За някои жени менструалната болка може да бъде най -лошата. Може да се почувствате толкова подути, болни или разтревожени от спазми, че може дори да не искате да ставате от леглото. Въпреки че може би си мислите, че най -доброто нещо, което можете да направите, е да легнете, да бъдете нещастни и да изчакате менструацията да приключи, вие имате някакъв контрол върху менструалната си болка. Домашните лечения могат да ви помогнат да облекчите болката си бързо, но често е най -добре да посетите доставчик на здравни услуги, особено ако имате обилни менструации. Освен това, промените в диетата могат да помогнат за намаляване на болката и подуването на корема.
Стъпки
Част 1 от 3: Лечение на болки у дома
Стъпка 1. Нанесете топлина
Прилагането на топлина към долната част на корема или долната част на гърба може да помогне за отпускане на свиващите се мускули в матката, които причиняват голяма част от болката, свързана с менструацията. Можете да използвате обикновена бутилка за вода или термос, напълнен с гореща вода, или можете да инвестирате в подгряваща подложка или пластир без рецепта, които могат да помогнат за облекчаване на менструалната ви болка. Те могат да струват над 20 долара, но инвестицията може да си струва, ако изпитвате много болка.
Просто прекарването на 5-10 минути в нагряване на тялото ви два пъти на ден може да окаже голямо влияние
Стъпка 2. Вземете топла вана
Приемането на топла вана може също да осигури същото облекчение, което може да почувствате, когато нанасяте топлина върху долната част на корема и гърба, за да облекчите менструалните спазми. Можете да опитате да вземете топла вана в допълнение към лечението на тялото си с топлина, за да облекчите менструалната си болка. В най -лошия случай това поне ще ви помогне да се отпуснете, което може да помогне за облекчаване на спазмите в тялото ви.
Стъпка 3. Вземете леко упражнение
Когато сте на менструация, упражненията могат да изглеждат толкова привлекателни, колкото поставянето на ръка в кошер. Въпреки това, полагането на усилия за упражнения, дори и само на кратка разходка, докато сте на менструация, всъщност може да намали спазмите и болката, които изпитвате. Това е така, защото аеробните упражнения карат тялото ви да изпомпва повече кръв, което му позволява да освобождава ендорфини, за да противодейства на простагландините в тялото ви, намалявайки спазмите и болката.
Всъщност наличието на постоянна тренировка през целия месец може да направи менструацията ви по -малко болезнена, когато дойде това време от месеца
Стъпка 4. Опитайте специфични упражнения за облекчаване на спазми
Въпреки че всяко умерено упражнение може да помогне за облекчаване на менструалната ви болка, може да опитате някои специфични упражнения, които могат да ви помогнат да облекчите болката. Ето какво можете да направите:
- Седнете на пода с краката си колкото се може по -далече. Посегнете към пръстите на краката и глезените, като държите гърба изправен, докато държите диафрагмата си. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се наведете към пода, когато издишате за последен път.
- Седнете с отворени колене и свити отстрани, с ходилата на краката си заедно. Поставете ръцете си под пръстите на краката или поставете ръцете си около глезените. Притискайте стъпалата заедно, докато вдишвате с изправен гръб, като повдигате главата си леко, докато вдишвате и издишвате 4-5 пъти. Може да знаете тази позиция като пеперуда.
- Легнете по гръб с изправени крака и огънете едното коляно и го издърпайте до брадичката. Прегърнете коляното с две ръце и задръжте позицията за 1-2 минути; след това повторете от другата страна.
Стъпка 5. Изпразнете пикочния мехур веднага щом е необходимо
Ако не изпразните пикочния мехур, когато почувствате желание за уриниране, това може да причини болка в пикочния мехур и да влоши спазмите ви. Дори ако изпитвате значителна болка и не искате да напускате леглото си за следобеда, редовното изпразване на пикочния мехур може да ви помогне да облекчите менструалната си болка. Тъй като хидратирането е важен аспект за поддържане на здравето по време на менструацията, може дори да се наложи да изпразвате пикочния мехур по -често от нормалното.
Стъпка 6. Знайте, че няма медицинско доказателство, че тампоните причиняват повече спазми от подложките
Въпреки че може би сте чували слух, че тампоните причиняват повече спазми, отколкото подложките, няма абсолютно никакво доказателство, че това е така. Ако тампоните ви нараняват, тогава може да има някаква друга причина и трябва да поговорите с лекаря си за това, но фактът, че тампоните причиняват по -малко болка от тампоните, е просто мит.
Можете да видите сами. Опитайте да носите подложка вместо тампон за един ден и ще откриете, че наистина няма разлика
Стъпка 7. Потърсете доставчик на здравни услуги, ако нищо не помага или имате обилни менструации
Те могат да определят дали имате нужда от медицинска намеса, като например хапчета за контрол на раждаемостта, за да улесните менструацията. Докато много жени ще получат облекчение от домашното лечение, някои жени се нуждаят от помощ от доставчик на здравни услуги, за да се справят с менструалната си болка. Това е особено вярно, ако имате периоди, които са тежки или продължават повече от 7 дни.
- Ако попиете през подложка или тампон за 1-2 часа, това е знак, че менструацията ви е тежка.
- Независимо колко подложки или тампони използвате на цикъл, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако подозирате, че менструацията ви е тежка.
Част 2 от 3: Използване на други възможности за лечение
Стъпка 1. Вземете лекарства без рецепта
Лекарствата също могат да облекчат болката, свързана с менструацията. Въпреки че не искате да придобиете навика да го приемате редовно, освен ако наистина не се нуждаете от него, той може да се окаже мощен антидот за менструалната ви болка. Уверете се, че говорите с Вашия лекар, ако планирате да приемате тези лекарства редовно, за да сте сигурни, че те са подходящи за Вашето тяло. Можете да обмислите приемането на следните лекарства без рецепта, за да облекчите болката си:
- Ацетаминофен, като тиленол
- НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства) като ибупрофен като Advil или Motrin или напроксенс като Aleve или Naprosyn
- Аспирин, като Bayer или Bufferin
Стъпка 2. Опитайте акупунктура
Проучване с 944 участници показва, че акупунктурата може потенциално да облекчи симптомите на дисменорея, която е известна като менструална болка, която включва повръщане, гадене и спазми. Въпреки че трябва да се направят по -нататъшни изследвания с по -голям брой участници, проучването показва, че акупунктурата може да облекчи болката при менструация и няма неблагоприятни ефекти. Ако търсите оригинално и иновативно решение за болката си, това лечение може просто да свърши работа.
Въпреки че няма гаранция, че това ще работи, струва си да опитате, особено ако чувствате, че сте опитали всичко останало
Стъпка 3. Помислете за приемане на контрол на раждаемостта
Доказано е, че контролът на раждаемостта намалява спазмите при много жени. Ако не приемате противозачатъчни хапчета, може да помислите да поговорите с Вашия лекар за приемането му. Може би си мислите, че те са само за сексуално активни жени, като всъщност може да се предприеме контрол на раждаемостта за намаляване на спазмите и други менструални болки, както и за регулиране на менструацията. Ако менструалната ви болка е много силна, може да помислите за тази опция.
Има и някои рискове, свързани с противозачатъчните хапчета, като например малък повишен риск от рак и повишени нива на холестерол и кръвно налягане
Част 3 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Хидратирайте
Питейната вода може да попречи на тялото ви да задържа вода, което ще ви помогне да избегнете подуване на корема по време на менструацията. Пиенето на топла или топла вода може да бъде дори по -добре за вашия период от студената вода, тъй като горещите течности могат да увеличат притока на кръв към кожата ви и да помогнат за отпускане на стегнатите ви мускули. Не забравяйте да получите поне 10 чаши вода от 8 унции във вашата диета, ако не и повече. Можете също така да добавите допълнителна вода към диетата си, като ядете храни на водна основа. Ето някои храни, които можете да консумирате по време на менструацията си, за да увеличите хидратацията:
- Маруля
- Целина
- Ягоди
- Краставици
- Диня
Стъпка 2. Вземете достатъчно калций
Важно е да имате достатъчно калций в диетата си, независимо дали е вашето време на месеца или не. Въпреки това е особено важно да обърнете внимание на приема на калций по време на менструацията, тъй като наличието на достатъчно калций може да намали спазмите, които може да почувствате по време на менструация. По -малко спазми могат да означават по -малко болка. Яжте тези богати на калций храни, за да увеличите приема си:
- Млечни продукти като сирене, кисело мляко и мляко
- сусам
- Листни зелени зеленчуци, като спанак, ряпа или зеле
- Бадеми
- Соево мляко
Стъпка 3. Яжте храни, пълни с хранителни вещества
Ако имате лошо хранене, тогава ще страдате от недостатъци, които се влошават по време на месеца. Ето защо е важно да имате много храни, които са пълни с важни витамини, така че тялото ви да остане силно през времето на месеца. Ето някои храни, които можете да опитате:
- Кафяв ориз (пълен с витамин В6, който помага за намаляване на подуването)
- Бадеми, орехи и тиквени семки (съдържат манган, който помага при спазми)
- Зехтин и броколи (богати на витамин Е)
- Листни зеленчуци, риба и пиле (те имат желязо, което може да помогне за компенсиране на загубеното желязо по време на менструацията).
- Канелата също е богата на желязо, а също и папаята.
- Добавете малко джинджифил към диетата си. Той има потенциал да облекчи менструалната болка.
- Избягвайте храни с фалшива захар и вместо това яжте храни с естествена захар, като ягоди.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които причиняват подуване на корема
Вероятно вече ще се чувствате малко допълнително подути, когато сте на менструация, така че това би бил подходящ момент да избягвате храни, които ви карат да задържате вода и да се чувствате допълнително подути. Те включват мазни храни, зърнени храни и газирани напитки, така че трябва да облекчите следните храни и напитки:
- Газирани напитки
- пържени картофки
- Бургери
- Фасул
- Цели зърна
- Леща за готвене
- Кайсии
- Зеле
Стъпка 5. Намалете приема на кофеин
Намаляването на приема на кофеин може да ви помогне да облекчите напрежението, което изпитвате, и да сведете до минимум спазмите си. Вместо обичайното си кафе, изпийте малка чаша чай или дори заменете черния чай с чай без кофеин, като чай от джинджифил или лайка. Кофеинът също може да ви дехидратира, защото е естествен диуретик, който може да накара тялото ви да задържа повече вода и да ви накара да се почувствате по -подути.
Ако наистина сте пристрастени към кофеина, не бива да го премахвате заедно през цялото време на месеца или в противен случай може да изпитате главоболие или друга болка от оттеглянето
Стъпка 6. Уверете се, че получавате достатъчно витамин D
Едно проучване установи, че приемането на достатъчно витамин D може да помогне за облекчаване на болката, свързана с менструални спазми. Важно е да приемате добавка или да се уверите, че получавате достатъчно витамин D в диетата си, ако редовно страдате от менструални болки. Храните, свързани с витамин D, включват следното:
- Мазни риби като сьомга, риба тон или скумрия
- портокалов сок
- Соево мляко
- Зърнена закуска
- Сирене
- Яйчен жълтък
Стъпка 7. Пийте чай от лайка
Има все повече изследвания, които предполагат, че билковите лекарства могат да имат реални медицински ползи. Едно от тези проучвания, проведено от Американското химическо дружество, показва, че жените, които пият чай от лайка по време на менструацията си, имат по-високи нива на хипурат, което е естествено противовъзпалително средство, което има силата да облекчи болката, свързана с менструалната болка. Ако търсите начин да облекчите менструалната си болка, без да приемате лекарства без рецепта, тогава чайът от лайка може да свърши работа.
Този чай също може да бъде успокояващ през нощта и да ви накара да заспите по -спокойно
Съвети
- Някои чайове, които трябва да имате предвид, са: планински билки, шипки, лайка, мента и зелен чай. Избягвайте хибискус, дива череша, горски плодове и чай от ябълка - канела, тъй като те имат силни аромати, които могат да влошат гаденето ви.
- В съответствие с премахването на шума и интензивната светлина, не гледайте телевизия, не работете на компютъра си, не слушайте силна музика или нещо подобно. Дръжте го тихо и дръпнете завесите / щорите, за да направите полумрак в стаята си.
- Когато сте във ваната: някои много релаксиращи аромати са лавандула, роза, теменужки, диви полски цветя, праскова или градински чай. Намерете своя любим аромат.
- Масаж на корема: направете го забавно и накарайте гаджето си да го направи!
- Пийте ябълков оцет. Той е малко силен, но е толкова добър и облекчаващ и през повечето време премахва лошите крампи. Пийте 2-3 супени лъжици в 8-10oz вода 3 пъти на ден. Ябълковият оцет Bragg е най -добрата марка за използване.
- Изпийте хубава млечна чаша чай и с шишенце с гореща вода подпънете коленете си. Яжте всичко, което ви се иска. Всичко е наред, ще си простиш при обстоятелствата. Това е само за 5 дни.
- Бъдете внимателни, когато тренирате. Както бе споменато по -рано, това трябва да е леко упражнение, за да не разстроите стомаха и/или да предизвикате повече спазми.
Предупреждения
- Наред с гаденето, може да получите замаяност, нестабилност и усещане, че ще припаднете. Ако е така, седнете или легнете, притиснете челото си към нещо студено (одеяло, студена възглавница или мокра кърпичка ще свършат работа) и се опитайте да не движите главата си твърде много. Изчакайте, докато премине.
- Не трябва да се чувствате неудобно или да налагате по -силно кървене. Бъдете внимателни, когато танцувате и ходите на разходки. Когато правите последното, не носете домашния си любимец със себе си- може да бъдете принудени да ускорите, за да сте в крак с него.
- Някои хора реагират зле на определени билки, или поради алергия, или просто им причиняват проблеми с храносмилането, така че не забравяйте да проверите съставките на чая, който приготвяте, тъй като те често са смес от няколко различни билки.
- Ако болката е твърде силна и прекалено упорита и кървите повече, отколкото обикновено, трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Може да имате възпаление на яйчниците.
- Ако всякакви от тези проблеми са твърде интензивни, за да се справите с тях, и никой от тези съвети не работи, потърсете професионална помощ.
