Самоприемането е способността да оценявате безусловно всички части на себе си. Това означава, че оценявате добрите части, както и частите, които смятате, че се нуждаят от подобрение. Процесът на самоприемане започва с признаване на преценки срещу себе си и смекчаване на тези преценки, така че всяка част от вас да може да бъде оценена. Освен това е важно да се ангажирате да изместите фокуса си от преценка и обвинение към толерантност и състрадание.
Стъпки
Част 1 от 4: Признаване на това как мислите за себе си
Стъпка 1. Признайте силните си страни и качества
Признавайки вашите силни страни или качества, които оценявате, за да помогнете за балансиране на работата, която ще извършите, за да приемете частите от себе си, които са по -малко ценени. Освен това осъзнаването на силните ви страни може да ви помогне да промените концепциите си за себе си. Започнете, като изброите силните си страни или избройте една сила на ден, ако е трудно да се мисли за тях. Например:
- Аз съм любящ човек.
- Аз съм силна майка.
- Аз съм талантлив художник.
- Аз съм творчески решаващ проблем.
Стъпка 2. Направете списък на вашите постижения
Определете и признайте силните си страни, като направите списък на вашите постижения. Те могат да включват хора, на които сте помогнали, лични постижения или трудни моменти, които сте преодолели. Този тип примери могат да ви помогнат да се съсредоточите върху действията или делата. По -конкретни примери ще ви помогнат да определите силните си страни. Например:
- Смъртта на баща ми беше тежка за семейството ни, но се гордея, че успях да помогна на майка ми в трудностите.
- Поставих си цел да избягам полумаратон и след 6 месеца тренировка пресякох финалната линия!
- След като загубих работата си, беше трудно да се приспособя и да плащам сметките, но научих много за собствените си сили и сега съм на по -добро място.
Стъпка 3. Признайте как преценявате себе си
Признаването на собствената ви преценка е важно, за да ви помогне да идентифицирате области, в които сте прекалено критични към себе си. Да бъдеш прекалено критичен е, когато създаваш области или намираш атрибути за себе си, към които имаш непродуктивни чувства. Те могат да включват срам или разочарование и тези чувства могат да смажат самоприемането. Започнете, като напишете списък с негативни мисли, които може да имате за себе си. Например:
- Никога няма да мога да направя нещо правилно.
- Винаги приемам коментарите на другите по грешен начин; сигурно нещо не е наред с мен.
- Прекалено съм дебела.
- Ужасен съм да взимам решения.
Стъпка 4. Разберете как коментарите на други хора ви влияят
Когато други хора правят коментари за нас, ние често интернализираме тези коментари и ги използваме, за да изразим мнението си за себе си. Ако можете да разберете корена на вашите самооценки, можете да започнете да преосмисляте как възприемате себе си.
Например, ако майка ви винаги е критикувала външния ви вид, може да не сте много уверени в външния си вид сега. Но разберете, че критиките й се коренят в нейната собствена несигурност. След като осъзнаете това, можете да започнете да преосмисляте увереността си във външния си вид
Част 2 от 4: Предизвикайте вашия вътрешен критик
Стъпка 1. Хванете себе си, когато мислите негативни мисли
След като знаете конкретните области от живота си, за които сте най -критични, е време да започнете да успокоявате своя „вътрешен критик“. Вътрешният ви критик ви казва неща като: „Аз не съм идеалният размер на тялото“или „Никога не мога да направя нищо правилно“. Успокояването на вашия вътрешен критик ще намали засилването на негативните ви мисли за себе си, което ще ви помогне да създадете място за състрадание, прошка и приемане. За да успокоите вътрешния си критик, практикувайте да улавяте тези негативни мисли, когато се появят. Например, ако се хванете да си мислите: „Аз съм такъв идиот“, си задайте следните неща:
- Това мила мисъл ли е?
- Дали тази мисъл ме кара да се чувствам добре?
- Бих ли казал тази мисъл на приятел или любим човек?
- Ако тези отговори са отрицателни, тогава знаете, че вашият вътрешен критик говори отново.
Стъпка 2. Предизвикайте вътрешния си критик
Когато откриете, че мислите негативни мисли за себе си, предизвикайте и успокойте този вътрешен критик. Бъдете подготвени с положителна контра-мисъл или мантра. Можете да използвате силните страни, които сте идентифицирали в предишните стъпки.
- Например, ако се хванете да казвате: „Аз съм неинтелигентен“, променете мисълта в любезно изявление: „Въпреки че може да не знам тази тема, аз съм интелигентен по други начини и това е добре.“
- Припомнете си силните си страни: „Не всички сме талантливи в едни и същи неща. Знам, че талантът или опитът ми са в друга област и се гордея с това."
- Напомнете на вътрешния си критик, че отрицателното твърдение не е вярно. „Добре, вътрешен критик, знам, че сте свикнали да казвате, че не съм интелигентен, но това не е вярно. Научавам, че имам силата на интелигентност по важни и специфични начини."
- Не забравяйте винаги да бъдете добри към вашия вътрешен критик. Напомнете и се научете, защото все още се научавате да променяте мислите си за себе си.
Стъпка 3. Първо се съсредоточете върху самоприемането преди самоусъвършенстването
Самоприемането е приемане на себе си точно такъв, какъвто сте в настоящето. Самоусъвършенстването се фокусира върху промени, които трябва да бъдат направени, за да се приеме себе си в бъдеще. Определете областите с намерението да ги оцените такива, каквито са в момента. След това можете да решите дали искате да ги подобрите в бъдеще.
Например, може да искате да отслабнете. Първо, започнете с изявление за самоприемане на текущото ви телесно тегло: „Въпреки че искам да отслабна, аз съм красива и се чувствам добре такава, каквато съм.“След това рамкирайте самоусъвършенстването си в положителни, продуктивни условия. Вместо да мислите: „Аз не съм идеалната форма на тялото и когато сваля 20 килограма, ще бъда красива и ще се чувствам добре“, можете да кажете: „Бих искал да сваля 20 килограма, за да съм по -здрав и да имам повече енергия.”
Стъпка 4. Променете очакванията към себе си
Когато поставяте нереалистични очаквания за себе си, вие се настройвате за разочарование. Това от своя страна ще затрудни приемането на себе си. Променете очакванията си към себе си.
Например, ако кажете: „Толкова съм мързелив. Дори днес не почистих кухнята “, променете очакванията си, за да кажете:„ Направих вечеря за цялото семейство. Мога да накарам децата да помогнат за почистването на кухнята утре след закуска."
Част 3 от 4: Създаване на състрадание към себе си
Стъпка 1. Научете се, че сте достойни за състрадание
Може да изглежда странно или неудобно да се каже, че ще създадете състрадание към себе си, защото може да изглежда егоцентрично, но състраданието към себе си е основата на самоприемането. Това е така, защото състраданието е „съчувственото съзнание за страданието на другите с желание да го облекчи“. Вие заслужавате същото разбиране и доброта! Първата стъпка в състраданието към себе си е да утвърдите собствената си стойност. Лесно и доста често е да позволим на мислите, чувствата, мненията и убежденията на другите да диктуват нашето самоодобрение. Вместо да позволявате одобрението ви да бъде решение на другите, направете го свое. Научете се да утвърждавате и одобрявате себе си, без да се нуждаете от това от другите.
Стъпка 2. Практикувайте ежедневните утвърждения
Утвърждението е положително изявление, което има за цел да насърчи и повдигне настроението. Използването на този метод за себе си може да бъде мощен инструмент за подпомагане на изграждането на състрадание към себе си. Състраданието към себе си улеснява съпричастността и прощаването на миналото ви, което ще ви помогне да преодолеете чувството за вина и съжаление. Ежедневните утвърждения също помагат бавно да промените вътрешния си критик. Изграждайте състрадание ежедневно, като казвате, пишете или мислите утвърждения. Някои примери за утвърждения включват:
- Аз съм в състояние да преживея трудни времена; По -силен съм, отколкото си мисля.
- Не съм перфектен и правя грешки и това е добре.
- Аз съм мила и замислена дъщеря.
- Вземете почивка за състрадание. Ако имате труден ден да приемете определена част от себе си, отделете малко време и бъдете любезни да изградите състрадание към себе си. Признайте, че вашата преценка за себе си причинява болка и че самооценката може да бъде прекалено сурова. Напомнете си да бъдете добри и практикувайте самоутвърждаване.
- Например: Ако мислите: „Аз не съм идеалната форма на тялото; Дебел съм “, признайте, че тези мисли са недобри за вас:„ Това са недобри мисли и не бих ги казал на приятел. Те ме карат да се чувствам унила и безполезна."
- Кажете нещо любезно: „Моето тяло може да не е перфектно, но е мое и е здраво и ми позволява да правя неща, които обичам, като да играя с децата си.“
Стъпка 3. Практикувайте прошка
Практикуването на самопрощение може да помогне за намаляване на чувството за вина от миналото ви, което може да ви попречи да приемете напълно настоящето си. Може да преценявате миналото си въз основа на нереалистични очаквания. Прощаването на себе си ще вдигне срама ви и ще ви даде място да изградите нов, по -състрадателен и приемащ поглед към миналото си. Понякога нашият вътрешен критик не желае да ни позволи да си простим за миналото.
- Понякога сме недоброжелателни към себе си, като носим вина. Обърнете специално внимание на вината, която може да имате. Опитайте се да прецените дали в ситуацията са участвали външни фактори. Понякога събитията са извън нашия контрол, но ние държим на това чувство на вина. Оценете дали действията наистина са били извън вашия контрол и решете да простите в изобилие.
- За да ви помогне да практикувате самопрощение, упражнението за писане на писмо може да бъде мощен емоционален и когнитивен инструмент за стартиране на процеса. Напишете писмо, адресирано до вашето по-младо или минало аз, и използвайте мил, любящ тон. Напомнете на по -младия си аз (вътрешен критик), че може да сте допуснали грешки. Но знаете, че не сте перфектни и това е добре. Нашите грешки често предлагат ценни възможности за обучение. Припомнете си, че това, което сте постъпили или това, което сте направили, може би е било всичко, което сте знаели как да направите в този момент.
Стъпка 4. Превърнете мислите за вина в изявления за благодарност
Спомнянето, че често се учите от минали грешки, може да ви помогне да мислите за миналото си по продуктивен начин. Практикувайте да бъдете благодарни за наученото и приемете, че допускането на грешки е част от живота. Тогава вашата минала вина или срам няма да ви попречи да се приемете в настоящето. Запишете фразите/мислите за вина, които имате, и превърнете всяка в изявление за благодарност. Например:
-
Нелюбезна мисъл/вътрешен критик: Бях ужасен за семейството си, когато бях на 20 години. Толкова ме е срам, че постъпих така.
Изказване на благодарност: Благодарен съм, че научих за поведението на тази възраст, защото беше полезно при отглеждането на собствените ми деца
-
Нелюбезна мисъл/вътрешен критик: Разкъсах семейството си, защото не можех да спра да пия.
Изказване на благодарност: Благодарен съм, че мога да поправя отношенията и да опитам отново в бъдеще
Част 4 от 4: Получаване на помощ
Стъпка 1. Обградете се с любящи хора
Ако прекарвате времето си с хора, които отричат вашата собствена стойност, може да ви е трудно да приемете себе си. Когато хората постоянно са критични към вас, ще бъде по -трудно да се убедите, че имате силни страни. Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят и които ви обичат. Тези хора ще ви дадат тласък, от който се нуждаете, за да приемете себе си такъв, какъвто сте.
Стъпка 2. Посетете терапевт
Терапевтът може да ви помогне да отлепите слоевете, които може да ви попречат да се приемете. Този човек може да ви помогне да се задълбочите в миналото си, за да разберете защо мислите определени неща за себе си. Той може също да ви помогне да измислите начини да говорите със себе си, да дава предложения за самоутвърждаване и т.н.
Стъпка 3. Установете граници и комуникирайте напористо с другите
Когато все пак трябва да общувате с хора, които са критични или които не ви подкрепят, може да се наложи да поставите граници с тях. Говорете с тези хора, за да разберат колко коментарите им са непродуктивни и нараняващи.
Например, ако вашият шеф винаги критикува работата ви, можете да кажете: „Имам чувството, че не получавам достатъчно подкрепа с моя проект. Искам да върша добра работа, но чувствам, че е трудно да ви угоди. Нека да работим върху решение, което да работи и за двама ни."
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Преди да обмислите чужд коментар и да прецените себе си въз основа на него, помислете дали уважавате човека, който го е изразил.
- Процесът на самоприемане може да отнеме известно време. В крайна сметка вие се преквалифицирате как говорите със себе си. Бъдете търпеливи със себе си.
- Времето е ценно. Изчислете ежедневието, като работите с безкрайно търпение и състрадание към себе си.
- Погрижете се за това, което другите ви казват. Опитайте се да се подобрите съответно, но не се променяйте напълно. Няма никой като теб по света.
