Вината е емоция, която принуждава хората да сключат мир с други хора, да поправят грешка или да променят лошо поведение. Обикновено вината ни помага да поддържаме щастлив живот. Когато обаче вината се задържи без видима причина, това е проблем. Разберете защо се чувствате виновни и след това предприемете стъпки, за да се отървете от тях.
Стъпки
Част 1 от 3: Оценка на вината ви
Стъпка 1. Решете дали не сте направили нещо, но искате
Понякога може да се почувствате виновни, защото сте обмисляли да направите нещо, което нарушава личния ви морал. Дори и да не сте действали, може да се почувствате виновни, че дори сте го обмислили. Ако се чувствате виновни без очевидна причина, може би сте помислили да направите нещо, което смятате за грешно, но бързо го изтласкахте. Вината можеше да остане, въпреки че мисълта си тръгна.
- Може би сте забравили неморалното нещо, което сте смятали да правите, като например да изневерите на съпруга си или да откраднете приятеля си. Седнете и помислете за това, за да си припомните дали наистина сте искали да направите нещо подобно.
- Ако все пак сте имали подобна мисъл, отделете малко време, за да си простите. След това помолете човека, срещу когото сте мислили да направите грешка, да ви прости.
- След като сте се поправили, оставете го, като не обвинявате себе си и се фокусирате върху настоящето.
Стъпка 2. Оценете себе си, че мислите, че сте направили нещо нередно
Понякога се чувстваме виновни, че мислим, че сме направили нещо нередно, когато всъщност не сме направили нищо. Например, може би сте искали нещо лошо да се случи с новия партньор на бившия ви, а след това те са претърпели автомобилна катастрофа. Въпреки че всъщност не сте направили нищо, можете да почувствате, че сте причинили инцидента им. Ако чувствате вина без видима причина, може би сте помислили, че сте направили нещо нередно и след това сте забравили за това.
- Опитайте се да си спомните дали някога сте искали лошо да се случи на някого и тогава това се случи.
- Ако не можете да говорите с този човек, вземете мерки да си простите.
- Имайте предвид, че може и да преценявате себе си твърде строго. Например, може би си мислите, че сте казали нещо грубо или сте направили нещо обидно, докато в действителност другият човек изобщо не мисли това.
Стъпка 3. Помислете за вината на оцелелия
Може да се почувствате виновни, защото сте преживели травматично събитие, което се отрази негативно на някой друг. Дори и да не мислите за това всеки ден, това може да е причина за постоянна вина. Идентифицирайте вината на оцелелия, като забележите дали се чувствате тъжни, когато усещате, че се справяте по -добре в живота от другите.
- Например, ако сте оцелели при въоръжен грабеж, тогава може да имате вина, когато чуете за някой, който е бил убит при въоръжен грабеж. Ако се чувствате виновни, че сте оцелели след обира, защото някой друг не го е направил, тогава може да имате вина на оцелелия.
- Ако идентифицирате вината на оцелелия в себе си, трябва да отделите известно време, за да преработите негативните си емоции и да си простите.
- Говорете с някого за случилото се, например с психолог.
Стъпка 4. Осъзнайте, че вината може да бъде причинена от събития от детството
Може да сте били травмирани като дете, независимо дали сте били малтретирани за дълъг период от време или поради конкретно събитие. Възможно е също така да сте били третирани несправедливо, докато растете. Всички тези събития могат да имат трайни ефекти върху вас като възрастен, дори да ви дадат чувство за вина, което изглежда няма източник. Помислете за детството си, за да определите дали нещо, което се е случило тогава, причинява вината ви.
Ако можете да идентифицирате нещо от детството си, което води до вина, като злоупотреба или травматично събитие, потърсете помощта на професионален психолог
Стъпка 5. Определете дали имате невротична вина
Понякога се чувствате виновни без причина, защото имате невротична вина или вина, която е много по -силна, отколкото изисква една ситуация. Може да се чувствате виновни за неща, върху които нямате контрол. Невротична вина може да възникне, защото се чувствате зле, че не сте по -добри в нещо.
- Може също да почувствате невротична вина, защото не искате да правите нещо, което другите смятат, че трябва.
- Невротичната вина може да възникне и от съмнение в себе си.
- Ако имате невротична вина, трябва да вземете мерки да си простите. Може също да потърсите психолог за консултация, който да ви помогне да се справите и да преодолеете вината.
Стъпка 6. Определете дали сте направили нещо нередно
Познаването на причината за вината може да ви помогне да я разрешите. Ако сте разгледали тези техники и все още се чувствате виновни, може би трябва да признаете, че има истинска причина да се чувствате виновни. Може би сте забравили какво сте направили. Седнете и помислете за действията си през последните няколко седмици и месеци, за да откриете дали сте направили нещо нередно. Това може да обясни защо се чувствате виновни.
- Може да се наложи да изразявате вербално мислите си чрез писане или говорене, за да си помогнете да си спомните извършването на каквито и да било неправомерни действия. Запишете действията си в списъка с куршуми или говорете с приятел, който да ви помогне да запомните.
- Може би попитайте близки до вас хора дали могат да си спомнят, че сте правили нещо, за което трябва да се чувствате виновни.
- Ако не можете да мислите за нещо, което сте направили погрешно, тогава можете да спрете да се поддавате на чувствата на вина. Кажете си, че не сте направили нищо лошо и се съсредоточете върху настоящето.
- Ако сте направили нещо нередно, извинете се и помолете за прошка.
Стъпка 7. Запитайте се дали може да сте депресирани
Депресията също може да ви накара да се чувствате виновни без причина. Помислете дали може да сте депресирани или не. Депресията може да приеме много форми, но вероятно ще сте имали непрекъснато чувство на тъга, загуба на интерес към нещата, на които някога сте се радвали, промени в храненето и съня и чувство на безнадеждност и/или безпомощност.
- Помислете за чувство за вина заедно с тези симптоми и говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако мислите, че може да сте депресирани.
- Чувството за вина може да приеме много форми при депресия. Например, може да се почувствате виновни, че не спазвате месечната си квота за продажби на работното място, дори ако никой друг във вашия офис също не е успял да постигне целта си. Или може да се почувствате виновни, че не миете чиниите преди лягане, дори ако сте вършили много друга домакинска работа и сте били прекалено изтощени, за да правите нещо друго.
Част 2 от 3: Обработка на чувствата ви виновни
Стъпка 1. Пишете или говорете за чувствата си на вина
Вербалната или визуална обработка на чувствата ви може да ви помогне да стигнете до източника им. Например, можете да определите дали вината ви е непропорционална на вашите действия, като напишете ситуацията в дневник. Дневникът или разговорът за чувствата ви на вина с някой друг може да ви помогне да разберете дали те са валидни или не.
- Развиването на редовен навик да пишете дневник или да говорите с някого може да ви помогне да преработите чувството за вина, така че да спрете да се чувствате по този начин.
- Дневникът също ви дава нещо, на което да погледнете назад, за да ви помогне да видите напредъка си.
- Намерете психолог, с когото да обсъдите чувствата си, ако нищо, което правите у дома, не пречи на тези чувства.
Стъпка 2. Извършете проверка на реалността
Реалността често е, че нямате вина, особено когато наистина не знаете източника на вината си. Полезно е да отделите малко време и да проверите реалността, когато изпитвате мистериозна вина. Истината за това, което се случва наоколо, може да ви покаже, че не сте вие виновни. В тези случаи си позволете да се освободите от вината.
- Извършете проверка на реалността, като седнете и обмислите какво наистина се случва, а не това, което си представяте, че се случва. Може да се нуждаете от помощта на приятел или член на семейството, за да ви помогне да видите нещата такива, каквито са в действителност. Помолете някой да седне с вас и да даде своята гледна точка.
- Например, ако обикновено сте много организирани и един ден пропуснете среща, не трябва да се чувствате виновни. Имате право да правите грешки.
- Освободете се от вината, като признаете своята отговорност, изразите тъгата си, че ситуацията е настъпила, и се съсредоточете върху настоящето.
Стъпка 3. Опитайте се да се освободите от собствената си преценка
Една техника за обработка на вината е да гледате на вината като на преценка срещу себе си. За да си помогнете да спрете да се чувствате виновни, отделете малко време, за да се освободите от собствените си преценки.
- Направете списък с всички неща, за които се чувствате виновни или признавате, че сте осъдили себе си. Това може да бъде толкова широко, колкото да си кажеш, че си лош човек, или толкова конкретно, колкото да си кажеш, че си глупав, че си изпуснал кафето тази сутрин.
- Седнете и кажете на глас: „Освобождавам се от преценката, че съм лош човек“, или „Освобождавам се от преценката, че съм глупав, че си пуснах кафето“.
Стъпка 4. Визуализирайте вината си като кола
Визуализирането на вината ви също може да ви помогне да я признаете, да прецените дали си струва да се притеснявате и да продължите напред. Опитайте се да си представите, че карате кола по магистрала и винаги, когато се почувствате виновни, колата ви започва да се влачи наляво или надясно. Когато това се случи, представете си, че дърпате колата си отстрани на пътя, идентифицирате източника на проблема или вината и измисляте какво можете да направите, за да го отстраните.
- Например, ако чувствате вина за нещо, което можете да поправите, например като се извините на някого, тогава отделете малко време, за да го поправите.
- Ако не можете да направите нищо, за да поправите колата си, тогава си представете как се връщате на пътя и шофирате право напред.
Част 3 от 3: Продължаване
Стъпка 1. Намерете начин да се отпуснете
Вината може да повлияе на физическото ви тяло. Тъй като вината обикновено показва, че имате нужда от наказание, може да се окажете в порочен кръг на вътрешно наказание. Когато не знаете защо се чувствате виновни, самонаказанието може да се почувства особено изтощително. Отделете време да се отпуснете и да изтласкате чувствата на вина от съзнанието си. Това също ще намали нивото на стрес.
- Помогнете си да излезете от режима на наказание, като помислите за нещо, което сте направили правилно този ден.
- Например, поздравете себе си, че сте стигнали до фитнеса, сте избрали здравословна храна или сте прекарали време със семейството си, когато не се налага.
- Има много начини да се отпуснете, като например практикуване на дихателни упражнения, медитация, техники за визуализация и т.н.
Стъпка 2. Приемете всяко нарушение и го оставете
За да спрете да се чувствате виновни без причина, трябва да се освободите от чувството си за вина. Идентифицирайте всяко нарушение, което може да сте извършили, и поемете отговорност за това. След това потърсете прошка от себе си и другите и спрете да си давате разрешение да се чувствате по този начин. Приемете, че няма начин да промените това, което вече се е случило.
Не забравяйте, че да се откажете може да бъде избор да спрете да обвинявате другите или себе си, както и да простите на себе си и на другите
Стъпка 3. Осъзнайте, че не можете да бъдете перфектни
Понякога може да имате постоянно чувство за вина, защото очаквате съвършенство от себе си. Помислете, че може да изисквате от себе си нещо, което никога не бихте могли да имате. Никой на Земята не е съвършен. Когато очаквате да бъдете перфектни, вие се настройвате за провал. Чувството за провал може да ви накара да поддържате чувство за вина. Вместо това си кажете, че сте само човек.
Когато правите грешки, коригирайте ги и след това спрете да мислите за това
Стъпка 4. Стойте далеч от обстоятелства, които ви карат да се чувствате зле
Намерете решение за вашата вина, като избягвате ситуации, които ви предизвикват чувство на вина. Може да изпитвате вина без причина, но някои ситуации ви карат да се чувствате по -зле от други. Идентифицирайте тези ситуации и ги избягвайте.
- Започнете, като запазите планировчик и запишете в него всяка от ежедневните си дейности. След като всяко действие приключи, запишете как се чувствате, например „добре“, „щастливо“, „тъжно“или „виновно“.
- По -късно погледнете списъка си с емоции и групирайте дейностите, които ви карат да се чувствате виновни в един списък. Може да ви помогне да ги категоризирате като тип ситуация, като например „изпълнение“, когато трябва да направите нещо за някой друг.
- Вземете мерки за намаляване или спиране на тези дейности.
Стъпка 5. Простете си
Ако сте виновни за нещо, тогава може да се наложи да си простите, за да продължите напред. Прощаването на себе си може да ви помогне да освободите чувството си за вина и да се почувствате отново добре със себе си. Това може да бъде продължителен процес, но с времето може да започнете да се чувствате по -добре.
Съвети
- Чувството за вина е нормално до известна степен. Вината ви мотивира да поддържате здрави взаимоотношения и ви пречи да направите една и съща грешка два пъти. Просто имайте предвид, че когато вината няма да изчезне, това е проблем.
- Намерете нещо забавно, за да премахнете ума си от виновните си емоции, като гледане на телевизионно предаване или излизане с приятели.
