10 начина за намаляване на менструалните спазми

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 12:34

Ако имате менструация и изпитвате тъпа болка или остра болка в корема, вероятно имате менструални спазми. Тези неудобни спазми са причинени от свиването на матката, за да се отдели вътрешната й обвивка и да се подпомогне притока на кръв. Докато менструалните спазми могат да варират от леко неприятни до напълно болезнени, има няколко неща, които можете да опитате да намалите спазмите си в момента и с течение на времето.

Стъпки

Метод 1 от 10: Вземете лекарствата без рецепта

1 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Обезболяващи могат бързо да намалят менструалната ви болка

Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен се предлагат в повечето аптеки. Започнете с прием на 400-600 mg ибупрофен на всеки 4-6 часа или 800 mg на всеки 8 часа с максимална доза от 2400 mg дневно.

Започнете да приемате лекарството веднага щом почувствате появата на спазми и продължете да ги приемате, докато спазмите Ви отминат.
Опитайте марки ибупрофен като Advil и Motrin. Можете също да опитате марки напроксен като Aleve.

Метод 2 от 10: Използвайте подгряваща подложка

1 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Топлината е много ефективен начин за облекчаване на болката от менструални спазми

Поставете подгряваща подложка или бутилка с топла вода върху долната част на корема или долната част на гърба. Задръжте го за 10 до 20 минути, докато спазмите ви започнат да се чувстват по -добре.

Можете също така да закупите топлинни пластири от аптеката, които залепват върху кожата ви

Метод 3 от 10: Вземете гореща вана

2 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Това е друг начин за нагряване на долната част на корема

Напълнете ваната си с топла вода или вземете топъл душ. Съсредоточете се върху отпускането и оставете корема и кръста да се накиснат във водата, докато крампите ви се почувстват по -добре.

За да стане още по -релаксиращо, опитайте да запалите няколко свещи и да добавите малко сол към ваната. Можете да си направите приятно удоволствие, за да компенсирате болката и дискомфорта, които може да изпитвате

Метод 4 от 10: Нежно масажирайте корема

0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Понякога помага за лек натиск върху засегнатите области

Легнете и подпрете краката си. От легналото си положение масажирайте внимателно долната част на гърба и корема. Ако масажът ви боли, опитайте се да намалите натиска върху кожата си.

Можете също да помолите някой друг да ви масажира корема. Предупредете ги обаче да не навлизат твърде трудно и се уверете, че чувствате облекчение, вместо повече болка

Метод 5 от 10: Направете леко упражнение

0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Упражненията могат да помогнат за облекчаване на менструалните симптоми като цяло

Упражнението освобождава ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи. Ендорфините също помагат да се противодейства на простагландините в тялото ви, които причиняват контракции и болка. Поради това физическата активност може да помогне за облекчаване на спазмите.

Опитайте различни видове аеробни упражнения, като ходене, бягане, колоездене, плуване, каяк, туризъм или клас във фитнеса

Метод 6 от 10: Медитирайте или правете йога

0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Аспектът на релаксация може да ви помогне да се справите с болката

Ако ви се струва, опитайте да направите няколко прости пози за йога, като поза на куче или дете надолу. Или просто седнете тихо за 5 до 10 минути и се опитайте да изпразните ума си, докато се фокусирате върху дишането си.

Ако имате проблеми с медитацията за първи път, опитайте да потърсите ръководено видео за медитация

Метод 7 от 10: Вземете ежедневни добавки

0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Витамините могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми с течение на времето

Механизмите за това не са добре разбрани, но е доказано, че многото хранителни добавки намаляват спазмите. Приемайте витамин Е, омега-3 мастни киселини, витамин В-1 (тиамин), витамин В-6 или магнезий всеки ден.

Можете да намерите добавки в повечето магазини за здраве. Винаги четете инструкциите за дозиране на гърба и не приемайте повече от указанията наведнъж

Метод 8 от 10: Яжте храни, които се борят с възпалението

0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. По -малкото възпаление може да доведе до по -малко болка по време на менструация

Опитайте се да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена в ежедневната си диета, за да намалите менструалните си спазми с течение на времето. Опитайте се да ограничите количеството животински мазнини и масла, които ядете, за да избегнете влошаване на спазмите.

Опитайте се да избягвате мазни храни като понички, сирене, пържена храна и чипс, когато сте на менструация.
Стойте далеч от рафинирани зърнени храни като бял хляб, рафинирани зърнени храни и сладкиши.

Метод 9 от 10: Опитайте акупунктурата

0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО

Стъпка 1. Акупунктурата се използва като метод за облекчаване на болката повече от 2000 години

При този метод игли с тънка коса се поставят в кожата на определени места по тялото ви. Иглите не причиняват болка на повечето хора, а някои откриват, че намалява менструалните спазми.

Въпреки че има някои проучвания за акупунктура и менструални спазми, науката все още не го подкрепя на 100%. Въпреки това, не боли да опитате

Метод 10 от 10: Говорете с Вашия лекар за контрол на раждаемостта