харесва ми цветът на очите ми.
- Харесвам смеха си.
- Наслаждавам се на работата си.
- Харесва ми трудолюбието им.
Стъпка 2. Бъдете благодарни
По същия начин помага да напишете списък за това, за което сте благодарни. Те могат да се различават от предишния списък, за да се съсредоточат повече върху това, което оценявате за света около вас. Помислете за писане на неща:
- Благодарен съм на моето любящо семейство.
- Благодарен съм за кучето си.
- Благодарен съм за апартамента/къщата си.
- Благодарен съм за прекрасното време днес.
Стъпка 3. Говорете с тези, които обичате
Ако се мъчите да започнете с това, за което трябва да пишете, помислете за разговор с хора, които ви обичат. Те могат да предоставят различна гледна точка. Помислете да попитате:
- "Мамо, кои според теб са най -добрите ми черти?"
- - Татко, за какво си благодарен? (Това може да ви даде идеи.)
- ”[Име на брат или сестра] Смятате ли, че съм добър в [x]?”
Стъпка 4. Практикувайте ежедневните утвърждения
Ежедневните утвърждения са научно доказани, че подобряват начина да мислите за себе си. Доказано е, че подобряват настроението и намаляват стреса. За да практикувате ежедневни утвърждения, направете следното:
- Всяка сутрин, когато се събудите за първи път, застанете пред огледалото.
- Погледнете се в очите и повторете мантра. Това утвърждение е предназначено да ви помогне да затвърдите позитивността. Опитайте се да кажете неща като: „Днес ще кажа„ да “на още неща.“
- Повторете това три до пет пъти, за да ви помогне да затвърдите идеята.
- Можете да променяте утвърждението си ежедневно или да се съсредоточите върху нещо конкретно, което искате да промените.
Стъпка 5. Упражнение
Физическото натоварване има много положителни ползи, както психологически, така и физически. „Ефектът на упражненията“е научният феномен да се чувстваш по -добре за себе си след физически упражнения.
Също така, участието в упражнения, които ви харесват, може да насърчи щастието. Например, опитайте се да се разходите из местен парк. Ще ви даде време да помислите, да изгорите малко калории и да осигурите красива гледка
Стъпка 6. Хранете се здравословно
Подобно на упражненията, здравословното хранене има психологически ползи.
Опитайте се да ядете повече протеини (риба, месо, боб) и по -малко прости въглехидрати (бял хляб, захари, сладкиши и т.н.)
Стъпка 7. Спете много
Сънят кара тялото и ума да се чувстват добре. Учените предполагат, че количеството сън варира в зависимост от възрастта.
- Училищна възраст - от девет до 11 часа на вечер.
- Тийнейджър - осем до 10 часа на нощ.
- Млад възрастен - седем до девет часа на нощ.
- Възрастни - седем до девет часа на нощ.
- По -възрастни - шест до осем часа на нощ.
