Тъй като светът става все по -свързан, всъщност става все по -лесно да се чувствате изоставени. Често ли се чувствате така? Не си единственият, това е сигурно. Може би се чудите как да се справите с тези чувства на самота. Първо, трябва да имате по -добро разбиране за себе си. След това можете да започнете да правите промени, за да преодолеете чувството си на самота.
Стъпки
Част 1 от 3: Предприемане на действия
Стъпка 1. Бъдете заети
Правете неща, които да ви отнемат времето. Когато графикът ви е пълен с дейности, които ви държат продуктивни и разсеяни, няма да имате време да се спрете на факта, че сте самотни. Доброволец. Намерете си работа на непълно работно време. Присъединете се към книжен клуб или нова фитнес зала с интересни групови класове. Заемете се с няколко DIY проекта. Просто излез от главата си.
Какви хобита обичате? В какво естествено сте добри? Какво винаги сте искали да правите, а никога не сте успявали да правите? Възползвайте се от тази възможност и го направете
Стъпка 2. Променете обкръжението си
Лесно е да седнете у дома и да оставите деня да мине с актьорския състав на любимия си комедий. Въпреки това, когато останете в същата среда, болките от самотата само ще се влошат. Отидете в кафене, за да си вършите работата. Отидете в парка и просто седнете на пейка, за да наблюдавате минувачите. Дайте на мозъка си някои стимули, които да ви разсейват от негативните ви чувства.
Прекарването на време сред природата може да има положително въздействие върху психичното ви здраве. Излизането навън може действително да намали стреса и може също да помогне за подобряване на физическото ви здраве. Така че, вземете одеяло и прочетете книга на тревата в парка. Правенето на това редовно просто може да повдигне настроението ви
Стъпка 3. Правете неща, които ви карат да се чувствате добре
Правенето на неща, по които сте страстни, може да облекчи чувството ви на самота. Помислете какво ви кара да се чувствате добре. Медитация? Четете европейска литература? Пеене? Направи го. Отделете малко от ценното си време и го прекарайте в подхранване на страстите си. Или попитайте връстник от училище, приятел във фитнеса или вашия съсед, ако искат да се присъединят към вас. Създаден е нов приятел.
Избягвайте да използвате вещества, за да притъпите болката от чувството за самота. Намерете здравословни дейности, които ви карат да се чувствате добре - не само временни поправки, които само покриват раната
Стъпка 4. Внимавайте за предупредителни знаци
Понякога може да сте толкова отчаяни, за да преодолеете чувството си на самота, че ще вземете почти всеки шанс, който предлага да бъдете по -малко самотни. Внимавайте да не търсите лоши влияния или хора, които искат само да ви използват. Понякога уязвимостта, която идва от самотата, може да ви направи мишена на манипулативни или обидни хора. Признаците на хора, които не се интересуват от здрави, взаимни отношения, включват:
- Те изглеждат „твърде добри, за да са истина“. Обаждат ви се през цялото време, планират всички ваши дейности и изглеждат перфектни. Често това са ранен предупредителен знак на обидни хора, които искат да поемат контрола върху вашите действия.
- Те не са взаимни. Можете да ги вземете от работа, да им направите услуга през уикенда и т.н., но по някакъв начин те никога не успяват да върнат услугата. Тези хора се възползват от вашата уязвимост за печалба.
- Те стават капризни, когато се опитвате да прекарвате време на друго място. Може да сте толкова развълнувани да общувате с друг човек, че контролиращото му поведение първоначално не ви притеснява. Въпреки това, ако тези хора ви проверяват, опитайте се да следите къде отивате и с кого сте, или изразявате загриженост, че имате приятели, различни от тях, това е предупредителен знак.
Стъпка 5. Концентрирайте се върху близките си
Въпреки че може да е трудно за тези, които жадуват за независимост, понякога трябва да разчитаме на другите. Ако се чувствате самотни, свържете се с роднина или приятел, на когото имате доверие - дори да са на хиляда мили или повече. Просто телефонно обаждане може да повдигне настроението ви.
Ако преживявате трудно време, може би близките ви дори не знаят. И не е нужно да им казвате всичките си чувства, ако не се чувствате комфортно. Споделете какво ви е удобно. Вашите близки вероятно ще се почувстват почитани, че сте споделили чувствата си с тях
Стъпка 6. Намерете хора, които са като вас
Най -лесното начало е интернет. Има много ресурси за свързване с други, като местни срещи. Опитайте се да се свържете с хора, които споделят същите хобита или интереси като вас. Помислете кои книги и филми са ви любими или откъде сте или живеете в момента. Има групи, които отговарят на всяка ситуация.
- Просто отидете да търсите възможности да общувате и да ги използвате. Търсете онлайн за групов фитнес клас. Намерете група почитатели на комикси. Регистрирайте се за онази вътрешна лига, която сте обмисляли по време на работа. Включете се в нещо. Създайте възможности. Започнете разговори. Това е единственият начин тези модели на самота да се променят.
- Това може да включва излизане от зоната ви на комфорт - но трябва да мислите за това като за нещо добро, за предизвикателство. И ако не ви харесва, можете да се откажете. Повече от вероятно няма да пострадате от ситуацията, но можете да научите нещо от нея.
Стъпка 7. Вземете домашен любимец
Хората се нуждаят толкова от връзка, че отглеждат космати спътници повече от 30 000 години. И ако Том Ханкс може да живее с Уилсън с години, със сигурност бихте могли да се възползвате от куче или котка. Домашните любимци могат да бъдат страхотни спътници. Просто се уверете, че не замествате тяхната компания с хора. Опитайте се да поддържате няколко човешки връзки, така че да имате други, с които да говорите и да се опирате в трудни моменти.
- Не плащайте хиляди долари за куче. Отидете в местното хуманно общество или приют за домашни любимци и спасете домашен любимец, който се нуждае от добър дом.
- Изследванията показват, че освен спътничеството, домашните любимци могат да подобрят вашето психологическо благосъстояние и дори да ви помогнат да живеете по-дълго.
Стъпка 8. Помислете за другите
Социалните изследвания показват връзка между фокусирането върху себе си и самотата. Това не означава, че не трябва да отразявате емоциите си, но това означава, че не трябва да позволявате това да бъде единственият ви фокус. Ако разширите фокуса си върху другите, самотата ви може да избледнее. Проучванията показват, че доброволчеството например помага на хората да се чувстват по -социално свързани и емоционално изпълнени, което се бори с чувството на самота
- Най -простият начин да разширите фокуса си е да намерите група хора, на които можете да помогнете. Доброволец в болница, обществена кухня или приют за бездомни. Присъединете се към група за поддръжка. Включете се в благотворителна организация. Бъди по -голям брат или сестра. Всички там водят битка; може би бихте могли да им помогнете с техните.
- Можете дори да търсите начини да помогнете на други, които може да са самотни. Немощните и възрастните хора често са затворени от социалното взаимодействие. Доброволчеството да посетите старчески дом или „бонбонена ивица“в болница може да ви помогне да намалите и самотата на някой друг.
Част 2 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Изразете чувствата си към себе си
Воденето на дневник може да ви помогне да разберете откъде идва чувството ви за самота. Например, ако имате голям брой приятели, може да се почувствате объркани, че все още се чувствате самотни. Проследете кога имате тези чувства в дневника си. Кога се появяват? Как изглеждат? Какво се случва около вас, когато се чувствате по този начин?
- Например, може би току -що сте се преместили от къщата на родителите си в нов град. Имате група нови приятели от работа, на които се наслаждавате, но все още се чувствате самотни вечер, когато се приберете в празна къща. Това предполага, че търсите човек, с когото да имате стабилна, силна емоционална връзка.
- Разбирането на източника на вашата самота може да ви помогне да предприемете действия за борба с нея. Също така може да ви накара да се почувствате по -добре относно чувствата си. В този пример разбирането, че се радвате на новите си приятели, но пропускате връзката, която сте имали със семейството си, когато сте живели с тях, ви позволява да признаете, че това, което чувствате, е естествено.
Стъпка 2. Преформулирайте негативните си мисли
Обърнете внимание на цикъла от мисли, който минава през главата ви през деня. Съсредоточете се върху всяка мисъл, която имате за себе си или за други хора. Ако мисълта е отрицателна, опитайте се да я преформулирате и да добавите положително завъртане: „Никой на работа не ме разбира“, става „Не съм направил връзка на работа с никого … все още“.
Преформатирането на вашия саморазговор може да бъде изключително предизвикателна задача. Често дори не осъзнаваме всички негативни мисли, които имаме за един ден. Прекарвайте десет минути на ден, опитвайки се просто да забележите негативните си мисли. След това се опитайте да преформулирате негативните мисли в по -позитивни. След това продължете напред, докато не прекарате цял ден в наблюдение на саморазговора си и поемане на контрол. Цялата ви перспектива може да се промени след успешно изпълнение на това упражнение
Стъпка 3. Спрете да мислите като черно -бяло
Такова мислене е когнитивно изкривяване, което трябва да бъде преодоляно. Мисленето с думи „всичко или нищо“като „сега съм самотен, така че винаги ще бъда самотен“или „нямам никой, който да се интересува от мен“, само ще попречи на напредъка ви, като ви накара да се почувствате по-нещастни.
Предизвикайте тези мисли, когато ви дойдат на ум. Например, вероятно може да се сетите за няколко пъти, когато не сте се чувствали толкова самотни. Направихте връзка с някого, макар и само за минута, и се почувствахте разбрани. Приемете и приемете, че твърденията, получени от черно -бялото мислене, просто не са достатъчно сложни, за да отразят истината за нашия богат емоционален живот
Стъпка 4. Мислете положително
Отрицателното мислене може да доведе до негативна реалност. Вашите мисли често създават самоизпълняващо се пророчество. Ако мислите негативно, вашето възприятие за света също ще бъде отрицателно. Ако влезете на парти с мисълта, че никой няма да ви хареса и няма да се забавлявате, ще прекарате цялото парти на стената, като правите нулеви връзки и няма да се забавлявате. Напротив, с позитивно мислене могат да се случат положителни неща.
- И обратното е вярно. Ако очаквате нещата да вървят добре, те често се случват. Изпробвайте тази теория, като направите положително предположение за ситуация в живота си. Дори ако резултатите не са абсолютно прекрасни, може да не се чувствате толкова зле за нещата, ако влезете в ситуацията с положително мислене.
- Чудесен начин да практикувате позитивно мислене е просто да се обградите с позитивни хора. Ще забележите как тези хора гледат на живота и другите и тяхната позитивност може просто да се разтърси върху вас.
- Друга тактика за позитивно мислене е да избягвате да казвате на себе си нещо, което не бихте казали на приятел. Например, никога не бихте казали на приятел, че човекът е губещ. Така че, ако откриете, че си мислите „аз съм губещ“, коригирайте този груб коментар, като заявите нещо хубаво за себе си като „понякога правя грешки, но също така съм интелигентен, забавен, грижовен и спонтанен“.
Стъпка 5. Вижте професионалист
Понякога самотата е симптом на по -голям проблем. Ако смятате, че целият свят просто не ви разбира и просто не можете да видите някаква сива зона в черно -бялото си мислене, може да се възползвате от посещение на терапевт или съветник.
- Постоянното чувство на самота понякога може да е индикатор за депресия. Посещението на специалист по психично здраве за правилна оценка може да ви помогне да разпознаете признаците на депресия и да лекувате адекватно това разстройство.
- Просто говоренето с някого за вашата ситуация може да помогне. Тя може да ви даде представа за това кое е нормално и кое не, какво можете да направите, за да се почувствате по -социални и колко по -добре може да се почувствате само като промените рутината си.
Част 3 от 3: Разбиране на себе си
Стъпка 1. Определете вашия тип самота
Самотата може да приеме няколко различни форми и може да се прояви по различен начин при всеки човек. За някои хора това е представа, която идва и си отива периодично, за други това е непрекъсната част от тяхната реалност. Може да имате повече социална самота или повече емоционална самота.
- Социална самота. Този тип самота включва чувства като безцелност, скука и социално изключване. Това може да се случи, когато нямате солидна социална мрежа (или ако сте били отделени от такава, например при преместване на ново място).
- Емоционална самота. Този вид самота включва чувства като тревожност, депресия, несигурност и запустение. Това може да се случи, ако нямате силни емоционални връзки с хора, които бихте искали.
Стъпка 2. Осъзнайте, че самотата е чувство. Централна и задължителна стъпка към борбата със самотата е да знаете, че макар и да е болезнено, това е просто чувство. Това не е непременно факт и следователно не е постоянно. Пословично: „и това ще мине“. Това няма нищо общо с вас като социално създание и всичко с тези малки неврони в главата ви, които стрелят по жалък, но променлив начин. Можете лесно да атакувате мислите си за самотата и да се чувствате по -добре.
В крайна сметка вие решавате какво да направите с вашата ситуация. Вземете това като възможност да разберете по -добре себе си и да направите подобрения. Еволюционното разбиране за самотата предполага, че причинената от него болка може да ви подтикне да предприемете действия и да станете някой, който иначе никога не бихте могли да станете
Стъпка 3. Помислете за вашата личност
Самотата за екстроверт и самотата за интроверта са две много различни неща. Самотата и самотата не са едно и също нещо. Помислете как би изглеждало обратното на самотата за вас и помнете, че тя изглежда различно за всеки човек.
- Интровертните хора може да желаят близки отношения с един или двама души. Може да не се налага да се виждат с тези приятели всеки ден. Вместо това те могат да се радват да прекарват времето си в уединение в по -голямата си част и да изискват само стимулирането на другите от време на време. Въпреки това, ако техните социални и емоционални нужди не са задоволени, интровертите все още могат да се чувстват самотни.
- Екстровертите може да се наложи да бъдат около група хора, за да почувстват, че социалният им показател се запълва адекватно. Те могат да се чувстват потиснати, когато не взаимодействат с други, които осигуряват стимулация. Ако връзките им не са социално и емоционално изпълняващи, обаче, екстровертът може да се почувства самотен дори заобиколен от хора.
- Къде попадате в спектъра? Разбирането как вашата личност влияе върху чувството ви за самота може да ви насочи при вземането на решения за това как да преодолеете тези чувства.
Стъпка 4. Осъзнайте, че не сте сами, когато се чувствате самотни
Неотдавнашно проучване разкри, че един на всеки четирима анкетирани лица се описва като нямащ с кого да говори по лични въпроси. Когато членовете на семейството бяха отстранени от групата от доверени лица, този брой нарасна до половината от населението на респондентите. Това означава, че ако се чувствате самотни, сякаш нямате към кого да се обърнете, между 25 и 50 процента от американците се чувстват подобно на вас.
Учените сега наричат самотата грижа за общественото здраве. Последните проучвания показват, че хората, които се чувстват изолирани, било то на физическо разстояние или субективно, могат да умрат по -рано от тези, които не го правят
Съвети
- Знайте, че това е голям свят и каквито и да са вашите интереси, там вероятно има някой друг като вас; въпросът е само да се намери този човек.
- Приемете, че самотата може да бъде променена. Ако преформулирате негативните си мисли в положителни, можете или да се научите да бъдете щастливи в собствената си компания, или да поемате повече рискове, за да се свържете с другите.
- Станете по -активни в социалните медии. Хората, които увеличават броя публикации в социалните медии, всъщност съобщават, че се чувстват по -малко самотни.
- Ако просто седите и сте самотни и не правите нищо, нищо няма да се случи. Трябва поне да опитате. Поемам инициатива. Излез от там. Срещам нови хора.
