Понякога е лесно да почувствате, че никой не се интересува от вас. Дори и най -популярните и известни хора се съмняват дали хората, близки до тях, наистина се интересуват. Научете как да преодолеете тези моменти на съмнение и ценете себе си такъв, какъвто сте. Ако често се чувствате безполезни или необичани, предприемете стъпки, за да подобрите живота си.
Съветникът Пол Черняк ни напомня:
"Бъдете проактивни и започнете да каните хора да се присъединят към вас. Ще се изненадате колко положителни отговори ще получите. Ако започнете да се грижите за другите, ще започнете да забелязвате, че другите ще се грижат за вас в замяна."
Стъпки
Част 1 от 2: Намиране на подкрепа и себестойност
Стъпка 1. Развийте състрадание към себе си
Развитието на вашето състрадание към себе си може да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло. Също така може да ви помогне да видите повече положителни черти в други хора. Някои неща, които можете да направите, за да развиете състрадание към себе си, включват:
- Отнасяйте се към себе си така, както бихте се отнасяли към малко дете
- Практикуване на съзнание
- Напомняйте си, че не сте сами
- Да си позволиш да бъдеш несъвършен
Стъпка 2. Борба с чувството за безполезност
Хората, които се чувстват безполезни, често не могат да приемат, че някой се грижи за тях. Напомнете си, че си заслужава да се грижите, независимо от това как се чувствате или каквото и да ви каже. Практикувайте да признавате негативните мисли и след това да ги пускате.
Помислете как реагирате, когато някой ви предложи подкрепа. Спорите ли с тях, сякаш се опитвате да докажете колко сте безполезни? Това може да ви накара да се почувствате по -зле и да направите другите хора по -малко склонни да помогнат. Обърнете внимание на отговорите си на тези ситуации. Научете се да спрете и вместо това да кажете „благодаря“
Стъпка 3. Достигнете до стари приятели и познати
Ако близките ви приятели и семейството не са до вас, помислете за хора, които са били добри в миналото. Намерете информацията за контакт на стари приятели. Споделете чувствата си със семеен приятел, учител или познат, който умее да слуша.
- Говоренето лично или по телефона работи по -добре, отколкото говоренето чрез текст или онлайн чат.
- Имайте предвид, че ще извлечете това, което влагате във взаимоотношенията. Ако никога не се свързвате с други хора, за да правите покани, не очаквайте от тях да направят същото.
Стъпка 4. Разберете „безразличните“отговори
Когато сте в тежка депресия, лесно е да предположите, че всички са зли, недоброжелателни и безгрижни. Най -често хората просто са по -фокусирани върху собствения си живот. Това не означава, че те не се интересуват от вас. Отговорите като „Ще стане по -добре“или „Просто го игнорирайте“може да звучат пренебрежително, но човекът, който го казва, често мисли, че оказва истинска помощ. Тези хора може да са в състояние да ви развеселят по други начини, но внимавайте да говорите с тях, когато сте на ниско ниво.
Стъпка 5. Намерете нови хобита и групи приятели
Ако имате малко приятели или близки членове на семейството, един аргумент може временно да унищожи цялата ви мрежа за поддръжка. Вземете нови дейности, за да срещнете повече хора, и да ви дадем друг източник на самочувствие.
- Опитайте доброволчество. Помагането на другите може да бъде чудесен начин да се чувствате добре за себе си.
- Присъединете се към клуб, религиозна организация или клас в колеж на местната общност.
- Практикувайте да говорите с непознати, за да ги опознаете по -добре.
Стъпка 6. Намерете поддръжка онлайн
За моменти, в които нямате с кого да говорите, намерете непознат подкрепящ се човек, с когото да говорите анонимно. Опитайте Blah Therapy или 7 чаши.
По време на криза на психичното здраве се свържете с гореща линия за самоубийство. Те са достъпни чрез онлайн чат и телефони по целия свят. Потърсете вашата страна на Befrienders.org, suicide.org и iasp.info
Стъпка 7. Съхранявайте колекция от щастливи спомени
Когато сте депресирани, е трудно да забележите положителните събития в живота си. Прегръдките или разговорите в подкрепа може дори да не ви се струват истински или може да ги забравите няколко часа по -късно. Когато се почувствате по -добре, запишете колкото се може повече щастливи спомени. Съхранявайте ги в дневник или кутия с документи. Добавете към това всеки път, когато някой ви изпрати щастливо съобщение или направи нещо хубаво за вас. Прочетете ги следващия път, когато почувствате, че никой не се интересува от вас.
Стъпка 8. Изложете се на щастливи източници на забавление
Гледането на тъжни филми и телевизионни предавания вероятно ще се отрази негативно на вас. Опитайте се да избягвате източници на забавление, които са негативни или тъжни, като новини, тъжни филми и потискащи телевизионни предавания. Вместо това гледайте комедийни филми, комикси и други неща, които ви разсмиват.
Стъпка 9. Прекарайте време с животни
Домашните любимци могат да бъдат големи съюзници в трудни времена, особено кучетата. Ако сами нямате домашен любимец, попитайте приятел или съсед дали можете да разхождате кучето му или да посетите котката му.
Част 2 от 2: Лечение на депресия
Стъпка 1. Разберете вашата депресия
Ако често се чувствате безнадеждни или безполезни, вероятно сте депресирани. Това е сериозно заболяване, което се нуждае от лечение. Колкото по-рано разберете това, толкова по-скоро можете да намерите подкрепа и да подобрите благосъстоянието си.
Щракнете тук, за да научите повече признаци на депресия
Стъпка 2. Присъединете се към група за подкрепа на депресия
Хората в тези групи споделят своя опит, насърчават се и дават съвети как да се справят. Може да се изненадате от броя на хората, които разбират през какво преминавате.
- В САЩ потърсете в тази карта на групи за поддръжка.
- Има и много онлайн групи за поддръжка или форуми за депресия, включително алианса DBSA, depres-underunder.org или колекцията, изброени в psych central. Може дори да искате да разгледате каналите на Youtube, които се занимават с депресия. Това може да ви помогне да намерите общност от хора, които имат подобен опит.
Стъпка 3. Водете дневник
Отделяйте няколко минути всеки ден, за да разтоварите мислите и чувствата си на хартия. Много хора смятат, че се чувстват по -добре, ако имат възможност да „споделят“личен опит по този начин. С течение на времето дневникът може да ви помогне да определите какво влияе на настроението ви и кои механизми за справяне помагат или не помагат.
Завършвайте всеки запис с нещо, за което сте благодарни. Спомнянето на малки неща като чаша кафе или непознат човек, който ви се усмихва, може да повиши настроението ви
Стъпка 4. Направете промени в здравословния начин на живот
Принуждаването да се придържате към редовен график може да помогне за настроението ви, въпреки че това може да отнеме няколко седмици, за да влезете. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер и всяка сутрин да ставате и да се обличате. Оставете къщата поне за кратка разходка. Здравословното хранене и редовните упражнения могат да доведат до значително повишаване на настроението.
Избягвайте алкохола, никотина и други лекарства. Въпреки че те могат да ви накарат да се почувствате по -добре в краткосрочен план, те често затрудняват борбата с депресията ви. Преодолейте зависимостта си с професионална помощ, ако е необходимо
Стъпка 5. Потърсете терапия
Терапията е ефективно лечение за депресия, препоръчано от много експерти и организации. Редовните посещения с лицензиран психолог могат да ви помогнат да намерите механизми за справяне и да направите положителни промени в живота.
- Може да се наложи да изпробвате няколко терапевти, преди да намерите такъв, който ви е удобен.
- Дайте му време за работа. Много хора посещават терапевт седмично в продължение на шест до дванадесет месеца.
Стъпка 6. Помислете за лекарства
Психиатър може да предпише лекарства за справяне с депресията, но имайте предвид, че това е само временно решение. Само медикаментите няма да решат проблемите ви, така че все още е важно да работите с терапевт и да работите по конкретни проблеми. Има много разновидности лекарства и може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите този, който работи. Често говорете с вашия психиатър за това как действа новото ви лекарство и за страничните ефекти, които сте забелязали.
Комбинацията от лекарства и терапия може да бъде най -ефективното лечение, особено за тийнейджъри. Само медикаментите обикновено са по -малко ефективни в дългосрочен план
Стъпка 7. Практикувайте медитация или молитва
Когато сте разстроени, посетете тихо, лично място. Естествената среда работи особено добре. Седнете и се съсредоточете върху дълбоко, бавно дишане. Много хора се научават да подобряват настроението си чрез медитация или молитва.
Съвети
- Вашата стойност не зависи от одобрението или приемането на други хора. Бъдете доволни от собственото си одобрение. Живей си живота.
- Не позволявайте на хората, които ви поставят в тази ситуация и да ви влачат надолу. Покажете им кой е по -добрият човек, като откажете да се откажете или да изглеждате победени.
- Разсейте се. Вземете работа или се включете в спорт, който ви интересува.
- Ако хората, които не се интересуват от вас, са вашите родители, говорете с учител или съветник. Те могат да ви помогнат да стигнете до правилните хора или агенция.
- Доброволец във вашата общност! Включването, споделянето на време, талант и интерес, където хората искрено оценяват вашите усилия и доброта, показват любов и подкрепа за другите. Междувременно правите нещо положително за себе си! Истински двама за един!
Предупреждения
- Понякога може да не успеете да мислите за момент, в който сте били щастливи, горди или дори спокойни. Не се притеснявайте, това е само защото сте в тази дупка. Има момент; ще го намерите, когато се почувствате по -добре.
- Ако това чувство продължава и води до тежки мисли за самоубийство, незабавно се обадете на горещата линия за самоубийство на телефон 1 (800) 273-8255.
- Съчувствието може да бъде голям комфорт, но след момент разговорът трябва да се насочи към подобряване на живота ви. Хората, които се спират на негативни събития, са склонни да останат по -дълго в депресия, дори ако говорят за това с приятели.
