За да спрете да се чувствате безполезни, едно от първите неща, които трябва да направите, е да разберете откъде идва това чувство. След като направите това, можете да предприемете стъпки за подобряване на живота си, независимо дали чувствата ви за безполезност произтичат от връзките ви или от стресова ситуация, която не можете да контролирате. Какъвто и да е случаят, стъпките по -долу трябва да ви помогнат да се справите с чувството.
Стъпки
Част 1 от 3: Чувстваме се полезни
Стъпка 1. Опитайте се да идентифицирате източника на чувството
Дали конкретна връзка ви кара да се чувствате безполезни? Чувствате ли се безполезни поради определена ситуация, върху която нямате контрол? Чувствате ли се безполезни, защото не чувствате, че допринасяте за обществото по всички начини, по които бихте могли? Идентифицирането на причината за чувството е първата стъпка към промяна на живота ви.
- Един от начините да изследвате чувствата си е да пишете в дневник. Помислете върху тези въпроси, докато пишете, и се опитайте да разберете какво ви притеснява.
- Друга възможност е да опитате да поговорите за проблемите си с доверен приятел. Понякога да кажете това, което чувствате на глас, може да ви помогне да разберете какво не е наред.
Стъпка 2. Намерете своята страст
Разберете в какво сте добри, като изследвате различни хобита и четете книги. Потърсете какво ви прави щастливи и какво можете да допринесете с тези умения, за да предложите нещо на света.
- Един от начините за проучване на интересите е да посещавате класове в колеж. Тези класове са сравнително евтини, така че можете да прекарате един семестър, решавайки дали наистина сте запален по интерес. Много обществени колежи предлагат нощни и уикенд класове, ако работите на пълен работен ден.
- Друга възможност е да опитате уроци в местните музеи, ако се интересувате от изкуство или история.
- Друг начин да проучите интересите е да вземете книга от местната библиотека. Книгите са безплатни и можете да отделите време, за да научите за интересите си.
- Ако искате да се срещнете с други хора със същия интерес, потърсете в социалните мрежи като Meetup и Facebook, за да намерите хора във вашия район със същия интерес.
Стъпка 3. Правете нещо хубаво всеки ден
Купи на някого чаша кафе. Донесете чехлите на любимия си човек, без да бъдете помолени. Предложете място за паркиране на някой, който изглежда стресиран. Малките неща, които правите, за да помагате на хората всеки ден, могат да ви помогнат да се почувствате необходими.
Стъпка 4. Доброволци във вашата общност
Доброволчеството е не само солиден начин да се почувствате полезни, но и ще помагате на хората по пътя. Изберете нещо, което обичате, за доброволчеството си. Ако обичате книги, предлагайте време в библиотеката. Ако обичате да работите с деца, предложете да четете на децата в местния YMCA след училище.
Стъпка 5. Практикувайте благодарност
Съсредоточете се върху положителното в живота си. Като се съсредоточите върху доброто от живота си, може да успеете да преодолеете чувството за безполезност или безполезност. Това ви довежда до положителната страна на нещата, така че да имате по -щастлива перспектива.
Един от начините да се съсредоточите върху това, което върви добре в живота ви, е да водите дневник за благодарност. Записвайте всеки ден по пет неща, за които сте благодарни в живота си. Някои хора използват социалните медии като Facebook със същия ефект-тоест публикуват всеки ден пет неща, за които са благодарни като актуализация на състоянието. Използването на социални медии може да ви помогне да се мотивирате с този проект, тъй като вероятно ще получите положителна обратна връзка от приятели
Стъпка 6. Говорете със себе си по положителен начин
Понякога чувството за безполезност може да произтича от ниско самочувствие. Може да почувствате, че нямате какво да предложите на света. Всеки ден отделяйте малко време, за да си признаете какво правите правилно. Вие правите разлика за другите хора и трябва да търсите това в себе си всеки ден.
- Един от начините да се изградите е да използвате огледалото си в своя полза. Всяка сутрин се гледайте в очите и казвайте на глас нещо положително за себе си.
- Публикувайте утвърждения на хладилника си, за да ги виждате всеки ден. Напишете фраза като „Аз съм добър човек, който си заслужава“или други, за да повишите самочувствието си.
Стъпка 7. Приемете комплименти
В същия дух, както и да говорите положително със себе си, приемете позитивност от други хора, особено когато става въпрос за нещо, което правите или кой сте като личност. Може да ви се струва, че не заслужавате комплимента, но хората обикновено са искрени, когато отделят време да ви направят комплимент. Помислете за приноса, който правите, който вдъхнови тези комплименти.
Стъпка 8. Допринесете за причините, които ви интересуват
Ако сте страстни за опазването на нашите природни ресурси, излезте и направете нещо по въпроса. Организирайте протести. Пиша писма. Говори с хора. Борбата за това, в което вярвате, може да ви помогне да се почувствате по -малко безполезни, защото правите нещо, за да помогнете на приятелите и страната си.
Стъпка 9. Опитайте се да не отлагате
Избягвайте потенциалните разсейвания като компютъра, телевизора, телефона, котката или хладилника. Ако отлагате, няма да постигнете нищо. Ако обаче приключите задачите, които започвате, със сигурност ще се почувствате по -полезни. Започнете с нещо малко, като готвене на вечеря за вашия съпруг, и се заемете с по -големи задачи, като почистване на гаража.
Стъпка 10. Грижете се добре за себе си
Подобрете самочувствието си и ценете повече времето и уменията си. Няма да почувствате цел, ако не се грижите достатъчно за себе си. Не се продавайте кратко и отделете време за почивка и релакс, когато имате нужда от това.
Един от начините да оцените себе си е да кажете „не“на искания, за които нямате време или енергия. Ако се разделите твърде тънко, няма да можете да допринесете пълноценно за всяка задача
Част 2 от 3: Принос към вашите взаимоотношения
Стъпка 1. Слушайте по -добре другите хора
Бъдете активни по начина, по който слушате. Тоест, обърнете внимание на това, което казва другият, вместо да подготвяте това, което ще кажете в главата си. Интересувайте се от това какво казва другият човек и отговорете по начин, който показва, че сте чули.
Стъпка 2. Бъдете благодарни
Признайте какво правят хората в живота ви за вас. Това признание им показва, че забелязвате какво правят за вас и че оценявате усилията им.
Стъпка 3. Бъдете там за хората в живота си
Вашето присъствие е един от най -добрите подаръци, които можете да предоставите на хората, които обичате. Това им казва, че се грижите за тях.
Стъпка 4. Празнувайте това, което прави другите в живота ви уникални, вместо да ги срамувате
Вместо да се смеете на гаджето си за плач, кажете му, че оценявате емоционалната му честност. Вместо да се подигравате на приятеля си, че танцува глупаво в кухнята, присъединете се към забавлението.
Стъпка 5. Освободете се от вредни отношения
Някои отношения никога няма да работят добре, каквото и да правите. Ако друг човек е емоционално насилващ или просто не иска да отделя време за вас, може би е време да се отдалечите от този човек. Може да се почувствате безполезни в ситуация като тази, защото може да почувствате, че сте се провалили. Възможно е обаче просто да не сте съвместими с другия човек, а не да сте пропуснали да допринесете за връзката. Може би другият човек има проблеми, с които трябва да се справи, преди да е в някаква връзка, така че не бива да прехвърляте вината върху себе си.
Част 3 от 3: Справяне със стресови ситуации
Стъпка 1. Направете каквото можете
Може да не успеете да разрешите ситуацията-майка ви все още ще се разболее независимо каквото и да правите. Можете обаче да бъдете до нея. Можете да се покажете, когато имате нужда. Можете да предложите подкрепа и насърчение. Може да не се справяте с проблема така, както бихте искали да направите, но ще правите нещо, което може да ви помогне да облекчите чувствата си за безполезност.
Стъпка 2. Отделете малко време, за да спрете и да дишате
Можете да се молите, да медитирате или просто да поемете няколко дълбоки вдишвания, но независимо от начина, отделете малко време, за да се успокоите. Приемете, че нямате контрол върху ситуацията.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това, което върви добре и направете това по -голяма част от живота си
Майка ви може да е болна, но можете да отделите времето, което прекарвате с нея, за да развиете по -добри отношения с нея, отколкото сте имали в миналото.
Стъпка 4. Говорете за това, което чувствате с другите в ситуацията
Дори и да не промени нищо, това ще помогне на другите да осъзнаят, че не само те се справят с тези чувства, което е начинът, по който можете да осигурите подкрепа. Това също отваря дискусията, така че и другите имат възможност да говорят за чувствата си.
Стъпка 5. Проверете себе си за признаци на депресия
Дългосрочните стресови ситуации могат да доведат до депресия, а чувството за безполезност може да бъде симптом на депресия, особено ако е придружена от други симптоми.
- Симптомите на депресия включват проблеми с фокусирането, чувство на песимизъм, липса на интерес към нещата, които обикновено харесвате, чувство за вина, преумора, постоянно тъга и дори изпитване на физически симптоми като главоболие или стомашни болки.
- Чувството на тъга понякога не означава, че сте депресирани. Депресията е продължителен период на липса на грижа и тъга. Когато симптомите започнат да обземат живота ви, може да сте депресирани.
Стъпка 6. Посетете лекар, ако подозирате, че сте депресирани
Ако сте в депресия, може да се нуждаете от лекарства или може да се наложи да потърсите консултация, която да ви помогне да преодолеете някои проблеми, които могат да помогнат за облекчаване на чувството ви за безполезност. Не забравяйте, че депресията не е признак на слабост. Тя може да бъде причинена от травматично събитие в живота ви, но може да бъде и химически дисбаланс, който трябва да бъде коригиран. Също така, някои лекарства, вашите гени и други проблеми като болести също могат да доведат до депресия.
Съвети
- Помагането на другите ще ви даде пълноценно чувство за цел.
- Признайте какво допринасяте за другите.
- Всички се чувстваме безполезни в даден момент от живота си, особено по време на преходи в живота или трудни ситуации. Признайте какво е и какво не контролирате.
