Това време на месеца никога не е забавно, особено ако идва с болезнени и изтощителни спазми. За щастие, има много различни неща, които можете да опитате да облекчите спазмите. И макар че вероятно не можете да направите нищо, за да предотвратите менструални спазми, можете да ги предпазите от толкова интензивни.
Ето 13 ефективни начина да се отървете от менструални спазми.
Стъпки
Метод 1 от 13: Използвайте подгряваща подложка за 15-20 минути
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поставете нагревателната подложка върху корема или долната част на гърба, за да облекчите спазмите
Топлината също подобрява притока на кръв, което може да помогне при спазми. За някои хора топлината е дори по-ефективна от обезболяващото без рецепта.
Можете също така да се накиснете в гореща вана, която може да бъде релаксираща за тялото и ума ви
Метод 2 от 13: Легнете настрани, за да облекчите обратното налягане
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Облечете удобно облекло и легнете на една страна с вдигнати колене
Това работи добре за облекчаване на натиска върху долната част на гърба, който може да бъде интензивен, когато имате спазми. Можете също така да поставите възглавница между коленете си.
Лежането по гръб с възглавница под коленете също може да помогне. За бонус сложете подгряваща подложка на корема или се покрийте с претеглено одеяло
Метод 3 от 13: Вземете противовъзпалително лекарство без рецепта
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен натрий (Aleve)
За най -добри резултати започнете да приемате редовна доза ден преди да очаквате да започнат спазмите. Наличието на базово ниво на лекарството във вашия симптом им помага да работят по -добре. Продължавайте да приемате редовна доза през целия период, като следвате инструкциите на етикета.
Ако не получите достатъчно облекчаване на болката, говорете с Вашия лекар. Те може да одобрят по -голяма доза или да предпишат по -силно обезболяващо, което ще работи по -добре за вас
Метод 4 от 13: Пийте повече вода
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Получаването на много течности може да облекчи спазмите и подуването на корема
С наближаването на менструацията е по -вероятно да задържите вода (подуване на корема), което само по себе си може да бъде болезнено. Просто пиенето на повече вода може да намали тежестта на спазмите ви и дори може да съкрати периода ви.
Хората, които пият най-малко 1600 мл (около 54 унции) вода на ден преди и по време на менструацията, е по-малко вероятно да се нуждаят от противовъзпалителни лекарства, за да намалят болката от спазми
Метод 5 от 13: Опитайте билков чай за намаляване на мускулните спазми
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Чаят от лайка облекчава психическия стрес и успокоява напрегнатите мускули
Можете да намерите този билков чай във всеки магазин за хранителни стоки. Чаша преди лягане ще ви помогне да се отпуснете и да подобрите качеството на съня ви.
Можете също да опитате чай ройбос, който може да подобри кръвообращението, или чай от мента, който успокоява запека
Метод 6 от 13: Дишайте дълбоко, за да отпуснете тялото си
1 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дълбоките дихателни упражнения могат да намалят интензивността на спазмите
За лесно дихателно упражнение седнете в удобна поза и насочете мислите си към дъха си. Вдишайте бавно през носа си, представяйки си, че дробовете ви се пълнят с въздух отдолу нагоре. Направете пауза, след това издишайте през устата си, освобождавайки въздуха също толкова бавно, колкото сте го вкарали. Повторете за 5-10 дихателни цикъла.
Има много пози за йога, които практикуващите препоръчват и за облекчаване на менструалните спазми. Онлайн търсенето ще покаже много видеоклипове, които можете да следвате, подходящи за начинаещи
Метод 7 от 13: Опитайте масаж, акупунктура или лечение с акупресура
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тези алтернативни терапии намаляват спазмите за много хора
Въпреки че тези алтернативни терапии не са регулирани от правителството и не са проучени широко, те се считат за безопасни. Ако сте опитвали други средства и не сте доволни от резултатите, те си заслужават да опитате!
- Можете също така да опитате физиотерапия, която има за цел да намали налягането в определени тригерни точки, свързани с менструални спазми. Терапията за стимулиране на нервите също може да помогне.
- Имайте предвид, че много от тези алтернативни терапии могат да бъдат скъпи и обикновено не се покриват от здравно осигуряване.
Метод 8 от 13: Упражнявайте се редовно, за да намалите спазмите
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Сърдечно -съдовите упражнения подобряват притока на кръв, за да направят спазмите по -малко интензивни
Направете упражненията част от вашата рутина, като се стремите към 20-30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Това може да бъде толкова просто, колкото да се разходите! Изберете дейност, която ви харесва, за да бъдете мотивирани да излезете и да го направите.
По време на ПМС упражненията също са полезни-ако можете да се раздвижите. Понякога може да не ви се струва, но ако успеете да се справите дори с кратка разходка, това ще накара тези ендорфини да се изпомпват и може да откриете, че започвате да се чувствате малко по -добре
Метод 9 от 13: Яжте противовъзпалителни храни, за да стимулирате притока на кръв
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни помагат за спазмите с течение на времето
Това няма да ви помогне много, ако правите това само когато се появят спазмите ви-това е промяна в начина на живот. Правете корекции постепенно, като замените рафинираните зърна като бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести храни и премахнете преработените и пържените храни.
- Не е задължително да сте напълно веган, но може да забележите и по -малко спазми, ако избягвате изцяло животински продукти, особено месо и млечни продукти.
- Това е по-лесна промяна, ако включите семейството и приятелите си-трудно е да промените начина си на хранене сами. Направете промяната бавно, премахвайки една храна наведнъж в продължение на няколко седмици.
- Говорете с Вашия лекар или работете с диетолог, за да измислите варианти на храна, които ще Ви накарат да се почувствате сити и ще Ви осигурят необходимото хранене.
Метод 10 от 13: Избягвайте кофеина и захарта
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Захарта и кофеинът влошават менструалните спазми
Когато сте в разгара на ПМС, нищо не звучи по -добре от шоколада. За съжаление, това може да ви причини повече вреда, отколкото полза. Посегнете към кафе без кофеин, ако трябва, или вземете малко парче черен шоколад.
Ако ви е трудно с желанието за захар, опитайте чаша чай от хибискус, който може да помогне по естествен начин да успокои желанието за нещо сладко
Метод 11 от 13: Опитайте хранителни добавки, за да намалите спазмите
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изследванията показват, че омега-3 и магнезиевите добавки могат да облекчат спазмите
Витамините Е, В-1 (тиамин) и В-6 също помагат на някои хора да намалят интензивността на своите спазми. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки, особено ако приемате лекарства за други състояния.
Подобно на промяната на диетата, добавките са по -скоро промяна в начина на живот. Ако приемате тези добавки само по време на менструация, вероятно няма да забележите голям ефект. Ако обаче ги приемате за месец или два, може да забележите разлика
Метод 12 от 13: Говорете с Вашия лекар за контрол на раждаемостта
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Хормоналният контрол на раждаемостта помага за лечение на болезнени менструации
Методите за контрол на раждаемостта, които съдържат естроген и прогестин, като хапче, пластир или вагинален пръстен, са най -ефективни. Въпреки това, методи, които съдържат само прогестин, също могат да работят.
Можете също така да имплантирате хормонално вътрематочно устройство (ВМС), което да помогне при менструални спазми. ВМС често води до по -лек менструален поток, което прави цялото преживяване по -малко интензивно. С течение на времето може дори да спрете напълно кървенето
Метод 13 от 13: Потърсете медицинска помощ, ако други средства не помогнат
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тежките спазми може да са знак за нещо по -сериозно
Ако менструалната ви болка е толкова силна, че ви е трудно да правите ежедневни дейности или ако нищо не я подобрява, уговорете среща с гинеколог. Разкажете им за вашата менструална история, начина си на живот и всички лекарства, които приемате за други медицински състояния. Цялата тази информация ще им помогне да разберат какво може да направи вашите спазми толкова лоши и какво могат да направят, за да помогнат. Възможностите включват:
- Възпалително заболяване на таза: инфекция на вашите репродуктивни органи
- Ендометриоза: лигавицата на матката ви расте извън матката, което води до силна болка
- Аденомиоза: лигавицата на матката ви расте в мускулната стена на матката
- Миома на матката: неракови образувания, които причиняват тежки спазми, освен ако не бъдат отстранени
Съвети
- Почивайте си много преди и по време на менструацията. Редовният график за сън може да помогне за намаляване на чувството на умора.
- Следете вашите периоди, за да знаете кога да ги предвидите. Ако започнете някои от тези средства предварително, те ще бъдат по -ефективни. Има няколко безплатни приложения за смартфони, които можете да използвате за това!
