Експертите казват, че ниските нива на хемоглобина може да не причинят никакви симптоми, но може да развиете анемия, ако нивата на хемоглобина спаднат твърде ниско. Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото ви. Изследванията показват, че има няколко различни причини за ниски нива на хемоглобин, включително ниско желязо, прекомерна загуба на кръв и някои медицински състояния. Може да успеете да повишите нивата на хемоглобина с диета и добавки, но може да се нуждаете от допълнителни лечения. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кое лечение е най -добро за Вас.
Стъпки
Част 1 от 4: Промяна на вашата диета за повишаване нивата на хемоглобина
Стъпка 1. Яжте повече храни с хемово (органично) желязо
Източниците на хемово желязо (известен още като органично желязо) обикновено са най -лесните за усвояване от тялото ви. Около 20% от хемовото желязо се абсорбира по време на храносмилането и това ниво на усвояване не се влияе от други хранителни елементи. Източниците на хемо желязо също могат да помогнат на тялото ви да абсорбира повече желязо от храни, които не съдържат хем. Червеното месо има тенденция да има най -високи нива на усвояемо желязо, но други форми на месо и морски дарове също са силно усвоими. За да повишите нивата на хемоглобина, опитайте да консумирате следните храни:
- Говеждо месо
- Пиле
- Свинско
- агнешко
- Риба тон
- Камбала
- Скариди
- Стриди
Стъпка 2. Добавете повече хранителни източници на не-хем (неорганично) желязо към вашата диета
Нехемовото (или неорганичното) желязо обикновено се среща в растенията и храните на растителна основа. Тези източници на желязо се абсорбират с много по -ниски скорости от източниците на хемово желязо. Най-общо казано, вие ще усвоите само 2% или по-малко от желязото в храни без хем; при правилно планиране (чрез сдвояване на не-хем храни с други източници на желязо), неорганичните/нехемните храни могат и трябва да бъдат част от всяка балансирана диета. Честите източници на не-хемово желязо включват:
- Фасул
- Ядки
- Картофи
- Авокадо
- Кайсии
- Стафиди
- Дати
- Спанак
- Аспержи
- Зелен боб
- Пълнозърнест хляб/зърнени храни/тестени изделия
- Всеки хляб, обогатен с допълнително желязо
Стъпка 3. Увеличете усвояването на желязо от храни без желязо
Храните без хем може да имат по-ниски нива на усвояване от тези с хем, но има редица неща, които можете да направите, за да увеличите количеството желязо, абсорбирано от храни, които не съдържат хем. Храните, които не съдържат хем, все още са важна част от добре балансираната диета и с някои много малки модификации можете значително да увеличите количеството желязо, което получавате от тях.
- Комбинирайте храни с хем и не-хем, за да увеличите усвояването на желязото. Хемовите храни помагат на тялото ви да извлича и абсорбира повече желязо от храни, които не съдържат хем, когато са сдвоени заедно.
- Гответе храни без хем в желязна тенджера/тиган/тиган. Храната ще абсорбира допълнително органично желязо от съдовете за готвене, което ще ви помогне да увеличите усвояването на желязото от нехемната храна.
- Свържете храни, които не съдържат хем, с витамин С. Яжте портокали, грейпфрути, ягоди, домати и броколи с обичайните си храни без хем.
- В допълнение към витамин С, можете да сдвоите всеки кисел хранителен продукт с източници на желязо без хем, за да увеличите усвояването на желязото. Дори оцетът ще ви помогне да усвоите повече желязо от вашите растителни храни.
Стъпка 4. Избягвайте храни/напитки, които намаляват способността ви да абсорбирате не-хемово желязо
Точно както някои храни помагат да се увеличи усвояването на не-хемово желязо, някои храни/напитки могат действително да намалят усвояването ви. Ако се мъчите да повишите нивата на хемоглобина, опитайте се да избягвате тези храни/напитки/добавки и вижте дали нивата на хемоглобина се подобряват:
- Млечни продукти
- Чай
- Кафе
- Листни зеленчуци
- Трици и други храни с високо съдържание на фибри
- Бира
- Вино
- Напитки от кола
- Калциеви добавки
Част 2 от 4: Прием на витамини/добавки за увеличаване на абсорбцията на желязо
Стъпка 1. Вземете железни добавки
Добавките с желязо са отличен и директен начин да увеличите количеството желязо, което консумирате; обаче, ако тялото ви затруднява усвояването на желязо, може да се наложи да вземете други предпазни мерки.
- Съществуват редица различни видове извънборсови железни добавки (такива като хеми железен полипептид, карбонилно желязо, железен цитрат, железен аскорбат и железен сукцинат). Изследванията показват, че всички те са еднакво ефективни - най -важното е, че се приемат правилно и редовно.
- Приемането на таблетки с желязо на празен стомах може да помогне за увеличаване на усвояването на желязо от тези таблетки; обаче може да причини и стомашно разстройство, така че може да предпочетете да приемате желязо с малко храна.
- Никога не приемайте таблетки с желязо с антиацид. Лекарствата за бързо облекчаване на киселини са склонни да възпрепятстват способността ви да абсорбирате желязо.
- Ако трябва да вземете антиацид, вземете таблетките си с желязо или два часа преди да приемете антиацидите, или четири часа след това.
Стъпка 2. Опитайте да вземете повече фолиева киселина
Фолиевата киселина е необходима на тялото ви да произвежда нови клетки, включително червени кръвни клетки. Ако тялото ви не може да произвежда достатъчно червени кръвни клетки, това може да доведе до ниски нива на хемоглобина. Можете да получите фолиева киселина чрез витамини/добавки или чрез промени в диетата.
- Повечето налични мултивитамини в Съединените щати съдържат препоръчителната дневна доза фолиева киселина, от която се нуждаете, за да останете здрави.
- Ако вашата зърнена закуска е означена като съдържаща 100% от дневната ви стойност на фолиева киселина, една купа всеки ден също може да ви помогне да повишите нивата на хемоглобина.
- Не всички зърнени закуски имат 100% от дневната препоръчителна стойност на фолиевата киселина. Помислете да замените обичайните си зърнени храни с такива, които осигуряват повече фолиева киселина.
Стъпка 3. Използвайте добавки с витамин В6
Витамин В6 помага на тялото ви да произвежда повече хемоглобин. Ако имате ниски нива на хемоглобин, витамин В6 може да ви помогне.
- Витамин В6 естествено се намира в някои храни като авокадо, банани, ядки, боб/бобови растения, пълнозърнести храни и някои меса.
- Можете също да закупите добавки с витамин В6 в повечето аптеки и магазини за здравословни храни.
- Повечето възрастни под 50 години се нуждаят от 1,2 до 1,3 милиграма витамин В6 всеки ден.
- Възрастни над 50 години трябва да консумират 1,5 до 1,7 милиграма витамин В6 всеки ден.
Стъпка 4. Вземете добавки с витамин В12
Витамин В12 помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Това може да помогне за намаляване на симптомите на ниски нива на хемоглобин и/или анемия, които може да изпитвате.
- Витамин В12 се получава само естествено от животински протеини. Растенията нямат никакъв естествен витамин В12, въпреки че някои растения са обогатени, за да включват този витамин.
- Приемът на 2 до 10 микрограма витамин В12 всеки ден с добавки с желязо и/или фолиева киселина може да помогне за намаляване на симптомите на анемия до 16 седмици.
- Увеличете приема на витамин В12, ако се придържате към вегетарианска или веганска диета. Много вегетарианци/вегани не получават достатъчно витамин В12 и често в резултат на това изпитват анемия.
- Ако сте на възраст над 50 години, говорете с Вашия лекар за вашите нужди от витамин В12. Много възрастни над 50 години трудно усвояват витамин В12 от храната.
- Всеки с храносмилателни нарушения или предишна стомашно -чревна операция трябва да обмисли приема на добавки с витамин В12.
Част 3 от 4: Лечение на често срещани причини за недостиг на желязо
Стъпка 1. Опитайте да приемате орални контрацептиви, за да намалите менструалното кървене
Някои жени с обилен менструален поток изпитват анемия. Това може да доведе до понижаване на нивата на хемоглобина. Няма гаранция, че оралните контрацептиви ще работят за всички, но много жени са установили, че оралните контрацептиви помагат за намаляване на менструалния поток.
Оралните контрацептиви няма да осигурят незабавно облекчение на ниските нива на хемоглобина, но те могат да помогнат за намаляване на желязодефицитната анемия, причинена от обилна менструация
Стъпка 2. Използвайте антибиотици за лечение на пептични язви
Пептичните язви често се свързват с ниски нива на хемоглобина, тъй като могат да причинят бавно стомашно -чревно кървене. Повечето пептични язви се лекуват с режим на "тройна терапия" от два антибиотика и инхибитор на протонната помпа, който Вашият лекар може да Ви предпише.
- Пептичните язви почти винаги се причиняват от бактериите H. pylori.
- Лечението на бактериални инфекции на H. pylori с антибиотици може да помогне за намаляване на анемията, причинена от тази инфекция.
Стъпка 3. Идентифицирайте цьолиакия
Дефицитът на желязо е по -малко известен симптом на цьолиакия, която е автоимунно заболяване, което се задейства от глутена и причинява увреждане на лигавицата на тънките черва. Ако не можете да определите причината за анемията си, има голям шанс да имате цьолиакия - дори ако нямате други симптоми. Помолете Вашия лекар да Ви изследва за цьолиакия.
- Увреждането на лигавицата на тънките черва означава, че тя не може да абсорбира правилно хранителни вещества, включително желязо.
- Ако се установи, че имате цьолиакия, ще трябва да преминете към безглутенова диета. След известно време тънките черва ще се излекуват и ще могат да абсорбират желязото.
Стъпка 4. Проверете лекарствата си
Някои лекарства могат да причинят недостиг на желязо - говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които може да приемате. Ако те засягат способността ви да абсорбирате желязо, обсъдете възможността за преминаване към друго лекарство.
Някои лекарства, които могат да нарушат абсорбцията на желязо, включват някои антибиотици, някои антисептични лекарства (фенитоин), имуносупресивни лекарства (метотрексат, азатиоприн), антиаритмични лекарства (прокаинамид, хинидин) и лекарства против съсирване (аспирин, варфарин, клопидогрел, хепарин)
Стъпка 5. Помислете за операция, ако страдате от окултна загуба на кръв
Ниските нива на хемоглобина често са причинени от нисък брой червени кръвни клетки. Ниският брой на червените кръвни клетки често се свързва с продължително кървене - "окултно" кървене се отнася до стомашно -чревно кървене, за което пациентът не знае - или всяко състояние/заболяване, което или намалява производството на червени кръвни клетки или унищожава червените кръвни клетки при бързо процент.
- Тумор/миома/полип, който кърви, намалява способността ви да произвежда червени кръвни клетки или причинява неуспех на костния мозък, може да причини анемия и ниски нива на хемоглобина при някои индивиди.
- Хирургичното отстраняване на полипа, тумора или миомата може да помогне за намаляване или премахване на кървенето и/или ниския проблем с червените кръвни клетки, който е причинил анемията и последващите ниски нива на хемоглобина.
Част 4 от 4: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Определете симптомите на ниски нива на хемоглобина
Само лекар може да диагностицира ниски нива на хемоглобин. Вашият лекар ще трябва да изследва кръвта Ви, за да постави правилна диагноза, и след това потенциално да направи други изследвания, за да установи причината за Вашия нисък хемоглобин. Ако изпитвате тежки симптоми на нисък хемоглобин обаче, трябва да посетите Вашия лекар възможно най -скоро. Честите симптоми на силно ниски нива на хемоглобина включват:
- Слабост/умора
- Недостиг на въздух
- Ускорен/неравномерен сърдечен ритъм (сърцебиене)
- Бледност на кожата и/или венците
Стъпка 2. Проверете нивата на хемоглобина
Единственият начин да потвърдите, че имате ниско ниво на хемоглобин, е като изследвате кръвта си от лекар. Ако редовно изпитвате някой от симптомите на ниски нива на хемоглобин, посетете Вашия лекар възможно най -скоро, за да определи причината за симптомите Ви и да разработи план за лечение.
- Вашият лекар най -вероятно ще проведе пълен кръвен тест, за да потвърди, че имате нисък брой на хемоглобина.
- За да проведе кръвен тест, Вашият лекар ще трябва да вземе малка проба кръв. Ще бъдете заседнали с игла, но тя не е особено болезнена и всяка болка е много краткотрайна.
- Нормалните нива на хемоглобина за възрастни мъже са между 13,8 и 17,2 грама на децилитър (g/dL).
- Нормалните нива на хемоглобина за възрастни жени са между 12,1 и 15,1 g/dL.
- Ако кръвните тестове не показват ниски нива на хемоглобин, Вашият лекар ще трябва да проведе допълнителни тестове, за да определи какви други медицински проблеми могат да причинят Вашите симптоми.
Стъпка 3. Познайте другите медицински състояния, които биха могли да причинят нисък хемоглобин
Ниските нива на хемоглобина могат да бъдат причинени от редица основни състояния. Всяко заболяване или състояние, което намалява броя на червените кръвни клетки, може да доведе до ниски нива на хемоглобина. Честите условия, които причиняват ниски нива на хемоглобин, включват:
- Анемия (апластична, дефицит на желязо, дефицит на витамини и сърповидни клетки)
- Рак и някои неракови тумори
- Хронично бъбречно заболяване
- Цироза на черния дроб
- Увеличен далак
- Лимфом (както на Ходжкин, така и на неходжкинов)
- Хипотиреоидизъм
- Вътрешно кървене
- Оловно натравяне
- Левкемия
- Множествена миелома
- Порфирия
- Реакции на ХИВ или лекарства за химиотерапия
- Васкулит
Съвети
- Ако пиете големи количества чай или кафе по време на хранене, полифенолите в тези напитки се свързват с желязото, като по този начин усвояването на желязото става по -трудно. Опитайте да намалите приема на кофеин и вижте дали нивата ви се подобряват.
- Само Вашият лекар ще може да тества кръвта Ви и да потвърди, че нивата на Вашия хемоглобин са ниски. Говорете с Вашия лекар за всички симптоми, които изпитвате. Вашият лекар може също да Ви помогне да съставите изчерпателен план за повишаване на нивата на хемоглобина безопасно и ефективно.
