Медицински експерти твърдят, че за да останат продуктивни и да се представят, работниците трябва от време на време да вземат ден за психично здраве. Въпреки това, повечето хора все още се чувстват виновни, когато са далеч от работа, за да си починат мозъка. Ето няколко стъпки, за да вземете толкова необходимия почивен ден, без да добавяте вина и натиск.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на необходимостта от почивен ден
Стъпка 1. Помислете за вашия режим на сън
Независимо дали сте преживели кошмари, които са ви събуждали през нощта, или като цяло безсъние, нарушеният режим на сън може да сигнализира за стрес и чувство на безпокойство. Следете съня си през последните шест седмици. Забелязали ли сте разлика? Спиш ли значително по -малко?
- Използвайте хапчета за сън с повишено внимание. Полезността им се обсъжда и има случайни смъртни случаи, свързани с тях. Никога не ги използвайте, без да говорите с Вашия лекар.
- Има няколко причини, поради които може да не спите. Уверете се, че вашият матрак е добър, а спалнята ви е тъмна. Вие също трябва да говорите за вашите проблеми със съня с Вашия лекар. Може да страдате от състояние като сънна апнея.
Стъпка 2. Помислете за вашата толерантност към стреса
Не се справяте със стреса така добре, както преди, и се чувствате по -крехки. Всеки срок е източник на голямо безпокойство и вече не знаете как да се справите. Ако забележите негативна еволюция в стресовата си толерантност, вероятно е време да действате.
- По -ниската толерантност към стреса от обичайното обикновено е признак на изтощение или прегаряне.
- Не се чувствайте виновни и не губете вяра във вашата работоспособност, ако сте по -стресирани от обикновено. Всички имаме възходи и падения.
- Ако работите в обидна среда, където шефът използва стреса като инструмент за увеличаване на производителността, почивният ден няма да помогне. Трябва да говорите с вашия синдикат или HR и да видите дали законът е на ваша страна.
Стъпка 3. Обсъдете със семейството и приятелите си
Тези, които ви познават най -добре, вашето семейство и приятели, вероятно ще забележат, ако имате отчаяна нужда от почивка. Говорете с тях за стреса си и ги помолете за тяхното мнение. Ако имате силна връзка, те ще ви дадат най -добрия съвет.
Не забравяйте, че комуникацията е фундаментална в една връзка. Ако наскоро сте се карали с партньора си, обяснете, че се чувствате притиснати по време на работа и се борите. Оставете партньора си също да изрази чувствата си. Важно е да осъзнаете, че стресираният човек е труден за живеене
Стъпка 4. Проверете дали не страдате от сериозно състояние
Един почивен ден е идеален за отдих, но не е достатъчен, когато имате сериозно физическо или психическо състояние. Трябва да говорите с лекар или специалист, ако подозирате депресия или друг здравословен проблем.
- Определете знаците. Ако се чувствате тъжни и уморени в продължение на седмици или месеци, може да сте депресирани. Депресията е истинско заболяване и няма нищо общо със слабостта.
- Ако забележите някакъв необичаен симптом, като бърза загуба на тегло, незабавно отидете на Вашия лекар.
Част 2 от 3: Планиране на вашия ден предварително
Стъпка 1. Определете подходящия ден
Планирайте деня си за психично здраве по време на бавно работно време. Уверете се, че почивният ви ден не носи стрес на другите. Проверете календара и графика си, за да сте сигурни, че почивният ви ден работи за всички.
Изберете петък или понеделник, ако не работите през края на седмицата. Три дни без работа могат да направят чудеса
Стъпка 2. Планирайте с шефа и колегите си
Вместо да казвате, че сте стресирани, просто кажете на шефа си, че имате няколко важни лични срещи или въпроси, които трябва да решите и бихте искали почивния ден.
- Бъдете спокойни и уверени в подхода си и го уверете, че ще покриете работата си и/или сроковете ще бъдат спазени навреме.
- Не се преструвайте, че сте болни. Ако шефът ви не ви вярва, може да имате проблеми.
- Не казвайте на колеги или клиенти, че имате нужда от ден за психично здраве. За съжаление някои хора са нетолерантни към здравословни проблеми.
- Намерете колега, който да ви подкрепи, ако има спешен случай на работното място и имате нужда.
- Консултирайте се с човешките ресурси, за да разберете как да категоризирате почивния си ден. В някои случаи компанията може да има реални дни за психично здраве, вградени във вашите ползи - друга причина, поради която не трябва да се чувствате виновни.
Стъпка 3. Помолете семейството си за мир
Може да искате да направите почивния ден за вас и само за вас. Не бива да става въпрос за вземане на малкото в училище или закупуване на пелени. Обсъдете предварително планирането и се уверете, че всички ще уважават вашето спокойствие и тишина.
- Предложете да направите повече за домакинството преди или след почивния си ден, за да компенсирате. Ключът е уважение и разбиране.
- Кажете на семейството си да не ви се обажда в деня на вашето психично здраве, освен в случай на спешност.
- Ако искате, също е напълно добре да прекарате деня със семейството си. Всичко е в това, което искате!
Стъпка 4. Определете какво ще правите предварително
Искате да сте сигурни, че почивният ви ден е възможно най -релаксиращ. Малко подготовка ще помогне значително. Уверете се, че имате всичко необходимо предварително. Не искате да се забивате на опашка в касата на супермаркета в почивния си ден.
- Направете списък предишния ден и отидете да си купите това, от което се нуждаете. Купувайте най -важното, като храна и напитки, но не забравяйте неща, които могат да ви направят щастливи.
- Направете си график за деня и поставете приоритетно това, което наистина бихте искали да правите.
Стъпка 5. Създайте добра среда за почивка
По -добре е да нямате под ръка работа за почивния си ден. Оставете всичко в офиса си. Изключете телефона си и избягвайте имейлите си. Вземете решение, че няма да работите и наистина се ангажирайте да вземете сериозно деня си за психично здраве.
Ако искате да поддържате телефона си включен, не забравяйте да изключите имейлите, за да избегнете изкушения
Част 3 от 3: Възползвайте се максимално от почивния си ден
Стъпка 1. Настигнете съня
Ако сте изтощени или не спите, почивният ви ден трябва да прекарате в леглото, почивайки тялото и мозъка си. Не е нужно да спите през цялото време, ако не искате, но определено трябва да си позволите да си починете няколко часа повече от обикновено.
- Не забравяйте да изключите алармата.
- След като се събудите, вземете дълга и топла вана, за да отпуснете мускулите си.
- Ако вършенето на домакинска работа и домакинска работа ще ви накарат да се почувствате малко по -разумни през почивния си ден, продължете. Денят за психично здраве не означава, че трябва просто да седнете и да се отпуснете. В някои случаи възстановяването на реда в обкръжението ви ще ви доведе до място на мир.
Стъпка 2. Отидете на хубава храна
Работили сте толкова много, че сте яли сандвичите си пред компютъра си през последните четири месеца. Време е да отидете на ресторант и да се насладите на мързелив обяд с приятел.
Отидете на здравословна храна и не яжте прекалено много, ако не искате да ви се спи през целия следобед
Стъпка 3. Отпуснете тялото си
Офис работата е стрес за тялото и духа. Има няколко дейности, които ще позволят на мускулите ви да се разтягат и ума ви да се отпусне. Ето няколко предложения:
- Няма нищо подобно на спорта, който да ви накара да изразходвате малко енергия и да се разтягате по забавен начин. Опитайте се да изберете спорт, който харесвате и избягвайте наранявания!
- Отидете на масаж, за да се почувствате наистина спокойни и поглезени.
- Ароматерапията е добра алтернатива. Той е сравнително евтин и може да ви накара да се чувствате много добре.
Стъпка 4. Свържете се отново с приятели и семейство
Ако работата ви е отдалечила от тези, които обичате, прекарайте деня, отделяйки време да бъдете с тези важни хора. Например, ако сте работили безкрайни часове, седем дни в седмицата и не сте имали възможност да прекарвате време с дъщеря си, планирайте цял ден около това, което тя иска да прави.
Можете също така да комбинирате няколко приятни дейности едновременно. Защо не отидете в добър ресторант с приятелите си, преди да се отправите към масаж със семейството си?
Стъпка 5. Избягвайте всякаква вина
Ако сте работохолик, вероятно ще се чувствате неудобно или виновни през почивния си ден. Премахнете това чувство настрана. Всеки заслужава почивен ден от време на време и трябва да му се позволи да се отпусне.
- Не забравяйте, че трябва да се грижите за себе си, за да продължите да бъдете продуктивен работник и настоящ родител/ член на семейството.
- Нещата в офиса няма да се разпаднат, ако ви няма един ден.
- Почивката може да ви помогне да заредите гориво и да възвърнете творчеството, за да се доближите до нови проблеми.
